Як спати

Зміст

• Відео з
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Павло Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант з психології, який має ліцензію в Чикаго. Закінчив Американську школу професійної психології в 2011 році.

У цій статті наведено 32 посилання, вони знаходяться внизу сторінки. СТАТТЯ ВІДЕО 7 Приймайте ванну, медитуйте або читайте. Створіть розслабляючий режим сну, щоб організм зрозумів, що настав час спати. Читайте книгу, робіть розслабляючі розтяжки, слухайте м’яку музику або приймайте гарячу ванну.

• Якщо ви вирішили прочитати, виберіть книгу, яка не надто захоплююча. Книга наукової фантастики чи збірка віршів виконають цю роботу.
• Виберіть світло для читання, який не випромінює світло, якщо ви його використовуєте для читання. Встановіть програму, яка фільтрує світло або затемнює, якщо ви використовуєте світло для читання або планшет із вбудованою підсвічуванням. Однак у випадку хронічного безсоння вам потрібно буде замінити пристрій паперовою книжкою.
• Температура вашого тіла знизиться після гарячої ванни, і це допоможе вам заснути. Налийте олію лаванди у ванну, щоб зробити її м’якшою.

реклама

Відео з

погляд

рада

• Зверніться до лікаря у разі хронічного безсоння або якщо недосип впливає на вашу щоденну продуктивність.
• Сон з домашнім улюбленцем приносить комфорт і допомагає заснути. Однак можна спати в іншому місці, якщо вночі багато рухається.
• Чим активніше ви будете протягом дня, тим більше будете втомлюватися перед сном. Прагніть бути максимально активними протягом дня.
• Якщо ваше безсоння викликає людина, яка розділяє вашу ліжко, обговоріть з нею тему. Якщо ви не можете знайти рішення хропіння чи будь-якої іншої проблеми, розгляньте сон у окремих кімнатах.

реклама

попередження

• Не приймайте снодійні або добавки, якщо не рекомендує ваш лікар. Це особливо важливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, якщо ви проходите будь-яке лікування, якщо ви вагітні або годуєте груддю.

Реклама, отримана з "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"