Як спати, коли хтось збуджений

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 3:
  Поведіть себе як звичайний вечір
• рада
• попередження
• Необхідні елементи

Співавтором цієї статті є Павло Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант з психології, який має ліцензію в Чикаго. Закінчив Американську школу професійної психології в 2011 році.

У цій статті цитується 16 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Чи очікуєте ви наступного дня так нетерпляче, що не можете заснути? Хвилювання може вас пробуджувати всю ніч або заважати вам заспокоїтись. Розслабляючи своє тіло і розум, ви можете відпочити, навіть якщо наступний день є джерелом хвилювання (або тривоги).

етапи

Спосіб 1 із 3:
Поведіть себе як звичайний вечір

1. 3 Візьміть овочеву харчову добавку. Хоча вони не так добре вивчені, як ліки за рецептом, рослинні харчові добавки можуть допомогти вам заснути. Переконайтесь, що ви добре їх використовуєте.
   • Валеріану часто використовують для сприяння сну протягом сотень років.
   • Мелатонін - гормон, який організм виробляє природним шляхом. Синтетична добавка мелатонін може допомогти вам швидше заснути і покращити якість вашого сну. Однак пам’ятайте, що світло перешкоджає виробленню мелатоніну, і вам не потрібно буде фіксувати екран перед сном, навіть якщо ви приймаєте препарати мелатоніну.
   • Завжди консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником, перш ніж приймати будь-які ліки або дієтичні добавки.
   реклама

рада

• Перечитати улюблену книгу може бути набагато розслабляючим, ніж зануритися у новий роман. Книга, яку ви любите достатньо, щоб можна було читати із задоволенням другий чи третій раз, подарує вам різні емоції під час кожного перегляду. І ви не відчуєте бажання закінчити книгу. Ви вже будете знати, що буде, і замість того, щоб зосередитися на сюжеті, ви відкриєте для себе всі дрібниці, що приведуть до кінця, який ви вже знаєте.
• Не забудьте сходити до ванної перед сном. Якщо вам доведеться встати, щоб піти у ванну кімнату протягом ночі, у вас можуть виникнути проблеми зі сном.
• Не пийте кофеїнові напої протягом двох годин перед сном. Це вплине на ваш сон, оскільки кофеїн є стимулятором, який допомагає організму залишатися неспаним. Слухайте музику, яку ви знайдете заспокійливою.
• Спробуйте закрити очі та вимкнути всі галасливі пристрої.
• Якщо нічого не виходить, спробуйте візуалізувати хід події, яка так сильно вас хвилює, закриваючи очі. Потім ви могли повільно заснути, мріючи про цю подію.
• Ляжте і розслабтесь. Дихайте і з кожним вдихом уявляйте себе, як засунути себе трохи глибше у сон. Ви будете спати в найкоротші терміни.
• Напружте все тіло, потім м'яко розслабтесь. Почніть з пальців ніг, потім повільно повертайтеся вгору. Ви незабаром відчуєте себе більш розслабленим.
• Якщо це ваш день народження, придумайте всі подарунки, які ви отримаєте, і спробуйте їх порахувати. Це швидко вас роздратує, і ви заснете, мріючи про свої подарунки.
• Спробуйте порахувати овець або порахувати подихи. Це відверне вас від інших ваших думок, які можуть завадити вам спати.
• Спробуйте виснажити себе. Швидке тренування може допомогти вам заснути.
• Поділіться своїм хвилюванням із сім'єю та найкращим другом.

реклама

попередження

• Тієї ночі уникайте напоїв, що містять кофеїн. Ця речовина перешкоджає сну, навіть якщо його вживають за кілька годин до сну.
• Не пийте протягом години перед сном і не їжте нічого протягом трьох годин перед сном.

реклама

Необхідні елементи

• Книга
• Музика
• Гарячий напій
• Гаряча ванна або гарячий душ
• Підходяща кришка (ні занадто товста, ні занадто тонка)

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 для сну -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"