Як тренуватися в бою

Зміст

• етапи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Щоб створити цю статтю, у її виданні та вдосконаленні з часом брало участь 50 осіб, анонімних.

У цій статті є 19 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Знання, як боротися - це вміння, яке можна здобути за допомогою вивчення основних прийомів, а також шляхом проведення тренувань та відповідної дієти. Від боксу до бойових мистецтв та самозахисту, бойові види спорту різноманітні. Хочете ви стати професійним спортсменом або просто навчитесь захищати себе, ідея - познайомити вас з різними стилями. У будь-якому випадку ви навчитесь пізнавати своє тіло, освоювати свій простір та розробляти прості та ефективні прийоми нападу та оборони.

етапи

1. 
   

   
   Дотримуйтесь суворої програми навчання. Перш ніж розпочати бій, будь-який професіонал повинен бути уважним до ретельної фізичної та розумової підготовки. Витрачати години на виправлення нападів марно, якщо ви фізично слабкі. Навіть якщо ви не хочете стати майбутнім чемпіоном з боксу, важливо покращити свою фізичну форму, працюючи на чотирьох осях. Крім технічних навичок, ви повинні розвивати свої фізичні якості, розумові здібності та витривалість. Для оптимізації тренувань створіть розпорядок зміцнення серцево-судинної системи та розвитку м’язів. Цей етап повинен передувати вашій першій підготовці, а потім супроводжувати їх.
   • Поліпшення витривалості - важлива мета. Дійсно, зміцнення серцево-судинної системи допоможе вам швидше та ефективніше мобілізувати свою енергію. Непідготовлений боєць гине швидше і втрачає концентрацію та динамізм. У реальному бою кожна секунда дорогоцінна. Щоб швидко покращити свою витривалість, починайте тренування низької інтенсивності, щоб збільшити свою здатність поглинати кисень. Потім комбінуйте роздільне навчання, щоб оптимізувати виробництво енергії. Ця програма складається з чергування періодів напружених зусиль і більш-менш активних перерв.
   • Зміцніть бюст, спину, область живота і верхні кінцівки. Незалежно від атаки чи захисту, верхня частина тіла особливо зацікавлена ​​і вимагає. Це часто є відправною точкою ланцюга і тренує решту тіла. Щоб розвинути залучені м’язи, створіть програму вправ, яка включає, між іншим, віджимання, віджимання в супінації та перенапруження, присідання, перебирання, вертикальні стрибки або уколи та вправи на облицювання.
   • Єдиних вправ у вазі тіла недостатньо для розвитку та зміцнення вашої м’язової маси. Щоб ефективно прогресувати, працюйте з більшими вагами. Якщо ви користуєтеся стилем бою, який більше орієнтований на силу верхньої частини тіла, наприклад, бокс, включіть такі вправи, як жим штанги для грудей, варіанти коробки та бічні підйоми для плечей, локон для біцепсів і відштовхуватися для трицепсів. Якщо ваш стиль бою вимагає балансу між верхньою та нижньою частиною тіла, як MMA (Змішані єдиноборства), віддайте перевагу вправам із залученням декількох груп м’язів. Наприклад, включіть у свої сеанси примхливі присідання, присідання однією ногою, присідання з гантелями, перевернуті піднімання ніг, тупикові підйомники та лавки. Коротше кажучи, все ваше тіло повинно бути гармонійно розвинене.

2. 
   

   
   
   
   Прийміть дієту здоровий і збалансований. Якщо ця порада для всіх, це навіть важливіше для спортсменів. Дійсно, їжа є найважливішим фактором у нарощуванні м’язів та регенерації організму, особливо після зусиль. Контролюйте споживання вітамінів, мінералів, електролітів та поживних речовин. Важливо гідратати себе досить, щоб компенсувати втрати води під час тренувань. Збільшити споживання білка, тому що це основи нарощування м’язів. Стабілізуйте споживання вуглеводів, оскільки глюкоза є джерелом енергії організму.

3. 
   

   
   Дізнайтеся, як пробивати. Почніть з базової атаки і навчіться оволодівати нею обома руками. Це важливо, тому що ваша домінантна рука завжди сильніша за іншу. Однак у бойових ситуаціях у вас не завжди є час, щоб прийняти своє положення комфорту. Коли ви освоїте основний удар, ви можете навчитися більш досконалим варіантам і технікам.
   • Джаб - це дуже швидкий постріл, який здійснюється рукою, що не домінує. Він - найкорисніший і найефективніший удар в боксі. Він тримає супротивника подалі під час нападу, не ризикуючи виявити. Для оптимізації ефективності цього жесту потрібно одним рухом простягнути домінуючу руку, обертаючи її в момент удару. Це дає більше потужності та точності пострілу.
   • крос або пряма задня рука - це удар, що виконується домінуючою рукою. Як щеплення, the крос це прямий удар, але він мобілізує задню руку до плеча. Бюст тримається вертикально, а вага лежить на передній нозі.
   • Гачок - це техніка, яка дозволяє націлити голову і бюст супротивника на невелику відстань. Перкутантний і дестабілізуючий, гачок мобілізує все тіло в обертання, що супроводжує удар.
   • Луперперт - бокс-удар, відомий своєю силою. Його можна проводити однією або обома руками. Все тіло клопотається рухом знизу до верху. Рука розгинає цей рух, щоб вдарити по тілу або голові суперника.

4. 
   

   
   
   
   Вивчіть деякі послідовності. Як і шахи, жоден удар не виграє бій. Ви повинні навчитися комбінувати різні прийоми, щоб зробити ваші атаки більш ефективними. Найпростіша схема - почати з а щеплення слідом за ним крос і гачок. Закінчіть новим крос , Отже, якщо ви правша, ланцюжок щеплення лівою рукою, а крос правою рукою, гачком ліворуч і прямою правою. Потім ви можете створити власні послідовності.

5. 
   

   
   зміцнювати і захищайте кулаки. Загартовування кулаків допомагає збільшити силу ваших ударів і краще протистояти силам противника. Крім того, саме ця підготовка дозволяє умовити біль. Мозок, таким чином, сприймає болісне по-різному і більше не систематизує це як загрозу фізичній цілісності.

6. 
   

   
   Навчіться захищатися. У вашому розпорядженні різні методи. Захист себе може включати ухилення, парсування або блокування пострілу.
   • Леквізним є техніка оборони par excellence. Він сумарний, коли все тіло рухається рухом однієї або обох опор. Лексикація також може бути частковою, коли рухається лише частина цільового тіла. Наприклад, часткове використання може полягати в обертанні грудей і плечей під час перенесення ваги з однієї ноги на іншу. Це дозволяє уникнути ударів, потенційно нанесених на голову. Щоб бути ідеально ефективним, ви повинні підготувати наступну атаку.
   • боб і плетіння це передова форма, яка реалізується в два етапи. боб це злегка зігнути коліна, щоб уникнути сильного удару. За ним майже одночасно слідує ткати, Цей обертальний рух здійснюється за допомогою наведення півкругом вниз з верхньою частиною корпусу.

7. 
   

   
   Дізнайтеся, як заробляти гроші. Якщо важливо знати, як атакувати та ухилятися, ви також повинні знати, як заробляти гроші на пострілах. Це як закрити охорону, захистити обличчя руками. Якщо надіти боксерські рукавички, вони поглинуть частину шоку. Цей прийом, тим не менш, включає ризик бути порушеним без можливості проти. Щоб убезпечити себе і відбитися, навчіться одразу поглинати шок. Для цього перемістіть бюст назад, переносячи вагу на задню ногу. Але не забудьте зберегти свій імпульс і рівновагу.

8. 
   

   
   Попрактикуйтесь з партнером. Щоб відточити свої навички бою, ви повинні поєднати навчання з базовими навичками, тіньовий бокс і тренування в реальному бою з партнером. Ви розвинете всі свої рефлекси, вдосконалите координацію і навчитесь керувати своїм бойовим простором. У реальному світі тренуйтеся з людиною, трохи досвідченішою за вас.

9. 
   

   
   Попрацюйте над своїми душевними силами. У боротьбі розум так само важливий, як фізична сила, вміння, техніка чи швидкість. Талановиті спортсмени можуть програти бій через недостатню розумову підготовку та зосередженість. Як і фізична сила, душевна сила може бути принесена в жертву. Залишатися зосередженими та мотивованими протягом тренінгу, керувати болем та приймати бій - все це методи, які можуть вам допомогти. Наготуйте свої рефлекси, тренуючись суворо і терпляче. Таким чином, ви можете зосередитись на супернику, не втрачаючи активів. Поза тренуванням ви можете уявити себе в бойовій ситуації та візуалізувати остаточну перемогу.

рада

• Створіть програму тренувань, адаптовану до ваших цілей та вашого фізичного стану. По мірі прогресування активізуйте це.
• Віддайте перевагу тренуванню після процесу травлення, щоб зосередити свою ефективність. Також краще сходити в туалет перед бійкою, щоб зменшити вагу і підтримати спритність на високому рівні.
• Перш ніж розпочати сеанс, переконайтесь, що правильно розігрітися та розтягнутись. Тривалість та інтенсивність цього попереднього кроку залежать від вашого сеансу.
• Довіряйте собі. Посійте сумніви у свідомості свого опонента, проявивши йому свою рішучість. У реальній ситуації використовуйте всі наявні у вас засоби, такі як крики, слова чи просто погляд.
• Якщо ваш опонент набагато більший за вас, націліть його на коліна. Дестабілізуючи його, ви зробите його більш вразливим.

попередження

• Знання, як боротися, повинно служити цілям захисту та захисту себе чи інших. Не вчіться боротися лише заради провокації, оскільки ви можете опинитися перед більш навченими та потужними противниками, ніж ви.
• Якщо вам не загрожує небезпека, немає необхідності продовжувати бій, якщо ви отримали поранення або травмували опонента.
• Умійте слухати своє тіло. Під час бійки вироблення адреналіну допомагає подолати біль від травми. Лише наприкінці зусиль біль проявляється. Якщо ви усвідомлюєте, що вам боляче, краще відмовитися, а не бути жертвою серйозної проблеми.