Як соромитися

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Спробуйте домашні методи
• Спосіб 2 Запит медикаментозного лікування

Зневоднення може статися через те, що ви не вживаєте достатньо води, а також через певні захворювання, такі як тепловий удар, діарея та блювота. Симптоми зневоднення можуть включати: відчуття спраги, запаморочення, відчуття розгубленості, нечастого і темного сечовипускання, сухість у роті, втома і в найважчих випадках збільшення ритму серце і дихання. Незалежно від того, що ви зневодні через хворобу чи хочете краще гідратати себе в житті, щоб дбати про своє здоров'я, за допомогою правильної стратегії ви зможете досягти своєї мети.

етапи

Спосіб 1 Спробуйте домашні методи

1. 
   

   
   Пийте більше води. Багато людей не п’ють рекомендовану кількість води в день. Зазвичай рекомендується пити від 2 літрів до 2,5 літрів води на день, залежно від рівня активності людини та інших факторів, таких як вага або перебування на сонці та теплі температури. Намагайтеся споживати не менше двох літрів на день.

2. 
   

   
   Частіше пийте невеликі кількості. Якщо у вас проблеми з питною водою, поширюйте її протягом дня, щоб допомогти вашому організму керувати цією водою. Тримайте пляшку з водою при собі, працюючи, і пийте під рукою, поки ви відпочиваєте вдома. Якщо у вас все ще є вода, ви будете пити частіше протягом дня. Перш ніж це знати, ви зможете випити кількість, яку хочете випити.
   • Знайте, що навіть якщо ви не спрагли, важливо продовжувати пити.
   • Якщо ви відчуваєте роздратування після прогулянки містом, не пивши кілька годин, можливо, це роздратування пов’язане з тим, що ви зневоднені.
   • Не думайте, що оскільки холодно, вам більше не потрібно пити. Втома, суворі погодні умови, посуха тощо можуть сприяти вашому зневодненню.

3. 
   

   
   
   
   Компенсуйте втрату рідини після виконання вправи. Багато людей недооцінюють кількість води, яку вони втратили, потіючи в тренажерному залі або виконуючи інші вправи. Рекомендується перед фізичними вправами випити від 250 до 750 мл води та тримати пляшку з водою під час вправ. Ви також можете замінити воду ізотонічними напоями для поповнення електролітів (мінеральних солей), оскільки ви втрачаєте сіль у своєму поті. Крім того, багато з цих ізотонічних напоїв містять калорії, які дозволяють краще робити свої вправи.
   • Для занять спортом на витривалість важливо зберігати ізотонічний напій, оскільки сіль життєво необхідна для вашого організму, щоб поглинати воду.
   • Для коротших вправ нормальної води повинно вистачити.

4. 
   

   
   Поспостерігайте, скільки часу ви проводите на сонці. Чим більше часу ви проводите в спеку, тим більше ваше тіло потребує поповнення. Щоб уникнути зволоження, коли жарко, тримайте при собі пляшку напою на ваш вибір. Якщо можливо, займайтеся на свіжому повітрі рано вранці або пізно вночі, коли сонце не таке сильне, оскільки це уповільнює швидкість випаровування вашої води.
   • Якщо ви займаєтесь фізичними вправами на свіжому повітрі і живете в гарячій зоні, вам слід займатися в прохолодніший час доби. Це дозволить вам легше залишатися зволоженою без необхідності вживати велику кількість рідини.

5. 
   

   
   
   
   Уникайте газованих напоїв, кофеїнових напоїв та алкоголю, щоб зневоднити вас. Якщо ви намагаєтеся бути краще зволоженими, сода не є ефективним вибором на відміну від того, що ви можете подумати. Вони містять занадто багато цукру і недостатньо солі, що знижує ефективність засвоєння водою вашого організму.
   • Напої з кофеїном - це також поганий вибір через їх сечогінні властивості, а це означає, що вони будуть стимулювати втрату рідини через ваш організм, а не затримку. Навіть якщо чашка кави або чаю вранці не повинна викликати у вас ніяких проблем, уникайте пити занадто багато цих напоїв, коли ви намагаєтеся бути краще зволоженими.
   • Уникайте занадто багато алкоголю, тому що він зневоднить вас.

6. 
   

   
   Поспостерігайте за сечею, щоб знати ступінь її гідратації. Темно-жовтий лурин, особливо якщо він супроводжується рідким сечовипусканням, є ознакою зневоднення. З іншого боку, часте сечовипускання з сечею світлого кольору свідчить про те, що ваш організм добре зволожений. Не бійтеся перевірити це в туалеті, адже це один з найефективніших способів оцінити швидкість гідратації вашого тіла.

Спосіб 2 Запит медикаментозного лікування

1. 
   

   
   Знати, як розпізнати ознаки сильного зневоднення. Якщо вас захворіли запаморочення, легковажність, сплутаність свідомості або життєво важливі проблеми (наприклад, частота серцевих скорочень або почастішання дихання), ви можете страждати від важкої форми зневоднення, яка потребує медичної допомоги. Причини сильного зневоднення включають сонячний удар (коли ви занадто багато часу проводите на сонці), екстремальні види витривалості та захворювання, пов’язані з діареєю чи блювотою.
   • Якщо ви думаєте, що у вас є ці стани або якщо вас турбує сильне зневоднення, то краще негайно звернутися до лікаря для лікування.

2. 
   

   
   Отримайте настій. Настої - це найшвидший і найефективніший спосіб заміни рідини після сильного зневоднення. Рідини вводять безпосередньо у ваші вени, а не повільнішим шляхом всмоктування через травну систему. Настої також підходять під ваші конкретні потреби з відповідним балансом рідини, солі, калорій для оптимізації гідратації організму та загального самопочуття.
   • Якщо у вас є стан, який викликає у вас діарею або блювоту, ви, можливо, не зможете приймати рідини з рота через нудоту, блювоту або діарею, що перешкоджає всмоктуванню. Таким чином, настій може бути єдиним варіантом у деяких серйозних випадках.

3. 
   

   
   Діагностуйте основні причини зневоднення. Важливо розуміти, що у важких випадках зневоднення потрібні не тільки рідини для лікування, але й діагностика та вирішення основної причини, і лише ваш лікар може виконати це завдання. Якщо ви спробуєте повторно зневоднюватися, не встановивши попередньо причину зневоднення, навряд чи ви знайдете постійне рішення. Таким чином, якщо у вас є сумніви, краще проконсультуватися з лікарем, який може провести вас через різні етапи, щоб правильно гідратати і відновити здоров’я.
   • Конкретна діагностика основної причини зневоднення також впливає на лікування у багатьох випадках. Це ще одна причина, чому потрібно визначити основну причину.