Як відійти від неблагополучних батьків

Зміст

• етапи
• Частина 1 Оцінка стосунків
• Частина 2 Позбавлення від токсичних батьків
• Частина 3 Сприяння самопочуттю

Дуже важко прийняти рішення відійти від токсичного батька, але в довгостроковій перспективі це набагато здоровіше, ніж продовжувати спілкуватися з насильницькими, залежними або важко зустрічаються людьми. Якщо ви хочете розірвати зв’язки з батьками, почніть з оцінки своєї роботи сім’ї та ретельно подумайте, як найкраще діяти. Після цього роздуму зробіть необхідні кроки, щоб піти з цієї неблагополучної родини. Під час процесу також подумайте про подбання про своє психічне та емоційне здоров'я.

етапи

Частина 1 Оцінка стосунків

1. Знати, як розпізнати токсичний зв’язок. Подумайте про ваші поточні сімейні стосунки. Спробуйте визначити ті, які є токсичними, і відрізнити їх від тих, які просто важкі. Якщо ви не проти, подумайте про те, щоб скористатися терапевтом для цього. Працівник психічного здоров'я допоможе вам встановити токсичні стосунки.
   • Агресивність, насильство, постійні звинувачення, маніпуляції та постійний негатив - все це свідчення того, що відносини токсичні.
   • Іноді важко відрізнити важкі стосунки від токсичних відносин. Тому довіртесь власного судження і пам’ятайте, що деякі люди намагатимуться мінімізувати те, що ви переживаєте. Однак, якщо хтось жорстокий по відношенню до вас, не приймайте виправдання, які інші можуть знайти за нього.

2. 
   

   
   Подумайте про рішення. Дізнайтеся, чи можете ви дозволити собі впоратися з цією ситуацією, не припиняючи зв’язків із сім’єю назавжди. Пам’ятайте, що більше не ходіть на сімейні збори, будьте готові чинити опір знущанням чи ігнорувати конфлікт та уникати сварок з батьками.
   • Не завжди легко знайти просте рішення. Однак завжди краще знешкодити конфліктну ситуацію, ніж повністю перервати зв'язки.
   • Приєднуйтесь до групи Аль-Анон. Він створений для допомоги та підтримки членів сім’ї, які страждають на залежність. Однак він виріс і тепер допомагає людям, які переживають усілякі ситуації.

3. 
   

   
   
   
   Подумайте, як вам обійдеться розірвати посилання. Перш ніж розірватися з членом сім’ї, подумайте, як це вплине на ваше життя та ваші стосунки з іншими членами сім’ї. Не забудьте бути готовими боротися з будь-якими негативними наслідками, які можуть виникнути.
   • Наприклад, ви можете вирішити перерізати мости разом з братом, який часто для вас отруйний, але це може бути не смаком вашого іншого брата, який би сприйняв ваш жест для нападу. В результаті ви втратите двох братів замість одного. Зважте плюси і мінуси, перш ніж приймати рішення. Оцініть, що коштувало б вам розірвати зв’язки з цією токсичною людиною і подивіться, чи було б краще зберігати свої зв’язки, щоб зберегти ваші стосунки з іншими членами вашої родини.
   • Перерахуйте переваги та недоліки. Такий список дозволить вам дізнатися, чи варто його розірвати, враховуючи переваги відносин та його витрати. Покладіть свій список кудись, де ви можете його регулярно читати. Попросіть друга чи члена родини допомогти вам зробити це, оскільки вони, безумовно, подумають про речі, які ви забули.

4. 
   

   
   
   
   Прийміться зіткнутися з наслідками. Сторіть наслідки "не перерізайте зв'язки". Розірвання з неблагополучними батьками - це джерело болю чи емоційного розладу, але це також принесе вам спокій. Особливо це стосується, якщо ваші близькі люди, як правило, ускладнюють вам життя через їх токсичну поведінку.
   • Наприклад, якщо хтось із членів вашої сім’ї краде, брехає, обманює, залякує, вживає наркотики та п’є, вони викличуть у вас більше занепокоєння, ніж радості. Віддалення від них позитивно вплине на ваше психічне здоров'я і подарує вам спокій.
   • Погляньте на перелік переваг та недоліків, якщо вам це вже вдалося зробити. Якщо ні, перелічіть переваги та недоліки, щоб краще оцінити, що це буде коштувати вам і принесло вам, якщо ви вирішили зберегти свої посилання. Регулярно читайте список і просіть когось із своїх друзів чи члена сім’ї допомогти вам розширити його.

Частина 2 Позбавлення від токсичних батьків

1. 
   

   
   Перестаньте бажати змінити дисфункціональну людину. Прийміть той факт, що ваш батько ніколи не поводитиметься інакше, якщо він цього не захоче. Не намагайтеся переконувати його змінити або не дайте йому зрозуміти, як ви себе почуваєте. Натомість зробіть крок назад і прийміть свідоме рішення зосередитись на своєму особистому благополуччя, а не на певному.
   • Якщо ваш батько саморуйнівний, знайте, що ви не можете його врятувати самостійно. Ви навіть можете ненавмисно заохотити його поведінку, якщо ви приділите йому потрібну йому увагу.
   • Не відчувайте себе зобов’язаними пояснювати зроблений вами вибір, особливо уникайте цього робити не один раз. Таким же чином уникайте затягування в дискусії, які підштовхнуть вас захистити свій вибір.

2. 
   

   
   Уникайте звинувачення в собі або інших. Уникайте цього робити через поведінку вашого батька. Кохана людина цілком відповідає за власні дії, навіть якщо він говорить інакше. Не знайдіть для нього виправдання і не дайте йому сказати, що ви винні.
   • Пасивна агресія є кращою тактикою токсичних людей. Якщо ваш батько стає пасивно-агресивним по відношенню до вас, пам’ятайте, що це маніпулятивна тактика і не дозволяйте йому дійти до вас. Найкраще взагалі не відповідати, а потім поговорити про це пізніше з другом або терапевтом, який заслуговує на довіру.

3. 
   

   
   Встановіть здорові межі. Визначте ситуації та поведінку, з якими більше не хочете стикатися. Нехай ваші близькі люди знають, що вони можуть очікувати від вас і що ви чекаєте від них. Будьте тверді щодо своїх меж. Не відступайте і не вибачайтесь.
   • Перелічіть поведінку, яку ви не готові терпіти. Поділіться цим з батьками. Скажіть: "Я позичив Джозефу багато грошей, але він ніколи не потрудився мені повернути гроші. З цієї причини я ніколи більше не позичатиму гроші члену сім’ї. "
   • Для здійснення ваших лімітів знадобиться час і практика, якщо на вас раніше впливали інші. Якщо хтось спробує переконати вас у тріскуванні своїх правил, скажіть йому: «Ми вже говорили про це. Я твердий у своєму рішенні. Якщо вони продовжують чинити тиск на вас, ігноруйте його. Покладіть трубку або припиніть розмову, як тільки вона почне відштовхуватися від одного з терміналів.

4. 
   

   
   Пройдіть відстань. Незалежно від того, чи плануєте ви розірвати стосунки чи ні, поставте деяку відстань між собою та неблагополучним батьком. Не відвідуйте його і не відповідайте на його телефонні дзвінки та не відвідуйте сімейні збори в його присутності. Подивіться, як ви себе почуваєте, коли ця людина вже не є частиною вашого життя.
   • Переміщення дистанції спричинить почуття провини, особливо якщо у вас є стосунки з батьком. Не відчувайте себе зобов’язаним порушувати тишу, поки ви не будете готові.
   • Відсунувшись від свого батька на деякий час, ви приїдете поставити ідеї на місце, побачите речі під іншим кутом зору і дізнаєтесь, чи доведеться назавжди перерізати посилання.
   • Вирішіть, що ви скажете іншим членам сім’ї, які запитають вас про причини перебування подалі. Переконайтеся, що ви короткі та тверді та не допускайте обговорення вашої відповіді. Наприклад, скажіть: «Я вважав, що відставання на відстані - це найкраще, що я міг зробити, щоб зберегти своє самопочуття, і досі не передумав про це. "

Частина 3 Сприяння самопочуттю

1. 
   

   
   Залишайтеся на зв’язку зі своїми коханими. Не залишайтеся осторонь батьків, з якими ви дійсно поруч. Якщо у вас є здорові сімейні стосунки, подбайте про них. Емоційна підтримка особливо важлива, коли у вас є проблеми в сім'ї, і часто інші члени сім’ї краще, ніж хто-небудь інший, розуміють те, що у вас виникає.
   • Вони зможуть дати вам добру пораду щодо того, як поводитися з вашими неблагополучними батьками, оскільки вони краще розуміють ситуацію, в якій ви знаходитесь.

2. 
   

   
   Подбайте про себе. Якщо ви звикли ставити потреби та почуття інших перед своїми, цілком можливо, що у вас немає звички добре піклуватися про себе. Шукайте правильний баланс між дотриманням своїх обов'язків та збереженням особистого самопочуття.
   • Не відчувайте вини, тому що ви дбаєте про себе. Пам'ятайте, що ви заслуговуєте на стільки ж уваги, як і будь-хто інший.
   • Зробіть своє здоров'я пріоритетним шляхом висипання, достатньої фізичної активності та здорового харчування.
   • Приділяйте собі трохи часу кожного дня або тижня, щоб робити щось, що вам подобається.
   • Виберіть людину та змусьте їх привернути вашу увагу, як тільки ви почнете ставити потреби інших перед вашими.

3. 
   

   
   Відчуйте свої емоції Знайдіть здоровий спосіб розпізнати свої емоції та висловити їх, а не пригнічувати їх. Запишіть їх у газету, поговоріть з тим, кому довіряєте, або пройдіться довго.
   • Найкращий спосіб подолати свої емоції - це дозволити їм напасти на вас і боротися з ними.
   • Як правило, гніватися після життя в неблагополучній сімейній ситуації, особливо якщо проблема більше стосується батьків.
   • Майте на увазі, що самотність - це дуже поширене почуття серед тих, хто переживає таку ситуацію, навіть якщо ви проводите час з родичами та друзями, які підтримують вас і є для вас. Дуже сумно втратити людину, яка була для тебе дуже важливою. Тільки майте на увазі, що оговтавшись від цього смутку, ви відчуватимете себе набагато краще.

4. 
   

   
   Проведіть час з людьми, які вас підтримують. Ви не вибрали свою сім'ю і навіть не можете цього зробити, але все ж можете вибрати друзів, якими ви хочете оточити себе. Прагніть розвивати у своєму житті позитивні та взаємовигідні стосунки. Зблизьтесь з людьми, які змушують вас почувати себе коханими і які завжди є для вас, коли вам це потрібно.

5. 
   

   
   Попросіть допомоги! Факт відійти від батьків створить у вас певні почуття, які вам буде дуже важко впоратися самостійно. Якщо у вас виникають проблеми з виходом з нього, зверніться за допомогою до терапевта або консультанта. Зверніться до нього та домовтеся про зустріч.
   • Також приєднуйтесь до груп підтримки. Вони допоможуть вам краще впоратися з почуттями, такими як гнів і провина.

• Якщо з якихось причин ви змушені розмовляти з неблагополучним батьком, пам’ятайте, що ви можете зробити багато справ для вирішення цієї ситуації.Наприклад, уникайте суперечливих тем, знижуйте свої очікування або друзі супроводжують вас, щоб підтримати вас. Спробуйте зробити більше досліджень, щоб дізнатися більше про це питання та запропонувати пропозиції.