Як лікувати м’язове подовження

Зміст

• етапи
• Частина 1 Отримайте негайну допомогу
• Частина 2 Знання, коли звернутися до лікаря
• Частина 3 Запобігання подовження

Напружена або витягнута м’яз - це м’яз, який був перенаселений під час фізичних навантажень, внаслідок чого виникає біль і набряк. Подовження - це звичайні травми, які зазвичай можна ефективно лікувати самостійно. Дізнайтеся, як лікувати м’язове напруження та коли звернутися до лікаря.

етапи

Частина 1 Отримайте негайну допомогу

1. 
   

   
   Відпочиньте м’яз. Припиніть активність, яка спричинила подовження. М’язове подовження може приховати розрив, тобто розрив м’язових волокон. Продовжуючи напружувати м’яз, це може посилити сліз і серйозно пошкодити м'яз.
   • Спирайтеся на інтенсивність болю. Якщо подовження виникає під час бігу чи занять спортом, і вам доведеться зупинитися через біль, найкраще буде сидіти і відпочивати до кінця гри.
   • Перед тим, як відновити діяльність, яка її викликала, знадобиться кілька днів, щоб відновитися після подовження.

2. 
   

   
   Покладіть лід на м’яз. Покладання льоду на травмовану область зменшує набряк і зменшує біль. Наповніть великий мішок морозильником кубиками льоду. Загорніть його в тонку тканину, щоб захистити шкіру від обмороження. Тримайте пакет з льодом на травмованій частині протягом 20 хвилин, кілька разів протягом дня, поки набряк не зменшиться.
   • Пачка гороху чи іншого замороженого овоча зробить так само добре.
   • Уникайте використання тепла, оскільки це не зменшить запалення, викликане подовженням.

3. 
   

   
   
   
   Стисніть область. Загортання ділянки, де знаходиться подовження, може зменшити запалення та надати необхідну допомогу, щоб запобігти погіршенню травми. Використовуйте еластичну пов’язку, щоб грубо обмотати руку або ногу.
   • Не перенапружуйте область, де ви будете перешкоджати кровообігу.
   • Якщо у вас немає еластичної пов’язки, виріжте довгу пасмо на старій наволочці і використовуйте її для стискання м’яза.

4. 
   

   
   Підняти м’яз. Підвищення запаленої частини може зменшити набряк. Він також забезпечує відпочинок, необхідний для оздоровлення м’язів.
   • Якщо подовження відбулося у вашої ноги, покладіть його на пуф або стілець, сидячи.
   • Якщо подовження відбулося у вашої руки, ви можете підняти його, використовуючи слінг.

5. 
   

   
   
   
   Візьміть знеболююче. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як аспірин або лібупрофен, можуть зменшити біль і дозволяти легше рухатися, незважаючи на подовження. Будьте обережні, щоб не перевищити вказані дози. Ніколи не давайте аспірин дитині.

Частина 2 Знання, коли звернутися до лікаря

1. 
   

   
   Контролюйте свій біль. Відпочинок м’язів і прикладання льоду повинно вистачити для лікування розтягування м’язів протягом декількох днів. Якщо через деякий час ви все ще схильні до сильних болів, зверніться до лікаря. Ваша травма може зажадати медичного втручання.
   • Якщо ваш лікар вважає, що ваша травма вимагає особливої ​​уваги, він може призначити милиці або слінг, щоб м'яз міг відпочивати. Він може також призначити більш потужні знеболюючі препарати.
   • Рідко трапляється, що для подовження потрібна фізіотерапія або операція.

2. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Це важливо зробити, якщо подовження супроводжують інші симптоми. Іноді біль у м’язах - це не просто результат надмірних зусиль. Ви можете подумати, що у вас виникло подовження під час фізичних навантажень, але якщо у вас є такі симптоми, запишіться на прийом до лікаря.
   • Набряк
   • Синій.
   • Ознаки інфекції, такі як свербіж або почервоніння шкіри
   • Сліди, схожі на укуси в області болю.
   • Погана циркуляція або оніміння в ураженій області.

3. 
   

   
   Швидка медична допомога, якщо ваші симптоми сильні , Якщо біль у м’язах супроводжується будь-яким із наступних важких симптомів, негайно зверніться до лікаря або зверніться до відділення швидкої допомоги, щоб визначити характер вашого болю.
   • У вас слабкість м’язів.
   • У вас задишка або запаморочення.
   • У вас жорсткі шиї та лихоманка.

Частина 3 Запобігання подовження

1. 
   

   
   Розминка. Подовження виникають, коли ви занадто сильно натискаєте на м’язи. Це трапляється часто, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, не розігріваючись належним чином раніше. Знайдіть час, щоб розтягнути і розігріти м’язи, перш ніж брати участь у фізичному навантаженні.
   • Якщо ви любите бігати, зробіть невелику пробіжку перед тим, як їхати на s або швидку гонку.
   • Якщо ви займаєтесь командним спортом, почніть з пробіжки, легкої гімнастики або гри з м'ячем, перш ніж дійсно вступити в гру.
   • Використовуйте поролоновий валик, щоб розтягнути м’язи спини, ніг і плечей, щоб краще прогрітися.

2. 
   

   
   Залишайтеся зволоженою. Ви повинні пити щонайменше 8 - 11 склянок води щодня, зневоднення збільшує ризик м'язової втоми. Цілий день пийте воду, навіть коли тренуєтесь, не відчувайте спраги, бо це означає, що ви вже зневоднені.
   • Якщо ви багато вправляєтесь, пийте більше. Можна вживати напої, призначені для спортсменів, у яких є електроліти, оскільки недолік збільшує ризик подовження.

3. 
   

   
   Зробіть кілька силових тренувань. Піднімаючи гантелі та вставляючи інші тренування з важкою вагою у серію тренувань, можна зменшити ризик подовження під час фізичних навантажень. Використовуйте вільні ваги в домашніх умовах або зайдіть у важку кімнату, щоб зміцнити себе і зберегти м'язи гнучкими.

4. 
   

   
   Знайте, коли зупинитись. Легко потрапити в спеку того моменту, коли ви займаєтесь фізичними вправами і змусите себе продовжувати, навіть якщо біль говорить вам про те, що ви повинні зупинитися. Але пам’ятайте, що чинячи більший тиск на витягнутий м’яз, ви погіршуєте ситуацію. Якщо ви погіршите поломку, можливо, вам доведеться пропустити цілий сезон замість того, щоб просто пропустити гру.