Як зняти болісні ноги

Зміст

• етапи
• Частина 1 Визначте симптоми та причини болю
• Частина 3 Профілактичні кроки
• Частина 4 Коли консультуватися?

Стопа людини складається з 26 кісток, ста зв’язок і сухожиль і деяких м’язів. Якщо ви страждаєте стопами, це може означати, що причиною є зовнішній або внутрішній фактор. Оскільки ступні несуть вагу чоловіка і дозволяють тілу рухатись, важливо швидко лікувати біль. Як тільки у вас болить ступня, ви можете навмисно або ненавмисно змінити спосіб ходіння, викликаючи цибулю, підошовний фасціїт або молоткові пальці. Хоча будь-яку головну проблему зі стопою повинен бачити і лікувати лікар, є різні розтяжки та методи лікування, які ви можете дотримуватися, щоб полегшити себе, і змінити деякі звички, щоб проблема не погіршилася.

етапи

Частина 1 Визначте симптоми та причини болю

1. 
   

   
   Розпізнайте симптоми. Симптоми ангіни відносно очевидні. Ви повинні почати піклуватися про ступні, якщо помітили такі ознаки:
   • пальці ніг, п'ята або підошви ниючих болів,
   • шишки або випинання на стопі,
   • утруднення ходьби або дискомфорт під час ходьби,
   • чутливість до дотику в будь-якому місці стопи

2. 
   

   
   Визначте причини болю в п'яті. Існує багато причин, які можуть викликати біль у п'ятах. Ось деякі з цих причин.
   • Підошовний фасціїт є найпоширенішою причиною болю в п'ятах. Це хворобливий стан стопи, який вражає тканини, які з'єднують пальці ніг з кісткою п’ят. Це може викликати дискомфорт у п'яті або дузі.
     • Лікування такого типу стану, по суті, спокій, знеболюючі безрецептурні засоби та розтягнення ніг або п’ят.
   • П’ятковий відділ хребта - це кістка, яка утворюється на п’яткової кістки і викликає дискомфорт. Вони з’являються найчастіше через погану поставу, невідповідне взуття або такі заняття, як біг.
     • Лікування лицьової кістки передбачає вибір взуття, що підтримує арку, спокій та звичайні засоби, що знеболюють.

3. 
   

   
   
   
   Знайдіть причини інших болів у стопі. Існують й інші причини болю в ступнях, і в інших областях, крім п’ят. Ось деякі з них.
   • Метатарсалгія - це біль, що виникає через запалення склепіння. Найчастіше це викликано напруженою активністю або невідповідним взуттям.
     • Лікування проходить через лід, ставить ногу в спокій, вибирають більш відповідне взуття та знеболюючі.
   • Цибуля - це видатність кісток, які з’являються на краю стопи, часто поруч із великим пальцем ноги. Вони часто викликані взуттям, яке не підходить.
     • Лікування проходить через вибір кращого взуття, але також операцію, якщо це стосується дуже важливої ​​цибулі.

4. 
   

   
   Визначте хворобливу область стопи. Перш ніж робити будь-яке розтягнення, визначте, чи болять ви в п'яті, пальцях ніг, пальцях ніг або деінде. Чи боляче, коли щось рухаєте чи переносите? Вам потрібно змінити ходу чи ходу?

5. 
   

   
   
   
   Ходіть босоніж у хорошому співвідношенні. Плануйте час вдома, де ви ходите босоніж. Це може сприяти спритності стопи і розтягуванню м’язів.

6. 
   

   
   Зробіть розтяжку ніг. Сядьте з ногами прямо, а ноги опираються до стіни. Покладіть подушку під сідниці. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Утримуйте 10 секунд, відпочиньте 10 секунд і повторіть 3 рази. Ця розтяжка особливо важлива для людей, які носять високі підбори.

7. 
   

   
   Зробіть V розтяжку. Ляжте на спину, сідниці в декількох сантиметрах від стіни. Поставте ноги у форму V і витягніть їх. Ви повинні відчути розтягнення на внутрішній стороні стегон і допомогти арці. Лежачи ногами над грудьми також може допомогти зменшити набряк.

8. 
   

   
   Розтягнути пальці ніг. Встаньте і рухайтеся вперед правою ногою, на яку переносите вагу. Згорніть пальці лівої ноги так, щоб їх кінчик торкався землі. Зігніть трохи, поки не відчуєте розтягнення на верхній частині стопи. Утримуйте 10 секунд. Повторіть розтяжку 2 - 3 рази на кожній стопі.

9. 
   

   
   Руками розтягніть пальці ніг або стопи. Сядьте і покладіть праву ногу на ліве стегно. Помістіть пальці лівої руки між пальцями правої стопи. Це відштовхує їх і розтягує. Робіть розтяжку 1 - 5 хвилин, а повторіть для іншої стопи.

10. 
    

    
    Використовуйте локальний гель нанесення. Масажуйте болі ноги гелем для місцевого застосування, який містить протизапальну. Дія масажування може зняти м’язову напругу.

11. 
    

    
    Встановіть метод RGCE. Лікуйте ноги спокою, льодом, стисканням та підняттям (RGCE) у разі сильних болів. Покладіть ноги, коли вони почнуть страждати. Покладіть лід, загорнутий у рушник, на найболючіші ділянки, перев'яжіть ноги рушником або бинтом. Підніміть ноги, щоб вони опинилися над вашим серцем, щоб зменшити запалення.

Частина 3 Профілактичні кроки

1. 
   

   
   Виберіть відповідне взуття. Високі підбори та взуття, де арка недостатньо міцна, можуть стати причиною болю в ногах. Інвестуйте у взуття, покликане подушити стопу і полегшити біль.

2. 
   

   
   Вибирайте взуття з негативними підборами. Вони розміщують п'яту трохи нижче арки і знімають тиск арки. Вони також дозволяють розтягувати теля. Це знімає біль, особливо для людей, які сильно болять в передній частині арки.

3. 
   

   
   Завжди розтягуйте ноги перед виходом з дому. Багато людей недостатньо розтягують м’язи. Створіть розпорядок дня, щоб допомогти вам полегшити біль.

Частина 4 Коли консультуватися?

1. 
   

   
   Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря. Якщо біль все ж є після ваших багаторазових спроб розтягнути і залікувати ноги домашніми засобами, може виникнути щось інше, що викликає біль, і вам слід звернутися до лікаря за консультацією. Навіть якщо біль виявляється хронічною і вам просто потрібні болезаспокійливі препарати, найкраще спочатку звернутися до лікаря та прийняти інші варіанти.

2. 
   

   
   Видаліть важливу цибулю операцією. Якщо цибуля стає важливою і викликає постійний біль, обмежують рухи або деформують стопу, потрібно звернутися за медичним втручанням, щоб видалити їх. Лікар може вирізати або просвердлити кілька отворів у видатній кістці і закріпити їх, щоб випрямити і виправити вісь кістки.

3. 
   

   
   Оперуйтеся, якщо у вас важкий остеоартрит стопи. Якщо ви відчуваєте сильний біль через остеоартрит, можливо, вам знадобиться операція злиття. Цей вид операції передбачає видалення хряща з суглобів, а потім разом кісток, щоб вони не рухалися. Це може полегшити біль, викликаний остеоартритом, і збільшити рухливість.

4. 
   

   
   Зверніться до лікаря, якщо ви спортсмен і страждаєте. Якщо ви поранили себе під час тренування і ви спортсмен, вам слід звернутися до лікаря. У вас може бути подовження сухожилля або перелом, який потребує відновлення за допомогою операції.