Як зняти біль у шиї

Зміст

• етапи
• Частина 1 Зняти біль у шиї
• Частина 2 Попросіть лікування болю

Біль у шиї - це досить поширене розлад, яке може бути викликане багатьма проблемами, включаючи напругу м’язів, напругу зв’язок, розлади спинно-суглоба, грижі, диски, «застряглі» нерви та такі захворювання, як OA. Найпоширенішою причиною болю в шиї є погана постава, будь то в офісі, за кермом, фізичними вправами чи спанням у своєму ліжку. Погана постава в поєднанні зі стресом (що викликає напругу м’язів) неминуче призводить до болю в шиї. Однак більшість із них можна лікувати в домашніх умовах, якщо ви знаєте, як це зробити. Насправді, лише найсерйозніші випадки вимагають професійного лікування.

етапи

Частина 1 Зняти біль у шиї

1. Будьте терплячими і відпочивайте. Шия - це складний вузол спини, суглобів, зв’язок, нервів, м’язів і судин. Як така, вона містить безліч структур, які можуть викликати біль, якщо неправильно рухати шиєю або якщо ви зазнаєте травми, наприклад, батоги. Значні болі в шиї можуть виникати швидко, але іноді вони можуть пройти так само швидко (без будь-якого лікування), оскільки організм має фантастичну здатність самолікуватися. Ось чому іноді досить почекати кілька годин, коли у вас болить шия і уникати втомлюючих і дратівливих дій, зберігаючи позитивне ставлення.
   • Ось симптоми травм шиї, які говорять про те, що потрібно швидко приймати наркотики: все сильніші болі в шиї, м'язова слабкість або втрата відчуття на руках, головні болі в черепі, помутніння зору, втрата рівноваги та нудота.
   • Ви можете сильно відпочити шию або боліти, але не рекомендується повністю мобілізувати шийну підтяжку в більшості випадків травми. Це посилює м’язову слабкість і робить суглоби менш рухливими. Вам потрібно зробити хоча б деякі рухи шиї, щоб стимулювати кровообіг і стимулювати одужання.
   • Якщо біль у шиї з’явилася під час виконання вправ, ви, можливо, зробили занадто важкі вправи або, можливо, не в хорошій формі, поговоріть зі спортивним тренером.
2. Використовуйте холодну терапію при гострих болях. Застосування холоду - це ефективна терапія гострих травм опорно-рухового апарату, таких як біль у шиї. Холодну терапію (будь то з льодом, замороженим гелевим пакетом або пакетиком із замороженими овочами) слід застосовувати до найбільш болючої частини шиї, щоб зменшити запалення та біль. Холод викликає звуження судин, що запобігає надмірному набряку тканин під час оніміння дрібних нервових волокон. Використовуйте холодну терапію протягом 15 хвилин щогодини протягом перших 3 - 4 годин після травми, перш ніж зменшити частоту застосування, оскільки біль і набряк зменшуються.
   • Ви також можете боротися із запаленням, натискаючи на льоду пакет з льодом за допомогою еластичної пов’язки, але будьте обережні, щоб повністю не зупинити приплив крові.
   • Загорніть лід або заморожені овочі в тонкий рушник, щоб уникнути подразнення або обмороження шкіри.
   • Гострий біль зазвичай триває менше декількох тижнів, але може перерости в хронічний біль, якщо він триває кілька місяців.
   • Пам’ятайте, що терапія холодом може не підходити при хронічному болю, який не передбачає запалення. У цьому випадку застосування вологого тепла може заспокоїти вас.
3. Застосовуйте вологу спеку при хронічному болю. Якщо біль у шиї набула хронічного характеру (тобто триває кілька місяців) і шия відчуває себе жорсткішою і тіснішою, ніж набряклі та болючі, слід уникати терапії холодом і застосовувати замість неї. вологе тепло. Чайні пакетики з мікрохвильовим піском виготовляються для болю в шиї і можуть ефективно зняти напругу в м’язах і зменшити біль у спинних суглобах, особливо якщо ви вибираєте продукти, приготовані для лароматерапії (наприклад, з лавандою або розмарином). На відміну від травми шиї, зняти хронічну скутість можна, застосовуючи тепло для циркуляції крові. Прикладайте чайний пакетик на 20 хвилин і повторюйте до трьох разів на день.
   • В іншому випадку ви можете замочити шию і плечі в гарячій ванні з сіллю Epsom протягом 20 хвилин. Тепла вода допоможе поліпшити кровообіг, тоді як солі, багаті магнієм, знижують напругу зв’язок і сухожиль, а також жорсткість і біль у суглобах.
   • У більшості випадків доцільно застосовувати вологе тепло безпосередньо перед розтягуванням (див. Нижче), оскільки це зробить м’язи більш гнучкими і менш схильними до розтягування.
4. Приймати знеболюючі препарати на короткий термін. Розгляньте можливість прийому нестероїдних нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як лібупрофен, напроксен або аспірин при гострих болях у шиї, але пам’ятайте, що ці ліки слід застосовувати лише короткочасно, щоб допомогти вам впоратися із запаленням. і болі. Ці ліки можуть зашкодити шлунку та нирках, тому слід намагатися не вживати їх більше двох тижнів. Завжди пам’ятайте, що аспірин і лібупрофен не можна давати дітям.
   • В іншому випадку, якщо шия жорсткіша, ніж повна, ви можете спробувати приймати парацетамол, який принесе менший шкоду вашому шлунку, але більше шкоди для печінки.
   • Якщо у вас на шиї виникають м’язові спазми, коли ви відчуваєте ці болі (що часто трапляється після удару), подумайте про прийом м’язових релаксантів, таких як циклобензаприн, але ніколи не приймайте його одночасно як НПЗП. Перевірте, чи можете ви придбати міорелаксанти без рецепта, де ви живете.
   • Як правило, болі і болі вказують на розтягнення або скорочення м’язів, тоді як гострий біль після руху зазвичай викликається травмами суглоба або зв’язок.
5. Робіть легке розтягування. Який би не був пусковий механізм болю, цілком ймовірно, що навколишні м’язи відреагують, розтягуючи і обмежуючи свої рухи. Поки ви не відчуваєте різких болів, як якщо б ви ткнули голками або зазнавали удару струмом, рухаючи шию (що може означати грижу або перелом), деяке легке розтягнення може бути корисним. Хворобливі і напружені м’язи добре реагують на розтягнення, оскільки це допомагає знизити напругу м’язів при одночасному підвищенні гнучкості. Буде корисно розтягнути і рухати шию після гарячого душу, будь то біль, яку ви відчуваєте, гостра чи хронічна.
   • Спробуйте почати розтягуватися, розводячи плечі і робити кругові рухи головою. Потім поверніть до шиї (дивлячись в одну сторону, а потім на іншу), перш ніж згинати і розгинати (дивлячись вгору і вниз). Проведіть кілька хвилин, виконуючи ці вправи.
   • Як тільки м’язи шиї нагріються, починайте розтягуватися в бік, розтягуючи шию та голову. Постарайтеся жувати вухо якомога ближче до плеча. Повторіть з обох сторін. Потім нахиліть шию вперед (змусивши підборіддя торкнутися грудей), перш ніж повернути його в бік, дивлячись на ноги. Зробіть те ж саме з іншого боку.
   • Тримайте положення шиї розширеним приблизно на 30 секунд на кожній стороні, дихаючи глибоко, і повторюйте цю вправу від 3 до 5 разів на день, поки біль не зменшиться.
6. Не спить на животі. Стоячи на животі під час сну є поширеною причиною болю в шиї та плечах, оскільки шия довгий час закручена в бік, щоб ви могли продовжувати дихати. Найкраще положення для сну на шиї - на спині або збоку (подібне до положення плода). Деяким людям важко спати на животі, але переваги для шиї та решти спини варті зусиль, щоб змінити позиції.
   • Перебуваючи на спині, не піднімайте голову більше, ніж одну подушку, оскільки занадто сильне згинання шиї може викликати біль.
   • Коли ви на боці, виберіть подушку, яка не товща відстані, яка відокремлює верхню частину плеча від вуха. Подушки, які занадто товсті, викликають інтенсивне бічне згинання в області шиї.
   • Подумайте про придбання спеціальної ортопедичної подушки для шиї. Ці подушки створені для підтримки природних вигинів шиї та для запобігання роздратування і розтягування під час сну.

Частина 2 Попросіть лікування болю

1. 
   

   
   
   
   Отримайте масаж в області шиї. Як зазначалося вище, майже всі травми шиї включають ту чи іншу мускулатуру, тому можна зняти біль у шиї, взявши на себе болі в м’язах. Глибокий масаж тканин може допомогти вам позбутися від помірного болю, оскільки він зменшує м’язові спазми, бореться із запаленнями та покращує розслаблення. Почніть з 30-хвилинного масажу, орієнтуючись на шию, верхні плечі та основу черепа. Нехай терапевт примушує стільки, скільки ви зможете чинити опір.
   • Завжди пийте багато води після глибокого масажу, щоб усунути побічні продукти запалення та молочну кислоту, яка є у вашому організмі. Якщо цього не зробити, у вас можуть виникнути головні болі або легка нудота.
   • Одноразовий масаж може допомогти вам зняти гострий біль у шиї, залежно від причини та тяжкості болю, але найчастіше вам знадобиться кілька сеансів. Для хронічного болю можуть знадобитися більш тривалі масажі (одна година) або частіші (тричі на тиждень), щоб уникнути повернення цих болів і спровокувати загоєння.
2. Зверніться до хіропрактика або остеопата. Хіропрактики та остеопати - це спеціалісти хребта, які зосереджуються на встановленні нормального руху та функції зигапофізарних суглобів, що з'єднують хребці з хребтом.Вони оглянуть вашу шию і спробують визначити причину вашого болю, що виходить від ваших м’язів або ваших суглобів. Маніпуляція з суглобом, яка також називається корекцією хребця, може використовуватися для перестановки злегка нерівних зигапофізіальних суглобів у шиї, що запускає запалення та різкий біль (особливо при русі шиєю).
   • Хіропрактики і остеопати часто роблять рентген шиї, щоб краще зрозуміти вашу проблему і переконатися в необхідності корекції хребта.
   • Навіть якщо одне коригування іноді може повністю полегшити біль у шиї, зазвичай потрібно від 3 до 5 процедур, щоб почати бачити результати. Ваш план медичного страхування може не покривати догляд за мануальним терапевтом, тому попередньо слід проконсультуватися з ними.
   • Хіропрактики та остеопати використовують різноманітні інші методи терапії, розроблені для розтягування м’язів, які також можуть відповідати вашим проблемам із шиєю.
3. Отримайте рекомендації з фізіотерапії. Якщо біль у шиї хронічна і викликає м’язову слабкість, погану поставу або дегенеративні розлади, такі як остеоартрит, слід розглянути питання про лікування хребта. Фізіотерапевт може показати вам конкретні та пристосовані розтяжки, а також вправи на зміцнення м’язів, які особливо важливі для відновлення після серйозних травм, таких як хлист, який стався під час автомобільної аварії. Як правило, фізіотерапія для регулювання хребта проводиться два-три рази на тиждень протягом 4 - 8 тижнів, щоб мати позитивний вплив на хронічний або сильний біль у шиї.
   • Крім вправ на зміцнення та розтягування, фізіотерапевт може також використовувати пристрої, призначені для лікування болю в шиї, такі як електронна стимуляція м’язів або нервова стимуляція за допомогою ультразвуку або черезшкірного електричного струму.
   • Плавання, миття та черевні - хороші зміцнюючі вправи, але спочатку потрібно переконатися, що ти контролюєш біль.
4. Розгляньте карусель. Лакупунктура передбачає введення дуже тонких голок у певні енергетичні точки шкіри, щоб зменшити біль і запалення. Лакупунктура для шиї може бути дуже ефективною, особливо якщо вона практикується при появі перших гострих симптомів. Спираючись на принципи традиційної китайської медицини, лакупунктура може спровокувати викид організмом певних речовин, включаючи ендорфіни та серотонін, які можуть полегшити біль. Лакупунктура - це дуже безпечна і відносно недорога практика, тому ви можете спробувати на шиї, якщо інші методи лікування не спрацювали.
   • Існує дуже обмежене наукове підтвердження ефективності голкорефлексотерапії для полегшення хронічного болю в шиї і спині, але багато анекдотичних доказів свідчать про те, що це є можливим варіантом для розгляду.
   • Пам’ятайте, що точки акупунктури, які застосовуються для полегшення болю в шиї, можуть не всі розташовуватися в області шиї, деякі з цих точок можуть бути навіть у більш віддалених частинах вашого тіла.
   • В даний час багато медичних працівників використовують хобі, як лікарі, хіропрактики, фізіотерапевти та фізіотерапевти. Однак незалежно від того, кого ви відвідуєте, переконайтеся, що у вас є сертифікат відповідних органів.
5. Обговоріть з лікарем більш інвазивні варіанти. Якщо біль у шиї не відповідає домашнім засобам чи іншим альтернативним методам терапії, ви можете поговорити з лікарем про більш інвазивні методи лікування, такі як ін’єкції кортикостероїдів або хірургічне втручання. Ін'єкції кортикостероїдів у набряклий суглоб, м’язи або сухожилля в шию можуть допомогти швидко зменшити запалення і біль, надаючи вам більшу рухливість. Однак ін'єкції стероїдів не слід робити більше трьох-чотирьох разів на рік через побічні ефекти, які вони викликають, такі як ослаблення м’язів і сухожиль та погана робота імунної системи. Операцію на шиї слід розглядати як крайній засіб, хоча це очевидно необхідно при переломах або вивихах, викликаних травмою або остеопорозом (кістки стають більш крихкими через брак мінералів). Існують також інші розлади шиї, які можуть потребувати хірургічного втручання, такі як грижа диска, важкий запальний артрит або кісткова інфекція (або остеомієліт).
   • Ваш лікар може призначити вам рентген, КТ, МРТ або УЗД, щоб краще зрозуміти причину та тяжкість болю в шиї.
   • Якщо операція необхідна, ваш лікар порекомендує вас до хірурга, який спеціалізується на розладах хребта.