Як зняти біль у спині

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Лікуйте гострі болі в спині
• Спосіб 2 Вправи помірної інтенсивності
• Спосіб 3 Зняття болю від втоми
• Метод 4 Зверніться до фахівця

У той чи інший час у кожного з нас є велика ймовірність болю в спині, хронічної або гострої. Щоб виправити це, вам може знадобитися допомога лікаря або хіропрактика. Однак, маючи трохи протизапальних і помірних фізичних вправ та інших методів, які ви можете застосувати в домашніх умовах, ви можете заспокоїти біль, не звертаючись до лікаря. Прочитайте цю статтю, щоб отримати уявлення про різні методи, які ви можете застосувати, і визначите, який із них підходить саме вам.

етапи

Спосіб 1 Лікуйте гострі болі в спині

1. 
   

   
   Приймати протизапальні препарати (НПЗЗ) згідно інструкції на листівці. НПЗЗ або нестероїдні протизапальні засоби допомагають зменшити запальну реакцію організму і заспокоїти біль.
   • Деякі НПЗП без рецепта, такі як Tylenol або Advil, можуть швидко зняти біль і доступні в будь-якій аптеці.
   • Заслуговують на увагу деякі побічні ефекти, а саме: вертиго, епігастралгія, нудота та шкірні висипання.
   • Якщо симптоми зберігаються, негайно припиніть прийом ліків і проконсультуйтеся з лікарем.

2. 
   

   
   Використовуйте холодні компреси і теплі компреси. Почніть з прикладання теплого компресу на 15 хвилин, потім покладіть холодний компрес. Змінюйте їх кожні 2 години протягом 5 днів.
   • Щоб зробити холодний компрес, потрібно просто закатати крижаний міхур в рушник або рушник.

3. 
   

   
   
   
   Прийміть нову позу, коли ви спите. Ляжте на бік, тримаючи спину прямо. Прикладіть коліна до грудей і прийміть положення плода. Покладіть подушку між колінами і щиколотками, щоб послабити м’язи стегна. Використовуйте іншу подушку для підтримки голови та розслаблення м’язів шиї.

Спосіб 2 Вправи помірної інтенсивності

1. 
   

   
   Поліпшити серцевий викид і звільнити напружені м’язи під час ходьби. Робіть повільні прогулянки по 5 хвилин кілька разів на день, якщо ви дуже емоційні. 4 - 6 легких маршів на день можуть полегшити біль у спині.
   • Ходьба - це перший стовп реабілітації у пацієнтів, яким хірургічно лікували біль у спині. Робіть 6 кроків по 5 хвилин на день протягом 1-го тижня. Протягом 2-го тижня робіть 3 кроки по 10 хвилин. Подовжте свої кроки, пройшовши 3 кроки 15 хвилин протягом 3-го тижня до 1 - 2 довгих прогулянок на день з 4-го тижня.
   • Інтегруйте прогулянку у свій розпорядок дня навіть після повернення на роботу або після початку навчального курсу. Лікарі рекомендують 10 000 кроків на день, щоб уникнути атрофії м’язів та напруги, що викликає біль у спині.

2. 
   

   
   
   
   Розтягуйте м’язи протягом дня. Наступні вправи на розтягнення полегшать біль, навіть якщо вони виконуються лише один раз на день:
   • Розтягування колінного грудей: ляжте на спину, піднімаючи коліна від підлоги і впираючись головою. Підняти праве коліно і захопити право стегно обома руками. Акуратно підведіть коліно ближче до грудей на 30 секунд. Відпустіть і повторіть двічі з кожного боку.
   • Розтягнення м’язів стегна: Якщо ви страждаєте від сідничного болю, ваш грубоподібний м’яз, ймовірно, буде дуже напружений. Ляжте на спину з колінами вгору. Спирайте ліву литку на правому стегні і підведіть праве стегно ближче до грудей, поки не відчуєте, як ліві сідничні м’язи розтягуються. Утримуйте 30 секунд, потім відпустіть, повторіть цю вправу двічі з кожної сторони.

3. 
   

   
   Додайте вправи для кардіотренування у свою щоденну програму тренувань. 30 хвилин на день аеробні вправи з низьким впливом (плавання, біг, їзда на велосипеді) позбавлять від болю в спині в довгостроковій перспективі.

4. 
   

   
   Зміцніть м’язи. Якщо ви проводите день, сидячи за столом, не досягаючи 10 000 кроків щодня, які рекомендують лікарі, вам потрібно зміцнити свої атрофовані м’язи, спробуйте один із таких методів:
   • Зверніться до фізіотерапевта. Фізіотерапевт призначить необхідні вправи так само, як лікар призначить ліки.
   • Пройдіть заняття з Тай-Чі. Тай-Чі стимулює ріст м’язів і підходить для будь-якого віку.
   • Пройдіть заняття з пілату. Зміцнюйте м’язи живота і спини за допомогою вправ на опір, які будуть використовувати ваші руки і ноги.

Спосіб 3 Зняття болю від втоми

1. 
   

   
   Робіть сольові ванни Epsom. Ці ванни будуть особливо корисні, якщо біль у спині викликається стійкими фізичними навантаженнями або стоянням.Сіль Epsom містить мінерали, які заспокоюють м’язи та запалення.
   • Хоча латрофія та лінь м’язів є найпоширенішими причинами болю в спині та травмах, втома перенапружених м’язів може викликати біль. Цей вид болю передбачає різні методи полегшення.

2. 
   

   
   Купуйте більш зручне взуття. Зробіть комфорт пріоритетним, купуючи нову пару взуття. Якщо у вас ноги в порочному положенні, проконсультуйтеся з фахівцем.

3. 
   

   
   Побалуйте себе масажем. Швейцарський масаж може заспокоїти біль і замінити ліки.

Метод 4 Зверніться до фахівця

1. Знайте, коли потрібно порадитися. Терміново зверніться до лікаря, якщо у вас спостерігається поколювання або зниження ніжності в ногах або шерсті, якщо ви нетримаєтесь або у вас є труднощі з ходьбою.
   • Зверніться до лікаря, якщо ви не знаєте причини болю або якщо вони посилюються. Якщо у вас лихоманка або будь-який інший симптом, рекомендується ретельне дослідження, проведене лікарем.
2. Запитайте анальгетики. Зняти болі можна тільки медикаментозно, особливо під час гострої фази. Ваш лікар може призначити знеболюючі засоби для заспокоєння цих болів.

3. 
   

   
   Використовуйте нервовий стимулятор. Транскутановий стимулятор електричного нерва може бути ефективним для блокування невралгії в спині.

4. 
   

   
   Розглянемо місцеву ін’єкцію кортикостероїдів. Ваш лікар може запропонувати місцеву ін'єкцію кортикостероїдів, залежно від тяжкості болю. Деякі залишаються полегшеними протягом місяців або навіть років після місцевої ін'єкції кортикостероїдів, коли болить спина.