Як природним чином полегшити хронічний біль у спині

Зміст

• етапи
• Частина 1 Купуйте потрібні товари
• Частина 2 Робити вправи в домашніх умовах
• Частина 3 Прохання про допомогу поза домом

Хронічний біль у спині - важкий медичний стан, який ураженим людям доводиться переносити щодня. Якщо ви більше не можете страждати, але не хочете кидатися в операційну за дорогою та марною процедурою, вам пощастить. Здійснивши деякі корективи у своєму житті, ви зможете природним чином полегшити біль у спині.

етапи

Частина 1 Купуйте потрібні товари

1. Виберіть правильний матрац. Ви можете цього не усвідомлювати, але загалом люди проводять третину свого життя лежачи в ліжку. Таким чином, матрац, який ви використовуєте, грає важливу роль в управлінні вашим болем.
   • Ви добре знаєте своє тіло і спину. Навіть якщо вам слід вибрати матрац, виходячи з ваших особистих уподобань, намагайтеся уникати надто м'яких матраців.
   • Це правда, що м'який матрац міг краще відповідати природній формі вашого тіла. Однак якщо він занадто м'який, він насправді змусить суглоби викручуватися протягом ночі, що може зробити вам незручно.
   • Також слід врахувати інші фактори, такі як наявність пружин або спіралей, накладки та висота матраца.

2. 
   

   
   Спробуйте використовувати масла. Якщо ви ніколи не використовували олії, вам варто подумати про те, щоб дати їм шанс. Масла часто використовуються в ароматерапії для заохочення зцілення на фізичному та психічному рівні. Хоча ви можете використовувати їх різними способами, більшість людей застосовують їх безпосередньо на шкірі.
   • Найпоширеніший спосіб використання олій - це масаж їх безпосередньо на шкіру.
   • Подумайте про використання очищеного ефірного масла. Це підвищує вашу імунну систему і виявилося корисним для заспокоєння багатьох симптомів артриту, ревматизму та болю в спині.
   • Люди, які часто вживають масла, стверджують, що лаванда - найкраще рішення для розслаблення та зняття болю.
   • Ніколи не маніпулюйте цими маслами. Ви повинні наносити їх на тіло, дотримуючись інструкцій на пляшці.
   • Ви можете придбати ці масла в Інтернеті або в деяких супермаркетах.

3. 
   

   
   
   
   Подумайте про прийом рослинних добавок. Хоча існує багато способів полегшити біль у спині, люди як ніколи раніше шукають природні засоби для зняття деяких симптомів, таких як біль і запалення. Деякі з цих засобів використовуються протягом сотень років. Однак, як правило, мало наукових доказів для підтвердження їх ефективності, і вони не так добре контролюються, як ліки, тому вам слід обговорити це з лікарем, перш ніж приймати будь-який з наступних добавок.
   • Вам слід розглянути риб’ячий жир. Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 є одним з найкращих природних засобів і містяться в риб’ячих жирах.
   • Зелений чай - також чудовий продукт для вживання. Нещодавно було виявлено, що цей недорогий і широко доступний продукт може боротися із запаленням.

4. 
   

   
   Наповнити пакетами льоду. Незважаючи на те, що ви, можливо, цього не знаєте, існують різні типи льоду, які допоможуть вам полегшити біль у попереку. Вибирайте пакет з льодом, виходячи з вашого бюджету, зручності та типу болю, який у вас є. Існує три основні типи упаковки з льодом: пакетик для багаторазового використання, одноразовий та саморобний мішечок.
   • Мішечок для багаторазового використання можна зберігати у морозилці, його легко та швидко використовувати, тоді як одноразові пакетики зручніше використовувати на відкритому повітрі.
   • Якщо ви хочете спробувати зробити пакет з льодом, просто покладіть лід у поліетиленовий пакет і закрийте його. Ви можете додати води, щоб зробити кишеню зручніше. Можна також використовувати заморожений рис або пакетик із замороженими овочами.

5. 
   

   
   
   
   Не забувайте про гарячі компреси. Гарячі пакети використовуються в поєднанні з пакетами з льодом, тому не забудьте також занести їх у свій список. Спека допомагає покращити кількість кисню в крові та лікувати спазми та болі в спині.
   • Прикладіть гарячий компрес на десять-п’ятнадцять хвилин. Не залишайте це занадто довго!
   • Тепло застосовується при лікуванні хронічного болю.

6. 
   

   
   Використовуйте інструменти для масажу. Хронічний біль у спині може бути наслідком вузлів у м’язах, також відомих як тригерні точки. Ці вузли в м’язах можна полегшити, застосовуючи прямий тиск на вузол, що дозволяє зняти біль і дискомфорт. На ринку є різні види продукції, від простих тенісних м'ячів, до вудлистоподібних стрижнів до вузликових ремінців.Ці інструменти можуть бути корисними для вас, коштують вони мало, ви можете взяти їх з собою скрізь, і вони прості у використанні.

Частина 2 Робити вправи в домашніх умовах

1. 
   

   
   Виконайте кілька вправ з м'ячем для медицини. Вправи - важливе заняття для зняття болю в спині, оскільки вони сприяють зміцненню м’язів. Зробити це можна за допомогою кульки з ліками.
   • М'яч з медикаментами часто використовується у фітнес-програмах та під час перевиховання.
   • Існує багато вправ, які можна виконати з м'ячем для медицини. Виберіть тип та рівень своїх вправ (від початківця до експерта) відповідно до ваших потреб.
   • Обов’язково виконуйте вправи правильно. Якщо ви почнете відчувати біль у спині, негайно зупиніться. Можливо, вам доведеться знайти вправу з меншим ударом.

2. 
   

   
   Робіть нахили таза і стегон. Спробуйте нахили таза і повороту стегон. Вам знадобиться медичний м'яч для кожної з цих вправ.
   • Для занять нахилом таза сідайте на м'яч, розводячи ноги на ширину стегон. Спина повинна бути прямою, а руки повинні бути на ногах. Не рухаючи м’язами сідниць і ніг, підніміть таз і злегка рухайтеся вперед, щоб нижня частина спини була плоскою.
   • Робіть вправи на стегна. Почніть в тому ж положенні, що і в попередній вправі, сидячи на м'ячі для медицини і розводячи ноги. Покладіть руки на стегна і сядьте вертикально. Опишіть малі кружечки тазом. Ви можете розширити ці кола, щоб зробити більш поглиблені вправи.

3. 
   

   
   Зміцніть м’язи тулуба. Окрім вправ на спину, знайдіть час для зміцнення тулуба. Лабдомен, таз, стегна, сідниці та поперек складають те, що називають тулубом, і вони насправді відповідають за вашу поставу та стабільність, що може покращити біль у спині.
   • Спробуйте положення плавця. Ляжте на живіт на килимок для йоги. Витягніть руки прямо перед собою. Спину тримайте прямо і повільно піднімайте ліву руку і праву руку на кілька сантиметрів над килимом. Опустити їх обережно, потім повторити цей рух, використовуючи обидві руки.
   • Зробіть вправу з птахом-собакою. Станьте на четвереньках на килимок для йоги. Тримайте тулуб підтягнутим, поки ви повільно розтягуєте праву руку перед собою, одночасно витягуючи ліву ногу за собою. Повертайтеся повільно у вихідне положення і почніть знову, змінюючи сторони.
   • Зробіть допінгову вправу. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ноги плоскі. Злегка підтягніть сідниці і підніміть їх над землею. Стискайте живіт, поки ви тримаєте положення. Повторіть від чотирьох до п’яти разів.
   • Виконай вправу дошки. Ляжте на підлогу і натисніть вагу на ліктях. Повільно піднімайте ноги, щоб підтримувати вагу тіла на пальцях ніг. Утримуйте положення, переконуючись, що ваше тіло розташоване по прямій лінії. Утримуйте тридцять секунд і поступово збільшуйте цей час до однієї хвилини.
   • Виконуйте дошку вправи збоку. Встаньте на боці, тримаючи тіло прямо. Підперте верхню частину тіла ліктям, піднімаючи тулуб від землі. Переконайтесь, що ви тримаєте спину прямо. Тримайте позицію стільки, скільки зможете, не завдаючи собі шкоди. Повторіть від чотирьох до п’яти разів.

4. 
   

   
   Підвищити гнучкість. Розтягування повинно бути важливою частиною ваших регулярних вправ, оскільки це покращує вашу гнучкість. Існує багато вправ на гнучкість, які ви можете робити вдома.
   • Щоб переконатися, що у вас здорова нижня частина спини, важливо покращити гнучкість важливих м’язів, таких як черевні живота, суглоби, тазостегнові згиначі та м’язи попереку.
   • Спробуйте розтягнути кішку. Таку розтяжку легко практикувати в домашніх умовах, і це покращує вашу гнучкість. Станьте на коліна, поклавши руки на підлогу перед собою, розводячи їх від ширини плечей. Натисніть спиною до стелі і утримуйте положення, перш ніж натиснути і підняти голову.

Частина 3 Прохання про допомогу поза домом

1. 
   

   
   Зробіть масаж. Це прекрасний спосіб розслабитися і допоможе зняти біль у попереку. Ви повинні обговорити з масажистом перед масажем, щоб вказати на зони, які особливо болючі.
   • Під час масажу слід зосередитись на двох важливих областях: квадратний м’яз попереку та середній сідничний м’яз.
   • Ви повинні попросити свого масажиста провести більшу частину масажу на цих м’язах.
   • Якщо ви вже перебуваєте на лікуванні сильних болів у спині, попередньо обговоріть з лікарем, перш ніж йти на масаж.
   • Не рекомендується дозволяти любительському масажеру масажувати спину. Зверніться за допомогою до професіонала.

2. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Біль у спині - це не лише одна з головних причин людей звертатися за медичною допомогою, але це також одна з головних причин намагатися покращити настрій. Однією з переваг голкорефлексотерапії є те, що побічні ефекти зазвичай рідкісні.
   • Якщо ви вирішили спробувати Lacupuncture, вам потрібен сертифікований фахівець.
   • Більшість людей побачать невеликі побічні ефекти, викликані голковколюванням, якщо вони проконсультуються з сертифікованим фахівцем.

3. 
   

   
   Дотримуйтесь занять тай-чи. Хоча ця практика існує давно, тай-чи набув популярності лише в останні роки. Чай практикується в групах, тай-чи - це прекрасний спосіб розтягнути спину за допомогою повільних, контрольованих рухів.
   • Для людей, які страждають від хронічного болю в попереку, тай-чи вважається безпечною та ефективною практикою.
   • Він фокусується на повільних рухах, диханні та медитації і часто практикується в групах.
   • Шукайте в Інтернеті курс, щоб спробувати тай-чи.

4. 
   

   
   Приєднуйтесь до заняття йоги. Хоча йога не рекомендується людям, які страждають від значних болів, вона може допомогти полегшити загальні болі в спині. Навіть якщо ви початківець, ви можете спробувати багато корисних позицій, які можуть допомогти вам полегшити симптоми.
   • Можна природно управляти болями в нижній частині спини та артритом, використовуючи певні позиції йоги.
   • Положення голови собаки вниз - це одне з положень спробувати. Почніть на четвереньках на руках і колінах. Ваші руки повинні бути прямо перед плечима. Стисніть руки і підніміть коліна над землею, одночасно штовхаючи сідниці в повітря.

5. 
   

   
   Спробуйте роздумливу медитацію. Медитація - це прекрасний спосіб поліпшити хронічний біль у спині. Насправді, останні дослідження показують, що медитація з урахуванням уваги є ефективною для зменшення хронічного болю в спині в дослідженні, яке порівнювало різні звичайні методи лікування. Ви можете займатися такою медитацією протягом п’яти хвилин на день, орієнтуючись на своє дихання.