Як слідкувати за своїм менструальним циклом (для дівчат-підлітків)

Зміст

• етапи
• Частина 1 Контроль циклу
• Частина 2 Використання різних інструментів стеження
• Частина 3 Вирішення будь-яких непередбачених проблем

Це може бути важливо навчитися слідкувати за своїм менструальним циклом з кількох причин. Це дозволяє спочатку знати середню тривалість менструального циклу, щоб не дивуватися приходу ваших правил. Ви також дізнаєтесь, де знаходиться ваш період фертильності, дні, коли ви найчастіше завагітнієте. Слідкуючи за своїм менструальним циклом, також допоможе вам дізнатися свої природні гормональні та фізіологічні зміни.

етапи

Частина 1 Контроль циклу

1. 
   

   
   Зверніть увагу, який перший день менструації. Перший день менструального періоду - день початку менструації. Ваш цикл триває з першого дня менструального циклу до першого дня наступного періоду. Тривалість циклу варіюється у кожної жінки, але, як правило, він триває від 21 до 35 днів. Кровотеча зазвичай триває від 2 до 7 днів.
   • Порахуйте кількість днів між періодом та тривалістю кровотечі.
   • Якщо ви почали менструацію в останні два роки, ваш цикл може зайняти більше часу. Ваш цикл повинен скорочуватися і ставати більш регулярним з роками. Тривалість вашого циклу також буде змінюватися під час перименопаузи, що відповідає періоду, що оголошує про наближення менопаузи.
   • Частота та тривалість циклу можуть також змінюватися, якщо ви використовуєте протизаплідні засоби (наприклад, протизаплідні таблетки).
   • Ваш період овуляції, як правило, між 11 та 21 днем ​​циклу. Це час, коли ви найбільш родючі і, швидше за все, вагітні, якщо займаєтесь сексом.

2. 
   

   
   
   
   Слідкуйте за своїми фізичними симптомами. Оцініть кількість менструального потоку та будь-який біль, яку ви відчуваєте. Спробуйте включити якомога більше деталей. Крім того, щоб слідкувати за своїми фізичними симптомами, спостерігайте за днем ​​циклу, коли вони проявляться. Наприклад, чи відчуваєте ви спазми за кілька днів до початку менструації?
   • Скільки гігієнічних серветок чи тампонів ви використовували?
   • У вас є судоми? Ви відчуваєте судоми в нижній частині живота або попереку?
   • Ви відчуваєте біль у грудях?
   • Як змінюються вагинальні виділення під час менструального циклу?
   • У вас під час менструації є діарея або нещільний стілець? (Це поширений симптом)

3. 
   

   
   Зверніть увагу на свої емоції. Багато жінок відчувають емоційні зміни, коли їх гормони коливаються. Ви можете відчути занепокоєння, депресію, перепад настрою, дратівливість, втрату апетиту або сльозу. Ці симптоми зазвичай з’являються до початку циклу. Спробуйте відзначити дні, коли у вас є ці симптоми.
   • Також пам’ятайте про інші джерела стресу, які можуть вплинути на ваш настрій. Це може допомогти вам дізнатися, чи хвилюєтесь ви через прихід вашого періоду або якщо ви переживаєте за проект у школі.
   • Якщо ці симптоми з’являються приблизно в один і той же час кожного місяця, вони, ймовірно, пов'язані з вашим менструальним циклом.

4. 
   

   
   
   
   Повторюйте цей процес щомісяця. Слідкуйте за своїм менструальним циклом кілька місяців поспіль, щоб знати своє тіло. Ви повинні почати бачити подібні фізичні та емоційні ситуації та симптоми щомісяця. Зверніть увагу на кожну зміну, яка відбувається від одного місяця до наступного.
   • Це нормально, що є варіанти. У вас могли бути менструації протягом п’яти днів протягом місяця та трьох днів наступного місяця.
   • Те, що для вас нормально, може бути не нормальним для когось іншого. Не хвилюйтесь, якщо ваш цикл відрізняється від іншої дівчини, яку ви знаєте. Шукайте шаблон у власному циклі.
   • Застосування таблетки, гормонального внутрішньоутробного пристрою (ВМС), контрацептивного імплантату, контрацептивного пластиру або контрацептивної ін'єкції може призвести до менш поширених правил, але це цілком нормально.

Частина 2 Використання різних інструментів стеження

1. 
   

   
   Зазначте важливі дні в календарі. Якщо ви хочете слідувати старомодному менструальному циклу, візьміть календар і позначте дні олівцем, ручкою, фломастером або маркером. Ви можете використовувати різні кольори, різні символи чи наклейки, щоб позначити початок і кінець менструального циклу, тривалість циклу або дні виникнення фізичних або емоційних симптомів. Спробуйте створити чітку систему, яка працює для вас.
   • Якщо ви не хочете вносити занадто багато інформації у свій календар, ви можете вести щоденник, щоб позначити свої фізичні та емоційні симптоми, і використовувати лише календар для позначення початку та кінця менструального циклу.
   • Якщо ви не використовуєте свій календар занадто часто, зберігайте його в тому місці, яке ви запам’ятаєте. Це може бути корисно повісити у ванній кімнаті або поставити поруч з дзеркалом.
   • Якщо ви дбаєте про своє особисте життя і не хочете, щоб люди бачили вашу інформацію, зробіть у календарі непримітний маленький знак (наприклад, хрест, коло чи колір), який би ви зрозуміли лише ви.

2. 
   

   
   Завантажте мобільний додаток. Замість використання ручки та паперу ви можете використовувати додаток для відстеження менструального циклу. Цей вид програми дозволяє зберігати всю вашу особисту інформацію та знати перший день менструації. На додаток до календаря, багато з цих додатків дозволять вам записувати інформацію про фізичні та емоційні зміни, що відбуваються під час вашого циклу.
   • Clue - це безкоштовний додаток для iPhone та Android і є одним з найбільш рекомендованих додатків. За допомогою цієї програми ви можете фіксувати свої фізичні та емоційні симптоми, дні, коли ви займалися сексом, та створювати нагадування, щоб не забувати приймати таблетки щодня. Після введення вашої інформації протягом декількох місяців цей інструмент буде використовувати алгоритми для прогнозування дати наступної менструації та вашої овуляції.
   • Період відслідковування Lite - це ще одна рекомендована програма, яка дозволить відстежувати менструальний цикл. За допомогою цієї програми ви можете використовувати піктограми для опису свого настрою, а не для введення інформації. Період відслідковування Lite доступний під iPhone та Android.

3. 
   

   
   Використовує онлайн-календар. Якщо вищезазначені методи вас не цікавлять, ви можете скористатися онлайн-календарем. Все, що вам потрібно зробити - це ввести інформацію про свій цикл. Сайти з онлайн-календарем також пропонують такі інструменти, як калькулятори, списки вашої останньої інформації. Деякі з цих сайтів також надають корисні посилання на відповідні статті.
   • Якщо доступ у Інтернет є проблемою, це означає, що ця опція може бути невідповідною.
   • Багато виробників гігієни, такі як Tampax, пропонують онлайн-календарі.

Частина 3 Вирішення будь-яких непередбачених проблем

1. 
   

   
   Внесіть зміни на основі вашої інформації. Ви можете використовувати зібрану інформацію, щоб полегшити ваше життя при появі симптомів. Якщо ви знаєте дні, коли у вас з’являться спазми, дні, коли ви будете найбільше гніватися, коли дні вашого періоду, ви можете внести зміни у свій спосіб життя, щоб ваш менструальний цикл не вплинув. у вашому повсякденному житті.
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що у вас з’явиться відчуття набряклості за три дні до менструального циклу, ви можете уникнути вживання кофеїну, солі або алкогольних напоїв і в цей період пити багато води.
   • Якщо ви знаєте, що станете дратівливим, коли у вас є менструація, спробуйте добре спати і практикуйте деякі прийоми релаксації, щоб ваш гнів не панував над вами.

2. 
   

   
   Знайте, що робити, коли у вас нерегулярний менструальний цикл. Близько 14% жінок мають нерегулярний менструальний цикл. Якщо ваші цикли довші або коротші за норму, якщо у вас незвичайні кровотечі (більш-менш важливі), якщо ви відчуваєте дуже сильний біль, у вас може бути нерегулярний менструальний цикл. Ви повинні мати можливість легше визначити це, якщо зможете прослідкувати хід свого менструального циклу.
   • Ваш цикл може бути помилковим з багатьох причин, включаючи використовувані протизаплідні засоби, синдром Штейна-Левенталя, стрес, розлади щитовидної залози, порушення харчування, неконтрольований діабет, фіброми або ендометріоз.
   • Існує багато методів лікування, щоб виправити цю проблему нерегулярності правил.

3. 
   

   
   Знайте, коли звернутися до лікаря. Порушення менструального циклу є загальними. Якщо ви помітили зміни у своєму менструальному циклі або якщо у вас є проблеми, зверніться до лікаря. Не забудьте прийти з усією зібраною вами інформацією. Це може допомогти лікареві зрозуміти вашу проблему. Вам слід проконсультуватися з фахівцем, якщо:
   • ваші правила тривають більше 7 днів,
   • у вас є правила між менструальними циклами,
   • ваш цикл триває менше 21 дня або більше 35 днів,
   • ваші правила стають від одного дня до іншого нерегулярним,
   • ви кровите кожну годину чи дві,
   • ваші періоди стають рясними або болючими.