Як подолати пасивність

Зміст

• етапи
• Частина 1 Вивчення обміну з іншими
• Частина 2 Скажіть ні
• Частина 3 Sentrainer - це безпечніше

Важливо враховувати почуття інших. Потреби останніх, однак, не повинні систематично витісняти ваші. Ви дозволяєте іншим зловживати вами і насолоджуватися вашою добротою, коли ви занадто пасивні. Кінцевим результатом часто є накопичення обурення і розчарування. Занадто велика пасивність може також згубно вплинути на вашу впевненість у собі та самооцінку. Протилежне, занадто агресивне, теж не дуже корисне. Агресивна поведінка часто є ознакою прихованості, вона погана і марна. З іншого боку, медичне страхування означає, що ви навчилися висловлювати свої почуття та потреби, не принижуючи чи травмуючи інших. Важливо знайти баланс у взаємодії з іншими здоровим, правильним та відповідним чином.

етапи

Частина 1 Вивчення обміну з іншими

1. 
   

   
   Оцініть свій особистий стиль обміну. Важливо, щоб ви зрозуміли власний стиль, перш ніж вирішити щось змінити. Невеликих коригувань буде достатньо, якщо ви вже впевнені в собі в більшості областей свого життя. Зрештою, межа між страхуванням та агресією досить тонка. Однак ви можете бути занадто пасивними у таких випадках:
   • ви не висловлюєте свою думку
   • ти мовчиш більшу частину часу
   • ви кажете так, коли ви насправді хочете сказати ні
   • ви все одно приймаєте на себе відповідальність, коли у вас вже багато

2. 
   

   
   Вивчіть страх. Цілком можливо, що ви боїтесь образити інших, коли виявите, що не скажете їм "ні" і у вас є проблеми із захистом. Запитайте себе, що насправді вас лякає, коли виявите, що ви були занадто пасивними в тій чи іншій ситуації. Пам’ятайте, що єдиний спосіб подолати страх - визнати його існування.
   • Ви спотворюєте своє мислення, коли говорите, що "повинні" отримати згоду інших. Ви поставите нереалістичні очікування, коли почнете думати, що вам потрібно щось зробити і що ви повинні виконати список завдань.
   • Те, що інші думають про вас, не відображає того, чого ви варті. Це скоріше відображення проблем іншого.

3. 
   

   
   
   
   Запитайте себе, за яких обставин ви, мабуть, побоюєтесь. Страх бути відхиленим або відмовитись відплати часто лежить перед страхом не погодитися. Іншими словами, ви можете бути пасивними в деяких ситуаціях, оскільки боїтесь можливих наслідків більшої страховки. Роздумувати над потенційною реальністю цих репресій і як з ними боротися, якщо вони є, - це чудовий спосіб допомогти вам у цьому процесі. Задайте собі наступні запитання.
   • Чого ти боїшся, якщо більше впевнений у собі?
   • Які ваші конкретні докази того, що людина буде відбиватися? Чи робила вона це раніше, наприклад?
   • Які ваші докази знати, що людина не збирається битися?
   • Як ви думаєте, що це станеться насправді?
   • Що ви можете зробити, щоб убезпечити себе від цих репресій?

4. 
   

   
   Відмовтеся від відповідальності взяти на себе почуття інших. Ти можеш іноді перешкодити собі бути впевненим у собі, бо не хочеш нашкодити почуттям іншого. Однак ми іноді будемо неправильно розуміти ваші наміри, навіть якщо ваша мета виправдана. Ви не повинні робити нічого, чого не хочете робити, або стримувати себе, щоб не травмувати чиїсь почуття.
   • Ви не без серця, коли впевнені в собі. Ви завжди повинні показувати страхування таким чином, щоб мінімізувати шкідливі зауваження. Також слід пам’ятати, що це не завжди можливо.

5. 
   

   
   
   
   Відкинь провину. Іноді ти можеш робити те, чого не хочеш робити, тому що ти думаєш, що ти єдиний, хто може це зробити. Ви відчуваєте провину, однак, це не правильно або дуже здорово для вашої самооцінки, коли немає підстав бути.
   • Ми, як правило, досить винахідливі і знаходимо інші способи задоволення наших потреб. У твоєму слові немає ніякої шкоди.
   • Інші можуть спробувати донести той факт, що ви зробили б те, що вони (або вона) просять у вас для власного блага. Це маніпулятивно, і несправедливо по відношенню до вас. Ваші потреби також важливі, і якщо ви дозволите цю маніпуляцію, ви збережете прикрощі.

6. 
   

   
   Вчіться на своїй пасивності. Зазвичай не дуже приємно робити те, чого не хочеться робити. Таким же чином жахливо бути брамою когось іншого. Тому ви повинні витратити час на роздуми над тим, що змушує вас відчувати себе занадто пасивним. Ви можете вирішити навчитися бути впевненішими в собі, коли пам’ятаєте, що не повинні дозволяти собі сумніватися. Ось деякі речі, які ви повинні помітити, коли ви пасивні.
   • Чи відчуваєте ви обурення, вам боляче чи депресивно?
   • Чи стрибає ваше серце, тріпотить живіт і дихальний мішечок?
   • Зауважте ці погані почуття і пам’ятайте, що вам не доведеться відмовлятися від себе лише для задоволення потреб когось іншого.
   • Іноді ви можете бути щасливі, що допомогли комусь, і це таке почуття, яке ви повинні мати. Цілком ймовірно, що ви були занадто пасивними і скористалися вами, якщо не відчуваєте себе задоволеними тим, що зробили.

Частина 2 Скажіть ні

1. 
   

   
   Знай, що ти хочеш робити, а не робити. Цілком ймовірно, що ви часто виявляєте себе так, коли насправді ви хочете сказати "ні", якщо ви трохи пасивніше, ніж хотілося б. Це може створити внутрішню напруженість і багато обурення один щодо одного. Щоб цього уникнути, важливо спочатку знати, що ви хочете робити, а що не робити.
   • Запитайте себе, чи це ви хочете зробити, коли запитаєте про послугу.
   • Якщо ви виявите, що говорите собі, що насправді це не так багато, вам слід зупинитися і знову запитати себе, чи це ви хочете зробити. Не потрібно переконувати себе, чи дійсно ви хочете це зробити.

2. 
   

   
   Дихайте глибоко. Це дозволить вам відновити деяку емоційну рівновагу. Це важливо і дозволяє вам виглядати спокійніше, коли ви говорите.
   • Вдихніть через ніс і відчуйте його проходження через ваші дихальні шляхи та шлунок. Потім видихніть повітря через рот. Це глибоке дихання нагадає вам зберігати спокій.
   • Постарайтеся не помітити, коли ви важко дихаєте перед тим, з ким спілкуєтесь.

3. 
   

   
   Скажіть твердо, що сьогодні не можете. На перший погляд це може здатися досить делікатним, оскільки ви раніше говорили так. Однак важливо встановити межі для оточуючих. Ось переваги більшої страховки:
   • ти впевненіший у собі
   • ми поважаємо вас більше
   • ваша самооцінка краща
   • ви знаєте, як приймати рішення
   • ваша робота більше звертається до вас
   • ваші стосунки кращі

4. 
   

   
   Повторіть свої зауваження в декількох словах. Ви можете бути стійкими до своєї відмови, коли ми знали, що ви досить прихильні. Однак важливо, щоб ви залишалися досить твердими. Продовжуйте протиставляти короткі заперечення словом чи двома кожен раз, коли ви намагаєтесь прикути себе.
   • Можна сказати, наприклад, що ви не можете зробити такого.
   • Можна сказати, що такого не зробиш тощо.

5. 
   

   
   Скажи ні. Пора бути дуже прямим і просто сказати "ні", якщо людина наполягає на цьому. Іншому явно не вистачає поваги, і немає причин продовжувати ходити по колах. Настав момент просто сказати "ні".

6. 
   

   
   Обговоріть альтернативи. Інколи може бути важко сказати "ні" таким прямим способом. Якщо, наприклад, утримання вашої роботи є пріоритетним для вас, ви, ймовірно, не скажете ні своєму керівнику, а підете. Натомість спробуйте запропонувати альтернативу, коли ви прив’язані до когось за контрактом і не можете просто сказати "ні". Можна сказати такі речі, наприклад.
   • "Чи можу я зробити ще одну пропозицію? "
   • "Хтось ще може це зробити? (Поясніть, чому ви не можете прийняти цей запит).
   • Може бути корисним поговорити про те, що вас турбує з іншою людиною, якщо ця людина не хоче чути про альтернативи. Ви можете сказати йому, що ви розумієте його прохання, але у вас є серйозні застереження щодо нього, а потім поговорити про те, що вас хвилює.

7. 
   

   
   Закінчіть дискусію. Ми можемо наполегливо наполягати, навіть якщо ви дали зрозуміти, що ви не можете отримати доступ до цього запиту. На цьому етапі добре закінчити дискусію до того, як ситуація загостриться.
   • Ви можете сказати, що вам належить піти або що ваш дружина чекає на вас, і ви їдете.
   • Можна сказати, що обговорення було цікавим, але вам доведеться піти, якщо це інтерв'ю по телефону.
   • Ви могли сказати керівнику, що ви просто не можете цього зробити і що ви шкодуєте, якщо вам доведеться поговорити з ним.

Частина 3 Sentrainer - це безпечніше

1. 
   

   
   Вирішіть бути більш впевненим у собі. Ви повинні взяти на себе необхідні зміни, якщо ви дійсно хочете побачити результати. Можливо, буде корисно подумати, чому ви хочете заробити страховку. Ось деякі можливі шкідливі наслідки занадто великої пасивності.
   • Ви можете відчути розчарування, коли замислюєтеся, чому ви дозволите щось трапитися.
   • Ви можете відчути обурення, тому що відчуваєте, що використовуєте себе.
   • Ви можете вдатися до насильства і словесної агресії, коли накопичилося фрустрація, і ви погано реагуєте і втратите свої засоби.
   • Депресію можна відчути через почуття безсилля і відчуття того, що не маєш контролю над ситуаціями.

2. 
   

   
   Зауважте, у яких сферах ви хочете бути більш напористими. Будьте максимально конкретними. Замість того, щоб описувати, що ви хочете бути впевненішими в собі на роботі, ви можете сказати, що вам слід бути твердішим з одним із колег. Майте на увазі, що можуть бути деякі сфери, де вам буде безпечніше інших. Знайдіть конкретні місця, де вам потрібно вдосконалитись, щоб ви могли бути більш впевненими в собі.

3. 
   

   
   Почніть з ситуації з низьким ризиком. Мистецтво бути більш впевненим у собі - це вміння, яке потрібно практикувати для вдосконалення, як і для всіх навичок. Напевно, найкраще попрактикуватися, щоб бути безпечніше з коханою людиною, а потім перейти до більш ризикованої ситуації, коли ви покращуєтесь. Наприклад, ваша сестра, яка знову просить вас покупити її, - це чудовий приклад часу отримати більше страховки.
   • Пам'ятайте, що ви все ще любите людину, коли маєте більше страховки. Сказати не означає визнавати ваші потреби, такі ж важливі, як і потреби інших.
   • Спробуйте, по можливості, тренуватися із ситуаціями з низьким рівнем ризику, перш ніж переходити до тих, які більш делікатні.

4. 
   

   
   Повторіть, що ви маєте на увазі. Зауважте заздалегідь, коли це можливо, що ви скажете. Ви можете повторити свої слова, перш ніж брати страховку в цій ситуації.
   • Ви можете спочатку відзначити сценарій, щоб мати на увазі, що ви збираєтеся сказати.
   • Переконайтесь, що ви говорите від першої особи, а не звинувачуючи іншу. Ви можете сказати, наприклад, що ви не могли утримати дітей сьогодні, а не те, що ваш партнер не в змозі це зробити.
   • Також може бути корисно подумки повторити всю ситуацію. Використовуйте свою уяву та свої ментальні образи, щоб побачити, що саме ви збираєтеся сказати та зробити під час дискусії. Дійте так, ніби вас перевезли в потрібне місце, щоб ви могли чудово прожити цю дискусію в голові. Це допоможе вам зменшити тривогу, яка може виникнути, особливо якщо ви намагаєтеся отримати більше страхування вперше.

5. 
   

   
   Плануйте час, щоб говорити. Важливо, щоб ви вибрали час, який підходить вам і іншій людині, якщо вам потрібно обговорити щось більш серйозне. Розмовляйте з людиною рівним і спокійним тоном, як ви повторили, як тільки дискусія розпочалася. Переконайтесь, що ви також виражаєте мову тіла наступними способами:
   • погляд закривається,
   • прямо вгору,
   • незначний нахил вперед, коли ви говорите,
   • розслаблене обличчя,
   • Уникайте занадто тривожних жестів, наприклад, ламаючи руки, розмахуючи чи розмахуючи ногами, що може зробити вас менш впевненим у собі.

6. 
   

   
   Повторіть процедуру. Перейдіть до списку місць, де ви хочете мати більше страховки. Це в кінцевому підсумку стане для вас другою природою, хоча ви справді цього хочете.