Як подолати емоційний порив

Зміст

• етапи
• Частина 1 Пошук допомоги та підтримки
• Частина 2 Висловлення емоцій
• Частина 3 Ведення здорового способу життя

Емоційний тупор може виникати з різних причин, а у випадках депресії, тривоги чи травми важливо звернутися за допомогою. Намагайтеся не ізолювати себе і проводити час з коханими. Робіть заходи, які можуть допомогти вам подолати цей розлад поступово, наприклад ведення щоденника та евакуація стресу.

етапи

Частина 1 Пошук допомоги та підтримки

1. 
   

   
   Спілкуйтеся з людьми Не потрібно ізолювати себе від своїх друзів, родини та речей, які ти любиш робити. Коли ви віддаляєтесь від близьких людей і тих видів діяльності, якими зазвичай займаєтесь, самотність може перейняти і погіршити ситуацію. Регулярно спілкуйтеся з друзями та родиною, орієнтуючись на взаємодію віч-на-віч. Обговорювати свої почуття не потрібно, але проста компанія дорогих дочок, які надають підтримку, вже може вам принести користь.
   • Якщо у вас немає друзів чи родичів поблизу, зробіть щось, що дозволяє вам спілкуватися, волонтерувати і заводити нових друзів.

2. 
   

   
   Зверніться до фахівця для діагностики. У разі занепокоєння можуть виникнути думки, почуття та антисоціальна поведінка. У багатьох випадках емоційний тумор є одним із симптомів посттравматичного стресового розладу, скорочено ПТСР. Крім того, депресія може сприяти емоційному онімінню, втраті радості та незадоволеності діяльністю, яка колись вважалася приємною. Якщо ви думаєте, що ваш емоційний розлад пов’язаний з будь-якою з цих проблем, проконсультуйтеся з психотерапевтом для діагностики та лікування.
   • Точний діагноз може допомогти визначити інші проблеми, які можуть виникнути, а лікування може дати вам надію і допомогти вам усвідомити свої емоції.

3. 
   

   
   
   
   Поговоріть з психотерапевтом. Часто сильний виклик викликаний почуттям депресії, тривоги або смутку. Психотерапевт допоможе вам належним чином керувати своїми емоціями, не відчуваючи себе мученими або переповненими. Крім усього іншого, це допоможе вам краще зрозуміти та проаналізувати події минулого та сьогодення, які сприяють вашим емоційним поривам. Це навчить вас виявляти та визначати свої емоції, розуміючи їх природу.
   • Працівник психічного здоров'я може порадити вам психотерапію, а також порекомендувати інші методи, такі як медитація, гіпноз, зосередженість та уважність. Ці методи допоможуть вам розслабитися, охолонути та навчитися керувати власними емоціями.
   • Ви можете знайти психотерапевта, зателефонувавши до свого страховика чи клініки психічного здоров’я. Ви також можете звернутися за порадою та інформацією до друга, родича чи лікаря.

4. 
   

   
   
   
   Порадьтеся з лікарем. Якщо ви приймаєте ліки і вважаєте, що ваша проблема пов’язана з їх використанням, поговоріть з лікарем. Це може змінити дозування або призначити інший медикамент. Він може також порекомендувати зміни у вашому харчуванні чи способі життя.
   • Поговоріть з ним про свої почуття та поділіться своїми думками щодо того, що ситуація може бути пов’язана з медичним виробом. Опишіть свої почуття якомога точніше. Наприклад, скажіть це: "Після початку прийому ліків я почав відчувати емоційну відстороненість, і я не відчуваю, що можу зв'язатись із собою чи іншими людьми. "

Частина 2 Висловлення емоцій

1. 
   

   
   Визначте свої емоції Торф може бути пов’язаний з тим, що ви не в змозі виявити свої емоції і відчуваєте потребу поводитися певним чином (наприклад, завжди бути в гарному настрої). Якщо ви не знаєте, як це зробити, зверніть увагу на сигнали тіла. Зосередьтеся та спробуйте розпізнати кожну з емоцій, які виникають. Наприклад, якщо певна ситуація змушує вас почувати себе некомфортно, ви можете відчути «метеликів у животі» або напруги в плечах. Запишіть найменші зміни у ваших думкових моделях та поведінці, які можуть вплинути на ваш настрій.
   • Якщо ви відчуваєте себе самотнім, визнайте це. Зверніть пильну увагу на тілесні відчуття та оцініть, наскільки вони впливають на ваш настрій, думки та поведінку.
   • Якщо ви свідомо пригнічуєте свої емоції, щоб захистити себе, не поспішайте. Ви можете відчути переповненість і паніку, якщо спробуєте поспішити речі.

2. 
   

   
   Висловіть свої почуття. Після того, як ви виявили свої емоції, навчіться їх конструктивно висловлювати. Часто люди говорять про свої почуття, щоб зрозуміти ситуацію і дати вільний емоції своїм емоціям, але це не єдиний спосіб висловити свої почуття. Дійсно, ви можете писати, танцювати, грати на музичному інструменті, слухати музику, малювати або медитувати, щоб дати вільний запал емоціям. Творчий підхід дозволяє покращити здоров'я, як фізичне, так і психічне. Знайдіть здорову розетку, щоб висловити свої емоції.
   • Звільніться від своїх емоцій, замість того, щоб пригнічувати їх чи робити вигляд, що їх немає.
   • Якщо ви вважаєте за краще поговорити про це, поговоріть із щирим другом або зверніться до психотерапевта.

3. 
   

   
   Не втрачайте зв’язку з реальністю. Якщо ви відчуваєте себе від'єднаним або відірваним від світу, спробуйте жити в даний момент. Сядьте, покладіть ноги на підлогу і натисніть спиною на спинку стільця. Відкрийте свою свідомість усім відчуттям свого тіла, використовуючи при цьому свої п’ять почуттів, щоб зв’язатися з навколишнім середовищем. Дихайте довше і починайте спостерігати за речами навколо вас.
   • Наприклад, запишіть кількість синіх або жовтих елементів навколо себе. Уважно слухайте звуки та звуки навколишнього середовища. Просто живи моментом.

4. 
   

   
   Запишіть свої почуття. Якщо вам не комфортно говорити про свої емоції, письмо може бути більш простим інструментом для їх вираження. Ведіть щоденник, щоб зрозуміти та висловити свої емоції. Ведення щоденника - це чудовий безпечний і дуже особистий спосіб висловити свої думки та емоції без судження.
   • Якщо ви не знаєте, як діяти, почніть з роздумів чи емоційних аспектів.

5. 
   

   
   Зробіть щось, що робить вас щасливими. У вас може скластися враження, що ви втратили частину себе і що більше не можете підключитися до власних емоцій. У такому випадку ви перебуваєте в емоційно порожньому темному стані. Отже, присвятіть себе діяльності, яка принесла вам щастя в минулому. Наприклад, почніть малювати, бігати чи грати зі своєю собакою.
   • Якщо ви нічого не хочете робити, спробуйте спочатку змусити себе. З часом почуття та емоції можуть відродитися.

6. 
   

   
   Киньте виклик своїм негативним думкам. Ви можете відчути, що ви в глухий кут, і не знаєте, як змінити свої думки, щоб підбадьорити вас. Якщо негативні думки нападають на вас або ви не знаєте, як думати про позитивні речі, почніть з розпитування. Наприклад, задайте собі такі запитання: "Чи реальна ця думка? Як я можу по-різному проаналізувати цю ситуацію? Чи я роблю поспішні висновки? "
   • Постарайтеся мислити більш позитивно. Думки впливають на емоції, тому позитивні думки допоможуть вам подолати свій емоційний порив.

Частина 3 Ведення здорового способу життя

1. 
   

   
   Дізнайтеся, як впоратися зі стресом. Депресія та стрес можуть пошкодити ваше фізичне та психічне здоров'я, що може спричинити настання оніміння. Якщо стрес виснажує всі ресурси вашого тіла, ви можете відчувати себе порожніми і позбавленими емоцій. Якщо ви піддаєтеся стресу і шукаєте спосіб впоратися, спробуйте займатися йогою та медитацією щодня. Ви також можете робити інші розслабляючі заходи, такі як ведення щоденника, прослуховування музики, гра на музичному інструменті або прогулянка.
   • Щоб впоратися зі стресом, уникайте задумливих дій, таких як перегляд телевізора або грати у відеоігри. Керуйте своїм стресом позитивно, щоб покращити якість вашого життя.

2. 
   

   
   Часто розважайтеся і будьте креативними. Складіть список цікавих або творчих занять, які вам подобаються. Віддавайте пріоритет улюбленим заходам. У вашому списку можуть бути будь-які приємні заняття, якими ви хотіли б займатися у повсякденному житті, такі як заняття з в'язання, малювання, малювання, письмо, риболовля, відвідування громадських заходів тощо Повісьте список на помітному місці і почніть блокувати одну активність за один раз.
   • Творчі та веселі захоплення допоможуть вам розслабитися, впоратися з емоційними труднощами, вести активний спосіб життя та не піддатися бажанням усамітнено. Деякі види діяльності, такі як малювання, малювання чи письмо, можуть бути формою вираження, за допомогою якої можна безкоштовно подавити пригнічені емоції.
   • Практика художньої чи творчої діяльності говорить мозку, що ми дбаємо про себе. Таким чином ви зможете впоратися з усіма емоціями, які відчуваєте чи пригнічуєте. Поділіться своїми творчими досягненнями з людьми, з якими ви відчуваєте себе найближчими та з якими вам комфортно.

3. 
   

   
   Виховувати здорові звички. Не ігноруйте потреби свого організму, навіть у часи емоційного пориву. Часто люди втрачають апетит або охайність своїх близьких і світу. Навіть у таких ситуаціях не забувайте про потреби свого організму. Харчуйтеся здорово і регулярно. Добре спите, близько 7 - 9 годин на ніч. Якщо у вас є безсоння або занадто багато сну вранці, зверніться до фахівця.
   • Догляд за своїм тілом допоможе вам швидше відновитися не тільки фізично, але й емоційно.

4. 
   

   
   Уникайте вживання алкоголю та інших речовин. Деякі люди вживають наркотики, щоб уникнути своїх емоцій або придушити їх. Потрібно розуміти, що алкоголь чи наркотики не вирішать проблему і лише погіршать ваше самопочуття.
   • Якщо у вас є проблеми із залежністю, зверніться за допомогою. Знайдіть детокс-центр і зверніться до психотерапевта.