Як подолати сексуальну тривогу

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Дайте собі право насолоджуватися сексом
• Спосіб 2 Змініть спосіб занять сексом
• Спосіб 3 Знайте, коли звернутися за допомогою

Сексуальна тривожність, пов’язана з працездатністю, може впливати як на чоловіків, так і на жінок і може включати в себе дуже широкий спектр симптомів, від страху перед статевим актом (вагітність, ІПСШ або почуття сорому) до дуже критичної оцінки власного працездатність (страх бути некрасивим або недостатньо чоловіком чи жінкою тощо). Коли ви відчуваєте, що такі тривожні думки пов'язані з вашим сексом чи працею, ваш організм виділяє гормони стресу, які перешкоджають вашому лібідо та вашим почуттям. продуктивність. Невдачі, які можуть статися, викличуть у вас ще більше занепокоєння, і ви опинитеся в пастці в порочному колі. Знаючи, як розірвати порочний цикл сексуального занепокоєння, ви та ваш партнер приїдете до здорового статевого життя та щасливіших стосунків.

етапи

Спосіб 1 Дайте собі право насолоджуватися сексом

1. 
   

   
   Обговоріть свої турботи з партнером. Повідомте партнеру знати, як ви почуваєтесь та працюєте разом, щоб знайти рішення цих проблем.
   • Дозвольте бути вразливими. Коли ви зрозумієте, що ваш партнер не має біднішої думки про вас, коли ви вразливий, ви почнете мати більше впевненості у своїх стосунках і більше впевненості в собі.

2. 
   

   
   Довіряйте своєму партнеру. Деякі медичні працівники вважають, що тривожність при сексуальній ефективності походить від більш загальної соціальної тривоги. Усі думки, як правило, пов'язані з тривожністю сексуальної ефективності, наприклад, якщо ви відчуваєте себе складною або недостатньо чоловічою або жіночною, є загальним страхом перед судженнями інших. Хоча це може зайняти час і зусилля, терапія подружжя або поодинці може допомогти вам забути свої страхи і довіряти партнеру.

3. 
   

   
   
   
   Будьте впевнені в собі. Зосередьтеся на речах, які ви любите, щодо свого персонажа та свого тіла. Якщо ви відчуваєте себе складними через вагу, зовнішність чи інші фізичні риси, фахівці завжди скажуть вам, що перший крок у подоланні проблем із самооцінкою - це прийняти себе таким, яким ви є, тобто істотою. прекрасна людина, яка заслуговує бути щасливою.
   • Ви більше, ніж сексуальна істота. Подумайте про всі ваші якості та про те, що ваш партнер бачить у вас і відчувайте себе задоволеними цими якостями.

4. 
   

   
   Згадайте, хто ви є. Однією з найпоширеніших причин сексуального занепокоєння є провина або збентеження, пов’язані з вашими сексуальними фантазіями. Страх походить від того, що ти думаєш, що ці фантазії визначають людину і що рано чи пізно втілить їх у життя в реальному житті. Фахівці погоджуються, що фантазія про вчинок чи навіть конкретну людину не означає, що існує реальне бажання реалізувати цю фантазію в реальному житті.
   • Будьте відкриті та чесні зі своїм партнером щодо того, що вам подобається і що не подобається, і попросіть їх зробити те ж саме з вами.
   • Ви маєте право мати фантазії та сексуальні бажання. Ви та ваш партнер можете безпечно досягти своїх фантазій, наприклад, граючи ролі або використовуючи інші методи.

Спосіб 2 Змініть спосіб занять сексом

1. 
   

   
   
   
   Дихайте глибоко, перш ніж почати. Знайдіть хвилину, щоб зосередитись на своєму диханні, перш ніж займатися сексом. Використовуйте цей момент для усунення будь-яких думок у вашій свідомості, які можуть відволікати вас і викликати занепокоєння. Якщо вам не вдається позбутися від стресу, спробуйте займатися сексом в день, коли ви відчуваєте себе менш напруженим. Ви тільки збільшите свою тривожність і стрес, намагаючись і не вдається.
   • Може бути корисним медитувати перед сексом, оскільки медитація, як відомо, знімає тривогу.

2. 
   

   
   Знайдіть свій час. Деякі лікарі та пара терапевти рекомендують сповільнюватись під час прелюдії, щоб допомогти вам розслабитися. Концентруйтеся на своїх взаємних ласках і витрачайте свій час під час попередніх виступів, щоб розслабитися одне з одним і переконатися, що ваш партнер задоволений. Це допоможе зняти частину тиску.

3. 
   

   
   Концентруйтеся на своєму партнері. Станьте обізнаними про себе і свого партнера під час сексу. Подумайте, як ви почуваєтесь у кожній частині свого тіла та як ви пов’язані зі своїм партнером. Ви можете насолоджуватися своїм сексом, не маючи домагань. Постарайтеся насолоджуватися моментом, який ви проводите з партнером, і будьте щасливі, що б не трапилося.
   • Спробуйте дублювати свої очікування. Ви можете полегшити тиск, який ви чините, забувши очікування, пов’язані із сексом.

4. 
   

   
   Спілкуйтеся під час статевого акту. Насолоджуйтесь усіма відчуттями з партнером і спілкуйтеся з ним протягом усього досвіду. Спілкування дозволяє зняти багато вашої тривоги, щоб переконатися, що ви та ваш партнер добре провели час.
   • Скажіть своєму партнеру, що вам щось подобається, коли це так.

5. 
   

   
   Відпочити від сексу. Спеціалізовані терапевти часто радять парам припиняти секс, поки постраждалий партнер не зможе подолати тривожність, пов’язану з їх працездатністю. Навіть якщо ви не вважаєте, що вам потрібна перерва, важливо приділити собі час без сексу. Це допомагає зняти деякий тиск на вашу сексуальну працездатність.

Спосіб 3 Знайте, коли звернутися за допомогою

1. 
   

   
   Навчіться розпізнавати ознаки сексуального занепокоєння. Занепокоєння у сексуальній діяльності проявляється багатьма способами. Важливо визначити, як це впливає на вас, як фізично, так і психологічно, перш ніж знати, як керувати цим. Ось найпоширеніші ознаки тривоги, пов’язаної із сексуальною працездатністю.
   • Негативні думки з приводу сексу, вашого виступу або латентності вашого партнера для вас.
   • Постійні ментальні образи ваших минулих невдач.
   • Нестача дихання та неможливість контролювати свої фізичні відчуття.
   • Нездатність чоловіків до ерекції через ці думки та почуття, що викликає відмову від статевого акту (еректильна дисфункція).
   • Відсутність адекватного змащування у жінок.
   • Постійна і надмірна турбота про його виступ.
   • Постійний цикл, пов'язаний з відмовами, що ще більше знижує продуктивність.

2. 
   

   
   Запитайте себе, чи не є причиною прийому ліків, які ви приймаєте. Деякі препарати за рецептом можуть призвести до зниження лібідо або неможливості займатися сексом. Ось деякі з них:
   • антидепресанти (особливо ті, що належать до сімейства селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну), наприклад кломіпрамін, ламоксапін, ламітриптилін, лізокарбоксазид, фенелзин, транилципромін та флуоксетин,
   • заспокійливі засоби, такі як тіорідазин, флуфеназин, трифтоперазин та хлорпромазин,
   • деякі анксіолітики (які борються із занепокоєнням), такі як діазепам та лалпразолам,
   • ліки артеріального тиску, такі як клонідин, лабелатол та метилдопа.

3. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Незважаючи на те, що сексуальне занепокоєння у зв'язку з вашими показниками може бути головним фактором невдачі статевого акту або неможливістю досягти оргазму, можуть виникнути основні проблеми, що спричиняють цей розлад.
   • Гормональний дисбаланс може викликати ці проблеми. Якщо ваш організм не виробляє потрібну кількість гормонів, таких як тестостерон, естроген або прогестерон, у вас може виникнути зниження лібідо та здатності отримувати задоволення від сексу. Це може стати проблемою особливо в літньому віці. Попросіть лікаря провести гормональний тест.
   • Знижений приплив крові може призвести до сенсорних проблем під час статевого акту та неможливості відчувати себе збудженим.
   • Хронічні проблеми зі здоров’ям, включаючи діабет, захворювання серця та артеріальний тиск, можуть впливати на сексуальне збудження та задоволення.
   • Психічні захворювання, особливо депресія, генералізований тривожний розлад та біполярність, можуть значно знизити лібідо та сексуальне задоволення.

4. 
   

   
   Запитайте себе, чи немає у вас еректильної дисфункції. Еректильна дисфункція проявляється зниженням лібідо та неможливістю мати або підтримувати ерекцію під час статевого акту, що може бути прийнято за сексуальне насильство. Близько половини чоловіків старше 40 років страждають на еректильну дисфункцію. Це може бути викликано багатьма факторами, тому важливо обговорити з лікарем, якщо ви думаєте, що ви страждаєте від цього, щоб ви могли разом знайти лікування, включаючи ліки, які можуть допомогти вам утримати ерекцію. Ось деякі найпоширеніші причини:
   • пошкоджені або закупорені судини,
   • пошкодження нервів,
   • високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск,
   • ожиріння,
   • низький рівень тестостерону,
   • метаболічний синдром,
   • проблеми з простатою, включаючи запалення або рак.

5. 
   

   
   Запитайте себе, чи не переходите ви в період менопаузи. Встановлення менопаузи, що знижує руйнівну продукцію, може спричинити зниження лібідо та зміни настрою, що може бути прийнято за сексуальне занепокоєння. Більшість жінок досягають менопаузи у віці від 48 до 55 років, хоча деякі з них роблять це до 40 років (так звана передчасна менопауза).
   • Зверніться до лікаря, якщо ви думаєте, що симптоми менопаузи негативно впливають на ваше сексуальне життя. Існують ліки, включаючи терапію на основі руйгену та прогестерон, які можуть покращити сексуальний потяг та дозволити пацієнтам знову насолоджуватися сексом.

6. 
   

   
   Зверніться до сексолога. Професійний терапевт може допомогти вам висловити почуття, які ви відчуваєте. Ви можете бачити терапевта самостійно або як пару.
   • Терапевт може навіть допомогти вам виявити проблеми, про які ви навіть не знаєте, тому точка зору професіонала може бути корисною.
   • Терапевт може дати вам поради та прийоми, за допомогою яких ви можете спробувати зняти свою тривогу та покращити свою сексуальну працездатність.

7. 
   

   
   Спробуйте когнітивну поведінкову терапію. Деякі люди можуть страждати від сексуального занепокоєння через психологічні фактори. Когнітивно-поведінкова терапія дозволяє людям досліджувати минулу травму разом із терапевтом, працювати над тим, що на них впливає, та відокремити цю людину від неприємних емоцій.