Як подолати факт відхилення

Зміст

• етапи
• Частина 1 Подолання початкової травми
• Частина 2 Подолання відмови
• Частина 3 Залишаючись сильними

Незалежно від вашого віку, минулого, таланту чи блиску, ви ніколи не будете занадто старим, занадто гарним чи занадто розумним, щоб бути відхиленими. Єдиний спосіб гарантувати життя без найменшої форми відмови - ніколи не намагатися щось робити і ніколи ні з ким не спілкуватися. Однак це просто не є прийнятним або бажаним, і ви обов'язково відчуєте відхилення в той чи інший час. Відмова може вплинути на вас у вашому коханому житті, навчанні, спортивній практиці чи професійному житті. Відчуття відхилення, однак, не повинно вас знищити! Подолати неприйняття - це не робити вигляд, що все правильно, або заперечувати факти, а просто навчитися справлятися і продовжувати жити.

етапи

Частина 1 Подолання початкової травми

1. 
   

   
   Зрозумійте, що це нормально страждати. Відчуття болю після відхилення є цілком нормальним явищем для людини. Реакції бувають як емоційні, так і фізіологічні. Дослідження показали, що почуття відхилення несподівано викликає фізичні симптоми. Дійсно, емоційний біль активує ті самі нейрони, що і фізичний біль. Відхилення може насправді створити враження про наявність розбите серцеадже він активізує парасимпатичну систему, яка регулює серцевий ритм.
   • Факт відхилення в контексті романтичних стосунків, коли, наприклад, перерва стає поганою, може активувати ті самі реакції мозку, що й досвідчений наркоман під час відлучення.
   • Згідно з деякими дослідженнями, людям, що страждають на нервовий зрив, можливо, важче оговтатися від відмови. Дійсно, депресія гальмує вироблення ендорфінів і анальгетиків, природними присутніми в організмі. Тому, якщо ці люди почуватимуться відхиленими, вони відчуватимуть біль сильніше і довше, ніж люди, які не мають депресії.

2. 
   

   
   
   
   Дозвольте собі відчути біль. Відхилення викликає справжній біль, як фізичний, так і емоційний. Заперечуючи або мінімізуючи цей біль, наприклад, якщо ви підмітаєте простий лист "про відмову в вступі до улюбленої школи", це нічого, ви ризикуєте погіршити ситуацію з часом. Ми повинні визнати, що нормально відчувати себе боляче, щоб мати можливість рухатися далі.
   • Суспільство часто спонукає нас до цього бути сильним і залишатися безстрашним, ніби прийняття своїх емоцій і висловлення їх зробило вас неповноцінною людиною. Це далеко не так. Люди, які пригнічують свої емоції, а не живуть ними, мають більше труднощів у вирішенні своїх проблем і більше ризику спровокувати ситуації, в яких їм доведеться знову відчувати негативні емоції.

3. 
   

   
   Висловіть те, що відчуваєте. Висловивши свої емоції, ви приймете той факт, що переживаєте щось важке. Відмова може викликати глибоке почуття розчарування, залишення та втрати. Ви, мабуть, пережиєте період трауру через те, що ви не досягли того, на що сподівалися. Не применшуйте своїх почуттів і не задушуйте їх.
   • Плач, якщо відчуваєш потребу. Плач допомагає зменшити почуття нервозності, занепокоєння і дратівливості, а також стрес, який відчуває організм. Справжні чоловіки (і справжні жінки) плачуть і мають право це робити.
   • Уникайте якомога більше кричати, кричати або вдаряти про предмети. Дослідження показали, що вираження гніву, хапаючи неживий предмет, наприклад, подушку, насправді може розпалити гнів. Більш продуктивно описувати, що відчуваєш, думаючи про причини свого гніву.
   • Висловити свої почуття через мистецтво, музику чи поезію може бути хорошою інформацією. Однак уникайте надмірно сумних або злих форм вираження поглядів, оскільки вони тільки погіршать ситуацію.

4. 
   

   
   
   
   Вивчіть свої почуття. Це дуже допоможе вам зрозуміти, чому ви відчуваєте себе таким засмученим після відмови. Ви розчаровані, що хтось ще обрав для вас в команді? Вам сумно, бо людина, яка вам подобається, вас не цікавить? Чи відчуваєте ви себе нерозумним, бо вас не найняли на посаду, яку ви бажали? Думка про те, як ви себе почуваєте, допоможе вам краще реагувати.
   • Скористайтеся цією можливістю, щоб поміркувати над тим, що може спричинити ваше відхилення. Справа не в тому, щоб розірвати тебе, а просто раціонально думати про те, що ти можеш спробувати зробити по-іншому наступного разу. Незалежно від причин, які ви визначите, ви отримаєте базу роботи, а не просто залишаєтесь на своєму невдалому почутті. Ви можете виявити, що вам краще не проводити занадто багато часу з нарцисичними людьми, більше тренуватися або робити домашні завдання вчасно.

5. 
   

   
   Дотримуйтесь фактів. Відхилення може спричинити раптове падіння самооцінки, особливо якщо відмова приймає дуже особисту форму, як у випадку розпаду. Однак намагайтеся дивитись на речі найбільш нейтральним способом, коли ви вивчаєте свої думки та почуття.
   • Наприклад, замість того, щоб сказати: "Ця дівчина, яка мені подобається, відмовилася виходити зі мною, бо я товста і негарна", дотримуйтесь того, що ви насправді знаєте: "Ця дівчина, яка мені подобається, відмовилася виходь зі мною ». Це не змінює того, що вас відхилили і що це боляче, але в цій другій версії ви уникаєте критикувати себе і звинувачувати себе, що ніколи нічого не має робити.
   • Відмова тимчасово знижує ваш IQ. Якщо у вас виникають труднощі чітко думати про ситуацію, не звинувачуйте себе. Ви насправді тимчасово не можете цього зробити.

6. 
   

   
   Уникайте вибору інших. Бути відхиленим є болючим і може спричинити одних людей взяти на себе інших. Іноді це спосіб відновити контроль або звернути увагу на оточуючих. У будь-якому випадку ця реакція може підкреслити відхилення або ізоляцію, яку ви вже зазнаєте. Тож, навіть якщо вам здається, що ви відчуваєте відхилення, спокушайте випускати пари на інших, уникайте цього.

7. 
   

   
   Приймайте лібупрофен або парацетамол. Хоча це може здатися дивним, здається, що емоційний біль йде тим же нервовим шляхом, що і фізичний біль. Вживання звичайних больових препаратів, що продаються без рецепта, може зменшити емоційний біль, що відчувається після відмови.
   • Використовуйте лише ліки, які випускаються без рецепта та в межах рекомендованої дози. Мета - зменшити біль, не запустити звикання або знищити печінку.

8. 
   

   
   Будьте здорові. Їжте збалансовано і займайтеся фізичними вправами.Не намагайтеся «вилікувати» нездужання алкоголем або небезпечними речовинами. Вправи дозволяють організму виробляти природні знеболюючі препарати. Як тільки ви відчуваєте, як зійти з розуму, вирушайте на прогулянку, катайтеся на велосипеді, плавайте або займайтеся будь-якими любимими фізичними навантаженнями.
   • Якщо ваша відмова злить вас, спробуйте передати свої емоції інтенсивним видом спорту, таким як біг, кікбоксинг, тхеквондо або карате.

9. 
   

   
   Проведіть час із друзями. Один із шкідливих побічних ефектів відхилення - це спровокувати відчуття ізоляції. Проведіть час з людьми, які змушують вас почувати себе коханою та підтримуваною. Дослідження показали, що розваги та підтримка здорових стосунків з коханими можуть зміцнити імунну систему. Будучи оточеним членами сім'ї та друзями, ви зможете подолати свій біль відхилення.

10. 
    

    
    Отримуйте задоволення. Змінюйте свої ідеї та вступайте в діяльність, яка приносить вам задоволення. Дивіться кумедні фільми, дивіться ескізи по телевізору або дивіться комедійне шоу. Навіть незважаючи на те, що сміх не змусить вас забути всі свої турботи, він змусить вас менше гніватися та посилювати позитивні емоції.
    • Сміх справді важливий, щоб оговтатися від досвіду відторгнення, тому що він викликає вироблення дендорфінів і, таким чином, змушує себе почувати себе більш позитивними та кращими у своїй шкірі. Сміх може навіть підвищити опір фізичному болю!

11. 
    

    
    Довіряйте тому, кому ви довіряєте. Це може бути друг, брат або сестра, батько або терапевт. Скажи йому, що ти жив і як себе почуваєш. Вона може розповісти вам про свої власні переживання такого ж роду і про те, як вона подолала це випробування. Це може вам допомогти.

Частина 2 Подолання відмови

1. 
   

   
   Практикуйте утопас. Відмова може зашкодити вашій самооцінці, що, в свою чергу, може призвести до непропорційної вини або віри, що ви ніколи не досягнете успіху чи щастя. Практикуючи самопошкодження, ви навчитесь сприймати власні помилки як частину життя, а не зупинятися на них нескінченно. Ось три основні елементи взаємодопомоги.
   • Доброта до себе Це означає поводитись до себе з такою ж добротою і розумінням, як і до коханої людини. Справа не в тому, щоб вибачити всі свої помилки чи помітити проблеми, а просто визнати, що ви не досконалі. Любивши себе, ви зможете любити інших.
   • Визнання вашої людяності. Визнаючи той факт, що ви просто людина, легше сприймати такі негативні переживання, як неприйняття, які є загальною долею людства. Ви зрозумієте, що це не обов'язково проблема. Розуміючи, що неприйняття відчуває кожен, ви зможете краще відновитися.
   • Обережність Практикувати усвідомленість означає розпізнавати і приймати всі ситуації, не судивши їх. Практика уважності, зокрема медитація, може боротися з негативними емоціями, не затримуючись на цьому.

2. 
   

   
   Уникайте особисто приймати це відхилення. У відкиданні дуже легко побачити підтвердження своїх найгірших страхів щодо себе: що ти не добрий у тому чи іншому, що не заслуговуєш на те, щоб кохати, що ти ніколи не потрапиш туди тощо. Навчившись не сприймати відмову особисто, буде легше пізнати позитив і відчувати себе менш емоційно постраждалим.
   • Не робіть катастрофізму. Катастрофізм полягає у перебільшенні помилки чи невдачі, затьмарюванні позитивних сторін. Якщо вас відхилили під час співбесіди про роботу, це не означає, що ви ніколи не знайдете роботу і що в кінцевому підсумку будете жити в коробці під мостом. Якщо під час співбесіди чи огляду ви отримуєте негативні відгуки, у вас все ще є можливість вчитися та вдосконалюватися. Роблячи невдачу катастрофою, ви втрачаєте можливість вчитися та зростати зі свого негативного досвіду, включаючи дуже негативний досвід, на зразок відхиленого.

3. 
   

   
   Перелічіть свої якості. Відмова - це зазвичай жорстокий удар, який ми отримуємо, і легко дозволити маленькому негативному голосу зайняти весь простір у вашій голові, якщо ви не будете обережні. Щоб врівноважити свою схильність бачити лише те, що з вами не так, будьте ініціативними і запишіть усі ваші якості, великі чи маленькі. Дослідження показали, що свідоме запам'ятовування того, що ви гідні любові та поваги, може не тільки допомогти вам швидше відновитися після відмови, але й допоможе вам краще впоратися із ситуаціями відхилення, які можуть виникнути у майбутньому.

4. 
   

   
   Розгляньте відмову як те, що воно є насправді. Це зміни, часто різкі та небажані, які відбуваються з приводу чогось, на що ви сподівалися. Насправді це також можливість переорієнтуватися на щось більш продуктивне, що підходить вам краще. Навіть якщо відмова на даний момент болісний, це може навчити вас розвивати свої сильні сторони та зосереджувати свою енергію на чомусь більш продуктивному.
   • Наприклад, якщо у вас щойно відбувся розрив, ваш колишній партнер просто дав зрозуміти, що ваша пара не може працювати довгостроково. Навіть якщо ця відмова відлякує, краще визнати, що ця ситуація була приречена зараз, а не інвестувати більше з кимось, щоб пізніше зрозуміти, що ти ніколи не будеш сумісний.

5. 
   

   
   Нехай час зробить свою роботу. Якщо ця кліше існує, це не дарма. Проходження часу дає можливість зцілити багато речей, дозволяючи дистанціюватися. Це може дозволити вам придбати більшу зрілість і по-іншому поглянути на своє оточення. Речі дуже важкі, коли біль ще свіжий, але з часом ти зрозумієш, що те, що ти втратив, не варто.

6. 
   

   
   Дізнайтеся щось нове. Навчитися робити те, чого ти завжди хотів зробити, дасть тобі відчуття успіху, що дозволить тобі поправити свою самооцінку. Вивчивши щось цікаве, як нову мову, кулінарію чи гітару, ви також матимете кращий дух.
   • Можливо, ви зможете пройти навчальні курси з самоствердження. Іноді деяких людей відхиляють, оскільки вони не в змозі чітко донести, які їх потреби чи бажання. Навчившись підтверджувати свої потреби та бажання, ви зменшите свої шанси бути відхиленими.
   • Іноді можна відчути сумніви, коли робиться щось нове. Ідіть покроково, щоб не відчувати себе переповненим. Якщо ви вирішили змінити частини свого життя, то нормально, що час від часу ви відчуваєте себе безпорадним перед невідомим. Однак спробуйте відкласти це почуття убік і зрозуміти, що насправді позитивним є пустий погляд на речі. Ви будете набагато сприйнятливішими до нових способів бачити речі.

7. 
   

   
   Заохочуйте себе. "Терапевтичний шопінг" дійсно може мати позитивний ефект. Деякі дослідження показали, наприклад, що коли ви здійснюєте покупки, ви можете іноді проектувати, як новий предмет може вписатися у ваше нове життя. Купівля нового одягу, який вам добре підходить, або змушує вас зробити нову, більш улесливу стрижку, може покращити вашу впевненість у собі.
   • Не використовуйте шопінг для загоєння ран, ви лише приховете справжню проблему. Крім того, будьте обережні, щоб не витрачати занадто багато коштів, або ви могли просто погіршити рівень стресу. Однак це може трохи підбадьорити вас, особливо якщо це зможе повернути вас у дорогу.

Частина 3 Залишаючись сильними

1. 
   

   
   Майте на увазі, що людина не може бути сумісна з усіма. Якщо відмова, яку ви зазнали, була особистою, наприклад, розривом або вибором для своєї спортивної команди, легко повірити, що це робить вас неповноцінною людиною. Однак якщо ви почуваєте себе добре і майте на увазі, що ви просто не можете ужитися з усіма, вам буде легше подолати це відхилення і швидко рухатися далі. Пам'ятайте, чим більше ви любите себе, тим менше значення буде мати для вас значення.

2. 
   

   
   Навчіться себе відхиляти в ситуаціях, коли мало що робити. Поставте себе в ситуації, коли у вас може виникнути відмова без великих негативних чи особистих наслідків. Таким чином ви дізнаєтесь, що відмова не має нічого спільного з вами особисто.
   • Наприклад, ви можете попросити щось, що, ймовірно, буде відмовлено, але ви не дуже хочете, щоб допомогти вам краще реагувати у разі відхилення.

3. 
   

   
   Продовжуйте ризикувати. Люди, які були відхилені, схильні до небезпеки, припиняючи спроби робити нові речі або зустрічатися з новими людьми. Ваш страх бути відхиленим не повинен мати перевагу над вашим позитивним ставленням і відчаєм, навіть у випадку реального відмови.
   • Наприклад, коли під час розмови з другом ви відчуваєте себе відхиленими, іноді спокусливо перервати розмову. Якщо це дозволяє миттєве полегшення його хворобливих почуттів, це також ізолює вас від оточуючих і може погіршити ваше відхилення.
   • Пам’ятайте, що вас насправді відкидають у 100% речей, які ви не намагаєтеся робити.

4. 
   

   
   Очікуйте успіху, знаючи, що ви можете зазнати невдачі. Це дуже важко знайти баланс, але важливо зберегти здорове ставлення навіть після відхилення. Дослідження показали, що віра в те, що досягти успіху, або навпаки, що хтось зазнає невдачі, впливатиме на зусилля, які докладає людина для досягнення цієї мети. Якщо ви думаєте, що вам це вдасться, ви зробите більше роботи в правильному напрямку.
   • Однак майте на увазі, що ваше сприйняття власного успіху не зумовлює фактичного успіху, а просто ваше ставлення до його досягнення. Залишається можливим, а іноді ймовірно пізнати невдачі, незважаючи на його талант та його працю.
   • Розуміючи, що ти можеш керувати лише своїми власними діями, а не їх результатами, ти навчишся не сприймати будь-які відмови як особисто. Майте на увазі, що невдача завжди можлива, але що б не сталося, ви завжди повинні робити все можливе.

5. 
   

   
   Навчіться прощати. Коли ви відчуваєте біль або розчарування від неприйняття, пробачити людину, яка відкинула вас, - це останнє, що ви хочете зробити. Однак, намагаючись поставити себе на місце людини, яка відкинула тебе і зрозуміти, чому вона це робить, буде легше керувати власними емоціями. Прагнучи зрозуміти, чому хтось відхилив вас, ви зрозумієте, що це не має нічого спільного з вами.