Як подолати його страх перед пожежними тривогами

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Використовуйте терапевтичні стратегії для подолання фобії
• Спосіб 2 Допоможіть дитині подолати його страх перед пожежною тривогою
• Метод 3 Допоможіть дитині подолати страх перед пожежною тривогою в школі

Не існує конкретного терміна, що стосується страху від пожежних тривог, однак загальна назва фонофобії позначає ірраціональний та вимикаючий страх перед певним звуком. Так експерти класифікують фобію сирени та пожежну сигналізацію. У більшості випадків недостатньо просто уникати вогневих сирен. Наприклад, школярі повинні регулярно брати участь у евакуаційних навчаннях, щоб знати, як поводитися у разі реальної надзвичайної ситуації. Для захисту своїх сімей та будинків від пожеж дорослі повинні використовувати сповіщувачі диму. Хоча не існує універсального ліку від фобії пожежних тривог, існує кілька видів терапії та стратегій, які дозволяють подолати цей страх і контролювати симптоми, щоб досягти успіху жити більше цілюще. Найпоширенішими методами лікування таких простих фобій, як фобія пожежної тривоги, є когнітивна поведінкова терапія (ТГС), терапія прийняття та прихильності (АКТ) та терапія експозиції.

етапи

Спосіб 1 Використовуйте терапевтичні стратегії для подолання фобії

1. 
   

   
   Знайдіть корінь. Якщо ви відчуваєте особливу тривогу або засмучення, що може спрацювати пожежна тривога, вона може мати різний початок, як фізіологічний, так і психологічний. Один і той же симптом може відповідати різним причинам.
   • Порадьтеся з терапевтом або психологом, щоб визначити джерело вашої тривоги.
   • ligyrophobie Наприклад, страх перед гучним, несподіваним і раптовим шумом. Ваш страх може бути пов’язаний з несподіваною і раптовою появою пожежної сигналізації, а не зі звуком самої тривоги.
   • Фонофобія та лігірофобія також можуть бути пов’язані з порушенням чутливості. Сенсорні розлади - це складність для мозку для надсилання та прийому s. Деякі сенсорні розлади пов'язані з іншими дисфункціями, такими як розлади спектру аутизму або певні генетичні проблеми.

2. 
   

   
   
   
   Визначте ірраціональні та негативні думки. Поведінкова та когнітивна терапія дуже ефективна при лікуванні фобій і тривожних розладів. У більшості програм лікування перший крок - виявлення помилкових асоціацій, встановлених між вашим розумом та пожежною сигналізацією. Задайте собі наступні запитання.
   • «Який саме цей страх? "
   • "Що я боюся бачити, як це станеться? "
   • "Чому я думаю, що це станеться? "
   • "Коли виникають ці думки? "

3. 
   

   
   Киньте виклик своїм негативним думкам. Поодинці або за допомогою ваших близьких, не забудьте замовити, коли ви робите ірраціональну асоціацію розуму. Кожен раз, коли без причини виникає страх, примушуйте сумніватися в цій думці.
   • Скажіть собі, що це не раціональний страх.
   • Розгляньте свій страх як помилкова тривога створений з нуля вашим розумом.
   • Пам’ятайте, що звук, який ви чуєте, не повинен вас лякати, це лише попередження, попередження.
   • Попросіть своїх друзів люб’язно нагадати вам, коли ви складете ірраціональну асоціацію.

4. 
   

   
   
   
   Замініть негативні думки позитивними думками. Просто не ставити під сумнів негативні думки та асоціації. Щоразу, коли ви відчуваєте, що переживає занепокоєння, негайно киньте виклик своєму негативному мисленню і замініть його на раціональне та позитивне мислення.
   • Замініть "якщо взагалі" страхи думками, які пропонують різні варіанти.
   • Наприклад, ви можете сказати: "Я не збираюся загорітися лише почувши цю тривогу, я просто спокійно виходжу з будівлі".
   • Ви також можете сказати собі «цей звук не небезпечний. Навпаки, це гарантує моє виживання та мою безпеку ".

5. 
   

   
   Ставтесь до свого страху як до будь-якої іншої думки. Терапія прийняття та відданості базується на ідеї навчитися приймати незручну сторону життя без судження. ACT - це зобов'язання змінити поведінку через усвідомленість, живучи теперішнім моментом і приймаючи його таким, яким воно є. Якщо техніка заміни негативних думок позитивними має обмежений успіх, спробуйте змінити спосіб сприйняття цієї негативної думки. Спробуйте сказати собі наступні речі.
   • "Я знаю, що сьогодні цей страх для мене незручний, але він пройде. Це не означає, що я зламаний або дефіцитний, це просто стан справ ".
   • "Це незручний момент, але це частина життя, а також хороші часи. Я можу впоратися як добре, так і погано.

6. 
   

   
   Практикуйте методи релаксації та адаптації. Перш ніж спробувати терапію опроміненням, практикуйте методи боротьби з релаксацією, щоб допомогти впоратися з тривогою, викликаною повторним впливом пожежної тривоги. Наприклад, ви можете спробувати:
   • рахувати чи дихати глибоко,
   • медитувати або займатися йогою,
   • повторити мантру, щоб переосмислити свою думку,
   • рухатися або займатися фізичними вправами для боротьби зі стресом,
   • робити вправи на візуалізацію,
   • практикувати прогресуюче м’язове розслаблення.

7. 
   

   
   Спілкуйтеся зі своїми страхами прогресивно. Експозиційна терапія дозволяє людям, які страждають фобією пожежної тривоги, десенсибілізувати, піддаючи пожежній тривозі прогресивно. Наприклад, ви можете знаходитись під звуком пожежної тривоги протягом більш тривалого періоду часу або у друга, який спрацьовує пожежну сигналізацію, не попереджаючи вас про ознайомлення зі звуком. 'здаватись вам нормальним. Не слід намагатися опромінювати, поки ви не освоїли методи релаксації, щоб ви могли заспокоїтись, якщо це викликає занадто велику тривогу.
   • Складіть список складних ситуацій, класифікуючи їх за ступенем складності.Тоді протистоять їм, від тієї, яка викликає найменше занепокоєння, до тієї, яка доставляє вам найбільше.
   • Спробуйте записувати звук пожежної сигналізації своїм телефоном і слухати його щодня все голосніше і голосніше.
   • Шукайте в Інтернеті відео з пожежною сигналізацією та слухайте їх, коли ви прибираєте, щоб десенсибілізувати цей невдалий звук.
   • Якщо це можливість пожежі більше, ніж звук тривоги, який вас лякає, спробуйте запалити свічку під час кожного прийому їжі, щоб ознайомитись з керованим полум'ям, небезпеки немає.
   • Коли ви відчуваєте занепокоєння, скористайтеся техніками релаксації, які ви тільки що навчилися заспокоювати.
   • Ніколи не займайтеся пожежною сигналізацією, коли пожежі немає, навіть якщо ви проводите опромінювальну терапію. Це злочин, який може загрожувати життю інших людей.

8. 
   

   
   Навчіться робити позитивні асоціації. Коли звук пожежної тривоги стане більш звичним і ви відчуєте себе більш розслабленим у своїй присутності, ви, природно, вибудуєте нові асоціації для свого розуму та тіла. Чим більше у вас доказів того, що пожежна тривога не може завдати вам шкоди, тим рідше проявиться ваша тривога.
   • Порадьтеся з пожежною сигналізацією зі своїми друзями або під час будь-якої іншої приємної ситуації, щоб пов’язати нові спогади з цим точним звуком.
   • Нові позитивні спогади - найкращий доказ того, що звук пожежної сигналізації не може завдати вам шкоди.

Спосіб 2 Допоможіть дитині подолати його страх перед пожежною тривогою

1. 
   

   
   Визнайте страх і поговоріть про нього. Покладати слова на страх у дитини - це прекрасний спосіб почати розмову. Попросіть дитину поговорити з вами про те, що його лякає у пожежній тривозі, що він відчуває і що викликає у нього страх. Наприклад, ви можете задати наступні питання.
   • "Що означає пожежну сигналізацію? "
   • "Це вас лякає вогонь чи шум? "
   • «Шум шкодить вашим вухам? "
   • "Для вас, що означає пожежна сигналізація? "

2. 
   

   
   Скажіть дитині, що це нормально лякатись. Кожен може іноді відчувати страх, навіть дорослі, і діти повинні це знати. Поговоріть зі своїми дітьми про деякі страхи, які у вас є, або інші можливі страхи.
   • Поговоріть з ним про різницю між великими страхами та малими страхами. Чим страх від пожежних тривог відрізняється від інших страхів, легший і менш непрацездатний?
   • Не кажіть дитині, що це страх ірраціональнийговорити про необхідність стикатися зі страхами взагалі.
   • Заохочуйте дитину також спілкуватися з друзями та однокласниками. Діти його віку можуть стати прекрасним джерелом сили, щоб протистояти його страхам.
   • Оцініть ступінь страху, щоб побачити, чи вимагає втручання медичного працівника.

3. 
   

   
   Визначте, що викликає страх у вашої дитини. Страх, який відчуває дитина, може бути пов’язаний з тригерами або іншими тривогами. Деякі діти можуть бути настільки чутливі до пожежних сигналів, що їм стає занепокоєння та підвищена готовність, коли вмикається піч або горить свічка. Визначте, що викликає занепокоєння вашої дитини, і обговоріть з ним ці події. Іноді це життєві події, як показано нижче.
   • Коли дитина проходить повз детектор диму в домашніх умовах.
   • Коли він чує сигнал дзвінка, що вам потрібно змінити батареї детектора диму.
   • Коли ви запалюєте вогонь у каміні чи свічку в домашніх умовах.
   • Коли пара або дим виходять з духовки, поки щось готується.

4. 
   

   
   Визначте причину тривоги дитини. Визначивши тригери тривоги вашої дитини, з’ясуйте, що лежить в корені цієї фобії. Ваша дитина боїться звуку тривоги чи можливості пожежі?
   • Порадьтеся з дитиною про ймовірність того, що будинок насправді загориться. Поясніть, що наявність детектора диму не означає, що незабаром існує небезпека пожежі.
   • Створіть із сім’єю план пожежної допомоги та потяг. Це дасть вашій дитині відчуття безпеки та контролю у разі, якщо насправді сталася пожежа.

5. 
   

   
   Використовуйте гру, щоб перемогти страх. Гра відіграє важливу роль у тому, як діти навчаються та знайомляться зі своїм оточенням. Ви можете використовувати гру та чутливість дитини, щоб зменшити занепокоєння з детектором диму. Можна використовувати наступні прийоми.
   • Зробіть пожежну сімейку пожежної родини цікавою.
   • Дайте ім’я пожежної сигналізації та зробіть її другом родини.
   • Заохочуйте дитину розмовляти з пожежною сигналізацією, як під час розмови з іграшкою або опудалом тварини.
   • Винайдіть дитячу риму чи пісню, щоб заспівати під час щомісячного тестування пожежної тривоги.
   • Покажіть дитині відео або схеми, що пояснюють, як робляться пожежні сигнали.
   • Будьте уважні, щоб не зменшити значення детектора диму. Це безпечне обладнання, яке може врятувати життя вашій дитині.

6. 
   

   
   Створіть позитивні асоціації з пожежною сигналізацією. Щоб спробувати перенаправити увагу своєї дитини на щось позитивне, а не дозволяти йому автоматично переходити до негативних і тривожних думок, дайте йому щось позитивне, щоб асоціюватися зі звуком пожежної тривоги. Це просто питання пов’язання позитивного досвіду із виникненням цього розбіжного звуку, а не асоціювання його лише з небезпекою пожежі.
   • Коли вдома пролунає пожежна сигналізація, влаштуйте вечірку або запропонуйте дитині морозиво чи інші ласощі.
   • Поєднуйте пожежну сигналізацію з більш цікавими для дитини елементами, такими як пожежна машина, великі сходи, вертикальна штанга або рятувальні собаки.
   • Також обов'язково підключіть потенційні тригери (наприклад, духовку або свічки) до позитивних вражень.

7. 
   

   
   Поступово піддайте дитину тригерам. Діти можуть отримувати користь від дорослої терапії, а також дорослі. Останні дослідження навіть показали, що терапія експозиції показує швидші результати у дітей, ніж у дорослих. Почніть з маленьких тригерів і переходите до більш напружених.
   • Привчіть своїх дітей до звуку пожежної сигналізації, показуючи їм відео про евакуацію в Інтернеті. Збільшуйте звук поступово, щоб дитина потроху звикав до нього.
   • Якщо потрібно, нехай дитина сама керує гучністю звуку відео.

8. 
   

   
   Святкуйте маленькі перемоги. Заохочуйте дитину, використовуючи позитивне підкріплення, допомогти йому поступово подолати свій страх шляхом когнітивного перенаправлення та впливу. Розрізавши зцілення дитини на кілька етапів, визнаючи виконання кожної дитини, дасть дитині відчуття контролю. Наприклад, ви можете спробувати наступні речі.
   • Перерахуйте всі тригери, пов’язані з фобією пожежної тривоги, і подряпайте їх один за одним.
   • Намалюйте схему і повісьте її на стіну кімнати вашої дитини. Супроводжуйте його маленькими наклейками, що представляють кожну з досягнутих малих перемог.
   • Коли, наприклад, ваша дитина більше не боїться дивитися відео, на яких демонструються пожежні сигнали, проілюструйте цю перемогу наклейкою на графіку.

9. 
   

   
   Нагадуйте дитині про його минулі перемоги. Коли виникає новий страх, нагадайте дитині про минулі перемоги. Те, як дитина подолала свій страх перед пожежною сигналізацією, може використовуватись для запобігання нових страхів. Легше подолати новий ірраціональний страх, коли це робилося раніше. Переконайтеся, що ваша дитина може запам'ятати, як далеко ви зайшли!

10. 
    

    
    Заспокойте немовлят після раптової тривоги. Щоб зменшити ризик травми, заспокойте дітей та зовсім маленьких дітей після раптової тривоги. Немовлята та маленькі діти не в змозі вербалізувати свій страх, але пожежна тривога може стати джерелом тривоги та джерелом проблем зі слухом.
    • Прикрийте вуха дитини, швидко виймаючи їх із галасливого середовища, спочатку забезпечивши їх безпеку.
    • Відразу потішіть дитину чи маленьку дитину, щоб негайно пов’язати позитивну пам’ять зі звуком тривоги.
    • При необхідності придбайте обладнання для швидкого захисту вух дитини у разі пожежної тривоги.
    • Після спрацьовування пожежної тривоги заспокойте дитину за допомогою трискладної методики: пояснення, викриття та вивчення. Експозиційна терапія може працювати менше ніж три години у дітей раннього віку, якщо вона добре контролюється.

Метод 3 Допоможіть дитині подолати страх перед пожежною тривогою в школі

1. 
   

   
   Попросіть школу повідомити вас вчасно. Попросіть школу попередити вас про протипожежні навчання. Не завжди вчителі можуть заздалегідь знати дату пожежних навчань, але ви можете зв’язатися з керівництвом школи, щоб допомогти вам підготуватися якнайкраще. Якщо ви знаєте, коли відбудеться навчання з пожежної евакуації, ви можете підготувати своїх учнів ефективніше.

2. 
   

   
   Поясніть, що очікується від студентів під час пожежної роботи. Іноді страх перед невідомим посилює страх шкільної тривоги. Студенти повинні знати, що очікувати під час проведення навчань з евакуації пожежі. Вчителі повинні бути чітко зрозумілими правил, яких слід дотримуватися, та відповідного курсу дій.
   • Тривога може привести деяких дітей до недоброзичливого ставлення або змусити їх жорстоко, що іноді призводить до дисциплінарних заходів з боку школи. Допоможіть учням зрозуміти важливість дотримання правил під час навчань з евакуації, незважаючи на свій страх.
   • Чому б не взяти час, щоб поговорити на уроці про страх проти пожежних сигналів? Багато студентів можуть поділитися цією фобією.

3. 
   

   
   Організуйте фіктивну вправу евакуації в класі. Попросіть у керівництва дозволу на проведення помилкових занять з евакуації пожежі на уроці, окрім навчань з евакуації, запланованих на рік. Це дозволить фобічному школяреві тренуватися без напруги, викликаної тривожним дзвоном.
   • Постарайтеся надати дитині позитивну роль під час вправи з евакуації, наприклад, провести однокласників до передньої частини лінії чи вимкнути вогні в класі в кінці лінії ,
   • Відокремлення дрилі для евакуації від звукового сигналу допоможе вам краще визначити тригери для страху учня.

4. 
   

   
   При необхідності відпустіть дитину поза класом. Перед вправою з евакуації дайте дитині залишити аудиторію чи будівлю. У деяких випадках фобія дитини така, що неможливо брати участь у вправі з евакуації без попередньої терапії. У цьому випадку, як і при терапії експозицією, підведіть дитину до класу чи будівлі, щоб ознайомитись зі звуком тривоги та розпорядком евакуації для кожної вправи. евакуація пожежі.
   • Асистент з освіти, можливо, може супроводжувати учня поза аудиторією до того, як спрацює тривога.
   • Пам’ятайте, що якщо студент уникає всіх евакуаційних тренувань через фобію пожежної тривоги, це заважатиме йому навчитися правильно поводитися у разі реальної надзвичайної ситуації. Не дозволяйте страху заважати вашому школяреві навчатися у разі фактичної евакуації.

5. 
   

   
   Використовуйте у своєму розпорядженні терапевтичні засоби. Є все більше інструментів, навчальних посібників та технологій безпеки, які дозволяють вчителям допомагати своїм учням долати фобію пожежної тривоги.
   • Наприклад, у дітей із розладом спектру аутизму спостерігається зниження тривоги під час носіння зваженого піджака. Тиск, який чинять на тіло зважені куртки, заспокоює і розслаблює.
   • У школі зазвичай зустрічаються звукові компакт-диски, які дозволяють проводити опромінювальну терапію в класі або вдома. Ці компакт-диски можна придбати в Інтернеті.
   • Запитайте у пожежну службу чи муніципалітет, чи є якісь засоби навчання, які можна позичити або подарувати вашій школі.