Як подолати невпевненість після набору ваги

Зміст

• етапи
• Частина 1 Вимкніть маленький негативний голос
• Частина 2 Будьте позитивними щодо свого тіла
• Частина 3 Догляд за вагою

Набір ваги - це нормальний процес людини. Насправді наука пояснює, що більшість людей природно набирають вагу протягом тижня і навіть більше у вихідні дні. Однак збільшення ваги іноді більше, ніж невелике коливання, що суттєво впливає на вашу зовнішність та почуття. Ви можете турбуватися про те, що ваш партнер думає про вашу вагу або що можуть думати ваші майбутні партнери. Якщо нещодавнє збільшення ваги робить вам незручно, ви повинні навчитися усунути негативне самонавіювання та будувати здоровіший образ свого тіла, щоб почувати себе добре.

етапи

Частина 1 Вимкніть маленький негативний голос

1. 
   

   
   Знати, як розпізнати негативний вплив самонавіювання. Те, що ви повторюєте протягом дня, може мати величезний вплив на ваш настрій. Якщо ви не впевнені в собі через збільшення ваги, це може бути не тому, що хтось вам сказав, а скоріше через те, що ви говорите про власну вагу.
   • Деякі з цих пропозицій є практичними, наприклад: "Я маю сьогодні робити домашнє завдання", тоді як інші можуть принизити вас і призвести до невдачі на кшталт "Я товстий, я повинен провести день у тренажерному залі".

2. 
   

   
   Прислухайтеся до своїх автопропозицій. Як тільки ви зрозумієте, що певні аспекти вашого внутрішнього голосу можуть сприяти невпевненості, яку ви відчуваєте щодо свого тіла, саме час приділити більше уваги цим думкам. Негативна самодопомога самозміцнюється та створює вашу реальність. Єдиний спосіб зупинитись - усвідомлювати.
   • Щодня приділяйте кілька хвилин, підключаючись до своїх думок, особливо тих, що стосуються вашого тіла. Наприклад, ви могли це зробити, коли ви одягаєтесь перед дзеркалом або коли готуєте страву.
   • Які думки ви маєте про себе? Чи допомагають ці думки відчувати себе краще і позитивніше, чи вони змушують себе почувати себе гірше?

3. 
   

   
   
   
   Киньте виклик цим s. Щоб покращити автоматичну пропозицію, ви повинні атакувати марні та нереальні претензії. Беручи приклад "я повинен провести день у тренажерному залі", постави під сумнів це самонадання.
   • Протистояти їй реальністю. Які докази ви маєте за та проти цієї ідеї? Оскільки це твердження є крайнім, ви навряд чи знайдете докази, які б підтвердили ідею, що вам слід провести день у тренажерному залі. Однак ви можете виявити докази того, що надмірне фізичне навантаження може спричинити травми та вигорання, що не дасть вам схуднути. Це не тому, що ви будете робити занадто багато, щоб схуднути.
   • Знайдіть думки, спрямовані на мету. Запитайте себе, чи допоможуть вам подібні думки вирішити свою проблему. Ні, кажучи вам, що вам слід робити, ви скоріше покараєте себе і не знайдете рішення. Ви приїдете до кращої допомоги, просто сказавши: "Я хотів би сьогодні зробити роботу над тим, щоб ходити у спортзал".

4. 
   

   
   
   
   Розробляйте здоровіші твердження Замість того, щоб виховувати постійну критику, зробіть навмисний вибір для створення позитивних і життєдайних думок.
   • Наприклад, замість того, щоб сказати: "Я товстий, і я повинен провести день у тренажерному залі", ви можете скоріше написати слова на пошті, які ви наклеюєте на дзеркало (або на сумку, або в автомобіль), що допомагає відчувати себе безпечніше. Це могло бути "сильним, красивим, співчутливим". Побачивши ці слова протягом дня, ви зможете спроектувати ці риси, а не проектувати свою незахищеність.

Частина 2 Будьте позитивними щодо свого тіла

1. 
   

   
   Налаштуйте повноцінну папку. Подумай про це як про сукупність своїх якостей, які роблять тебе комфортним. Активно боройтеся зі своєю невпевненістю, пишучи та розмірковуючи про все прекрасне, що ви та інші сказали про вас.
   • Ці якості можуть бути пов'язані з вашою зовнішністю, наприклад: "у вас гарні очі" або "у вас є смак одягатися". Вони також можуть бути пов’язані з вашою особистістю, наприклад, якщо ви вмієте слухати інших або якщо ви завжди можете передбачити, коли інші потребують вашої допомоги.
   • Доповніть власні ідеї пропозиціями своїх друзів. Чи є позитивні риси, якими милуються вдома?
   • Регулярно читайте цей файл, щоб уникнути невпевненості у собі.

2. 
   

   
   Оточіть себе людьми, які вас тягнуть. Зробіть трохи більше, щоб вкласти час та енергію у стосунки, які позитивно впливають на вас. Будь то один чи два близьких друзі чи група шанувальників, обов'язково регулярно зустрічайтесь або спілкуйтеся по телефону з людьми, які допомагають вам почувати себе добре.

3. 
   

   
   Киньте виклик засобам масової інформації. Сприйняття суспільства так званими привабливими формами та розмірами різниться від покоління до покоління. Десятиліття тому телебачення та фільми шанували таких найсексуальніших жінок, як Мерілін Монро. У наш час багато актрис і моделей надзвичайно високі і худі. Ви не можете змінити свій тип тіла, але можете вирішити не дозволяти ЗМІ диктувати те, що вам здається прекрасним.
   • Уникайте порівнювати себе з актрисами та моделями у журналах чи на телебаченні. Перестаньте думати, що вам потрібно відповідати нереальним зображенням, ретушованим у Photoshop. Натомість знайдіть у своєму житті людей, які почувають себе добре, незалежно від їх розміру чи форми. Використовуйте їх як моделі.

4. 
   

   
   Подружись зі своїм тілом. Ваше тіло не ваш ворог. Це займе вас на роботу чи школу. Це дозволяє взяти маму на руки, бігати і грати з собакою. Зобов’язатися краще ставитися до цього.
   • Щоб краще ставитися до свого тіла, можна почати, усунувши негативні думки, які ви маєте про це. Ви також можете подружитися зі своїм тілом, харчуючись збалансованою їжею, залишаючись активними, беручи участь у заходах, які дозволяють вам подбати, наприклад, масаж або подрімати.

5. 
   

   
   Протидії краплі вашого сексуального страхування. На лібідо може вплинути багато речей, але якщо ви не відчуваєте себе добре через кілька зайвих кілограмів, ви, можливо, також не зацікавитесь сексом. Дослідження навіть показали, що прийом або схуднення може призвести до гормонального дисбалансу і завдати шкоди вашому лібідо.
   • Ви можете подолати свою втрату лібідо, відчуваючи себе комфортніше, коли ви голі. Перед душем або після нього проведіть деякий час, гуляючи голим. Подивіться у дзеркало, звертаючи увагу на все своє тіло, а не на стегна чи живіт. Роблячи це регулярно, ви зможете вимкнути негативні автоматичні пропозиції, які приходять до вас, коли ви голі.
   • Ви також можете почувати себе безпечніше під час свого статевого акту після набору ваги, зробивши себе щасливим. Ласкайте своє тіло любов'ю так, як хотів би ваш партнер. Ця маленька вправа на самотнє задоволення допоможе вам стати настрій і покращить впевненість у собі.

Частина 3 Догляд за вагою

1. 
   

   
   Подумайте про причини збільшення ваги. Те, як ви керуєте вагою, залежить від причини цього. Ви повинні ретельно продумати причини, перш ніж вирішити діяти.
   • Якщо ви набрали вагу через медичну проблему, подумайте про те, щоб обговорити з лікарем для обстеження або зміни ліків.
   • Якщо ви набрали вагу через те, що ви одужуєте від розладу харчування, вітайте. Щоб набрати вагу, потрібно багато сміливості, коли ваше тіло хоче, щоб ви схудли. Пам’ятайте, що важливо повернутися до здорової ваги, щоб вилікуватися від цього розладу, продовжуйте цей шлях.
   • Якщо ви набрали вагу після схуднення значної кількості ваги, пам’ятайте, що дієти часто збільшують ризик набору ваги після повернення до звичайних харчових звичок. Створіть довгострокову, не обмежуючу систему, яка враховує ваші харчові потреби та фізичні навантаження для досягнення найкращих можливих результатів.

2. 
   

   
   Прийміть рішення про схуднення. Залежно від вашого випадку, ви, можливо, захочете схуднути. Якщо ви вирішили це зробити, пам’ятайте, що здорове схуднення вимагає часу. Щоб схуднути, не приймаючи його назад, потрібно дотримуватися здорової дієти, це не є рішенням у короткий термін.
   • Порадьтеся з лікарем або дієтологом, щоб скласти план схуднення, який враховує вашу історію хвороби та цілі.

3. 
   

   
   Подумайте і про свої гени. Від 25 до 70% вашого організму визначається вашим генетичним спадком. Якщо ви були худими протягом усього життя і нещодавно набрали вагу, ваші батьки та бабусі та дідусі можуть пройти ту саму схему. Ви повинні розуміти, що не всі зроблені худими. Концентруйтеся на своєму здоров’ї, а не на своїй худість, і ви відчуватимете себе набагато безпечніше щодо свого тіла.

4. 
   

   
   Купуйте одяг, який демонструє вас. Люди, які набирають вагу, можуть вирішити заховати її занадто широким одягом. Роблячи це, ви можете відчувати себе ще менше впевненими в собі. Натомість купуйте одяг, що відповідає формі та розміру вашого тіла. Також розгляньте одяг, який підкреслює ваші найкращі атрибути.