Як подолати його виродка

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Подолайте тремтіння за день
• Спосіб 2 Подолання сліду перед промовою чи презентацією
• Спосіб 3 Подолання сліду за допомогою загальних стратегій
• Спосіб 4 Подолання переляку на стадії

У цій статті: Подолання переляку на сцені в день JПеремощення сцени перед виступом або презентацієюПосилення траси із загальними стратегіямиПереведення на сцену входу на сцену

Навіть найталановитіші актори страждають від сценічного переляку перед тим, як вийти на сцену. Також страждають усі, хто часто виступає з громадськістю. Через сценічний переляк ви можете почувати себе хиткою, нервовою або ослабленою перед перспективою виступу перед людьми. Не хвилюйтеся, просто розслабте своє тіло і розум і трохи тренуючись ви подолаєте це.

етапи

Спосіб 1 Подолайте тремтіння за день

1. Розслабте своє тіло перед виходом на сцену. Це також розслабить ваш розум і підготує ваш голос. Прочитайте ці кілька кроків, щоб дізнатися, як розслабитися.
   • Трохи смиріться, щоб підготувати голос.
   • Їжте банан раніше. Це наповнить ваш шлунок, і ви не відчуєте нудоти, але і не їжте занадто багато.
   • Жуйте жувальну гумку, щоб розслабити щелепу. Не тримайте його занадто довго і не жуйте порожній шлунок, інакше це вплине на вашу травну систему.
   • Розтягніть руки, ноги, плечі, щоб зменшити напругу в тілі.

2. 
   

   
   Роздуми. Вранці дня виступу або навіть за годину до цього візьміть від 15 до 20 хвилин для медитації. Спробуйте зробити це в місці, де ви будете тихо і комфортно сидіти. Закрийте очі і дихайте, розслабляючи своє тіло.
   • Покладіть руки на коліна і зігніть ноги.
   • Повністю спорожніть розум, не думайте ні про що (особливо не про свій вихід на сцену).

3. 
   

   
   
   
   Уникайте вживання кофеїну. Якщо ви не великий споживач, в цьому випадку не пийте більше, ніж зазвичай. Якщо ви думаєте, що це може підсилити вашу енергію, це також може посилити вашу нервозність.

4. 
   

   
   Введіть обмеження у часі, щоб дозволити собі тривогу. У день виступу дайте собі невеликий стрес лише до такого часу, після цього він змусить вас зробити все можливе, щоб почувати себе добре.

5. 
   

   
   Зробіть невелику вправу. Ви знімете напругу і створите лечерин, який допоможе вам почувати себе близько 30 хвилин спорту в день вашого виступу. Ваше тіло буде готове до шоу.

6. 
   

   
   Смійтеся якомога більше. Подивіться комедію вранці, проведіть час з людьми, яких ви знаєте, змусить вас сміятися. Сміх розслабляє і змусить забути свій стрес.

7. 
   

   
   
   
   Прибути заздалегідь. Ви відчуєте себе краще, коли приїдете до того, як кімната заповниться. Вам буде добре, що вам не доведеться бігти, щоб поспішати.

8. 
   

   
   Порадьтеся з аудиторією перед виступом. Деякі люди спілкуються з громадськістю, щоб відчувати себе більш комфортно. Вони бачать таким чином, що громадськість насправді складається із звичайних людей, як вони. Ви також можете сидіти в аудиторії, час, який заповнює кімната, не кажучи, хто ви, очевидно, якщо ви хочете залишитися інкогніто, не одягайте костюм.

9. 
   

   
   Уявіть, кого ви любите в аудиторії. Замість того, щоб уявити всіх у нижній білизні, чи представляєте ви того, хто заповнює кімнату, захоплюється вами, аплодує вам, сміється над вашими жартами тощо?

10. 
    

    
    Пийте сік цитрусових. Зробіть це хоча б за півгодини до шоу, щоб знизити артеріальний тиск і зменшити тривожність.

11. 
    

    
    Повторіть слова вподобаної пісні або улюбленого вірша. Ви приймете темп, який полегшить вам життя та допоможе вам контролювати себе. Відчуваючи себе добре, читаючи ці рядки, ви будете почувати себе добре, коли читаєте е-е.

Спосіб 2 Подолання сліду перед промовою чи презентацією

1. 
   

   
   Зробіть свою промову чи презентацію цікавою. Це може бути очевидним, але одна з причин вашої нервозності може виходити з того, що ви боїтеся, що комусь нудно, поки ви говорите. Не забудьте говорити, щоб ви зрозуміли і хотіли слухати більше.
   • По можливості залиште місце для гумору. Посмішившись, ви відчуєте себе менш напруженою, а ваша аудиторія буде більш розслабленою.

2. 
   

   
   Будьте в курсі аудиторії, яку ви маєте перед собою. Слухайте їхні потреби, усвідомлюйте знання, які вони мають, бачте їхні очікування тощо. Ви не будете звертатися до молодої аудиторії так само, як, наприклад, публіка третього віку. Вам належить пристосуватися до правильних слів, способу поставити свій голос ... Ви будете менше нервувати, якщо знатимете, що вам вдасться передати свою аудиторію, яка слухає вас.

3. 
   

   
   Не кажіть людям, що ви нервуєте. Навіть якщо ви це зробите, жартуючи. Люди припускають, що ви впевнена людина. Ви можете почувати себе краще, сказавши це, але ви ризикуєте втратити довіру своєї аудиторії, яка може не слухати вас.

4. 
   

   
   Реєструйтесь і знімайте. Найкраще це зробити, коли ви зробите першу презентацію, тож у вас буде можливість покращити наступні презентації. Робіть це, поки не подумаєте, що ви майже ідеальні.

5. 
   

   
   Рухайтеся, роблячи презентацію, але не рухайтеся в усіх напрямках. Ви можете звільнитись від своєї нервозності, проходячи в аудиторії, просуваючись або відступаючи на бік. Не соромтеся робити жести з енергією. Перш за все, не грайте зі своїм волоссям, своїми нотами чи мікрофоном.
   • Жестикуляція зробить вас напруженими, і ваша аудиторія побачить, що вам не комфортно.

6. 
   

   
   Не мийте занадто швидко. Більшість людей зі сценічним переляком прагнуть прискорити потік слів. Ви можете не чітко формулювати, не мати по-справжньому чітких ідей або навіть загубитися у своїх поясненнях, це не те, чого ви хочете. Говоріть повільно, роблячи перерви, щоб аудиторія могла втрутитися і зрозуміти, що ви говорите.
   • Говорячи спокійно, ви рідше натрапляєте на слова.
   • Спробуйте вчасно висловити свою промову. Якщо вам доведеться говорити 20 хвилин, поважайте цей час. Майте при собі годинник, щоб дивитися на це стримано і переконайтеся, що ви добре вчасно.

7. 
   

   
   Запитайте, як вам було. Попросіть людей у ​​аудиторії, колег, друзів дати вам свою думку. Знання заохочують вас почувати себе комфортно, впевненіше чи вдосконалюватись.

Спосіб 3 Подолання сліду за допомогою загальних стратегій

1. 
   

   
   Моделюйте довіру. Навіть якщо руки трясуться, як листок, а серце тріпотить, поводься як найкомфортніша людина у світі. Підійдіть з великою посмішкою і не кажіть нікому, що ви нервуєте. Затримайте цю позицію, навіть коли ви будете виходити на сцену і потроху, ви почнете відчувати менше нервів.
   • Дивись прямо вперед, а не ноги.
   • Залишайтеся прямо.

2. 
   

   
   Проведіть ритуал. Щось можна попрактикувати в день виступу. Це можна запустити за 5 км до цього, подати ту саму страву перед вашим виступом, співати вподобану пісню, одягаючи свою пару щасливих шкарпеток. Незважаючи ні на що, вам це потрібно для досягнення успіху.
   • Володійте своїм щасливим шармом. Коштовність, м’яка іграшка тощо.

3. 
   

   
   Майте позитивний дух Подумайте про успіх свого виступу, а не про можливі помилки, які ви можете допустити. Боріться з кожною негативною думкою за допомогою 5 позитивів. Майте в кишені маленьку книгу мотиваційних фраз.

4. 
   

   
   Прислухайтеся до порад людей, які мають більше досвіду, ніж ви. Ви, напевно, дізнаєтесь, що навіть найдосвідченіші можуть нервувати і, побачивши їх виступ, ви знаєте, що можуть це приховати.

Спосіб 4 Подолання переляку на стадії

1. 
   

   
   Візуалізуйте свій успіх Перш ніж вийти на сцену, уявіть свій успіх, візуалізуйте людей, що аплодують, посміхаються та вітають вас за ваш виступ. Мисліть позитивно, а не переживайте.
   • Візьміть за звичку уявляти свій успіх, навіть якщо ви не зірка.
   • Чим ближче ви підходите до дати доставки, тим більше ви повинні бачити себе успішним, роблячи чудову послугу, просто думайте про це вночі та дні.

2. 
   

   
   Тренуйтеся якомога більше. Не існує секрету, практикуйтеся, поки ви не будете знати напам'ять, а також не запам’ятайте слова людини, яка говорить перед вами, щоб знати, коли потрібно втручатися. Тренуйтеся наодинці перед дзеркалом, перед вашою родиною або друзями, або навіть перед ведмедиком. Вам потрібна аудиторія.
   • Основне побоювання акторів - це подвоїти свій е та не знати, що робити. Вивчайте знову і знову ваш е.
   • Практика перед іншими людьми звикне говорити перед аудиторією. Ви можете знати своїх ес під рукою, коли ви самотні і втрачаєте себе перед публікою. Ще раз, нічого кращого, ніж практикувати.

3. 
   

   
   Постав себе у взуття свого персонажа. Якщо ви хочете подолати свою нервозність, звикніть бути своїм персонажем, робіть свої дії, майте свої думки тощо. Чим більше ви будете цим персонажем, тим менше будете думати про свої турботи.

4. 
   

   
   Подивіться, як ви граєте. Ви здобудете самооцінку, дивлячись на себе перед дзеркалом або навіть знімаючи себе. Ви побачите, що потрібно вдосконалити чи змінити.
   • Погляньте, може також допомогти вам боротися зі своїм страхом перед невідомим. Якщо ти точно знаєш, як ти схожий, то почуватимеш себе комфортніше на сцені.
   • Подивіться на своє позиціонування, міміку, мову тіла і прислухайтеся до свого способу розмови.
     • Будьте уважні, це може не всім. Деякі люди ще більше нервують, дивлячись один на одного. Вам належить побачити, як ви себе почуваєте.

5. 
   

   
   Навчіться імпровізувати. Будь-який хороший актор здатний імпровізувати. Це допоможе вам у випадку, якщо ви забудете електронну пошту, наприклад, або якщо ваш партнер помилився. Будучи готовим зробити імпровізацію, ви відчуватимете себе комфортніше, виходячи на сцену.
   • Limpro також допоможе вам зрозуміти, що іноді ви можете втратити контроль. Це не ідеально, що рахує, це реагує на сцені.
   • Ніколи не дивуйтеся, коли трапиться щось несподіване. Пам’ятайте, що ваша аудиторія заздалегідь не знає деталей сцен. Вони не зможуть сказати, що щось піде не так, лише якщо ви повідомите про це.

6. 
   

   
   Рухайтеся своїм тілом Будьте фізично активними до і під час виступу, ви зможете звільнитись від будь-якої напруги та привернути увагу громадськості. Очевидно, що вам потрібно рухатися послідовно, тобто лише тоді, коли вашому персонажу потрібно це зробити.

7. 
   

   
   Відключіть свій розум. Опинившись на сцені, зосередьтеся на своєму e, своєму тілі та міміці. Не витрачайте час на запитання скручених питань, розважайтеся на сцені і живіть у той момент, коли граєте. Якщо ви добре провести час на сцені, ви будете добре проводити час для своєї аудиторії.

рада

• Робіть вигляд, що для вас важливо те, що ви думаєте. Ви - той (або той), якого ми будемо слухати, що ми будемо дивитися, тому грайте так, ніби думка громадськості для вас не важлива. Якщо ви думаєте, що ви грали добре, це важливо. Зрештою, ти на сцені, а не ти. Також зробіть вигляд, що ви несете відповідальність за шоу, а не аудиторію, і продовжуйте грати, декламуючи своє е, не нервуючи.
• Якщо ви помилитесь, танцюючи, ніхто не помітить, якщо ви не перестанете танцювати. Продовжуйте, люди подумають, що це частина танцю. Це точно так само для e, якщо ви пропустите рядок і імпровізуєте, ніхто не зрозуміє.
• Якщо ви пропустили слово, замініть його іншим зв’язним словом. Якщо ваш партнер помилився, не реагуйте, продовжуйте грати і вишивайте його помилку. Здатність до імпровізації - це мистецтво, яким повинні володіти справжні актори.
• Пам’ятайте, всі роблять помилки! Не має значення, помиляєтесь ви через свою нервозність чи ні, головне - розважатися на сцені. Постарайтеся перестати бути занадто нервуючим, все одно ви не можете зробити гірше.
• Не забудьте бути справді в шкірі свого персонажа на сцені. Будьте впевненішими.
• Якщо дивитися на аудиторію вам стає некомфортно, дивіться на точку чи стіну під час гри. Ви також можете спостерігати за яскравими плямами, але не засліплюючи і вас.
• Іноді нормально нервувати. Страх зробити помилки робить вас більш обережними, саме надто впевнені люди роблять найбільше помилок.
• Якщо ви зробили помилку в своєму електронному електронному повідомленні, не повідомляйте громадськості про це. Продовжити.
• Не забувайте, що освіта почала бачити вашого персонажа, а не вас!
• Ти кажеш, що якщо ти боїшся бути дурним, то не будеш веселитися. Тож ви кажете: "Я можу це зробити, я можу це зробити", так що ти туди потрапиш.
• Пам'ятайте, страх і звинувачення можуть бути схожими. Саме ваше ставлення вирішує, чи щось вас лякає чи хвилює. Пора блищати, не забувати.
• Щоб розвіяти страх, скажіть собі, що, зрештою, публіка побачить вас лише один раз. Це не так, як ти збираєшся з ним провести решту життя, люди навіть тебе не знають.
• Розслабте плечі і залишайтеся в хорошому положенні. Довіра - запорука успіху!
• Ви не єдиний, хто нервує, це трапляється навіть зі старшими. Зробивши, як тільки вийдеш на сцену, це станеться з тобою.
• Не кажіть собі, що вам не вдасться. Скажи собі, що ти найкращий і будеш.
• Якщо ваш перший досвід пройде добре, наступний раз переляк вашої сцени буде менше.
• Подумайте про причини, які призвели вас до прослуховування.
• Публіка не є, щоб вас з'їсти, відпочити та насолодитись.
• Скажіть собі, що студент - це як друг, який вас заохочує.
• Ви вперше почуєте себе тривожно, але чим більше ви пройдете перед аудиторією, тим менше будете відчувати цю тривогу. Ваші друзі та родина будуть там, щоб заохотити вас. Ви будете почувати себе добре після виступу. Ваша робота заплатить, ось що ви маєте сказати.
• Уявіть, що ваша аудиторія смішніша за вас. Або уявіть, що громадськість носить одяг трохи божевільний або що це в нижній білизні, ви будете почувати себе краще. Пам’ятайте, що ніхто не знає вашого електронного зв’язку і ніхто не буде в курсі допущених помилок.
• Думайте лише про позитивні речі.
• Попрактикуйтесь перед невеликою аудиторією, тоді спробуйте це зробити перед більшою групою.
• Якщо ваші близькі люди приходять, подивіться на них і уявіть, що ви в їдальні.
• Уявіть, що ви вже велика зірка. Подумайте, що б зробила справжня зірка.
• Зробіть все можливе, і якщо хтось з вас висміяться ... і він виходить на сцену!

попередження

• Не забудьте сходити до ванної перед тим, як вийти на сцену.
• Будьте максимально готові. Навчання - запорука успіху. Чим більше ви це зробите, тим менш тривожним будете, тим більше ви будете робити реальний прогрес.
• Вивчіть свої репліки. Найбільша помилка початківців - знати своє е, але не знати, коли втручатися. Попрактикуйтеся зі своїми партнерами.
• Не їжте занадто багато, перш ніж виходити на сцену, або ви відчуєте себе роздутою, до того ж енергія у вас знизиться. Зробіть справжню страву після вистави.
• Якщо у вас немає костюма. Не забудьте носити одяг чи нижню білизну, з якими вам буде зручно і які відповідають вашому характеру.