Як подолати травматичну подію

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Керуйте своїми емоціями самостійно
• Спосіб 2 Отримайте соціальну допомогу
• Спосіб 3 Лікування посттравматичного стресу

Людина переживає травматичну подію, коли зіштовхується з дуже страшною, небезпечною ситуацією чи смертю (або такою коханою людиною). Подолання травми не відбувається за ніч. Дійсно, потрібно буде набратися терпіння і проявити прийняття себе. Ви повинні ефективно керувати своїми емоціями, щоб їх подолати. Тому почніть з практики емоційного усвідомлення та піклування про себе. Після цього вам доведеться поговорити про свій досвід з іншими в пошуках підтримки. Якщо ви намагаєтеся подолати травму самостійно, проконсультуйтеся з професійним терапевтом.

етапи

Спосіб 1 Керуйте своїми емоціями самостійно

1. 
   

   
   Прийміть свої емоції з совістю. Щодня приділяйте 10 - 15 хвилин, щоб глибоко вдихнути і звернути увагу на свої емоції. Зверніть увагу, як ваші думки та фізіологічні реакції (наприклад, скорочення грудної клітки або прискорення серцебиття) пов'язані з вашими емоціями. Спробуйте діяти так, ніби ви були неупередженим свідком. Іншими словами, не намагайтеся змінити те, як ви відчуваєте, і прийміть їх такими, якими вони є.
   • Як тільки ви закінчите, запишіть, що відчуваєте у газеті.
   • Після цієї вправи на свідомість, навчіться приймати дії, приймати і регулювати свої емоції, щоб травма не контролювала ваше життя.

2. 
   

   
   Навчіться визначати ваші тригери. Насправді спусковий гачок - це елемент вашого оточення, який нагадує вам про драму, яку ви пережили. Це може бути щось, людина, ситуація чи місце. Шукайте все, що могло б викликати левітацію вашого стану, а також можливість жити з ним. У цьому випадку вам слід спробувати поставити себе в положення простого спостерігача (назустріч вам) на кілька днів або тижнів, щоб визначити стимули, які спрацьовують на вас.
   • Як тригери, це може бути людина, схожа на того, хто напав на вас, звук, який нагадує про подію, образливі слова або певний період року.
   • Складіть список усіх тригерів, які ви можете ідентифікувати. Це може бути дуже тривожно, тому обов'язково подбайте про себе, коли ви це зробите.
   • Як тільки ви зрозумієте всі ваші тригери, постарайтеся розробити план поступово, щоб краще реагувати. Не забудьте поділитися ними з тим, кому довіряєте, щоб отримати додаткову допомогу.

3. 
   

   
   
   
   Харчуйте своє тіло і розум, займаючись йогою. Травма може спровокувати бійку або реакцію на політ, відомий як відповідь на "гострий стрес". Займатися йогою в домашніх умовах - це чудовий спосіб зняти нудоту і змусити розум і тіло працювати більш позитивно. Розгляньте можливість записуватися на заняття або тренуватися вдома з відео на YouTube.

4. 
   

   
   Щодня робіть щось приємне. Будьте добрими та уважними до себе, встановивши розпорядок, який дозволяє вам дбати про себе. Виходьте на пробіжку, їжте поживну їжу, малюйте, телефонуйте другові та погладжуйте свого вихованця. Зроби себе на раз щасливим.

5. 
   

   
   Ідіть вперед у власному темпі. Не тисьте на себе занадто сильно. Ви зможете вчасно перемогти травму. Пам’ятайте, що для відновлення вам потрібен час та місце.
   • Тримайтеся подалі від людей, які намагаються тиснути на вас, щоб швидко туди потрапити.

6. 
   

   
   
   
   Підключіться зі своєю духовною стороною. Духовність допоможе вам трохи розслабитися і мати надію на майбутнє. Робіть духовну діяльність відповідно до своїх переконань.
   • Медитуйте, відвідуйте духовні місця, милуйтесь природою, моліться, співайте, танцюйте та читайте релігійні речі.

7. 
   

   
   Використовуйте свій досвід, щоб мати позитивний вплив на інших. Візьміть під контроль своє життя, використовуючи свій досвід як стимул змінити навколишній світ. Поговоріть, волонтеру чи адвокатуйте, щоб навчити інших про зазнану травму.
   • Наприклад, якщо ваш будинок був зруйнований під час пожежі, ви можете розпочати кампанію, щоб переконатися, що цього не сталося з іншими сім'ями вашої громади, попросивши встановити детектори диму.
   • Якщо вас зґвалтували, говоріть від імені жертв і працюйте волонтером в НУО, яка виступає за права жертв згвалтування.
   • Перш ніж вирушити на цей шлях, ви, мабуть, подолали свою травму. Крім того, вам потрібно переконатися, що ви готові надати допомогу людям, які все ще переживають травми, подібні до тієї, що у вас була.

Спосіб 2 Отримайте соціальну допомогу

1. 
   

   
   Знайдіть людей, яким ви довіряєте. Обговоріть подію, яка привела вас у такий стан до своїх близьких друзів та родини. Таким чином, ви можете зменшити вплив, який травма чинить на вас, і змінити те, як ви пам’ятаєте трагедію, яка її спричинила.
   • Наприклад, у своїх спогадах ви зможете подумати, щоб не захищати себе від своїх агресорів, в чому ви дорікаєте себе. Але, розповідаючи історію, ви можете зрозуміти, що ви намагалися, але що агресія була набагато більшою і сильнішою за вас, заважаючи вам потрапити туди.
   • Розповідайте свою історію стільки разів, скільки вам потрібно. Коли ви говорите про це, ви можете подолати, як ви ставитесь до того, що сталося.

2. 
   

   
   Розкажіть людям, що любите, як вони можуть вам допомогти. Зазвичай люди не знають, як допомогти тому, хто травмований. Отже, чітко скажіть їм, що ви хочете, щоб вони допомогли вам. Наприклад, якщо ви живете самотні, ви можете попросити батька залишитися у вас вдома кілька днів. Ви також можете в цих умовах попросити товариша підбадьорити своїх дітей, щоб вони могли вас розвеселити і підбадьорити.
   • Відверто повідомте родину про ваші тригери, щоб вони могли передбачити певні ситуації та допомогти вам впоратися з ними за потреби. Наприклад, ви можете сказати їм не наближатися до вас, тому що ви, як правило, лякаєтесь. Якщо подія, яка спричинила травму, пов’язана з автомобільною аварією, скажіть їм, що вам знадобиться хтось на деякий час, щоб вас їхати.
   • Не соромтеся запитати, що вам потрібно. Ваша родина та друзі із задоволенням допоможуть вам.

3. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи підтримки Можливо, буде корисно поговорити з іншими людьми, які мали досвід, подібний до вашого. Відвідайте церкви та психіатричні клініки у вашому районі та знайдіть групу підтримки, до якої ви можете приєднатися.
   • Було б дуже корисно брати участь у конкретних групах, пов’язаних із вашою власною травмою. Наприклад, розмовні групи, присвячені жінкам, які стали жертвами сексуального насильства, або матерям, які втратили дитину.

4. 
   

   
   Розкажи свою історію. Якщо у вас немає до кого звернутися за соціальною підтримкою, можливо, буде корисно розповісти про свій травматичний досвід у газеті. Це катартичний спосіб звільнити емоції, пов’язані з подією, та мати певний погляд на те, що сталося.
   • Якщо ви хочете поділитися тим, що ви написали з кимось (наприклад, своїм терапевтом), зробіть це. Але знайте, що ці твори можуть бути призначені залишатися таємницями.

Спосіб 3 Лікування посттравматичного стресу

1. 
   

   
   Навчіться розпізнавати симптоми посттравматичного стресу. Депресія, занепокоєння та незвичайний вражаючий рефлекс - деякі типові симптоми цього розладу. Багато людей зазнають травматичного досвіду і одужують природним шляхом. Але інші можуть розвинути серйозну дисфункцію, яку називають посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Шукайте ознаки цього розладу і при необхідності зверніться за допомогою до професіонала.
   • У людей з ПТСР спостерігаються епізоди стресу, які викликають відчуття, схожі на відчуття під час травматичної події, навіть після тривалого часу. Це може бути страх, почуття слабкості, смутку, проблеми зі сном і тахікардія.

2. 
   

   
   Зверніться до а терапевт досвідчений. Розмова з терапевтом - це дуже ефективний спосіб подолати вашу травму. Тому попросіть свого сімейного лікаря рекомендувати його. Знайдіть терапевта, який працював з людьми, які мали травматичний досвід.
   • Терапевт повинен був лікувати інших людей, які страждають від тривоги або посттравматичного стресу. Шукайте професійного спеціаліста з когнітивної поведінкової терапії (ЦБТ) або діалектичної поведінкової терапії (ДБТ), двох видів лікування, які, як було доведено, допомагають травмувати людей.

3. 
   

   
   Використовуйте терапію для виклику негативних чи помилкових думок. Посттравматичне лікування стресу, як правило, включає когнітивні вправи на перебудову, які дозволяють ідентифікувати та змінювати негативні думки.
   • Наприклад, ви, можливо, подумали: "Я слабкий. Терапевт навчить вас переосмислювати цю думку в щось на кшталт "Це нормально відчувати себе паралізованим, коли ти в небезпеці".

4. 
   

   
   Поступово піддайтеся травматичному досвіду. Ще один метод посттравматичного управління стресом - це дозволяє поступово піддавати себе травмуючим досвідом. За допомогою терапевта поверніться і відтворіть відчуття, які ви відчували в той час.
   • Не думайте робити це самостійно без допомоги терапевта.
   • Можливо, ви робите це кілька разів, поки спогади про подію не спровокують у вас менше емоційних та фізичних реакцій.

5. 
   

   
   Не забудьте приймати ліки. ПТСР - тривожне розлад. Тому ви можете бути дуже напоготові та мати напади паніки. Ліки можуть полегшити симптоми тривожності, щоб ви могли мати більш нормальний день. Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатись, чи підходить вам цей варіант.
   • Показано, що антидепресанти та засоби проти тривоги допомагають контролювати симптоми ПТСР.