Як лікувати біль у верхній частині спини

Зміст

• етапи
• Частина 1 Лікуйте вдома біль у верхній частині спини
• Частина 2 Звернення за допомогою до медичного працівника
• Частина 3 Використання альтернативних методів лікування

Біль у верхній частині спини часто є наслідком поганої постави (сидячи або стоячи) або незначної травми під час тренування або занять фізичними вправами. Описані відчуття схожі на болі, які супроводжують завиток і викликані дотиком, типовий ознака м’язової сльози. М’язову сльозу зазвичай добре лікують з невеликим відпочинком або іншим лікуванням в домашніх умовах і зазвичай зникають через кілька днів. Якщо ви відчуваєте сильний біль та / або печіння і печете більше тижня, то, ймовірно, вам слід проконсультуватися з медичним працівником.

етапи

Частина 1 Лікуйте вдома біль у верхній частині спини

1. 
   

   
   Змініть свої щоденні звички. Біль у верхній частині спини, тобто в грудному відділі хребта, часто виникає через повторювані рухи на роботі або незначні травми, які виникають під час тренування або під час жорстоких фізичних вправ. Тому краще перестати піддаватися цій діяльності на кілька днів для відпочинку. Якщо ваша проблема пов’язана з вашою роботою, краще обговорити з вашим начальником, щоб можливо змінити діяльність або змінити робочу область (встановіть ергономічний офісний стілець, який, наприклад, дозволить краще підтримувати) Якщо больові відчуття виникли після заняття фізичними вправами, ви, можливо, вправляєтеся занадто жорстоко або у вас погані пози. Найміть персонального тренера, щоб поліпшити умови навчання.
   • Незалежно від типу болю в спині, не рекомендується залишатися в ліжку протягом усього періоду спокою, оскільки деякі рухи (включаючи тихі прогулянки) необхідні для стимулювання кровообігу та загоєння.
   • Практикуйте вдосконалюватися на роботі та вдома. Сядьте вертикально, не дивіться на спину і не нахиляйтесь занадто сильно в одну або іншу сторону.
   • Подумайте про свої умови сну. Занадто м'які матраци та занадто товсті подушки можуть сприяти болю у верхній частині спини. Уникайте сну на животі, оскільки ви ризикуєте скрутити голову і шию, що може посилити біль у спині.

2. 
   

   
   
   
   Приймайте НПЗП без рецепта. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), такі як лібупрофен, напроксен або аспірин, можуть бути короткочасними рішеннями, які допоможуть вам впоратися з болем або запаленням у верхній частині спини. Потрібно пам’ятати, що ці ліки можуть бути агресивними для вашого шлунка, нирок та печінки, тому краще не вживати їх більше 2 тижнів одночасно.
   • Дозування зазвичай становить від 200 до 400 мг на людину для дорослих кожні 4 - 6 годин.
   • В іншому випадку ви можете спробувати знеболюючі безрецептурні засоби, такі як парацетамол (парацетамол) або м’язові релаксанти (наприклад, циклобензаприн) для боротьби з м'язовими болями, але ніколи не приймайте їх у поєднанні з НПЗП.
   • Будьте обережні, щоб не приймати ліки натщесерце, оскільки це може подразнити ваш шлунок і збільшити ризик виразки.

3. 
   

   
   Покладіть лід на верхню частину спини. Застосування льоду - це ефективне лікування майже всіх травм опорно-рухового апарату, включаючи біль у верхній частині спини. Холодну терапію слід застосовувати на м’якій частині верхньої частини спини, щоб зменшити набряк та полегшити біль. Ви повинні застосовувати лід протягом 20 хвилин кожні 2 - 3 години протягом двох днів, після чого зменшуйте частоту застосування, оскільки біль вщухає і набряк зменшується.
   • Ви також можете допомогти контролювати запалення, стискаючи лід на спину еластичною пов’язкою.
   • Не забудьте упакувати пакет з льодом або льодом в тонкий рушник, щоб уникнути замерзання шкіри.

4. 
   

   
   
   
   Прийміть ванну з солями Epsom. Зануривши спину в гарячу ванну солей Epsom, ви зможете зменшити болі та значно очистити область, особливо якщо біль викликана напругою м’язів. Магній у солях допоможе вашим м’язам розслабитися. Не використовуйте занадто гарячу воду (щоб ви не вигорали) і не затримуйтесь у ванні більше 30 хвилин, оскільки солона вода викличе рідину з вашого тіла та зневоднення.
   • Якщо ваша верхня частина спини є проблемою, то приймайте сольові ванни Epsom з подальшим терапією холодом, поки спина не оніміє (приблизно через 15 хвилин).

5. 
   

   
   Спробуйте плавно розтягнути верхню частину спини. Якщо розтягнути уражену ділянку, можливо, ви зможете покращити речі, особливо якщо ви почнете лікувати, як тільки з’явиться проблема. Використовуйте повільні, стійкі рухи і робіть глибокі вдихи під час розтяжок. Взагалі доцільно тримати положення протягом 30 секунд і повторювати операцію 3 - 5 разів на день.
   • Станьте на коліна на підкладеній поверхні, глютені лежать на підошвах стоп. Потім нахиліться вперед, згинаючи тіло в талії і витягніть пальці вперед, наскільки це можливо, намагаючись наблизити обличчя якомога ближче до землі.
   • Стоячи, покладіть обидві руки за голову і повільно відсуньте голову назад, вигинаючи або розтягуючи хребет, щоб вивести живіт.
   • Встаньте з розставленими ногами на ширині плечей (для підтримки рівноваги та стійкості). Покладіть руки перед собою, зігнуті в ліктях і обертайте верхню частину тіла на собі, контролюючи рух і рухаючись наскільки можна в одну сторону. Через кілька секунд поміняйте сторони.

6. 
   

   
   Використовуйте піномасажний валик. Перекочування твердого шматка піни під спиною - хороший спосіб масажувати цю область і потенційно полегшує легкий до помірного дискомфорту, особливо якщо біль розташована в середині спини (у грудній області) , Піномасажні валики часто використовують у фізіотерапії, йозі та пілатесі.
   • Виберіть піномасажний рулон у спортивному магазині або в супермаркетах. Ви знайдете дуже міцні та дешеві пінопластові валики.
   • Покладіть піномасажний валик на підлогу, перпендикулярно до того, де ви збираєтесь подовжити тіло. Ляжте на спину, щоб масажний пінопласт був під вашими плечима.
   • Поставте ноги плоско на підлогу, зігніть коліна і підніміть нижню частину спини, щоб відкотитись на піномасажному валику.
   • Ногами рухайте тіло на піномасажному валику для масажу всього хребта (принаймні 10 хвилин). Повторіть це так часто, як це необхідно, навіть якщо ваші м’язи можуть трохи боліти після першого використання.

Частина 2 Звернення за допомогою до медичного працівника

1. 
   

   
   Зверніться до фахівця зі здоров’я. Для найважчих випадків болю у верхній частині спини може знадобитися викликати медичного фахівця, наприклад, хірурга-ортопеда, невролога або ревматолога. Це дозволить усунути найсерйозніші гіпотетичні захворювання, які можуть викликати ваш біль, такі як інфекція (остеомієліт), рак, остеопороз, перелом хребця, грижа диска або ревматоїдний артрит. Ці захворювання є найпоширенішими причинами болю у верхній частині спини, але якщо домашня допомога та неінвазивна терапія не спрацюють, тоді вам потрібно буде врахувати можливість того, що вона приховує більш серйозні проблеми.
   • Спеціаліст, якого ви збираєтеся побачити, може попросити зробити рентген, КТ, МРТ, КТ або УЗД, щоб діагностувати проблему, що викликає біль у верхній частині спини.
   • Ваш лікар може також призначити аналіз крові, щоб виключити ревматоїдний артрит або інфекцію спинного мозку.

2. 
   

   
   Зробіть інфільтрацію фасетних суглобів. Біль у верхній частині спини може бути викликана хронічним запаленням суглобів. Лінфільтрація фасетних суглобів передбачає використання рентгенологічної рентгеноскопії для керівництва введенням голки в режимі реального часу через спинні м’язи та в запалені або роздратовані ділянки спінальних суглобів. Далі йде випуск суміші наркотиків та кортикостероїдів для швидкого зняття болю та запалення. Лінфільтрація фасетних суглобів вимагає від 20 до 30 хвилин, і результати можуть тривати від кількох тижнів до кількох місяців.
   • Не слід робити більше ніж 3 інфільтрації фасетних суглобів протягом 6 місяців.
   • Зменшення болю зазвичай починається на другий або третій день після інфільтраційного лікування фасетних суглобів. До другого-третього дня біль у спині може бути трохи сильнішою.
   • Ускладнення можуть виникнути після проникнення фасетних суглобів. Це може бути інфекція, кровотеча, локальна атрофія м’язів, ураження нервів або подразнення.

3. 
   

   
   Подумайте про операцію. В крайньому випадку можна застосувати операцію при болях у спині. Цю альтернативу слід розглядати лише у випадку консервативної терапії та якщо причина болю дозволяє використовувати інвазивні методики. Причинами операції можуть бути відновлення або стабілізація перелому (після травми або остеопорозу), видалення пухлини, ремонт грижі диска або деформації, такі як сколіоз.
   • Втручання біля хребта може передбачати використання металевих стрижнів або шпильок або інших конструктивних опорних елементів.
   • Можливі ускладнення після операції на спині включають місцеву інфекцію, алергічну реакцію на наркоз, ураження нервів, параліч та хронічний біль або набряк.

Частина 3 Використання альтернативних методів лікування

1. 
   

   
   Зверніться до фізіотерапевта. М'язова сльоза виникає, коли окремі волокна м'яза виштовхуються за межі їх напруги до тих пір, поки не з’являється сльоза, а потім - біль, запалення і поява більш-менш інтенсивної м'язової оборони (це м'язовий спазм, викликаний запобігання майбутніх збитків). Глибокий масаж може допомогти у випадку незначних до помірних сліз, оскільки він зменшує м’язові спазми та допомагає боротися із запаленням та сприяє розслабленню. Почніть з 30-хвилинного масажу, зосередженого на верхній частині спини та на нижній частині шиї. Нехай терапевт йде так глибоко, як ви зможете протистояти, не відчуваючи себе погано.
   • Пийте багато води відразу після масажу, щоб зняти побічні ефекти запалення, молочну кислоту та токсини з вашого організму. Якщо цього не зробити, у вас можуть виникнути головні болі або легка нудота.
   • Якщо ви не хочете масажуватися професіоналом, покладіть тенісний м'яч під тіло, між лопатками (або там, де болить ваш біль). Рухайтеся повільно, щоб котити м'яч під спиною протягом 10 - 15 хвилин кілька разів на день, поки біль не вщухне.

2. 
   

   
   Зверніться до хіропрактика або остеопата. Хіропрактики та остеопати - це спеціалісти хребта. Їх метою є відновлення нормальних можливостей руху та належного функціонування дрібних суглобів, що з'єднують хребці один з одним, і які називаються фасетними суглобами хребців. Маніпуляція з суглобами - форма перенавчання - може використовуватися для послаблення або перестановки фацетних суглобів хребців, які злегка зміщені, викликаючи запалення та гострий біль, особливо при кожному русі. Під час регулювання часто можна почути звук «хапання». Існують також методи тяги або розтягування стовпа, які можуть полегшити біль у спині.
   • Простий реабілітації м’язів поперекового відділу хребта іноді достатньо для повного зняття проблем зі спиною, але зазвичай знадобиться від 3 до 5 сеансів, щоб побачити значні результати.
   • Хіропрактики та остеопати можуть також пропонувати різні методи лікування, які більше підходять для лікування м’язових сліз, які можуть бути більш доречними для вирішення будь-якої проблеми з верхньою частиною спини.

3. 
   

   
   Шукайте фізіотерапевта. Якщо ваші проблеми зі спиною є рецидивуючими (хронічними) і викликані слабкістю спинних м’язів, поганим обслуговуванням або дегенеративними захворюваннями, такими як артрит, вам потрібно буде подумати про форму реабілітації. Фізіотерапевт може показати вам вправи на розтяжку та нарощування м’язів для верхньої частини спини. Для позитивних результатів зазвичай потрібно робити 2 - 3 сеанси на тиждень протягом 4 - 8 тижнів.
   • Якщо це необхідно, фізіотерапевт може лікувати ваш м’язовий біль за допомогою електротерапії, наприклад, ультразвукової терапії або електричної стимуляції м’язів.
   • Плавання, веслування та розтягнення спини - хороші вправи на зміцнення, але переконайтесь, що ваша травма зажила спочатку.

4. 
   

   
   Спробуйте акупунктуру. Лакупунктура передбачає введення дуже тонких голок у певні енергетичні точки під шкірою, щоб зменшити біль і запалення. Лакупунктура може бути ефективною при лікуванні болю в спині, особливо якщо лікування починається, як тільки з’являються перші симптоми. Спираючись на принципи традиційної китайської медицини, лакупунктура діє, вивільняючи різноманітні речовини, включаючи ліндорфін та серотонін, що має ефект зменшення болю.
   • Кажуть також, що голковколювання стимулює потік енергії, що називається чі.
   • Лакупунктурою займаються багато фахівців, серед яких лікарі, мануальні терапевти, натуропати та масажисти-фізіотерапевти.

5. 
   

   
   Поговоріть з фахівцем з психічного здоров'я. Може здатися протиінтуїтивним бачити, як фахівець із психічного здоров'я лікує фізичний біль, але когнітивно-поведінкові терапії вже виявились ефективними для зменшення стресу та болю в спині у багатьох людей.
   • Ви можете вести щоденник, в якому ви помітите відчуття болю. Це може бути корисною для вашого лікаря.
   • Практики зняття стресу, такі як медитація, тайчі та дихальні вправи, можуть допомогти зняти хронічний біль і запобігти майбутнім травм.