Як лікувати м’язові спазми

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Лікуйте м’язові спазми в домашніх умовах
• Спосіб 2 Лікувати м’язовий спазм за допомогою медикаментів
• Спосіб 3 Лікуйте спазм гладких м’язів
• Спосіб 4 Уникайте м'язових спазмів

М'язові спазми можуть виникати в будь-якому м’язі тіла, включаючи скелетну мускулатуру, наприклад, на стегнах, спині, литках або в руці або гладких м'язах, таких, як у травному тракті. М'язовий спазм - це мимовільне скорочення м’яза, яке зазвичай викликається зневодненням, надмірним перевантаженням м’язової роботи або відсутністю необхідних електролітів. Це також може статися у відповідь на нервову стимуляцію. Хоча лікування спазму м’язів залежить від залучених м’язів і причини спазму, більшість з них не є серйозними і їх можна лікувати в домашніх умовах.

етапи

Спосіб 1 Лікуйте м’язові спазми в домашніх умовах

1. 
   

   
   Зупиніть будь-яку діяльність. Зробіть це, як тільки отримаєте м’язовий спазм. Ці спазми можуть виникати під час фізичного навантаження або під час звичайних щоденних занять. При перших ознаках спазму припиніть будь-яку активність і спробуйте впоратися з нею. Хоча вони можуть бути болючими, вони зазвичай не викликають тривалих проблем.
   • Спробуйте масажувати або розтирати область спазму. Це може полегшити м’язи і посилити кровообіг до того місця, яке турбує.

2. 
   

   
   Відпочити м'яз, який уражений. Нехай відпочиває кілька днів після спазму, особливо якщо це був спазм у спині. Викривлення поширені після спазмів. Ваші м’язи можуть бути напруженими і повинні мати час для відновлення без додаткового напруження. Обов’язково протягом цього часу рухайте м’яз якомога м’якше, щоб уникнути жорсткості.
   • Ви можете попрацювати уражену м’яз дуже незначно, але не використовуйте її взагалі, якщо відчуваєте судоми або біль. Намагайтеся обережно ходити або розтягуватися, але не крутіть тулубом і не нахиляйтеся занадто сильно.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Це може допомогти, якщо у вас м’язовий спазм або спазми. Ви тягнете скорочений м'яз у зворотному напрямку, коли ви розтягуєтесь, що його подовжить. Ви повинні плавно діяти, коли хочете розтягнути і подовжити уражену м’яз. Не натягуйте на м’яз занадто сильно. Зупиніться, якщо вас болить. Тримайте м’язи розтягнутими, якщо відчуваєте жорсткість, але не йдіть далі. Утримуйте кожну розтяжку близько тридцяти секунд.
   • Встаньте за кілька кроків від стіни, щоб лікувати судоми в литках. Покладіть передпліччя до стіни, тримаючи коліна та спину прямо. Каблуки повинні торкатися землі. Нахиліться вперед. Ви повинні відчути литкові м’язи, які розтягуються. Це почуття повинно бути приємним або нейтральним. Зупиніться, якщо відчуваєте біль.
   • Сядьте і потягніть пальцями ноги вгору, до носа, щоб зняти судоми стопи або литка. Ви також можете обережно потягнути за ступню і до голови. Ви повинні відчути розтягнення в м’язах литок або стопи.
   • Для м’язових спазмів заднього суглоба сядьте на підлозі і витягніть ноги перед собою. Ваші ноги не повинні спрямовуватися вгору або бути витягнутими. Зігніть в талії, тримаючи спину прямо. Нахиліться грудьми в бік ніг. Перестаньте нахилятися, коли відчуєте розтягнення в задній частині ніг.
   • Для судома в стегні, тримайтеся за стійку поверхню, схопіть за щиколотку і обережно потягніть ступню назад, у напрямку до сідниць. Розтягування буде вздовж миття стегон.
   • Для спазму в руці покладіть долоню плоско до стіни і притисніть до стіни пальцями вниз.

4. 
   

   
   
   
   Робіть легкі рухи при спазмах спини. Це може допомогти, якщо у вас спазми в спині. Робіть ці вправи лише при незначних спазмах або легких болях. Не робіть цього, якщо спазми спини сильні або дуже болючі. Припиніть, якщо одна з цих вправ посилює спазм.
   • Ідіть і ідіть, піднімаючи коліна вище, ніж зазвичай, і спину тримайте прямо. Це дає легке розтягнення нижньої частини спини, що може допомогти розслабити м’яз.
   • Підняти руки над головою. Повторіть це десять разів і утримуйте рух п’ять-десять секунд. Робіть це три-чотири рази на день. Це дозволяє розтягнути м’язи спини.
   • Ляжте і обережно зігніть одне коліно до грудей. Затримайте рух десять секунд, а потім перейдіть до іншого коліна. Повторіть це п’ять-десять разів, два-три рази на день. Також можна скласти обидва коліна до грудей. Ці рухи розтягують нижню частину спини, дозволяючи вашим м'язам розслабитися і «шелестіти».
5. Використовуйте пляшку з гарячою водою або холодний компрес. Спека може розслабити м’язи і зупинити спазми. Застуда може зняти набряк і біль. Використовуйте холодний компрес при першій появі спазму. Покладіть льодяний пиріг на уражену ділянку на два дні. Тримайте лід на спазмі протягом двадцяти-тридцяти хвилин кожні три-чотири години. Тоді використовуйте вологе тепло протягом двадцяти-тридцяти хвилин протягом дня, якщо спазм зберігається.
   • Запам’ятайте вираз: «Тепло рухатись, а холод залишатися нерухомим». Використовуйте тепло перед фізичними навантаженнями. Використовуйте лід, перш ніж зупинитися і відпочити.
   • Прикладайте тепло протягом чверті години кожні чотири години, поки судома не зникне. Прикладайте холодний компрес на дванадцять-п’ятнадцять хвилин кожні дві години протягом перших двох днів.
   • Використовуйте грілку або пляшку з гарячою водою або батон морозива або пакет з льодом. Можна спробувати пляшку, наповнену окропом або крижаною водою. Можна також упакувати лід у тканину або пакет із замороженим горохом.

6. 
   

   
   Пийте рідини та електроліти. Важливо багато пити, коли ваші м’язи зневоднені.Вода та електроліти (у вигляді соків, спортивних напоїв та інших) можуть допомогти вам заправлятись. Ваші м’язи потребують солі, калію, кальцію та магнію, щоб стискатись та відпочивати належним чином.
   • Не забудьте забезпечити організм достатньою кількістю води та електролітів, якщо ви плануєте фізично активно або енергійно використовувати свої м’язи.
   • М'язові спазми іноді можуть вказувати на дефіцит вітамінів або мінералів в організмі. Обов’язково приймайте полівітаміни та мінерали відмінної якості.

Спосіб 2 Лікувати м’язовий спазм за допомогою медикаментів

1. 
   

   
   Лікуйте спазми за допомогою знеболюючих засобів без рецепта. Ці спазми іноді можуть викликати сильний біль. Попросіть свого лікаря, чи можете ви приймати безрецептурні препарати, такі як протизапальні та нестероїдні знеболюючі засоби. Сюди входить лібупрофен або напроксен. Також можна спробувати парацетамол.

2. 
   

   
   Прийміть протизапальний препарат. Він зменшує надмірне запалення або набряк ураженої ділянки. Ці протизапальні засоби також можуть активізувати кровообіг, щоб дозволити відновити уражену ділянку. Ваш лікар, напевно, порекомендує протизапальний препарат для лікування нападу.
   • Побічні ефекти лібупрофену зазвичай включають шлунково-кишкові проблеми, але їх ефекти менш потужні, ніж при застосуванні аспірину. Такими побічними ефектами є: нудота, печія, діарея, порушення травлення, запор, спазми в животі, запаморочення, нервозність або висип.

3. 
   

   
   Приймайте ліки, які розслаблюють м’язи. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо у вас травма, яка викликає постійні або повторні м'язові спазми. Ваш лікар-лікар призначить ліки, що розслаблюють м’язи та посилюють кровообіг. Порадьтеся з лікарем, якщо якесь ліки, яке ви приймаєте, викликає м’язові спазми.
   • Ліки, що містять циклобензаприн, зазвичай призначають для зняття помірних до сильних спазмів м’язів та діють на центральну нервову систему для розслаблення м’язів. Хоча вони можуть бути корисними, очевидно, що лібупрофен (або інший протизапальний знеболюючий засіб) є більш ефективним для зняття симптомів гострого м’язового спазму.
   • Деякі ліки для розслаблення м’язів викликають звикання. Майте це на увазі і стежте за своїм споживанням.

4. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем, якщо ці спазми є хронічними. Ви повинні мати можливість лікувати ці м’язові спазми в домашніх умовах. Але вам слід звернутися до лікаря, якщо ці спазми занадто болючі, виникають часто, тривають довго або вражають інші м’язи. Ці спазми можуть бути ознакою основної проблеми, яку потрібно вирішити.
   • М'язовий спазм, як правило, сам по собі не є діагнозом. Натомість вони можуть вказувати на іншу проблему, яку потрібно діагностувати та лікувати. Це може варіюватися від надмірного використання м'язів до основного порушення обміну речовин при хронічних спазмах.

Спосіб 3 Лікуйте спазм гладких м’язів

1. 
   

   
   Визнайте симптоми спазму гладких м’язів. Вони можуть бути різними в залежності від м’язів, які задіяні. Кишкові спазми можуть викликати гострий біль і діарею. Спазми в сечовивідних шляхах часто виникають при наявності каменів у нирках, що викликає сильний біль, нудоту і блювоту. Отримайте лікування відразу, якщо ви помітили спазми в респіраторі або якщо у вас проблеми з диханням. Вони можуть бути смертельними, якщо не швидко їх лікувати.
   • Виключити або лікувати кишкові проблеми, наприклад, жовчні камені або пухлини. Спазми сечового міхура часто вщухають після передачі або видалення каменів у нирках. Ви можете прийняти ліки для лікування болю до їх евакуації.

2. 
   

   
   Отримайте лікування у лікаря при спазмах травної, сечовидільної або дихальної системи. На жаль, ви не можете контролювати ті гладкі м’язи, які знаходяться в таких органах, як серце та шлунок. Спазми в цих м’язах іноді можуть вказувати на основні проблеми зі здоров’ям.

3. 
   

   
   Приймайте ліки. Ваш лікар, ймовірно, призначить ліки, якщо у вас спазм гладкої мускулатури. Такі препарати, як спазмолітичний засіб, наприклад, можуть зняти спазми кишечника, які не реагують на зміну раціону та способу життя.
   • Ваш лікар може призначити ліки для відновлення та паралізації нейротрансмітерів із застосуванням ботоксу. Вам слід поговорити з лікарем.

4. 
   

   
   Спробуйте спазмолітики, якщо у вас синдром роздратованого кишечника. У цьому випадку у вас можуть виникнути спазми кишечника. Ці спазмолітики можуть розслабити кишечник, що також полегшить біль. Порадьтеся з лікарем, якщо страждаєте від цього типу спазму, і він може призначити спазмолітичний засіб та програму лікування.

5. 
   

   
   Плануйте регулярні процедури умивання при спазмах сечового міхура. Один із способів лікування цього типу спазму - ходити у туалет кожні 90 хвилин або кожні дві години. Це зберігає сечовий міхур порожнім, щоб у вас не було витоків. Ви можете розмістити туалети, коли болять спазми.
   • Вправи Кегеля, які також називаються вправами на тазове дно, також можуть допомогти вам при спазмах сечового міхура, посилюючи і розслабляючи сечовий міхур. Блокуйте м’язи в сечовому міхурі, наприклад, коли ви намагаєтеся зупинити потік сечі, щоб закріпити м'язи таза, або ви хочете відпустити газ? Якщо у вас виникли проблеми з виконанням цих вправ, ваш лікар може дати точні вказівки.

6. 
   

   
   Спробуйте гарячий компрес для лікування спазмів у животі. Це може допомогти розслабити м’язи та судоми в усьому тілі. Ляжте на спину і прикладіть компрес по всьому животу, уникаючи прямого контакту зі шкірою. Тримайте цей компрес теплим протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин і ніколи більше двадцяти хвилин в одному сидінні. Відпочиньте протягом цього часу експозиції.
   • Щоб зробити власний гарячий компрес, знайдіть великий шматок або фланелеву тканину. Шматок повинен охоплювати ваше живіт, коли ви його складете. Накрийте білизну грілкою або грілкою. Загорніть рушником або іншою тканиною, щоб набір приляг і залишився на місці.

Спосіб 4 Уникайте м'язових спазмів

1. 
   

   
   Пийте багато рідини. Гарна гідратація має велике значення, щоб уникнути м'язових спазмів. М’язи швидше напружуються, якщо вони зневоднені. Це важливо, якщо у вас інтенсивні фізичні навантаження. Випивайте принаймні шість-вісім склянок води або здорових напоїв протягом усього дня.
   • Повторно наповнюйте електроліти, особливо сіллю та калієм, коли займаєтесь фізичними навантаженнями або коли ви хворі. Це можна зробити за допомогою дієти або через напої, збагачені електролітом.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь хорошої гігієни харчування. Будьте здорові, харчуючись правильно. Це може запобігти появі м’язових спазмів. Ви можете зняти спазми кишечника, викликані синдромом роздратованого кишечника, змінивши свій раціон. Калій, антиоксиданти та здорові ліпіди особливо показані для лікування м’язових спазмів. Наступні продукти, як відомо, знімають спазми.
   • Банани, картопля, сік сливи, сухофрукти, апельсини, цілий рис, авокадо, шпинат, морепродукти, мигдаль, насіння льону та кунжуту, тофу та капуста.

3. 
   

   
   Займайтеся фізичними навантаженнями. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зменшити м’язові спазми, оскільки вони розтягують і подовжують м’язи. Це може полегшити зім’яті м’язи. Ніжне фізичне навантаження може поступово відновлювати м’язи, а також зменшити спазми. Це також покращує ваше загальне самопочуття.
   • Порадьтеся з лікарем або фізіотерапевтом про діяльність, яка може допомогти вашим м’язам.

4. 
   

   
   Регулярно розтягуйте. Оскільки спазми виникають, коли м'яз скорочується, розтягнення допомагає запобігти ці скорочення. Вправи на розтяжку підтримують м'язи еластичними та розслабленими. Переконайтеся, що ви розтягуєте м’язи до і після будь-яких фізичних навантажень, особливо якщо це досить випробуваний вид спорту або ви займаєтесь ним протягом тривалого періоду часу.
   • Розтягуйте м’язи, які, як правило, напружуються вночі, щоб пом'якшити їх перед сном. Ви також можете спробувати легку витривалість, наприклад, трохи натискати на педаль велосипеда перед сном, щоб розслабити м’язи та запобігти судоми.