Як лікувати СДУГ

Зміст

• етапи
• Частина 1 Дізнання про СДУГ
• Частина 2 Лікування проти СДУГ
• Частина 3 Використання щоденних методів виходу з неї
• Частина 4 Пошук допомоги у школі чи на роботі

Кілька відомих людей боролися з розладом дефіциту уваги з гіперактивністю або без неї (СДУГ). Це винахідники Олександр Грехем Белл і Томас Едісон. Фізик Альберт Ейнштейн, карикатурист Уолт Дісней теж страждав на СДУГ. Композитори Вольфганг Амадей Моцарт та Людвіг ван Бетховен не врятувалися, як і президент Дуайт Д. Айзенхауер та батько-засновник Бенджамін Франклін. Кожна з цих особистостей вважається важливою фігурою в історії. Кожен здійснив чудові речі в той час, коли СДУГ ще не був добре зрозумілий. Якщо ви або ваші близькі люди страждаєте від цього часто неприємного болю, прийміть серце. Ви можете вжити декількох дій, щоб переконатися, що цей розлад не стане перепоною для щасливого життя.

етапи

Частина 1 Дізнання про СДУГ

1. 
   

   
   Слідкуйте за труднощами уважно. Існує два види симптомів СДУГ. У дітей до 17 років для діагностики СДУГ має бути принаймні шість із цих симптомів. У людей похилого віку потрібно всього п’ять. Перша категорія симптомів стосується проблем уваги чи концентрації. Це:
   • робити необережні помилки, не звертати уваги на деталі
   • виникають проблеми з зверненням уваги (завдання, ігри)
   • здається, не звертайте уваги на те, що хтось каже
   • не виконуйте домашнє завдання, домашню роботу чи щось інше, легко відволікайте увагу
   • бути оскарженим з точки зору організації
   • уникайте завдань, які потребують тривалої уваги
   • не пам’ятайте і не втрачайте предмети, такі як ключі, окуляри та інші
   • легко відволікатися
   • швидко забувайте речі

2. 
   

   
   
   
   Шукайте симптоми гіперактивності. Інша категорія симптомів СДУГ відноситься до гіперактивності або відсутності контролю імпульсів. Знайдіть таке:
   • хитання чи скручування, постукуючи руками чи ногами
   • хвилюватися, бігати або підніматися невідповідно
   • мати труднощі мовчати
   • говорити занадто багато
   • стрибати на відповіді ще до того, як задаються питання
   • мати труднощі чекати своєї черги
   • перебивати інших

3. 
   

   
   Дізнайтеся про причини СДУГ. Мозок людей із СДУГ дещо відрізняється від інших. Дві структури мають тенденцію бути особливо меншими: базальні ганглії та префронтальна кора.
   • Базальні ганглії контролюють рух м’язів. Вони повідомляють, який м’яз знаходиться в русі, а який м'яз знаходиться в спокої в даний момент часу.
   • Наприклад, якщо дитина сидить за столом у школі, базальні ганглії повинні надіслати одного на ноги з проханням, щоб вони затихли. У разі СДУГ ступні можуть не приймати його. Таким чином, вони можуть залишатися в русі. Поломка базальних ганглій також може спричинити струсові рухи. Наприклад, люди з СДУГ можуть натискати олівцем на стіл або торкатися пальцями.
   • Префронтальна кора важлива для виконання більш важливих завдань. Це місце, де зустрічаються спогади, знання та регуляція уваги. Це місце необхідне для інтелектуальних функцій.
   • Префронтальна кора відіграє важливу роль у регуляції нейромедіатора (дофаміну). Дофамін погіршує вашу здатність до концентрації і часто знаходиться на нижчому рівні у людей з СДУГ.
   • Серотонін - ще один нейромедіатор, пов'язаний з префронтальною корою. Це впливає на сон, апетит і настрій. Коли рівень серотоніну занадто низький, це створює занепокоєння та депресію.
   • Занадто низький рівень дофаміну та серотоніну може ускладнити концентрацію. Як результат, люди з СДУГ намагаються зосередитися на одній речі за часом і легко відволікаються.

4. 
   

   
   
   
   Зверніть увагу на супутні патології. СДУГ часто виникає при інших психічних проблемах. Це називається коморбідності.
   • Кожен п’ятий чоловік із СДУГ також має інші серйозні розлади. Біполярні розлади та депресія - найпоширеніші.
   • Кожен третій дитина із СДУГ також страждає від поведінкового розладу. Це розлад поведінки та опозиційні розлади.
   • Труднощі до навчання та тривожність також часто виникають при СДУГ.

5. 
   

   
   Ідіть до лікаря, щоб поставити діагноз. Якщо у вас чи когось із ваших близьких людей є багато з цих ознак, вам слід відвідати лікаря за професійною консультацією. Якщо ви знаєте, що СДУГ може бути причиною цих труднощів, ви зможете застосувати відповідне лікування.

Частина 2 Лікування проти СДУГ

1. 
   

   
   Отримайте призначені правильні ліки. Для більшості людей із СДУГ ліки відіграють важливу роль у лікуванні. Існує дві категорії ліків проти СДВГ, а саме: стимулятори (такі як амфетамін та метилфенідат) та такі як нестимулятори (такі як атомосетин та гуанфацин).
   • Використання стимуляторів для лікування СДУГ може здатися безглуздим. Однак частини мозку, які вони стимулюють, відповідають за контроль імпульсу та концентрації. Такі стимулятори, як Adderall, Concerta, Ritalin, можуть допомогти вам регулювати такі нейромедіатори, як дофамін та норадреналін.
   • Нестимулюючі антидепресанти, які застосовуються для лікування СДУГ, також регулюють ті ж нейромедіатори. Однак вони роблять це іншим хімічним процесом. Лікарі можуть призначити їх у разі неефективності стимуляторів або появи небажаних побічних ефектів останніх.
   • Вибрати правильний препарат може бути складно. Люди по-різному реагують на різні ліки. Ефективність деяких лікарських препаратів може також змінюватися під час росту ріст, гормональних коливань, зміни раціону та ваги та з плином часу. Найкращий спосіб вибрати правильний препарат - це обговорити його з лікарем. Пам'ятайте, якщо щось, здається, не працює добре, ви можете поговорити зі своїм лікарем про спробу іншого варіанту.
   • Деякі ліки випускаються у сортах із стійким випуском. Вони поступово виробляють активні компоненти протягом дня. Це виключає необхідність приймати інші дози в школі або на роботі.

2. 
   

   
   Прийміть дієту, яка бореться із СДУГ. Деякі продукти можуть зменшити наслідки гормональних дефіцитів, які часто є частиною СДУГ. Ось кілька пропозицій.
   • Складні вуглеводи можуть підвищити рівень серотоніну. Це може означати покращений сон, апетит і настрій. Докладіть зусиль, щоб споживати такі продукти, як цільні зерна, зелені овочі, крохмальні овочі та квасоля. Ці продукти поступово виробляють енергію. Уникайте простих вуглеводів, таких як мед, цукру, сода, цукерки, желе та інше. Вони можуть виділяти підвищення рівня серотоніну за короткий термін, але приносять більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі.
   • Дієта, багата білком, може покращити здатність до концентрації. Постарайтеся споживати кілька білків протягом дня, щоб підтримувати високий рівень дофаміну. Як хороші джерела білка, ми маємо: м'ясо, рибу, горіхи, овочі та квасолю.
   • Споживайте цинк. Останнє сприяє зниженню рівня гіперактивності та імпульсивності. Споживайте морепродукти, птицю, посилені зернові та інші продукти з високим вмістом цинку, або приймайте добавки з цинком.
   • Також може допомогти споживання деяких видів. Шафран може протидіяти ефекту депресії, тоді як кориця може сприяти концентрації та увазі.

3. 
   

   
   Уникайте продуктів, які погіршують СДВГ. Деякі продукти можуть погіршити захворювання. Наприклад:
   • уникати поганий жир як перероблені жири та ті, які містяться в гамбургерах, піци та смаженій їжі.Віддавайте перевагу продуктам, багатим жирними кислотами омега 3. Є хороші джерела, такі як авокадо, горіхи та лосось. Це може допомогти знизити гіперактивність та покращити організаційні навички
   • уникайте продуктів з барвниками та харчовими барвниками. Дослідження показали можливість зв’язку між дієтичними барвниками та симптомами СДУГ. Червоні барвники можуть бути особливо небезпечними
   • зменшити споживання пшениці та молочних продуктів, цукру, перероблених харчових продуктів та добавок. Ці продукти можуть негативно впливати на симптоми СДУГ

4. 
   

   
   Дотримуйтесь терапію СДУГ. Хороший терапевт може допомогти вам і вашим близьким впоратися з проблемами СДУГ. Терапія часто починається з аналізу сімейної структури. Терапевт зазвичай пропонує зміни для створення середовища, яке відповідає психічним функціям людини із СДУГ.
   • Терапія також дає членам сім’ї можливість здоровим способом розвантажити свої розлади. Це місце для вирішення суперечок під керівництвом професіонала.
   • Зазвичай фахівці рекомендують дітям дитячого садка, які мають СДУГ, користь від поведінкової терапії. Такий підхід вчить людей, як вони можуть змінити свою поведінку і контролювати свої імпульси.
   • Дорослі з СДУГ зазвичай отримують користь від психотерапії. Це допомагає їм прийняти свою особистість, прагнучи покращити своє становище.
   • Люди з СДУГ мають багато чого отримати, дізнавшись більше про свій біль. Терапія допомагає їм зрозуміти, що вони не самотні у своїй боротьбі.

5. 
   

   
   Робіть багато фізичних вправ. Вправа стимулює вироблення багатьох таких самих нейротрансмітерів, що і препарати СДВГ. Хороші заняття фітнесом - це чудовий спосіб регулювати хімію мозку, але тридцять хвилин прогулянки на тиждень можуть просто змінити велику вагу.
   • Зокрема, фізичні вправи стимулюють вироблення дофаміну, норадреналіну та серотоніну. Все це може допомогти підвищити вашу увагу та навички концентрації.

Частина 3 Використання щоденних методів виходу з неї

1. 
   

   
   Впорядкуйте оточення. Люди з СДУГ постійно намагаються усвідомити своє оточення. Організація будинку - чудовий спосіб почати.
   • У людей з СДУГ часто виникають труднощі при згадуванні, де вони розміщували речі. Позначення сміттєвих баків, ванн, полиць або скоб для різних предметів може полегшити життя.
   • Це особливо важливо для дітей, які користуються добре організованими спальнями та ігровими зонами.
   • Допоможіть дітям залишатись організованими, надаючи урни та кодові ванни. Ви також можете позначити їх зображеннями або словами, що описують типи статей, які вони містять.
   • Подібні організаційні прийоми також можуть допомогти дорослим на робочому місці.

2. 
   

   
   Зменшити відволікання. Люди з СДУГ також мають труднощі з усуненням відволікань у навколишньому середовищі. Ось кілька порад щодо зменшення відволікань на дому та на роботі.
   • Вимикайте телевізор або стереосистему, коли ви не дивитесь і не слухаєте. Вони можуть бути клопітними. Це особливо важливо, коли людина з СДУГ намагається сконцентруватися або намагається спілкуватися з дітьми.
   • Відрегулюйте яскравість. Освітленість, яка створює тіні або незвичайні візерунки, може заважати людям із СДУГ. Зробіть освітлення в своєму будинку послідовним і негайно замініть мерехтливі лампочки. Уникайте флуоресцентного освітлення, тому що опуклі лампи можуть запобігти фокусуванню.
   • Уникайте сильних запахів. Відмінні запахи також можуть ускладнити концентрацію для того, хто має СДВГ. Уникайте парфумованих дезодорантів, а також парфумів та одеколонів.

3. 
   

   
   Встановіть рутину. Люди з СДУГ мають дуже послідовні програми. Робити одну і ту ж річ в один і той же час і місце кожного дня, допомагає легше запам'ятати і зосередитись на важливих завданнях.
   • Для дітей дуже корисно проводити час, присвячений домашнім завданням та домашнім завданням. Це також може зменшити аргументи з цих тем.
   • Розщеплення завдань на невеликі, керовані частини також може допомогти. Люди з СДУГ мають проблеми з дотриманням кількох інструкцій одночасно. Навіть, здавалося б, прості речі можна спростити. Наприклад, наповнення посудомийної машини можна розділити на три етапи, а саме: наповнення верхньої опори, наповнення нижньої підставки та наповнення срібного посуду.
   • Для молодих людей, які страждають на СДУГ, похвала та невеликі нагороди час від часу можуть допомогти зміцнити ціле. що стосується варіантів, то негайна і послідовна дисципліна також може допомогти. Переконайтеся, що наслідки поганої поведінки однакові щоразу і що вони трапляються швидко після поведінки.
   • Створення структур під час шкільних канікул особливо важливо для дітей та підлітків. Заохочуйте їх брати участь в організованих заходах, що передбачають регулярні зустрічі. Як приклад, ми маємо літні анімаційні ігри, спортивні команди чи клуби.

4. 
   

   
   Використовуйте календар. Наявність порядку денного чи календаря може допомогти багатьом людям із СДУГ. Це може служити місцем для звітування про розпорядок дня, а також для конкретних завдань, таких як домашні завдання або робочі зустрічі.
   • Календар може бути ще кориснішим, якщо ви перевіряєте його та часто оновлюєте його.
   • Ви можете використовувати онлайн-програми або календарі із видимими і чутними прапорами, щоб не забути зустрічі або заплановані завдання.
   • Для дітей корисно попросити вчителів встановлювати порядок денний, щоб переконатися, що учень записав домашнє завдання.

Частина 4 Пошук допомоги у школі чи на роботі

1. 
   

   
   Отримайте допомогу в школі. Школи надають багато послуг дітям, які страждають на СДУГ. Ці послуги варіюються від додаткового часу під час іспитів до самостійних аудиторій зі спеціально підготовленими викладачами та курсовими матеріалами.
   • Порадьтеся з вчителями, щоб переконатися, що вони розуміють природу шкоди, яку зазнає дитина. Деякі вчителі сприймають СДВГ за непокору або негативне ставлення.
   • Попросіть спеціальну оцінку освіти. Це дозволить вам співпрацювати зі школою, щоб створити індивідуальний навчальний план для навчального навчального закладу. Цей документ визначає цілі дитини, а також стратегії та втручання для досягнення цих цілей. Обов’язково подайте запит на оцінку в письмовій формі.
   • IEP буде розроблений у співпраці зі шкільною владою. Не дозволяйте школі чинити тиск на підписання IAP-котла. Він повинен бути адаптований до індивідуальних потреб учня.

2. 
   

   
   Отримайте допомогу в пошуку роботи. Також доступні послуги для людей із СДУГ, які шукають роботу. Ці послуги доступні в школах, національних агентствах та неприбуткових організаціях.
   • Існує безліч перехідних послуг, щоб допомогти дітям шкільного віку вступити до університету, бізнес-школи або подати заявку на роботу. Йдеться про допомогу у виконанні запитів, інтерв'ю, інтерв'ю та самостійності життя. Послуги з переходу повинні бути в центрі уваги Індивідуалізованих планів освіти для учнів, які не досягли 16 років.
   • Більшість міст пропонують професійні послуги з реінтеграції. Це послуги для людей з обмеженими можливостями, яким потрібна допомога у пошуку або збереженні роботи. Радники з питань реінтеграції іноді можуть надати фінансову підтримку університету чи школі професійної підготовки. Наприклад, програма професійної реабілітації може фінансувати курси підготовки водіїв для важких транспортних засобів для отримання професійного посвідчення водія. Зверніться до веб-сайту відповідних установ, щоб переглянути доступні послуги.
   • Можуть бути й інші служби, такі як навчання комп'ютерних навичок для працевлаштування. Професійна програма реінтеграції може надавати аудіо та інші технології адаптації. Це також може допомогти писати заяви або створювати резюме та практикувати співбесіди.

3. 
   

   
   Отримайте допомогу, щоб зберегти свою роботу. Люди з СДУГ зазвичай мають проблеми із збереженням роботи. Проблеми з концентрацією, управлінням часом, а іноді і соціальними навичками стоять на шляху оплачуваної роботи. Ось кілька порад для отримання допомоги:
   • поговоріть з наглядачами та вашими робочими колегіями про обмеження СДУГ. Якщо вони знають шкоду, є хороший шанс, що вони проявлять співчуття та терпимість
   • служби професійної реінтеграції також пропонують навчання, що полегшує роботу на роботі. Вони можуть допомогти з навичками, пов'язаними з роботою та організацією. Ще раз зверніться до веб-сайту компетентної установи, щоб побачити доступні послуги
   • у вас є можливість звернутися за допомогою до професійного тренера, який буде стежити за вашим робочим днем. Тренер буде шукати проблеми та даватиме рекомендації вам та вашому начальнику, щоб зробити вашу роботу більш ефективною та продуктивною. Служби професійної реінтеграції зазвичай пропонують або займаються професійним коучінгом. Некомерційні організації у вашій громаді також можуть запропонувати цю послугу