Як лікувати гіпертонію

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Лікуйте гіпертонію, змінивши свій спосіб життя
• Спосіб 2 Почніть дієту DASH
• Метод 3. Подумайте про лікування за порадою лікаря

Гіпертонія, також відома як артеріальний тиск - це сила, з якою кров циркулює в стінках артерій. Бажано, щоб ця сила була не надто великою, щоб запобігти впливу організму і життєво важливих органів. Нормальний артеріальний тиск становить приблизно 120/80 мм рт.ст. або менше. Гіпертонією називають, коли напруга перевищує 140/90. Як ви виявите в цьому посібнику, ви можете лікувати свій високий кров’яний тиск, роблячи ряд речей в домашніх умовах та у лікаря.

етапи

Спосіб 1 Лікуйте гіпертонію, змінивши свій спосіб життя

1. 
   

   
   Якщо це можливо, схудніть. Люди, які мають навіть кілька зайвих кілограмів, швидше за все, страждають гіпертонією. Дійсно, чим більше жирової тканини, тим більше організму потрібно кисню та поживних речовин (кисень та поживні речовини, що транспортуються кров’ю), що збільшує статевий тиск на стінки артерій.

2. 
   

   
   Вправа. Можна бути стрункими і м'язистими, не будуючи ніколи займатися фізичними вправами, але це малоймовірно. Вправи для лікування гіпертонії - це не лише втрата зайвих кілограмів. Вправи допомагають лікувати гіпертонічну хворобу біля її джерела: Регулярні фізичні вправи зміцнюють серце, а сильнішому серцю потрібно докладати менше сил для закачування крові в артерії. Отже, статевий тиск на артерії є менш важливим.
   • Почніть з тренувань м’яко і залишайтеся постійними. Мета - відчувати себе добре, регулярно займаючись фізичними вправами, не ходити по всьому шляху, а потім відмовитися від усього (пам’ятайте: не можна підніматися від 0 до 60 км за 4 секунди, якщо у вас немає Ferrari!) Практикуйте швидкої ходьби по 30 хвилин щодня. Згодом ви поступово збільшуватимете час ходьби.
   • Скористайтеся можливістю бути з людьми. Знайдіть друга, з яким тренуватися. Будь то сусід, з яким ви ходите, або ваш найкращий друг, якого ви заохочуєте плавати разом із вами, вправи стають легшими автоматичними, коли це соціальна діяльність сама по собі.
   • Спробуйте різні вправи. Займайтеся різними видами діяльності, саме це і приносить пікантність життя. Якщо вам набридає фізична підготовка, ви, швидше за все, відмовитесь від усього. Секрет - ніколи не нудьгувати. Завжди думайте про те, що ви могли зробити, щоб змінити тренування.

3. 
   

   
   
   
   Перестаньте палити. Результати досліджень ніколи не курять, колишніх курців та нинішніх курців неодноразово показували, що у нинішніх курців частіше спостерігається високий артеріальний тиск. Ваш артеріальний тиск може підвищитися, коли ви припините палити, але, як ваш організм відновлюватиметься від шкоди, спричиненої курінням, ваш артеріальний тиск знизиться.
   • Існує багато способів кинути палити. Вчені визначили, що одним із найефективніших способів припинити куріння є поєднання медикаментів та професійних порад. Це може здатися не таким надзвичайним, як повністю припинити палити на ніч, але це не має значення. Кого хвилює поява, коли мова йде про те, щоб кинути палити.

4. 
   

   
   Обмежте споживання алкоголю до двох рекомендованих доз на день. Окрім інших негативних наслідків, які він надає на здоров'я, алкоголь підвищує артеріальний тиск. Спожитий у дуже малій кількості алкоголь може знизити артеріальний тиск. Вплив алкоголю стає шкідливим для артеріального тиску від першого напою для чоловіків та жінок старше 65 років та після двох напоїв у віці до 65 років.
   • Лабус алкоголь може значно підвищити артеріальний тиск. Якщо ви вживаєте одночасно чотири або більше алкогольних напоїв, це може небезпечно підвищити артеріальний тиск.
   • Якщо ви боретеся від залежності, керуйте своєю відмовою. Раптове падіння вживання алкоголю може призвести до хворобливих симптомів відміни, включаючи делірій. Замість того, щоб раптом зупинятися, намагайтеся поступово зменшити споживання. На цьому тижні спробуйте випити 2–5 склянок менше, ніж минулого тижня тощо.

5. 
   

   
   
   
   Будьте менш напружені. Якщо ваш організм нервує, він виділяє гормони, які змушують серце битися швидше, а артерії стискаються. Якщо ви тривалий час зазнавали стресу, цей постійний стан тривоги може призвести до небезпечного високого артеріального тиску.

Спосіб 2 Почніть дієту DASH

1. 
   

   
   Інтеграція режиму DASH (Дієтичні підходи для зупинки гіпертонії - Дієтичні підходи для припинення гіпертонії) до свого раціону. Дієта DASH повинна дозволяти значно знизити артеріальний тиск лише за кілька тижнів. Для цього вам потрібно буде зосередитись на здоровій їжі, контролюючи свої порції та вживаючи різноманітні продукти. Дієта DASH ефективно знижує артеріальний тиск:
   • За рахунок зниження рівня холестерину, насичених жирів та інших жирів ви споживаєте. Чим менше жиру ви їсте, тим легше ваше серце може перекачувати кров до артерій.
   • Керуючи своїм харчуванням навколо овочів і молока або молочних продуктів, які знежирені або нежирні. Фрукти та овочі містять клітковину та інші необхідні поживні речовини. Молочні продукти з низьким вмістом жиру мають високий вміст білка і кальцію.
   • Віддаючи перевагу цільнозерновим, рибам, нежирній птиці (без шкіри) та горіхам з очищеними зернами та більш жирним м’ясом.
   • Усунувши або принаймні обмеживши своє споживання червоного м’яса та доданих цукрів (містяться у багатьох продуктах харчування та напоях).
   • Орієнтація на продукти з високим вмістом магнію, калію, кальцію, клітковини та білка.

2. 
   

   
   В рамках дієти DASH поступово зменшуйте споживання солі. Ви були б шоковані, побачивши кількість солі в продуктах, які ми їмо. Сіль заважає ниркам виводити зайву воду з організму через сечу. Якщо в організмі є надлишок води, артерії біля нирок повинні посилено працювати, щоб циркулювати надлишки води, що підвищує артеріальний тиск.
   • Скільки солі в день потрібно? Як правило, лікарі рекомендують до 2300 міліграм (мг) натрію на добу для нормальної дієти типу DASH і менше 1500 мг натрію на день для дієти зі зменшеним натрієм DASH. 2300 мг солі трохи менше чайної ложки. Це мало: будь обережним!

3. 
   

   
   В рамках дієти DASH обмежте споживання кофеїну. Хоча ця тема суперечлива, більшість лікарів вважають, що кофеїн підвищує артеріальний тиск, головним чином через те, що він підвищує частоту серцевих скорочень. Переконайтеся, що артеріальний тиск не підвищується після вживання напою, що містить кофеїн: через 30 хвилин після чашки кави виміряйте артеріальний тиск і подивіться, чи є він вище, ніж до випитого.

Метод 3. Подумайте про лікування за порадою лікаря

1. 
   

   
   Визначте, чи є ваша гіпертонія первинною чи вторинною. У більшості випадків гіпертонія вважається "первинною", це означає, що вона не має конкретної причини. Коли гіпертонічну хворобу називають вторинною, вона викликана хворобою. Наприклад, захворювання нирок можуть викликати гіпертонію. Якщо ваш високий артеріальний тиск є вторинним, спробуйте знайти причину у лікаря.
   • До поширених причин вторинної гіпертензії належать зловживання алкоголем, гормональний дисбаланс, ендокринні пухлини або захворювання нирок або артерій, які постачають нирки.

2. 
   

   
   Для лікування високого артеріального тиску приймайте ліки, які ви призначили лікареві. Дослідження показали, що найкраще лікувати високий кров’яний тиск медикаментами на ранніх стадіях, коли дієта та спосіб життя недостатньо для його зниження. Зазвичай призначаються ліки від гіпертонії:
   • Діуретики (таблетки проти затримки води) допомагають ниркам виводити воду і сіль. Вони знижують об'єм крові і знижують артеріальний тиск. Оскільки діуретики також знижують рівень калію в організмі, робіть аналізи крові з лікарем, щоб контролювати рівень крові та, можливо, приймати препарати калію.
   • Інгібітори ферменту конверсії лангіотензину (ECA). Інгібітори АПФ зупиняють вироблення лангіотензину II, гормону, який викликає скорочення судин. За відсутності цього гормону збільшується розмір судин, що може покращити кровообіг і знизити артеріальний тиск.
   • Антагоністи рецепторів лангіотензину не перешкоджають виробленню гормонів, як і інгібітори ЕКА. Натомість ці препарати заважають здатності лангіотензину діяти на кровоносні судини.
   • Альфа-блокатори розслаблюють судини, збільшуючи їх діаметр, сприяючи тим самим кровообігу. Бета-адреноблокатори іноді призначають за допомогою цих ліків.
   • Бета-адреноблокатори працюють проти функціонування симпатичної нервової системи та гормонів адреналіну. Вони розслаблюють серце і змушують його битися повільніше, що знижує артеріальний тиск.
   • Інгібітори кальцію розслаблюють м’язи артерій і дозволяють розширити отвори. Плюс вони допомагають серцевим м’язам трохи розслабитися. Серце б’ється повільніше, а артеріальний тиск знижується.