Як знайти внутрішній спокій

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розвиток свого внутрішнього спокою
• Частина 2 Робота над вашими труднощами

Чи часом вам здається, що ваше життя занадто складна? Чи відчуваєте ви переповненість? Це трапляється з усіма. На щастя, можна позбутися негативних впливів, які важать на ваше життя, і знайти внутрішній спокій. Хоча люди взагалі не знають, з чого почати, існує ряд прийомів, які можна використовувати на місці, щоб зробити ваше життя мирним. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви змінити дрібниці у своїй поведінці чи тому, що сподіваєтесь повністю переглянути свій спосіб життя, ми допоможемо вам знайти внутрішній спокій, який ви заслуговуєте.

етапи

Частина 1 Розвиток свого внутрішнього спокою

1. 
   

   
   Вдих. Навчитися контролювати своє дихання - дуже просте заняття, а також це один з найкращих способів досягти відчуття внутрішнього спокою. Дихання тісно пов'язане з емоціями. Якщо ви дихаєте повільно і навчитесь дихати глибоко і регулярно, ви також будете емоційно спокійнішими. Показано, що дихальні вправи знижують рівень кортизолу, який є гормоном стресу, в організмі. Вони також активізують нашу парасимпатичну нервову систему, яку іноді описують як відповідні функції відпочинку та травлення нашої нервової системи. Ось як діяти:
   • сидіти в зручному місці
   • покладіть одну руку на груди, а другу на живіт
   • вдихніть глибоко, надуваючи живіт і стежачи, щоб груди не піднімалися
   • затримайте дихання кілька секунд, а потім зробіть видих
   • повторюйте вправу, поки ритм дихання не стане регулярним. Спробуйте робити цю вправу принаймні 10 хвилин щодня

2. 
   

   
   
   
   Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження - найкращий подарунок, який ви можете подарувати своєму тілу та розуму. Для хороших результатів слід робити від 30 до 60 хвилин занять захопленням диханням (наприклад, плаванням, їзда на велосипеді, ходьбою або бігом) 3 - 5 разів на тиждень. Корисні наслідки спорту численні:
   • ендорфіни та серотонін, які є нейромедіаторами "щастя", потрапляють у мозок, тож ви в кращому настрої
   • відчуття втоми знижується, і ви відчуваєте себе більш енергійними
   • якість сну покращується, навіть якщо ви страждаєте хронічним безсонням
   • зменшується схильність до певних патологій, таких як серцево-судинні захворювання та діабет другого типу

3. 
   

   
   Займіть сонце. Опромінення сонця дозволяє організму виробляти вітамін D, а також збільшувати кількість серотоніну в організмі. Штучні світильники не мають цих сприятливих ефектів, тому намагайтеся проводити час на свіжому повітрі, коли у вас є можливість. Ось кілька прикладів активних заходів на свіжому повітрі:
   • займатися спортом
   • йти плавати
   • пікнік

4. 
   

   
   
   
   Прагніть випробувати "потік". Один з найбільш ефективних способів пережити досвід внутрішнього спокою та радості - це ввести стан потоку. Ви можете опинитися в стані потоку, коли ви повністю поглинені тим, що робите, до того, що забудете про все інше. Стан потоку може проявлятися, коли ми робимо щось, що любимо, і що вимагає від нас, щоб відповідати викликам в міру своїх можливостей.
   • Робіть речі, які вам подобаються. Це може бути що завгодно, будь то гра в дартс у вихідні дні або практикування бухгалтерської роботи, про яку ви завжди мріяли.

5. 
   

   
   Будьте щедрі. Бути щедрим робить нас щасливішими і збільшує наше почуття внутрішнього спокою. Даючи гроші іншим, можна зменшити кількість кортизолу, який є гормоном стресу, присутнього в організмі. Щедрість також покращує тривалість життя і навіть може збільшити наше психічне самопочуття. Ті, хто проявляє найбільшу щедрість, як правило, менш схильні до депресії. Те, як ви повинні реалізувати свою щедрість, лише дивиться на вас, але ось кілька способів:
   • стати добровольцем у ресторанах серця або в іншій асоціації, допомагати бідним
   • пожертвуйте на благодійність на ваш вибір
   • Пропонуйте допомогу друзям та сім’ї, коли їм потрібні гроші, допомога в роботі або догляд за своїми дітьми

6. 
   

   
   Будьте вдячні. Бути вдячним за те, що може запропонувати життя, допоможе вам багато чого знайти внутрішній спокій. Вдячність дозволяє бути більш оптимістичними, бути краще задоволеними життям, яке ви ведете, а отже, бути менш напруженим. Не потрібно багато, щоб відчувати вдячність за це: ви просто повинні бути задоволені дрібними речами, і для цього є прості способи.
   • Ведіть щоденник. Щодня пишіть ті дрібниці, які вам подарувало життя протягом дня і за які ви вдячні. Ви навчитесь краще цінувати своє існування.
   • Завжди бачте позитивну сторону. Наприклад, якщо у вас є дуже галасливий сусід, скажіть, що це змушує вас стати більш терплячими і навчитися поводитися з гнівом, який ви відчуваєте.

7. 
   

   
   Приєднайтесь до групи. Людина - товариська тварина, він вважає за краще бути з іншими, а не бути самотнім. Саме з цієї причини проведення часу з іншими людьми наповнить вас радістю, і ви будете в спокої з собою. Хоча кількість радості та внутрішнього спокою, які ми отримуємо від більшості видів діяльності, яку ми любимо, як правило, зменшується з часом, але, здається, це не так, коли ми проводимо час із коханими.
   • Наприклад, якщо ви віруюча людина, ви можете приєднатися до релігійної громади, відвідуючи синагогу, мечеть, церкву чи храм.
   • Залежно від ваших уподобань, ви також можете приєднатися до командної спортивної команди чи книжкового клубу.

8. 
   

   
   Висловіть себе. Змусити мистецтво і дозволити творчості говорити - це потужний вектор внутрішнього спокою. Ви почуватиметесь краще у своєму житті, проявляючи себе художньо. Ось кілька способів зробити це:
   • малювати, фарбувати, кольорову. Результат не повинен бути неординарним, головне, щоб він змусив вашу уяву працювати і давати вам катарсис
   • потанцювати. Запишіться на заняття танцями або просто увійдіть у звичку грати музику та танцювати вдома
   • грати на музичному інструменті. Гра на гітарі, фортепіано чи будь-якому іншому інструменті - це прекрасний спосіб виразити себе через музику

Частина 2 Робота над вашими труднощами

1. 
   

   
   Підсумовуйте свої труднощі. Якщо є щось, що заважає вам знайти внутрішній спокій, було б добре визначити, що це таке. Ви зможете скласти план дій для подолання перешкоди і нарешті відчуєте себе в спокої. Спробуйте перерахувати речі, які роблять вас нещасними у житті. Лежачи на папері, ви можете працювати над ним ефективніше.

2. 
   

   
   Помирись зі своїм минулим. Чи була у вашому минулому подія, яка продовжує переслідувати вас сьогодні? Можливо, ви помилилися, що зруйнували вашу кар’єру, чи не сказали комусь, що ви його так любите, що ще був час? Спробуйте помиритися зі своїм минулим, щоб змусити привидів, які продовжують переслідувати вас. Іноді ми не можемо знайти внутрішній спокій у теперішній момент через щось, що не було врегульовано в минулому.
   • Пробачте себе, якщо потрібно. Якщо ви робили помилки в минулому, це, мабуть, тому, що в той час ви не знали всього, що знаєте сьогодні.
   • Знайдіть розетку для свого гніву. Знайдіть момент, коли ви самі, і покладіть свою лють на папір. Оскільки ніхто ніколи не побачить те, що ви написали, це марно цензурувати чи стримувати вас. Відпустіть себе, не тримайте в собі речі, які вас розлючують, інакше ви ризикуєте бродити негативні почуття.
   • Прийміть те, що вже сталося. Повторне повторне повторювання хворобливих подій у вашій голові лише зберігає ваші страждання. Щоб почати лікуватися і дивитися в майбутнє, перше, що потрібно зробити, це прийняти речі такими, якими вони є, і рухатися далі.

3. 
   

   
   Спробуйте покращити свої стосунки з іншими. Якщо ваші стосунки з батьками або коханими є напруженими, спробуйте підібрати шматочки. Вам буде простіше прийняти себе і полюбити життя, яке ви ведете. Найкращий спосіб знайти внутрішній спокій - це іноді вирішити проблеми, які хвилюють вас на даний момент. Взаємовідносини кожного з нас із коханими - це одне з головних джерел радості та внутрішнього спокою, яке може нам запропонувати життя, тому варто спробувати розірвати абсцес, коли є має одну.
   • Якщо ви відчуваєте, що ваша пара втрачає крила, поговоріть з шлюбним терапевтом.
   • Якщо ви когось нашкодили, попросіть пробачення. Однак будьте обережні, щоб нести відповідальність за свої дії.
   • Напишіть листа людині, щоб пояснити своє бажання налагодити зв’язок.
   • Соціальна ізоляція може бути головним джерелом невдоволення в житті. Тому уникайте ізоляції, тримайте навколо себе коло відносин, якого достатньо, щоб гарантувати певний рівень внутрішнього спокою. Беріть участь у різних заходах для знайомства з новими людьми. Наприклад, ви можете записатись у групу читання чи клас, волонтер або займатися спортом у клубі.

4. 
   

   
   Пробачте іншим. Ви, як правило, обурені, але щоб мати хороші стосунки з іншими та відчувати себе краще в голові, дуже важливо знати, як пробачити людей, які нашкодили нам. Якщо ви прагнете внутрішнього спокою, вам доведеться евакуювати всю гіркоту щодо головних героїв свого минулого. Вам не доведеться примирятися з ними, якщо ви цього не хочете: прощення - це процес всередині вас, а не між вами та ними.
   • Коли ви прощаєте когось, ви дозволяєте собі зцілити, тому що ви звільнені від усіх скарг і негативних суджень, які ви маєте проти нього. І навпаки, кривда може негативно впливати на вас, оскільки вона приносить із собою свою частку гніву та гіркоти в кожній новій ситуації, і тому вона заважає вам насолоджуватися справжнім часом, встановлюючи зв’язки з іншими. Це може дати вам відчуття, що ваше життя не має сенсу, зробити вас тривожними чи депресивними.
   • Ось ефективна вправа: перерахуйте на папері людей, які вас злили, і причини, чому ви цього хочете. Тоді докладіть зусиль, щоб сказати вголос «я прощаю» на кожному з них. Жорсткість зашкодить тобі більше, ніж вони, тому скажи собі, що саме ти це робиш.

5. 
   

   
   Уникайте занадто матеріалістичного характеру. Купівля без зупинки не допомагає знайти внутрішній спокій. Ви можете відчути хвилину сильної радості, купуючи щось нове, але воно зношується набагато швидше, ніж коли ви знайдете щастя інакше, наприклад, будуючи довіру з іншими. Матеріалізм живить дух конкуренції, а люди, які мають найбільш конкурентоспроможний дух, більше схильні до депресії і швидше стикаються з паровими проблемами, ніж інші. Якщо ви хочете знайти спокій, уникайте потрапляння в порочне коло необхідності купувати, щоб почувати себе добре.

6. 
   

   
   Внесіть необхідні зміни. Можливо, вам доведеться зробити великі зміни у своєму житті, щоб отримати душевний спокій. Наприклад, життя в чутливому мікрорайоні може негативно впливати на ваш психічний стан і викликати депресію. Якщо певні елементи вашого поточного життя, наприклад, робота, на якій ви перебуваєте, або де ви живете, є справжніми причинами стресу, вам потрібно спробувати поїхати куди-небудь ще, щоб почувати себе краще. Навіть якщо на даний момент ви схильні говорити, що ваша робота, хоча і робить вас нещасними, носить терпіння, або що сусідство, в якому ви живете, не є ідеальним, але з яким ви збираєтеся робити, ці елементи можуть мати суттєво впливають на ваше психічне здоров'я і заважають вам знайти внутрішній спокій.Є кілька речей, які можуть допомогти вам внести деякі важливі зміни.
   • Складайте плани, до яких ви будете дотримуватися. Переконайтесь, що проекти, які ви робите, добре співпадають з тим, що ви дійсно хочете, глибоко всередині себе. Наприклад, якщо ви плануєте переїхати, переконайтесь, що місце, де ви поселяєтесь, - це місце, яке підходить вам з точки зору культурної пропозиції, їжі, політичної течії тощо.
   • Почніть з розумних змін, до своєї міри. Уникайте сказати собі, що наступні вихідні ви переїдете в іншу сторону країни. Якщо ви дійсно хочете поїхати, почніть, подивившись, чи зможете ви знайти житло, школу для дітей та всі подібні речі.
   • Залучіть своє оточення. Не робіть все наодинці. Попросіть допомогу у вашої родини та друзів. Якщо ви хочете переїхати, запитайте їх, що вони думають, і чи бажають вони допомогти вам з вашим багажем.

7. 
   

   
   Управління токсичними особистостями. Токсичні стосунки - це іноді велика тінь на дошці, яка заважає знайти внутрішній спокій у своєму житті. Є люди, які спорожняють тебе від усіх своїх емоцій, ніколи нічого не віддаючи назад. Вони можуть вам принести користь. У вас може виникнути відчуття, що всередині таких відносин все просто навколо них. Нижче наведено список порад, які допоможуть вам краще керувати токсичними стосунками.
   • Уникайте заперечень. Легко знайти виправдання для людей, з якими ви любите проводити час, але запитайте себе, що ви відчуваєте, проводячи час з ними. Запитайте себе, чи дійсно ви хочете провести з ними час, чи відчуваєте себе досить зобов’язаними. Запитайте себе, якщо ви не чекаєте від них чогось, чого ви ніколи не отримаєте.
   • Підведіть підсумки того, що вам приносять ці відносини. Навіть токсичні стосунки якось мають для вас перевагу, інакше ви б не вплутувались. Можливо, людина перед вами, хоч це і шкодить вам, встигає вас розслабити. Можливо, вона також пропонує вам подарунки, щоб пробачитись за її негативну поведінку.
   • Знайдіть інші способи врегулювання. Дуже ймовірно, що ви зможете знайти те, що ці стосунки приносять вам в іншому місці та самі. Ніщо не змушує вас залишатися затриманими у дружбі чи токсичних стосунках: ви знайдете в інших місцях ті ж переваги без недоліків. Спробуйте познайомитися з іншими людьми.