Як використовувати опори для спини для полегшення болю в спині

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Підтримуйте спину щодня
• Спосіб 2 Підтримуйте спинку для підняття предметів
• Спосіб 3 Підтримуйте його тіло після травми спини

Національний інститут гігієни праці (INSHP) заявляє, що 20% нещасних випадків на виробництві пов'язані з болем у спині. Вони заявляють: "Ці (ці) захворювання роботи коштують нації приблизно від 20 до 50 мільярдів євро на рік". Щоб уникнути болю в спині на роботі або вдома, вам потрібно навчитися правильно використовувати опори для спини при болях у спині або у щоденній діяльності.

етапи

Спосіб 1 Підтримуйте спину щодня

1. 
   

   
   Сон у ергономічних положеннях. Середній працівник спить близько 7,7 годин сну на день. Протягом часу, який ви проводите лежачи, ви повинні переконатися, що підтримуєте спину, щоб зменшити біль у спині. Ваше ліжко повинне бути в змозі підтримувати вашу спину. Ось кілька способів сну, які ви можете прийняти.
   • Сон на боці: спати на боці, злегка зігнуті ноги в напрямку до грудей. Покладіть подушку між колінами, це дозволить вам підтримувати ноги та спину під час сну.
   • Сон на спині: покладіть подушку під коліна, лежачи на спині, щоб зберегти природну кривизну спини та хребта. Це може допомогти зняти незначні болі в спині.
   • Сон на животі: таке положення може бути важким для вашої спини. Однак якщо ви не можете спати іншим способом, підтримайте спину, поклавши подушку під таз або під стегна.

2. 
   

   
   
   
   Сядьте, щоб підтримати спину. Клініка Клівленда пропонує вам сісти якомога менше, щоб зменшити тиск на спину. Однак якщо ваша робота вимагає, щоб ви сиділи цілий день, це може бути неможливим. Навіть у цьому випадку вам доведеться вставати щогодини і ходити кілька хвилин навколо. Крім того, ви можете вжити деяких дій, щоб допомогти вам сісти, щоб краще підтримати спину.
   • Загорніть рушник і покладіть його між попереком і стільцем. Це підтримає нижню частину спини і змусить підтримувати спину в більш природному положенні, коли ви сидите.
   • Сядьте з ногами і ногами під хорошим кутом (перпендикулярно до підлоги). Намагайтеся не схрещувати ноги або стопи, оскільки це може викликати більше напруги в спині і зменшити приплив крові до нижніх кінцівок.
   • Якщо ваш стілець занадто високий, використовуйте підставку для ніг, щоб утримати ноги в перпендикулярному положенні.

3. 
   

   
   
   
   Підперте спину, сидячи на ідеальній висоті. Існує багато способів використання інструментів навколо вас для підтримки спини. Подумайте, що ви можете зробити, щоб налаштувати своє оточення так, щоб підтримувати спину щодня.
   • Відрегулюйте стілець у своєму столі, щоб екран вашого комп’ютера знаходився нарівні з очима при правильному сидінні (без округлення спини чи стрижки).
   • Видаліть усі предмети з кишень, коли ви сідаєте. Сидіти на гаманці чи ключах зовсім не зручно для спини.
   • Відрегулюйте сидіння свого автомобіля так, щоб лікті були на 90% паралельні землі, коли ви кладете руки на кермо.

4. 
   

   
   Зміцніть м’язи живота, щоб підтримати спину. Ви можете використовувати певні вправи, щоб навчити своє тіло створювати власну «ортопедичну дужку», включаючи вправи на черевну порожнину, які стабілізують хребет. Існує кілька вправ для зміцнення живота і підтримки спини, як у корсеті.
   • Спробуйте закруглені вправи на спині кота. Округніть хребет, напружуючи м’язи живота і голову опускаючи вниз. Утримуйте п’ять секунд. Потім злегка вигніть спину, піднімаючи голову (не спрямовуючи її вниз). Затримайтеся на п’ять секунд і поверніться в нейтральне положення.
   • Щоб зробити міст, ляжте на спину зі зігнутими колінами, ноги розведіть ширину плечей. Ваші руки повинні бути з боків, а спина в нейтральному положенні. Підтягніть абс і підніміть тіло від землі, підніміть стегна та сідниці так, щоб коліна, стегна та плечі були на одній лінії. Утримуйте це положення протягом п’яти секунд, а потім обережно відпустіть.

Спосіб 2 Підтримуйте спинку для підняття предметів

1. 
   

   
   Навчіться правильно піднімати предмети. Люмбостат (ортопедичний брекет) не дуже корисний, якщо його носити без використання належних механізмів тіла. Ви повинні навчитися присідати, щоб підняти предмет і особливо використовувати силу ніг і стегон, а не спини.
   • Перш ніж підняти предмет, оцініть його, щоб побачити, чи потрібно звернутися за допомогою до його підняття. Не намагайтеся підняти щось, що явно важче за вас.
   • Зігніть коліна під час присідання і рухайтеся ближче до предмета якомога ближче. Напружте м’язи живота і притисніть предмет до своїх верхніх кінцівок. Підніміться, використовуючи силу м’язів стегна. Робіть протилежний рух, коли ви спираєте предмет на поверхні.

2. 
   

   
   Зміцніть спину за допомогою поперекової опори. Дослідження показали, що поперекові болі в нижній частині спини були зменшені у пацієнтів із поперековою підтримкою, ніж у пацієнтів, які взагалі не мають поперекової опори. На ринку є безліч корсетів, призначених для щоденних занять і для піднімання. Переконайтеся, що ви купуєте той, який поставляється як справжня поперекова опора.

3. 
   

   
   Задні ремені використовуйте з обережністю. Національний інститут охорони праці та гігієни провів дослідження, яке показало, що не існує достатньо вагомих даних для підтвердження або спростування переваг використання ременя.
   • Це ж дослідження дозволяє припустити, що, хоча ці ремені стали дуже популярними на робочому місці, слід дотримуватися обережності. Немає наукових доказів того, що піднімати предмети дійсно вигідно.

4. 
   

   
   Перегляньте керівництво працівника вашої компанії. Задні ремені може взяти на себе компанія. Незважаючи на дослідження INSHP, дослідження UCLA повідомили, що люди з болями в спині зменшили біль і відчували менше необхідності приймати ліки під час носіння поперекових брекетів під час напружених фізичних вправ.

5. 
   

   
   Будьте терплячі, використовуючи ортопедичний брекет. Використовуйте ортопедичний корсет, поки вам не зручно. Вам може знадобитися один-два тижні, щоб ви звикли до цього, тому було б непогано носити його частіше, а не лише на роботі. Ви зрозумієте, що вам буде зручно з цим через деякий час, і цей брекет забезпечить вам додаткову підтримку.

Спосіб 3 Підтримуйте його тіло після травми спини

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Запитайте, які ділянки вашої спини найбільше потребують підтримки спини. Носіть ортопедичні корсети, які виготовляються у малих та великих моделях. Деякі передбачають конусний пояс, щоб ви нахилялися, а інші обмежували ваші рухи.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь вказівок лікаря до листа. Поразки на спині або хребті можуть бути дуже серйозними. Роздратування рани в хребті може призвести до паралічу. Щоб цього уникнути, завжди прислухайтеся до рекомендацій лікаря та скрупульозно дотримуйтесь його вказівок.
   • Приймайте призначені ліки відповідно до вказаної дози та періоду.
   • Повний відпочинок не бажаний. Важливо рухатися якомога більше залежно від рівня болю, який ви можете терпіти.
   • Виконуйте фізичні реабілітаційні вправи (якщо це було призначено).

3. 
   

   
   Зверніться за медичною допомогою, якщо у вас сильні болі в спині, які тривали більше трьох днів. Відпочиньте, лежачи на спині, поклавши лід на уражену ділянку і приймаючи протизапальний процес у період відновлення. Особливо важливо проконсультуватися з лікарем, якщо вам доведеться повертатися, щоб виконати роботу, яка передбачає фізичні зусилля, щоб позбутися від немускульних проблем, які не пов’язані з хребтом.