Як користуватися дорожньою подушкою

Автор: Lewis Jackson

Дата Створення: 14 Травень 2021

Дата Оновлення: 1 Липня 2024

Як користуватися дорожньою подушкою - Напрямні

Зміст

етапи
Спосіб 1 Оптимізуйте поїздку за допомогою шийної подушки
Спосіб 2 Сон у ліжку з шийною подушкою
Спосіб 3 Вибір правильної шийної подушки

У цій статті: Оптимізуйте свою поїздку з шийною подушкоюСон у ліжку з шийною подушкоюВиберіть праву шийну подушку32 Посилання

Для правильного сну важлива хороша подушка, будь то під час подорожі чи у власному ліжку. Якщо у вас є хронічні болі в голові або шиї, традиційна подушка може перешкодити вам добре заснути. Шийні подорожі подушки спеціально виготовлені для підтримки голови та шиї в природному та нейтральному положенні. Гарна шийна подушка також може покращити вашу якість сну. Ви можете скористатися шийною подушкою і добре поспати, оптимізуючи поїздку, знайти продукт, який підходить саме вам, і спати з цією подушкою протягом тижня.

етапи

Спосіб 1 Оптимізуйте поїздку за допомогою шийної подушки

Змініть поточну подушку для подорожей. Ера мінімальних комфортних надувних подушок для подорожей закінчилася. Тепер ви можете придбати дуже зручні шийні подушки, які допоможуть вам заснути навіть у самих людних місцях. Скористайтеся можливістю змінити подушку для подорожі на більш зручну версію, яка може покращити досвід вашої подорожі.
- Оцініть свої особисті потреби. У вас болить голова або болить шия? Подушка, яка буде тримати голову вертикально, може бути кращою для вас. Ви хочете мати можливість рухатися, не заважаючи іншим пасажирам? Подумайте про те, щоб взяти традиційну подушку у формі пончика, наповнену гелем.
- Не забудьте вивчити різні варіанти. Звернення порад від інших мандрівників або читання відгуків про товар можуть допомогти вам краще зрозуміти специфіку кожного товару.
- Подумайте про транспортування подушки. Якщо ви любите подорожувати легкими або маєте предмети дивної форми, які потрібно прикріпити до валізи, подивіться на вагу та розмір кожного варіанту подушки.
Виберіть своє місце рано, щоб отримати найкраще місце. Вибір свого сидіння може дуже змінити ваш комфорт та спосіб користування подушкою для подорожей. Якщо можете, виберіть місце якнайшвидше, щоб не опинитися в незручному місці для сну.
- Виберіть або запитайте місце для вікна, якщо можете. Ви можете розглянути можливість заплатити трохи більше за сидіння для вікна, щоб поліпшити ваш комфорт. У віконних сидінь є кілька переваг: у вас з’явиться щось, на що можна покластися, і у вас не буде людей, що нависають над вами у ванній чи під час прогулянки. Ви також можете керувати світлом у вікні, що може допомогти вам краще заснути.
- Сядьте біля передньої частини літака, якщо можливо. За літальним апаратом зазвичай більше шуму через двигуни. Однак, з більшою ймовірністю ви можете отримати повний ряд або два місця тільки для вас в задній частині літака. Це може компенсувати додатковий шум. Під час реєстрації запитайте стюардесу про те, що є в наявності, і поміняйте своє місце, щоб мати можливість кращого варіанту.
- Уникайте сидінь проти перегородок і поблизу аварійних виходів. Хоча у вас є додаткове місце для ніг, можливо, ви не зможете нахилити сидіння або підняти підлокітник.
Надуйте подушку. Залежно від подушки, яку ви купили, вам, напевно, знадобиться надути шийну подушку. Прийняття потрібної кількості повітря в подушці може покращити вашу здатність до сну, а також ваш комфорт.
- Вийміть подушку зі свого корпусу і шукайте клапан накачування. Починайте накачувати або дути в подушці, поки не надується. Ляжте на подушку, щоб побачити, чи зручно вам.
- Відкрийте клапан і повільно випустіть повітря на рівень, який вам підходить. Якщо ви хочете більш міцну подушку, додайте більше повітря.
Нахиліть своє місце. Сидіти прямою спиною може викликати біль у спині, і багатьом людям важко заснути в такому положенні. Нахиливши сидіння до максимуму, зніме тиск у попереку. Це також може сприяти більш оптимальному використанню подушки шийки матки.
- Подумайте про людину, яка сидить за вами. Наприклад, якщо ви перебуваєте в літаку і настає час їжі, просто трохи нахиліть своє місце або почекайте до кінця їжі. Ви завжди можете регулювати нахил свого сидіння відповідно до ситуації.
Переверніть шию. Деякі люди можуть виявити, що спати з горбом за головою може бути трохи незручно. Ваша голова також може постійно падати вперед. У деяких випадках, перевернувши подушку у зворотному напрямку, можна захистити голову, тримаючи шию прямо.
Для більшої зручності перемістіть накладки. У багатьох подорожніх подушках є підкладка з перлів або гелю. Перемістіть накладку на улюблену сторону подушки, щоб додати комфорту. Зав'яжіть кінець гумкою для волосся або чимось іншим, щоб подушечка не рухалася.
Ляжте на подушку. Після того, як ваше сидіння нахилиться, прийшов час покласти подушку з користю. Ляжте і закрийте очі. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, регулюйте повітря у своїй подушці, поки не приберетеся полежати та розслабитися.
- Спробуйте відкласти подушку на невеликому просторі між сидіннями або проти ілюмінатора.

Спосіб 2 Сон у ліжку з шийною подушкою

Засуньте шию в подушку. Коли ви готові лягти в своє ліжко, покладіть шию на шийну подушку або на неї. Робіть це там, де ви хочете спати, щоб не довелося міняти положення, коли воно вам підходить, що може збільшити ризик болю в шиї.
- Переконайтесь, що ваші плечі та голова торкаються поверхні, на якій ви лежите.
Перевірте вирівнювання. Після того, як ви поклали голову на подушку, важливо перевірити, чи правильно ви розміщені. Це може забезпечити правильний захист шиї та насолоду від комфортного нічного сну.
- Переконайтесь, що подушка шийки матки підтримує вас належним чином, коли голова не хитається назад або вперед, коли ви спите на спині.
- Слідкуйте, чи підтримується шия і ніс вирівнюється з центрами тіла, якщо ви спите на боці.
- Майте на увазі, що ці два поради працюють для людей, які не завжди сплять в одному положенні.
Будьте обережні, якщо ви спите на животі. Шийні подушки призначені для людей, які сплять на спині, збоку або комбінації обох. Більшість професіоналів не рекомендують спати на животі, оскільки це може не тільки викликати біль у шиї, але і створити напругу в попереку.
Дайте собі час осісти. Щоб розслабитися і осісти на подушці, потрібно приблизно від 10 до 15 хвилин. Перш ніж почати жестикулювати через те, що вам не комфортно, залишайтеся в одному положенні, щоб побачити, чи підходить саме вам. Якщо це не так, міняйте своє положення, поки не знайдете таке, де шия може розслабитися.
- Пам’ятайте, що вам потрібно спати хоча б тиждень з подушкою, щоб визначити, чи підходить саме вам. Якщо ви виявите, що подушка все ще не зручна після тижня, подумайте про повернення її та вибір іншого варіанту.
Почніть з кінців, звернених вниз. Більшість шийних подушок мають поради, які допомагають вам вирівняти шию вночі. Якщо ви не звикли спати з шийною подушкою, спати на кінцях подушки може бути важко. Протягом перших кількох тижнів подумайте про спання кінцями вниз, щоб допомогти голові та шиї адаптуватися до потреб цього нового положення сну.
- Пам’ятайте, що це може зажадати декількох спроб та помилок, щоб з’ясувати, чи подушка зручніша з розташованими вниз кінцями. Виберіть те, що дає вам найбільшу підтримку, а що найбільш комфортно.
Переверніть подушку. Після 1 - 3 тижнів використання кінцями, розташованими вниз, переверніть подушку нерухомо кінцями вниз. Це дозволяє вашій подушці повернутися до своєї природної форми і надає відмінну підтримку шиї.
- Не забудьте повернути подушку, якою б вона не була, через кілька тижнів.

Спосіб 3 Вибір правильної шийної подушки

Поговоріть із медичним працівником. Якщо у вас є хронічні болі в шиї, і ви про це звертаєтеся до фахівця, запитайте його, який тип подушки найкраще підходить для вас. Це може допомогти вам звузити список можливих варіантів.
- Будьте обережні, повідомте лікаря будь-яку інформацію, яка може стосуватися вашого сну, вашого звичайного положення, хропіння, апное сну або пітливість. Ваш лікар може знати конкретні марки, які можуть відповідати вашим потребам.
- Попросіть свого лікаря щодо пропозицій, якщо вам не сподобається одна з подушок. Повідомте лікаря, якщо ви використовуєте його для сну на ліжку або в поїздці, що може вплинути на його пропозиції.
Вирішіть, що це ваше переважаюче положення сну. Ваша переважаюча позиція сну - це положення, в якому Ви опиняєтесь, і це, мабуть, Ваш улюблений спосіб сну. Знання вашого сну може допомогти визначити тип подушки, який найкраще підходить вам і який забезпечить вам найбільше комфорту протягом ночі або під час польоту. Ось різні положення сну:
- ті, хто спить на боці, найпоширеніша позиція,
- ті, хто спить на спині, що часто асоціюється з хропінням і апное сну,
- ті, хто спить на животі, що може легше призвести до повороту шиї,
- тих, хто поєднує багато з цих позицій,
- мандрівники, які часто сплять стоячи, трохи нахилені або спершись на щось.
Шукайте гарну стійкість і хороший розмір. Для кожного положення сну потреби відрізняються, щоб підтримувати гарне вирівнювання свого тіла та комфорт. Здійснюючи покупку, обов'язково вибирайте модель, яка має твердість і розміри, відповідні вашому положенню сну. Наступні варіанти найкращі для кожної позиції:
- Для тих, хто спить збоку, рекомендується міцна або надміцна подушка товщиною не менше десяти сантиметрів.
- Тим, хто спить на спині, краще придбати подушку середньої міцності, яка має середню товщину, коли кладеш її на ліжко.
- Для тих, хто спить на животі, більше підходить м’яка, ергономічна і тонка подушка.
- Тим, хто поєднує в собі кілька сну, потрібно подушка з більш твердими і м'якими частинами, товстішою з боків і тоншою в центрі, щоб вона адаптувалася до зміни вашого положення.
- Мандрівникам потрібна подушка, яка адаптується до їх потреб та способу сну. Сюди входить підтримка шиї та пристосування до змін положення на сидінні.
Враховуйте матеріал подушки. Так само як пружність і товщина важливі при виборі вашої подушки, матеріал також може змінити свій вплив. Матеріали пам'яті форми або ковдри можуть бути більш придатними для певних положень сну. Спячі можуть розглянути різні матеріали для повноцінного сну:
- Якщо ви спите на боці, вибирайте пінопласт для пам’яті або латексну піну.
- Якщо ви спите на спині, виберіть пуховик, пінопласт або латекс.
- Якщо ви спите на животі, бажано вибирати пір’я, пухові або альтернативні пухові, поліефірні або латексні піни.
- Якщо ви поєднуєте кілька позицій для сну, вибирайте гречані подушки або багатоматеріальні подушки.
- Для мандрівників вибирайте подушки з пінопласту, гелю або з м’якої тканини.
Подумайте про інші фактори. Настільки ж простим, як може здатися сон, він може бути трохи складним. Такі фактори, як ваш матрац, розмір та тривалість вашої подорожі, можуть вплинути на вибір вашої подушки. Так само це може вплинути на ваш вибір шийної подушки.
- Подумайте про стійкість вашого матраца. Якщо він досить м’який, ваш організм зможе краще адаптуватися до вашої подушки. Це означає, що ви можете вибрати менш тверду або менш товсту подушку.
- Враховуйте температуру вашого тіла. Вам дуже жарко вночі? У цьому випадку ви можете вибрати подушку на основі гелю або гречки, яка регулює температуру.
- Подумайте про форму свого тіла. Якщо ви менше, дізнайтеся, чи зможете ви знайти меншу шийну подушку.
- Подумайте, як ви зазвичай спите під час подорожі. Чи часто ви міняєте позиції і вам потрібно трохи більше місця? Можливо, вам потрібна ширша подушка шийки матки, яка дозволяє повністю розслабитися. Будьте в курсі, що цей варіант дозволяє більше розширюватися, але може дратувати інших пасажирів.
- Переконайтесь, що подушка перевірена на алергію та чи вона миється, тому ви уникнете скупчення пилових кліщів на поверхні з часом.Це не обов'язково викличе алергію, але це може вплинути на вагу і форму вашої шийної подушки.
Тестуйте різні подушки. У кожного інше тіло. Важливо знайти подушку, яка підходить вам і вашому тілу. Випробування різних варіантів може допомогти вам знайти подушку, яка дозволить вам найкраще провести нічний сон.
- Майте на увазі, що на подушку потрібно розташуватися приблизно 15 хвилин, і щоб дізнатися, чи працює ваша шийна подушка, потрібно близько тижня. Це може ускладнити вибір подушки в магазині. Не забудьте запитати продавців про політику повернення магазину, щоб ви могли повернути подушку, якщо вона не підходить.
- Не приховуйте своїх особистих уподобань. Якщо вам подобається відчуття певної подушки, це може бути вашим визначальним фактором.
Зробіть свій остаточний вибір. Пора зробити свій останній вибір шийних подушок. Для прийняття рішення врахуйте різні фактори, наприклад, положення вашого сну або спосіб сну під час подорожі.
- Перевірте ще раз, що компанія, яка продає вашу подушку, дозволяє повертати. Якщо ви не можете повернути його, навіть якщо це справді незручно, можливо, ви захочете вибрати інший товар.
- Будьте в курсі, що вам потрібно замінювати подушку для подорожей кожні 2 роки.