Як подолати стрес і розслабитися

Зміст

• етапи
• Частина 1 Визначте джерела стресу та дійте
• Частина 2 Розслабляючий розум
• Частина 3 Розслабляючи своє тіло

Якщо ви відчуваєте себе в'язнем тривоги з труднощами зі сном, вам піддаються стреси лише тоді, коли ви думаєте про наступний день і якщо у вас регулярні головні болі. Не дивись, ти перебуваєш у стані великого стресу. Вам потрібно буде попрацювати над собою, визнаючи, коли і чому ви піддаєтеся стресу, і особливо навчитися розслабляти свій розум і тіло, перш ніж зробити більше шкоди. Якщо все, що ви робите, важке, виснажливе, лякає вас, зробіть перерву в житті.

етапи

Частина 1 Визначте джерела стресу та дійте

1. Запишіть свої думки. Перш ніж розпочати процес розслаблення і зменшити стрес, сядьте кілька хвилин, візьміть папір і ручку і запишіть, що відчуваєте. Якщо ви сильно піддаєтеся стресу, вам, безумовно, буде важко витратити час, щоб зробити цей крок, але знайте, роблячи це, ви вже працюєте над собою. Ось щось надихне вас написати.
   • Як ви себе почуваєте? Що відбувається у вашому розумі та тілі щодня? Наскільки ви відчуваєте стрес? Ти вважаєш, що ти хвилюєшся або переживаєш період тривоги?
   • Подумайте, що може бути джерелом вашого стану. Робота? Ваші стосунки? Твоє сімейне життя? Поєднання кількох факторів? Що ви можете зробити, щоб зменшити стрес?
   • Якщо це допоможе вам, виконайте цей крок, щоб описати кожен день. Знання того, як ви почуваєтесь і чому відчуваєте стрес, може допомогти вам подолати це.

2. 
   

   
   
   
   Складіть план. Після того, як ви написали все, що вам на душі, і вам почувається комфортно, висловлюючи свою тривогу, знайдіть час, щоб розробити план якнайбільше викорінити те, що псує ваше життя. Це нормально, що багато чого в житті стрес вас, часто вам не вдасться запобігти цій тривозі, але ви завжди можете навчитися розслаблятися. Ваш план повинен бути розділений на три основні частини.
   • Короткострокові рішення. Складіть список короткострокових дій, які допоможуть мінімізувати стрес. Наприклад, якщо це буде спрацьовувати, ви захворієте, залиште на 20 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб уникнути пробок.
   • Довгострокові рішення. Складіть план, щоб бути людиною більш спокійною. Подумайте, як ви бачите свою роботу, відносини чи свої обов'язки. Якщо ваш стрес полягає в тому, що ви занадто втягуєтесь, сповільнюйте або зменшуйте відповідальність, яку ви покладаєте на себе.
   • Знайдіть час для відпочинку. Складіть крапку, щоб знайти момент у своєму дні, щоб перепочити. Ваш стрес, ймовірно, пов’язаний з тим, що ви не даєте собі часу на себе. Це повинно бути посеред дня або безпосередньо перед сном: знайдіть цей момент.

3. 
   

   
   
   
   Пообіцяйте собі докласти зусиль, щоб усунути якомога більше тривоги. Незалежно від того, чи потрібно вам струшувати все життя, щоб відчувати себе добре, чи ні, завжди є спосіб усунути джерела вашого стресу. Ось кілька прикладів ситуацій, які можна змінити, щоб змінити своє життя.
   • "Усуньте" друзів, яких немає. Ті люди, які змушують себе почувати себе погано, ті люди, які кожного разу, коли їх бачиш, не відчувають себе комфортно, не тримають їх у своєму житті.
   • Робіть прибирання будинку (навіть якщо це зима!). Приберіть свою квартиру, місце роботи, спорожніть гаманець, зробіть все, що потрібно, щоб полегшити ваше життя.
   • Уникайте стресових ситуацій. Якщо для вас ходити на концерт, вам незручно, тому не йдіть, навіть не когось догоджаючи.Якщо приготування їжі для 10 людей - це головний біль, запропонуйте поїсти на вулиці або доставити її.
   • Передбачати. Якщо ви готуєте подорож, яка відбудеться через кілька місяців, і ви ще нічого не зробили. Зробіть це зараз, ви відчуєте полегшення: забронюйте житло, авіаквитки та ін.

4. 
   

   
   Поділіться тим, що відчуваєте. Не потрібно бути самотнім, щоб подолати свій стрес. Ви, звичайно, почуватиметесь краще, поговоривши з другом або родиною. Говоріть про це відкрито, і хтось, хто слухає вас, може вам дуже допомогти.
   • Поговоріть із близьким другом. Є ймовірність, що він теж переживе стрес-період або пережив його. Послухайте, що він вам каже, його поради та пропозиції.
   • Поговоріть з членом вашої родини. Це дасть вам прихильність і моральну підтримку, щоб допомогти вам.

5. 
   

   
   Знайте, коли звернутися за допомогою. Якщо ви потрапили в майже екстремальну ситуацію, коли ви не їсте, не спите і відчуваєте тривогу весь час, саме час щось зробити. Отримайте допомогу від своїх близьких чи професіонала, не робіть це поодинці.
   • Професіонал може допомогти вам навіть у конкретних ситуаціях. Якщо вам стає незручно організовувати весілля або починати нову роботу, професіонал може порекомендувати методи боротьби зі стресом, які ви можете використовувати в багатьох інших ситуаціях.

Частина 2 Розслабляючий розум

1. 
   

   
   Займіться медитацією. Один з найкращих прийомів, який ви можете практикувати в будь-якому місці та в будь-який час. Все, що вам потрібно, - це тиха кімната, де можна сісти на підлогу і закрити очі. Перехрестіть ноги і покладіть руки на коліни і зосередитесь на диханні. Відпустіть своє тіло, тримайтеся в такому положенні, не рухаючись, поки можете.
   • Концентруйте та поглинайте навколо себе запахи та шуми.
   • Опустіть розум. Не думайте про роботу, яку вам належить виконати, або готуйте до обіду. Концентруйтеся, щоб очистити свій розум і дихати.
   • Розслабте всі частини тіла. Просто думайте про одну частину свого тіла за іншою, поки ви не відчуєте себе повністю добре.

2. 
   

   
   Подивіться хороший фільм. Ходіть у кіно або робіть це вдома, це може допомогти вам "змінити" людей і змінити свою думку. Переглядаючи фільм, не думайте ні про що інше, як про те, що відбувається.
   • Виберіть комедію чи романтичний фільм, щоб максимально розслабитися. Фільм жахів вас більше підкреслить і не розбудить.
   • Якщо ви вдома, уникайте рекламних роликів. Під час рекламної перерви скористайтеся DVD-диском або чимось іншим, як-от поїсти.

3. 
   

   
   Проведіть час із друзями. Хороший спосіб відпочити. Ідіть випити з ними кави, організуйте вечерю, влаштуйте вечірку настільну гру ... Переконайтеся, що ще раз передумайте, щоб забути свої турботи повсякденного життя. Ось кілька прикладів того, що ви можете зробити разом.
   • Зробіть все можливе, щоб зустрічатися з ними принаймні 2 рази на тиждень або більше, якщо можете. Не ізолюйте себе.
   • Добре провести час з ними. Обмінюйтесь, обговорюйте та слухайте. Робіть це в умовах, коли ви можете це зробити, нічний клуб - це місце, де ви навряд чи обговорюєте, наприклад.
   • Будьте зручні з ними, розкажіть їм про свої проблеми зі стресом, не обов'язково вникаючи в подробиці та запитуйте у них пропозиції.
   • Спробуйте піти на події, де ви знаєте, що збираєтеся розважитися. Подивіться комедію, побачите веселих друзів тощо. Смійся, нічого не любить відпочивати.

4. 
   

   
   Якщо ви їдете, візьміть машину і їдьте якомога далі. Увечері, наприклад, це може допомогти вам розслабитися, ви рідше опинитесь у пробці.
   • Поїдьте дорогою, яка вам подобається.
   • Слухайте м'яку музику, якщо вам здається, що ви засинаєте, відкрийте своє вікно, щоб перерватися, зупиніться на мить або поміняйте музику. Відпочинок - це добре, але краще уникати аварії!
   • Ці довгі їзди на машині ідеальні після проведення часу з людьми. Після розваг, їзда близько 20 хвилин допоможе вам добре заснути.

5. 
   

   
   Читати. Особливо перед сном - це хороший спосіб відпочити. Уникайте шуму та зорових подразників принаймні за 1 годину до сну. Читання - це також чудовий спосіб розпочати день, вивчити речі та відпочити як розумом, так і тілом.
   • Читання дозволить зробити паузу в день. Намагайтеся читати хоча б півгодини на день.
   • Якщо ваш стрес настільки сильний, що ви не можете зосередитися, знайдіть хвилинку, щоб розмірковувати чи читати вголос, поки не зосередитесь на своїй книзі.

6. 
   

   
   Відпочиньте перед сном. Будьте спокійні і в темряві або використовуйте лише тьмяне світло. Покладіть трохи м’якої музики і ляжте. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте, що вам достатньо.
   • Думайте про позитивні речі або зовсім не думайте. Візуалізуйте момент занурення в своє ліжко і там, де ви повністю заснете.
   • Вимкніть музику і світло і лягайте спати.

Частина 3 Розслабляючи своє тіло

1. 
   

   
   Зробіть масаж, щоб розслабити м’язи. Торкніться плечей, передпліч, зап’ястя та рук. Ви також можете це робити протягом дня, навіть на роботі.
   • Ви також можете попросити товариша або побачити професіонала, який повинен зробити цей масаж. Це може допомогти вам почуватися добре, особливо якщо ви проводите день сидячи.

2. 
   

   
   Уникайте вживання кофеїну. Ну, що ви можете дати вам енергію на день, краще обмежте кількість. Через кілька годин ви ризикуєте отримати головний біль або роздратованість, і це також заважатиме вам добре спати.
   • Якщо ви не можете жити без кофеїну, спробуйте принаймні знизити дози, або ви можете спробувати змінити свою каву на чай. Уникайте кофеїну вдень і ввечері.

3. 
   

   
   Зробіть невелику вправу. Близько 30 хвилин на день. Не потрібно щодня робити міні-марафон, ось кілька вправ, які ми рекомендуємо.
   • Займайтеся йогою. Ви будете розтягувати своє тіло і одночасно розслабити розум.
   • Зробіть трохи пробігти. Ще один спосіб трохи очистити свій розум і активізувати серцевий потяг.
   • Прогулянка. Вийдіть на прогулянку на природу, вдихніть повітря, це принесе вам добро.
   • Зареєструйтесь у спортзалі. Ходіть туди раз чи два на тиждень, намагайтеся знайти друга, який прийде з вами.
   • Stretch. 5 - 10 хв. Розтяжок на день.

4. 
   

   
   Прийміть ванну. Трохи гарячої води та солей для ванни змусять вас почувати себе добре. Затримайтеся від 10 до 20 хвилин.

5. 
   

   
   Харчуйтеся здорово. Це запорука розслаблення вашого тіла. Приймати триразове харчування та харчуватися збалансовано. Ось кілька ідей, як правильно харчуватися.
   • Не пропускайте сніданок, це найважливіша страва дня. Їжте крупи або хліб з непросіяного борошна, фрукти (цілий, салат або сік) і молочні продукти (йогурт, склянка молока, масло ...), гарячий напій (кава, чай ...) і для невеликого -повний сніданок: яйця і шинка (без жиру).
   • Вживання збалансованого харчування означає, що у ваші страви повинно входити те, що вам потрібно в білках, фруктах та овочах тощо.
   • Уникайте занадто жирної їжі. Це дасть вам нетравлення, і ви будете почувати себе погано.
   • Їжте здорові закуски: фрукти, горіхи, мигдаль, овочі тощо.

6. 
   

   
   Добре спите. Хороший відпочинок буде тримати вас у курсі протягом усього дня та буде менш напружений. Ви краще контролюєте свій день і зможете краще впоратися з обов'язками. Це те, що ти повинен зробити, щоб добре заснути.
   • Регулярно лягайте спати в один і той же час. Добре спати не означає спати 8 годин. Для деяких людей це занадто багато. Ви самі бачите, скільки годин сну ви почуваєте себе добре, коли прокидаєтесь. Просто переконайтеся, що у вас є кількість годин на регулярній основі. Ваше тіло буде більш збалансованим.
   • Подумайте позитивно про те, коли ви вимкнете будильник, куди будете розтягуватися, щоб почати хороший день.
   • Уникайте їсти гостру їжу, вживати солодощі або вживати алкоголь чи кофеїн перед сном, не пийте вдень, якщо хочете гарного сну.

• Слідкуйте за тим, щоб не турбуватися під час моменту розслаблення. Якщо вас перебивають, ви можете відчути розчарування.
• Уникайте занадто агресивної або занадто голосної музики.

• Якщо ваш стрес повністю руйнує ваше життя і робить вас по-справжньому хворим, зверніться до фахівця, який допоможе вам його подолати. Не чекай!