Як жити з депресією

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 10:
  Зрозумійте свою депресію
• Частина 2 з 10:
  Звернення за допомогою до фахівця
• Частина 3 з 10:
  Прийом ліків
• Частина 4 з 10:
  Підтримуйте мережу підтримки
• Частина 5 з 10:
  Подбайте про себе
• Частина 6 з 10:
  Вправи під час лікування
• Частина 7 з 10:
  Змініть свої харчові звички
• Частина 8 з 10:
  Управління стресом
• Частина 9 з 10:
  Ведіть журнал
• Частина 10 з 10:
  Спробуйте альтернативні засоби
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Труді Гріффін, LPC. Труді Гріффін - ліцензований професійний радник у Вісконсині. У 2011 році вона отримала ступінь магістра клінічної консультації в галузі психічного здоров'я в університеті Маркетт.

У цій статті наведено 50 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Життя з депресією може бути важким і самотнім досвідом для всіх, як молодих, так і старих. Відчуття внутрішньої порожнечі може викликати відчуття оніміння. Підтримка депресії - це подорож, в якій ви прагнете осмислити своє життя і нарешті насолоджуватися тим, чим займаєтесь. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше.

етапи

Частина 1 з 10:
Зрозумійте свою депресію

1. 1 Шукайте симптоми депресії. Депресія - це розлад, при якому людина пригнічена і втрачає інтерес до речей, які раніше його цікавили. Ці відчуття можуть бути присутніми більшу частину часу і майже щодня протягом принаймні 2 тижні. Інші симптоми можуть включати:
   • втрата апетиту або ваги
   • крапля або збільшення сну
   • почуття збудження
   • сонливість
   • втома або втрата енергії день у день
   • відсутність почуття власної гідності або помилкової провини
   • труднощі з концентрацією уваги
   • суїцидальні думки
2. 2 Телефонуйте 15 або 112, якщо у вас є думки про самогубство. Якщо у вас чи у когось, кого ви знаєте, є думки про самогубство, негайно зателефонуйте до 15 чи 112 або вирушайте до найближчої надзвичайної ситуації.
3. 3 Спостерігайте за своїми емоціями та діями. Коли ви відчуваєте себе більш пригніченою, ви можете почати відмовлятися від занять, якими зазвичай займаєтесь, наприклад, ходити на заняття або на роботу, відвідувати друзів, займатися фізичними вправами або навіть приймати душ. Ви також можете відчувати себе гірше або мати більш сильні симптоми депресії. Запишіть свою діяльність та емоції, щоб ви могли визначити, коли у вас більше депресія.
   • Зверніть увагу на те, скільки разів ви плачете, тому що незворушні сльози можуть свідчити про депресивний стан.
   • Якщо ви помітили, що не можете адекватно відстежувати свою діяльність, це може бути ознакою того, що депресія впливає на вас більше. Попросіть батьків допомогти вам. Хоча ваш досвід має першорядне значення при визначенні того, чи вказують симптоми на головний депресивний розлад або більш природні зміни настрою, наявність зовнішньої думки може бути корисною.
4. 4 Слідкуйте за собою, якщо у вас є чорні думки. Іноді криза поганого настрою може виглядати як депресія. Якщо у вашому житті сталася нещасна подія, наприклад смерть близького родича, ви можете відчути деякі симптоми, що нагадують симптоми депресії.
   • Типи симптомів, які зазвичай проявляються у жалоби, можуть відрізнятися від симптомів, які спостерігаються з депресивними засобами. Наприклад, почуття самотності або суїцидальних думок зазвичай не відчуваються під час побоювання. Однак суїцидальні думки (а в деяких випадках і інші серйозні симптоми депресії) повинні бути вирішені негайно, незалежно від їх походження.
   • Під час жалоби у вас завжди будуть спокійні спогади про померлого, і ви все одно можете насолоджуватися деякими заходами (наприклад, діями в пам'ять про померлого). Однак під час депресивного епізоду майже весь час присутні поганий настрій, негативні думки, можливість отримувати задоволення від улюблених занять та багато інших симптомів.
   • Якщо ваш перепад настрою викликає занепокоєння або впливає на вашу працездатність, ви можете пережити щось, що виходить за межі смутку.
   реклама

Частина 2 з 10:
Звернення за допомогою до фахівця

1. 1 Регулярно проконсультуйтеся з фахівцем з психічного здоров’я. Лікування депресії може допомогти вам полегшити симптоми та покращити загальний стан. Спеціаліст з психічного здоров'я може допомогти вам знайти комплексний план лікування, який поліпшить ваше психічне здоров'я.
   • Психологи прагнуть допомогти людям подолати важкі часи в їхньому житті. Цей вид терапії може бути короткочасним або довготривалим і часто є орієнтованим на проблему або на ціль. Зазвичай психолог продовжує ставити обережні запитання, а потім слухає, що ви маєте сказати. Він буде об'єктивним спостерігачем, допомагаючи визначити ідеї та основні фрази та детально обговорить їх із вами. Ця дискусія допоможе вам вирішити емоційні та екологічні проблеми, які можуть сприяти вашій депресії.
   • Психологи навчаються здавати тести для підтвердження діагнозу, тому вони, як правило, зосереджуються більше на психопатології, а також навчаються використовувати широкий спектр терапевтичних методик.
   • Психіатри могли використовувати психотерапію, а також ваги або тести у своїй практиці, але це часто спостерігається лише тоді, коли пацієнт хоче вивчити спосіб прийому ліків. Наприклад, у США лише психіатри можуть призначити лікування в більшості штатів.
   • Ви можете проконсультуватися з більш ніж одним типом фахівців. Психологи та психіатри часто звертаються до пацієнтів, коли вони не в змозі надати той тип лікування, який потребує пацієнта.
2. 2 Поцікавтеся рекомендаціями. Якщо ви ще не ходили звертатися до фахівця, подумайте, чи є рекомендації від вашої родини та друзів, керівників вашої релігійної громади, у вашому центрі психічного здоров’я, через вашу програму допомоги працівникам (якщо ваші роботодавці запропонуйте його) або зверніться до лікаря.
   • Професійні асоціації, такі як Французька федерація психологів та психології, можуть запропонувати варіанти пошуку, щоб допомогти вам знайти своїх членів у вашому районі.
   • Переконайтеся, що ваш радник акредитований. Випускний не є поширеним серед фахівців з психічного здоров’я, а той факт, що вони мають ліцензію на практику у вашій баластній зоні. Ви можете відвідати веб-сайт Société Française de Psychologie, який надає важливу інформацію про те, як вибрати терапевта, ліцензії, необхідні професіоналу в цій галузі, і як перевірити, чи є у лікаря ці акредитації.
3. 3 Перевірте охорону здоров'я. Якщо у вас постійне лікування психічних захворювань, воно повинно покриватися вашим медичним страхуванням так само, як і так звані фізичні захворювання. Ще потрібно перевірити, щоб визначити конкретне покриття. Відвідайте консультанта, який погоджується на виплату вашої страховки.
4. 4 Спробуйте різні види терапії. Поведінкова та когнітивна терапія, міжособистісна терапія та поведінкова психотерапія - це три види лікування, які послідовно призводили до поліпшення стану здоров’я пацієнтів. Спробуйте терапії, які найкраще підходять для вас. Якщо ви відчуваєте, що не покращуєтесь, запропонуйте своєму терапевту спробувати інший метод.
   • Когнітивно-поведінкова терапія (ЦБТ): мета ЦБ полягає в тому, щоб кинути виклик і змінити переконання, ставлення та попередження, які, як видається, є основою симптомів депресії та внести зміни у невідповідну поведінку.
   • Міжособистісна терапія (ІПТ): Ця терапія фокусується на життєвих змінах, соціальній ізоляції, дефіциті соціальних навичок та інших міжособистісних питаннях, які можуть призвести до симптомів депресії. Порада може бути особливо ефективною, якщо конкретна подія (наприклад, смерть) викликала недавній депресивний епізод.
   • Терапія поведінки: мета цієї терапії - запрограмувати забавні заняття, зменшуючи при цьому неприємні враження за допомогою таких методів, як програмування діяльності, терапія самоконтролю, навчання соціальних навичок та вирішення конфліктів.
   реклама

Частина 3 з 10:
Прийом ліків

1. 1 Регулярно займайтеся лікуванням. Кілька досліджень показали, що найкраще лікування включає як медикаменти, так і психотерапію. Антидепресанти стимулюють нейромедіаторну систему мозку намагатися протидіяти проблемам шляхом виділення та використання нейромедіаторів мозку. Якщо вам прописали ліки, важливо регулярно їх приймати. Спробуйте приймати їх щодня в один і той же час. Бажано супроводжувати ліки їжею.
   • Якщо ви забули прийняти ліки, дотримуйтесь інструкцій на листівці, щоб дізнатися, як повернутися до розкладу ліків. Не приймайте відразу дві дози.
2. 2 Слідкуйте за побічними ефектами. Деякі ліки можуть мати такі побічні ефекти, як зниження ваги, безсоння або інші проблеми. Якщо побічні ефекти помітні і вони вас турбують, запишіть, що відчуваєте, а потім обговоріть це з лікарем.
   • Не припиняйте приймати ліки. Будьте чесні з лікарем або консультантом щодо побічних ефектів. Деякі люди припиняють лікування через побічні ефекти, але це також може зменшити наслідки депресії.
3. 3 Будьте терплячі. Вибір конкретного варіанту лікування може бути експериментальним процесом із спробою та помилками. Працюючи з фахівцем з психічного здоров’я, не відволікайтеся, якщо перше лікування або перші два не спрацюють. Вам доведеться лише спробувати інше лікування.
   • Якщо ви думаєте, що ваша медицина не покращує ваші симптоми, поговоріть зі своїм психіатром або лікарем про альтернативне лікування. Ваш психіатр може призначити антипсихотик одночасно з антидепресантом, якщо він не працював самостійно.
4. 4 Продовжуйте лікування. Якщо ваші методи лікування працюють, зазвичай це ознака того, що вони ефективні проти ваших конкретних симптомів. Продовжуйте їх, щоб не посилювати вашу депресію.
   • У деяких випадках лікування може бути змінено через певний проміжок часу, але жодних змін не повинно відбутися без консультації з фахівцем з психічного здоров'я, бажано тим, хто вперше призначив препарат. Хороша новина полягає в тому, що при правильному лікуванні ви зможете звести до мінімуму симптоми депресії та зменшити вплив цієї хвороби на вашу якість життя.
   реклама

Частина 4 з 10:
Підтримуйте мережу підтримки

1. 1 Складіть список людей, які потрібно включити до вашої мережі підтримки. Включіть свого консультанта та / або психіатра, лікаря та деяких членів сім'ї, родичів та друзів.
   • Будьте реалістичні щодо кожної людини, яка може вам допомогти. Важливо, щоб у цьому списку було більше однієї людини, оскільки нереально думати, що одна людина зможе вам постійно допомагати. Це займе багато енергії і може зашкодити вашим відносинам.
   • Подумайте про людей, які будуть вас підтримувати, а не судити. Ті, хто може викликати у вас тривогу чи гнів, - не найкращі люди, які можна включити у вашу мережу підтримки.
2. 2 Поділіться своїм діагнозом з членами сім’ї чи друзями. Ви можете вирішити поділитися діагнозом депресії зі своїми близькими родичами чи друзями. Це допоможе їм зрозуміти, через що ви переживаєте. Це також допоможе їм зрозуміти, що ви не можете просто втекти, але вам потрібно лікувати свій стан.
   • Не відкидайте інших, бо не хочете їх турбувати. Якщо вони є родичами або близькими друзями, вони захочуть знати, як ви почуваєтесь і хочете допомогти вам.
3. 3 Дайте лише деталі, які ви хочете оприлюднити. Ви можете зберегти деякі деталі своєї приватної депресії та поділитися ними лише з консультантом. Якщо ви не хочете ділитися ними з іншими людьми, такими, як ваші колеги, ви можете просто сказати, що ви переживаєте важку фазу, але працюєте над тим, щоб все покращити.
4. 4 Продовжуйте займатися улюбленими заходами. Коли у вас депресія, іноді може бути важко виходити на вулицю і займатися діяльністю. Однак важливо продовжувати робити те, що ви любите робити, щоб будувати підтримуючі стосунки. Визначте деякі види діяльності, які вам подобаються, або хобі, які ви хочете спробувати. Це може включати проведення заняття, волонтерство в притулку для тварин або навіть сходити до фільму з другом. Поставте собі мету займатися хоча б одним улюбленим заняттям на тиждень.
5. 5 Купуйте домашню тварину. Також розумно мати домашнього улюбленця у вашій мережі підтримки. Факт наявності визнаний Національним інститутом психічного здоров'я як перевагу для тих, хто страждає на депресію. Домашні тварини можуть забезпечити вам постійну компанію. Крім того, навіть якщо вам це не подобається, вам завжди доведеться подбати про нього, наприклад, виводячи собаку на прогулянку.
   • Якщо у вас немає домашнього улюбленця, ви все одно можете провести терапію цими засобами, добровільно працюючи в організації дикої природи, наприклад 30 мільйонів
   реклама

Частина 5 з 10:
Подбайте про себе

1. 1 Зробіть собі трохи весело щодня. Знайдіть час для себе, щоб освіжитись і відпочити. Сюди можна віднести такі дрібниці, як прогулянка чи перегляд футбольного матчу. Іноді можна було вибрати щось більш послідовне, наприклад, взяти відпустку. Щодня приділяйте собі щось таке, на що ви могли з нетерпінням чекати ..
2. 2 Попрацюйте над своєю самооцінкою. Побудова впевненості та самооцінки - необхідний крок до життя з депресією.
   • Напишіть на аркуші паперу свої сильні сторони та досягнення. Попросіть друга чи члена сім’ї допомогти вам, якщо у вас виникли проблеми зі складанням цього списку. Наклейте його на холодильник або дзеркало у ванній, щоб нагадати про те, що ви варті.
   • Зверніть увагу на свою особисту гігієну. Ви будете почувати себе краще психічно і фізично, якщо будете дбати про своє тіло.
3. 3 Спробуйте мати позитивне ставлення. Під час депресії може бути важко залишатися позитивним, але позитивний погляд на ваше життя може допомогти вам ефективніше керувати депресією. Усвідомте свої негативні думки і усуньте їх. Почніть замінювати негативні думки позитивними.
   • Наприклад, якщо ви засмучені тим, що ваші рахунки здаються непосильними, спробуйте замінити це мислення на "Я відчуваю, що я маю більше контролю, тому що я скоротив щомісячні витрати". Вимовте ці слова вголос, які можуть позитивно вплинути на ваше бачення.
4. 4 Поставте цілі досягти. Дайте собі мотивацію, встановлюючи цілі для досягнення. Важливо, щоб ці цілі були доступними, саме тому краще починати з малих мрій, перш ніж переходити до більш великих.
   • Нагороди себе, коли досягнеш своїх цілей.
   • Наприклад, поставте собі мету проводити принаймні 15 хвилин три рази на тиждень з тим, кому довіряєте, наприклад, вашим братом чи найкращим другом. Можливо, ви також хочете запланувати два розслабляючі заходи на тиждень, такі як сходити у кіно чи масаж.
5. 5 Зверніть увагу на свою творчу частину. Деякі дослідження підкреслили зв’язок між депресією та пригніченою творчістю. Коли творчій людині важко знайти розетку для вираження сексу, він може схильний до депресії. Подаруйте собі творчу розетку, малюючи, пишучи чи беручи участь у класі малювання.
6. 6 Шукайте сонячне світло. Сонячне світло багатий вітаміном D. Деякі дослідження говорять про те, що більше вітаміну D і сонця може позитивно впливати на ваш настрій. Відкрийте штори або вийдіть на вулицю, щоб відчути сонце на обличчі та покращити настрій.
7. 7 Виправити інші проблеми зі здоров’ям. Деякі захворювання можуть посилити депресію або ускладнити її управління. Доглядаючи за іншими проблемами зі здоров’ям, такими як стоматологічні проблеми, діабет, артеріальний тиск чи інші, ви забезпечите, що ваш організм знаходиться у хорошому фізичному стані. реклама

Частина 6 з 10:
Вправи під час лікування

1. 1 Розгляньте вправи як частину вашого лікування. Фізичні вправи - це часто недостатньо використовуваний метод підвищення рівня моралі. Дослідження показали, що спорт може бути майже таким же ефективним, як і наркотики. Це говорить про те, що вправа допомагає поліпшити настрій та запобігти депресивному рецидиву.
   • Кілька дослідників вважають, що таємний організм нейромедіаторів і гормонів у відповідь на спорт. Так само фізичні вправи допомагають полегшити сон, що може сприяти поліпшенню психічного здоров’я.
   • Подумайте про те, щоб виконувати будь-яку іншу діяльність, яка не вимагає великих грошей.
2. 2 Попрацюйте з лікарем або особистим тренером, щоб розробити навчальну програму. Перш ніж приступати до нового тренувального розпорядку, вам важливо визначити, які вправи найбільше відповідають вашим інтересам, розмірам, силі та історії травми (якщо такі були ).
   • Порадьтеся з лікарем, щоб оцінити вашу придатність.
   • Особистий тренер може не тільки допомогти вам визначити, які вправи ви можете сміливо виконувати та розважити, але й надасть вам стимул стимулювати себе.
3. 3 Поставте цілі для вправ. Щоб мотивувати себе і залишатися таким, спробуйте створити конкретний план щодо того, як і на який термін ви будете виконувати вправу. Встановіть цілі, які відповідають плану SMART: конкретні, вимірювані, доступні, реалістичні та обмежені часом.
4. 4 Плануйте займатися фізичними вправами протягом певної кількості часу щодня. Не обов’язково тренувати себе все довше і довше за днем. Просто потрапити в спортзал або піти на прогулянку - дуже вартова мета.
5. 5 Розгляньте кожне заняття вправою як успіх. Скільки б ви не тренувались, слід розглядати кожну сесію як лікування свого настрою та позитивного відображення вашої готовності до покращення.
   • Навіть ходьба протягом 5 хвилин у середньому темпі є кращою, ніж повна відсутність фізичних вправ.
6. 6 Виходьте на вулицю. Спробуйте заняття на свіжому повітрі, щоб спілкуватися з природою. Садівництво та ходьба - це два види діяльності, які можуть мати сприятливий вплив. реклама

Частина 7 з 10:
Змініть свої харчові звички

1. 1 Їжте більше продуктів, багатих поживними речовинами. Нагодуйте свій організм їжею, багатою вітамінами та іншими поживними речовинами. Існують спеціальні продукти, які можуть мати менше симптомів депресії. Сюди входять фрукти, бобові та риба.
2. 2 Скорочення споживання промислової їжі. До продуктів харчування, які найбільше пов’язані з симптомами депресії, відносяться оброблені продукти, такі як м'ясо, шоколад, солодощі, жирна їжа, промислові крупи та молочні продукти з високим вмістом жиру. Спробуйте виключити ці продукти з раціону.
3. 3 Ведіть щоденник про їжу. Ви могли мінімізувати вплив свого харчування, оскільки вплив їжі не є негайним, а отже, спостерігати самостійно це може бути важко. Однак важливо звернути увагу на те, що ви їсте, і як ви себе почуваєте після витримки, щоб уникнути депресії.
   • Напишіть загальний огляд того, що ви їсте щодня. Від вас не потрібно вести детальний звіт про кожну поживну речовину, оскільки, хоча поживні речовини, безперечно, важливі для загального стану здоров'я, дослідження взаємозв'язку конкретних поживних речовин та депресії є непереконливим.
   • Зауважте, коли ви перебуваєте в певному настрої (добре чи погано). Подумайте, що ви їли нещодавно. Дотримуйтесь цих моделей, коли ви починаєте освоювати, як продукти впливають на ваш настрій.
4. 4 Спробуйте середземноморську дієту. Середземноморська дієта названа на честь регіону світу, де її найбільше знайдено. Їжте продукти, багаті горіхами, овочами та оливковою олією. Ця дієта також виключає алкоголь.
5. 5 Уникайте вживання алкоголю. Lalcool - це депресант, який може погіршити ваш стан. Уникайте алкоголю якомога більше.
6. 6 Збільшити споживання Омега-3 жирних кислот і фолієвої кислоти. Омега-3 і фолієва кислота можуть мати вплив на лікування депресії. Немає доказів того, що для лікування депресії достатньо лише збільшення дози 3-D або фолієвої кислоти, але ці речовини можуть допомогти вам у поєднанні з іншим типом терапії. реклама

Частина 8 з 10:
Управління стресом

1. 1 Постарайтеся зрозуміти, що вас напружує. Складіть список того, що вас напружує. Це може включати сімейні аргументи, конфронтації на робочому місці, подорожі чи проблеми зі здоров’ям.
   • Не забудьте включити дрібниці, вважаючи, що вони також важливі для зменшення стресу. Це може включати домашні завдання або вчасно прибути на автобусну зупинку.
2. 2 Намагайтеся уникати зайвих стресів. Знайдіть способи уникнути певних ситуацій, які спричиняють зайвий стрес. Це буде неможливо у всіх випадках. Тим не менш, ви можете знайти спосіб зменшити стрес, наприклад, заздалегідь склавши плани або ефективніше спілкуючись на роботі або з родиною.
3. 3 Спробуйте займатися йогою. Йога - відмінна вправа, яка може допомогти вам впоратися з депресією. Приєднуйтесь до заняття йогою або дивіться відео з йоги вдома. Щодня або періодично знаходите час, щоб зосередитись на собі, розтягуватися та приділяти собі час для усунення стресу.
4. 4 Спробуйте медитацію. Методи релаксації - ще один спосіб впоратися зі стресом і знайти спокій у своєму житті. Для медитації потрібно всього кілька хвилин на день, а також тихе місце, щоб засліпити дух і відновити вас. Щоб медитувати, знайдіть тихе місце, де вас не турбуватимуть 10 - 15 хвилин. Ви витратите цей час просто живучи теперішнім моментом, щоб дистанціювати всі думки чи думки, які б перехрестили вашу думку.
   • Сядьте спиною прямо в зручному кріслі або на підлозі.
   • Ритмічно вдихайте і видихайте. Концентруйтеся на своєму диханні.
   • Коли ваш розум почне дрейфувати, поверніть його на подих.
   • Медитація вимагає багато тренувань, але поки ви зосереджуєтесь на своєму диханні і робите глибокий вдих, ви медитуєте. Тому не хвилюйтесь, якщо ваш розум піде трохи навздогін. Буддисти мають кілька вправ на медитацію, які зосереджені виключно на диханні.
   реклама

Частина 9 з 10:
Ведіть журнал

1. 1 Ведіть щоденник. Коли ви переживаєте період депресії, важливо знати своє власне тіло і дотримуватися власних тенденцій. Слідкуйте за цими тенденціями, записуючи їх у журнал. Це допомагає зрозуміти, як ваше оточення впливає на ваш настрій, енергію, здоров’я, сон тощо. Ведення щоденника також може допомогти вам зрозуміти, як впливають на вас інші люди.
   • Ведення щоденника також може допомогти вам керувати своїми емоціями та краще зрозуміти, чому певні речі викликають почуття особливості.
   • Вести щоденник - це просте заняття, яке займає лише кілька хвилин на день. Якщо вам потрібна реальна структура, шукайте в Інтернеті поради щодо того, як вести журнал або знайти книгу про цей процес.
2. 2 Спробуйте описати кожен день. Зробіть так, щоб він описував у своєму журналі щоденну звичку. Навіть якщо ви витрачаєте лише кілька хвилин на написання, це може допомогти вам керувати своїми емоціями та краще зрозуміти, чому деякі речі викликають те, що ви відчуваєте.
3. 3 Майте під рукою папір і ручку. Зручте вам робити нотатки. Майте на собі ручку та папір завжди, або розглядайте можливість використання простого додатка для запису записів на смартфоні чи планшеті, який ви часто маєте з собою.
4. 4 Пишіть що завгодно. Вести щоденник - це записувати свої думки та емоції. Не хвилюйтесь щодо правопису, граматики чи стилю. Це момент описати все, що ви хочете, а не намагатися написати ідеальне. Не переживайте, що можуть думати інші.
5. 5 Спілкуйтеся лише в тому випадку, якщо ви хочете це зробити. Використовуйте свій журнал із потрібною частотою. Ви можете тримати все інтимне, поділитися деякими речами з друзями чи родиною чи терапевтом, або можете створити публічний блог. Все залежить від вас і місця, де вам зручно користуватися газетою. реклама

Частина 10 з 10:
Спробуйте альтернативні засоби

1. 1 Спробуйте сеанси голкотерапії. Лакупунктура є частиною традиційної китайської медицини і використовує голки, вбудовані в конкретні частини тіла, для виправлення енергетичних блокувань або дисбалансів. Зверніться до місцевого спеціаліста з медового місяця, щоб обговорити конкретні методи лікування для вас.
   • Докази ефективності прийому їжі неоднозначні. Одне дослідження показало зв’язок між лакупунктурою та регуляцією нейротрофного білка, який називається нейротрофним фактором, отриманим із клітинних ліній гліалу, та порівнянними результатами з флуоксетином (загальна назва Prozac). Інше дослідження показало ефективність, порівнянну з психотерапією. Ці дослідження дали деяку довіру раку молочної залози як лікуванню депресії, але необхідно провести більше досліджень, щоб підтвердити ефективність грудного вигодовування.
   • Перевірте своє медичне страхування, щоб дізнатись, чи охоплює цей вид альтернативного лікування медичний план.
2. 2 Спробуйте звіробій перфорований. Звіробій - це альтернативне лікування, яке легко доступне в магазинах продуктів харчування. Багато хто вважає, що цей препарат має перевагу в порівнянні з плацебо, особливо при більш помірних формах депресії.
   • Маломасштабні дослідження, як правило, показують ефективність перфорованого звіробою, тоді як більш масштабні дослідження показують, що він не є більш ефективним, ніж плацебо.
   • У США Союз психіатрів не рекомендує звіробій для загального використання.
   • Зон звіробою перфорований може впливати на інші препарати, роблячи їх менш ефективними. Ці препарати включають оральні контрацептиви, антиретровірусні засоби, антикоагулянти, гормональну замісну терапію та імунодепресанти. Прийом звіробою разом з цими іншими ліками може спричинити синдром серотоніну, коли у вашому організмі занадто багато серотоніну. Зловживання серотоніном може призвести до таких симптомів, як діарея, лихоманка, судоми і, можливо, смерть. Особливо важливо працювати з лікарем, якщо ви дотримуєтесь інших методів лікування та інформації, якщо вам потрібно приймати інші лікарські засоби.
   • Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, приймаючи звіробій.
3. 3 Спробуйте добавки SAMe. S-аденозил-L-метіонін - ще одне альтернативне лікування. SAMe - це природна молекула, і низький рівень SAMe був пов'язаний з депресією. Підвищуйте рівень SAMe у своєму організмі, приймаючи пероральні, внутрішньовенні або внутрішньом’язові добавки. Пероральні добавки є найпоширенішими.
   • Розробка SAMe не регулюється, і ефективність, і інгредієнти можуть змінюватися від одного виробника до іншого.
   • Дотримуйтесь інструкцій щодо дозування, приймаючи добавки SAMe.
4. 4 Будьте обережні при застосуванні гомеопатичних ліків. Хоча багато хто стверджує, що гомеопатична медицина є дуже ефективною, мало медичних доказів того, що ці методи лікування дійсно працюють, мало.
   • Американська адміністрація харчових продуктів та лікарських засобів (ANSES) регулює деякі гомеопатичні методи лікування, але не оцінює їх за ступенем небезпеки чи ефективності. Тому навіть для лікування, яке показало деякі докази ефективності, дослідження може бути не таким строгим, як для ліцензованих препаратів.
   • Розробка препарату не регламентована, тому його інгредієнти та ефективність можуть відрізнятися залежно від виробника.
   • Національний центр альтернативної та додаткової медицини рекомендує використовувати гомеопатичні засоби та заохочує відкриті дискусії з доглядачами, щоб забезпечити координацію та безпечне лікування.
   реклама

рада

• Деякі захворювання викликають симптоми депресії, особливо ті, що стосуються щитовидної залози або інших органів гормональної системи. Крім того, деякі патологічні стани, особливо хронічна або термінальна фази, можуть спричинити ризик розвитку симптомів депресії. У цих випадках важливим є об'єктивний медичний працівник, який допоможе вам зрозуміти джерело ваших симптомів і знайти їх полегшення.

реклама

попередження

• Якщо у вас є думки про самогубство, негайно зателефонуйте до 15 чи 112 або вирушайте до найближчої служби швидкої допомоги.

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"