Як жити теперішнім моментом

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Змініть свій погляд
• Спосіб 2 Проведіть свій час інакше
• Спосіб 3 Використовуйте свої почуття

Ви коли-небудь хотіли перестати це робити на майбутнє і лише порицати про минуле бути ? Люди, які приходять жити в наш час, мають тенденцію бути щасливішими, відчувати себе безпечніше, виявляти співпереживання і мають кращу самооцінку. Жити теперішнім моментом може здатися недоступним для кожного, але насправді це вимагає багато тренувань.

етапи

Спосіб 1 Змініть свій погляд

1. 
   

   
   Зрозумійте, що ви вже є. Вгадайте, де ви зараз. В теперішній момент. Ви не живете хвилинами вчорашнього чи завтрашнього дня. Ви перебуваєте в теперішньому моменті, тому, під час якого ви читаєте цю статтю. Побалакайте себе тим, що фізично неможливо бути деінде. Ніколи не пізно прожити момент, все, що вам потрібно зробити, це зрозуміти, що ви вже є. Важкою частиною буде зосередження ваших думок на тому, що зараз відбувається, щоб мати кращу совість.
   • Обережність виникає, коли ти усвідомлюєш теперішній момент і приймаєш його. Коли ви відчуваєте, що ваші думки крутяться до чогось, що сталося або скоро відбудеться, спробуйте подивитися вниз на руку. Відчуйте, що зараз відбувається у ваших руках. Вам трохи холодно чи жарко? Будьте в курсі того, що прив’язує вас в даний момент.
   • Ви також можете допомогти собі, розпізнавши щось, що існує поза вашої власної сфери. Подивіться у вікно і спостерігайте, як листя, що крутяться на вітрі, або птахи на силових кабелях. Напередодні листя впало з дерева, через мить птахи летять до іншого електричного стовпа. Коли ви спостерігаєте за навколишнім світом, ви більше розумієте теперішній момент.

2. 
   

   
   
   
   Не думайте занадто багато. Вам не думки в голові. Ваші турботи, ваші страхи, ваша провина, всі інші негативні думки, які у вас є, це не ви, і якщо ви загубитесь, ви заважаєте собі жити теперішнім моментом. Одним із важливих кроків до усвідомленості є припинення занадто сильно думати. Як ви, напевно, вже знаєте, досягти цього дуже важко. Ось кілька способів, які допоможуть вам перестати дозволяти думкам керувати своїм життям.
   • Перестаньте думати надто багато про майбутнє. Це нормально робити плани певною мірою, але є надто багато речей, якими ти не можеш керувати. Ви не можете контролювати, що станеться через 5 чи 10 років. Ви навіть не знаєте, що може статися завтра. Прийміть свідоме рішення перестати турбуватися занадто сильно. Коли щось нав'язує вас, зробіть щось інше, щоб досягти уваги, наприклад, пройдіться на прогулянку і на декілька хвилин приходіть трохи свіжого повітря.
   • Не бурмотіть про минуле. Це навіть менш корисно, ніж турбуватися про майбутнє, адже ці події вже відбулися, і ви нічого не можете зробити, щоб змінити їх.

3. 
   

   
   
   
   Менше не відчувайте, що ви робите. Коли ваше внутрішнє критичне мислення коментує вашу поведінку, ви створюєте розрив між своїм розумом і своїм тілом, і вам стає складніше жити теперішнім моментом. Наприклад, ви знаходитесь в середині дискусії з другом, і ви починаєте сміятися, тому що він сказав щось прокляте, і відразу вам хочеться так посміятися, або ви починаєте замислюватися, як ви схожі, коли ви сміятися. У той момент ваші думки спрямовують ваше життя, і ви зараз не живете зі своїм другом, ви переживаєте лише про враження, яке справляєте. Вас більше немає. Наступного разу, коли станеться подібна ситуація, негайно забороніть будь-яку негативну думку.
   • Якщо ви часто відчуваєте уважність, постарайтеся зробити щось добре, на що можна зосередитись, не турбуючись про свою зовнішність чи результативність. Посадіть квіти, пофарбуйте стіну новим кольором або пограйте на інструменті. Киньте виклик собі, завжди в мірі розумного.
   • Коли ви відчуваєте мить непритомності, згадайте, як ви себе почуваєте. Ваш розум і ваше тіло ходять разом, а не вести війну. Практикуйтеся повертатися до цього відчуття якомога частіше.

4. 
   

   
   Удосконалюйте своє почуття слухати інших. Зосередьтеся повністю на людині, яку ви слухаєте, замість того, щоб випускати свої думки щодо власних проблем та проблем. Подивіться на обличчя людини, з якою ви розмовляєте, і будьте вдячні за цю розмову. Кожну розмову прийміть як подарунок, під час якого у вас є можливість як вчитися, так і навчати. Якщо ви втрачаєте розум або чекаєте, коли бланк закінчить розмову, це означає, що ви не в повній мірі.
   • Подивіться на людину, з якою ви розмовляєте, в очі і встаньте перед нею. Поспостерігайте за деталями його обличчя. Подумайте про стосунки, які ви маєте з цією людиною.
   • Ви також можете знайти надзвичайну цінність у менш приємних дискусіях або з людьми, яких ви знаєте або з якими мало спільного. У кожного є історія, мрія, бажання. Живучи миттєво під час кожної дискусії, ви відчуєте більшу співпереживання та зв’язок із світом. Як і вчений Будда, ми всі взаємопов'язані.
   • Приймайте людей буквально. Ви проводите багато часу, цікавлячись, чого хочуть, думають чи хочуть інші? Ще раз це відволікає вас від моменту. Ти єдина людина, яку ти можеш контролювати, тому навіщо витрачати стільки часу на роздуми, що думають інші? Найкращий спосіб зупинити це - сприймати людей буквально. Повірте, що люди вам кажуть, тоді перейдіть до наступного досвіду, а не затримуватися.

     
     

     
     
   • Це правда, що деякі люди хочуть сказати "ні", коли вони говорять "так" і навпаки. Всі ми говоримо речі, про які не думаємо. Однак читання думок людей не є частиною вашої роботи. Якщо ви не добре розумієте себе з кимось іншим, тому що ви прийняли "так" за "так", ця людина навчиться бути більш прямим з вами.
   • Візьміть компліменти за те, що вони є. Зробіть прихильність тому, хто дарує вам комплімент, вірячи в те, що вона говорить, а не думати про те, що вона говорить, тільки щоб бути добрим.
   • Це не означає, що ви повинні бути наївними і сліпо вірити тому, що вам кажуть. Мова тіла, минуле та особистість людини повинні бути достатніми, щоб знати, чи можете ви їй довіряти.

5. 
   

   
   Прийміть страждання. Коли трагедія трапляється, жити в теперішній момент означає відчувати біль, а не намагатися викорінити або позбутися від неї якомога швидше. Дозвольте собі відчувати негативні емоції, страх, провину, стрес, смуток або гнів, це важливі речі, в яких потрібно жити зараз.
   • Намагайтеся не допускати, щоб ваші емоції потрапили в пастку в минулих подіях або майбутніх турботах. Якщо ви відчуваєте смуток через розрив, нехай смуток буде частиною теперішнього моменту. Не зупиняйтесь на спогадах і не уявляйте, що могло бути, відчуйте емоцію, створену смутком. Переглядаючи зображення обличчя цієї людини або пишучи про те, як ви себе почуваєте, ви можете знайти розетку, яка допоможе вам підключити свої емоції до теперішнього моменту.
   • Не карайте себе за свої негативні почуття. Ви відключаєтесь від теперішнього моменту, кажучи собі, що вам слід швидко перейти до чогось іншого, адже емоції є частиною теперішнього моменту. Подолайте свої емоції та живіть повною мірою так само, як відчуєте радість чи задоволення. Ці емоції теж пройдуть.

Спосіб 2 Проведіть свій час інакше

1. 
   

   
   Не робіть багато справ одразу. Коли ви робите дві речі (або три-чотири) одночасно, ви не повністю зосереджені на тому, що робите. Ви не можете бути цілком у теперішньому моменті, тому що ваші думки переходять до наступного завдання, переживаючи за напівфабрикат або плануєте зустріч на наступний день. Ви зможете жити в даний момент, зосереджуючись на одній річці. Серед інших переваг, ви також зробите набагато кращу роботу, якщо це все, що ви маєте на увазі.
   • Спробуйте закінчити все, що ви починаєте. Приділіть собі достатньо часу, щоб виконати ретельну роботу і виконайте це від початку до кінця, перш ніж перейти до наступної роботи у вашому списку.
   • Деякі проекти можуть бути не закінчені одночасно. Для великих проектів створіть розумні кроки, які ви зможете виконати за один раз. Наприклад, якщо ви пишете книгу, плануйте витратити на неї 3 години. Запишіть, що ви можете за цей час, а потім зберігайте свою передачу, перш ніж переходити до наступної роботи.

2. 
   

   
   Ідіть повільно. Коли справа доходить до життя в даний момент, поспішати закінчити одне завдання - це як робити по черзі. Якщо все, що ви можете придумати, - це якнайшвидше закінчити те, що ви робите, ви насправді не даєте собі шансу повністю відчути те, що ви робите. Нехай ваш розум і тіло працюють разом стільки, скільки потрібно, щоб виконати те, що вам потрібно зробити.

3. 
   

   
   Подумайте про свої справи по-різному. Завдання повсякденного життя, такі як миття посуду, віник, фарбування тощо. є хорошими можливостями для практикування своєї уважності. Робіть свої справи повільно та методично, даючи собі час, щоб їх правильно закінчити. Зосередьтеся на рухах тіла і на тому, як ви краще змінюєте простір навколо себе, роблячи його більш чистим, привітнішим та позитивнішим.

4. 
   

   
   Витрачайте час, не роблячи нічого. Ви не даєте собі часу переварити все, що відбувається, виконавши порядок денний діяльності. Відпочиньте під час роботи і витрачайте час, не роблячи нічого. Не тримайтеся подалі від комп’ютера і не читайте їх на телефоні. Просто сідайте, дихайте і насолоджуйтесь моментом, незалежно від того, що він пропонує.

5. 
   

   
   Поспостерігайте за навколишнім світом. Якщо ти швидко рухаєшся в житті, не зупиняючись, щоб побачити, що відбувається, ти не живеш зараз, натомість живеш у поглибленнях голови. Огляньтесь і поспостерігайте.
   • Коли ви приїдете в офіс вранці, дивіться людям в очі. Поспостерігайте за їхніми обличчями, що ви бачите?
   • Подивіться, що відбувається у світі.
   • Реагуйте на те, що відбувається навколо вас. Якщо ви бачите на тротуарі перед вами банку, підберіть її. Якщо ви відчуваєте подих свіжого повітря, що надходить з моря, закрийте очі і нехай ковзає по вашому обличчю. Якщо ви бачите, що це прекрасний сонячний і теплий день, відкрийте віконниці та вікна.

Спосіб 3 Використовуйте свої почуття

1. 
   

   
   Встановіть свої відчуття точно. Щоб жити добре зараз, ви повинні повністю усвідомлювати свої почуття. Ваші почуття допомагають вам залишатися заземленими та пов'язаними з фізичною реальністю навколо вас. Те, що ти бачиш, чуєш, смакуєш, запах і дотик, це є теперішній момент. Ставши більш усвідомленими своїми відчуттями і вживши заходів для їх загострення, ви зможете краще оцінити теперішній момент.
   • Щоб загострити нюх, щодня понюхайте улюблені ефірні олії. Ви розбудите сплячі рецептори, і ви зможете з часом розпізнати більш тонкі аромати.
   • Щоб покращити слух, слухайте музику із чудових звуків, наприклад, джаз із соло. Концентруйтеся на вивченні звуків різних музичних інструментів і вимовляйте їхні імена вголос, коли їх чуєте.
   • Щоб покращити зір, зверніть увагу на деталі, які ви зазвичай не бачили, наприклад, колір очей людей, з якими ви спілкуєтесь.
   • Щоб викликати ваші смакові вади, використовуйте спеції та трави, які зазвичай не використовуєте. Спробуйте деякі види кухні, яких ви ніколи не пробували.
   • Щоб покращити свій контакт, дізнайтеся про різні речі. Дотримуйтесь відмінності між поліестером та бавовною або атласом та шовком.

2. 
   

   
   Навчіться смакувати. Коли ви опинитесь у прекрасному місці або переживаєте чудову подію, чи уявляєте ви себе як пам’ять, поки це відбувається? Скільки тих чудових моментів ви зіпсували, сказавши, що вони незабаром закінчаться? Використовуйте свої почуття, щоб допомогти вам насолоджуватися тими моментами, як вони трапляються.
   • Пам’ятайте, щоб насолоджуватися цими моментами з точки зору вдячності. Скажімо, ви опиняєтесь на човні з шістьма пачками хорошого пива та двома своїми найкращими друзями, і сонце починає сідати. Будьте вдячні за воду, сонце, своїх друзів, пиво та все, що є частиною цього моменту. Ви просто відкидаєте момент, який зараз відбувається, відчуваючи себе засмученим, що незабаром повернетесь на лаву підсудних. Їжте улюблені страви повільно, смакуючи кожен шматочок. Після того, як ви вирішили з’їсти певну їжу, позбудьтесь будь-якої вини чи стресу і смакуйте смак, який ця їжа випускає вам у рот.

3. 
   

   
   Рухайтеся. Практично будь-який вид фізичної активності може дати вам відчуття життя зараз.Біг, плавання, їзда на велосипеді, йога, ходьба, командні види спорту та будь-яка інша форма спорту потребують уваги та концентрації. Ваш розум і тіло йдуть разом, щоб рухати вас по землі та у воді. Ви можете відчувати біль, але це хороший спосіб бути в курсі моменту на час ваших фізичних зусиль.
   • Танець - це дуже хороший спосіб прожити даний момент. Вам потрібно займатися лише музикою, щоб мати можливість рухати своє тіло в ритмі. Ви повинні перестати судити себе і запитати себе, що інші думають про вас.
   • Секс - це також дуже хороший спосіб життя зараз. Зосередьтеся на тілі вашого партнера, запаху, звуках, як він почувається. Забудьте про свої турботи і проживіть даний момент.
   • Масаж може допомогти вам більше зрозуміти своє тіло. Після масажу ви могли б зв'язатись із світом і відновити свою обізнаність, щоб побачити, що ви пов’язані з усім навколо вас.

4. 
   

   
   Зробіть мистецтво. Якщо ви віддаєте перевагу живопису, скульптурі, музиці, письму, в'язанню чи фотографії, мистецтво - чудовий спосіб підключити свої думки до сучасного моменту та підвищити свою обізнаність. Втрачайте себе в мазках кисті або в написаних вами словах. Мистецтво вимагає концентрації настільки інтенсивної, що навряд чи вас відволікають ваші турботи та проблеми.

5. 
   

   
   Вдих. Коли з рештою нічого не вийде, ви можете повернутися до теперішнього моменту, зробивши кілька глибоких вдихів. Коли у вас є моменти, коли ваші думки перескакують з однієї проблеми на іншу і ви не в змозі зосередитися на теперішньому моменті, зупиніться і дихайте. Зробіть п’ять глибоких вдихів, вдихаючи ніс і видихаючи через рот. Концентруйтеся на своєму диханні, коли воно входить і виходить з вашого тіла.