Як заспокоїти себе під час нападу тривоги

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 із 4:
  Заспокойся на мить
• рада
• попередження

Співавтором цієї статті є Павло Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант з психології, який має ліцензію в Чикаго. Закінчив Американську школу професійної психології в 2011 році.

У цій статті наведено 42 посилання, вони знаходяться внизу сторінки.

Ланцюз - це досвід, який час від часу відчуває кожен. Ви можете страждати від тривожного розладу як поширеного занепокоєння, якщо протягом свого повсякденного життя страждаєте від постійних і нереальних проблем. Однак якщо у вас раптові напади, що супроводжуються такими симптомами, як почастішання серцебиття, нудота, тремор та сильний страх, ви можете зазнати панічних нападів. Панічні атаки можуть бути страшними, тому корисно знати, як контролювати їх, коли вони трапляються. Трохи уваги та тренувань ви зможете зняти симптоми панічної атаки, управляти своєю тривожністю та уникнути інших криз у майбутньому.

етапи

Спосіб 1 із 4:
Заспокойся на мить

1. 4 Знайте різницю між панічною атакою та панічною атакою. Кожен час від часу відчуває стрес, навіть сильну тривогу. Однак для більшості людей цю ​​тривогу викликає подія чи ситуація, наприклад, перед великим обстеженням або перед прийняттям важливого рішення. Ця тривога зазвичай зникає, як тільки ситуація буде вирішена. Люди з тривожними розладами відчувають це набагато частіше і довше, ніж інші. Люди з панічними розладами страждають від частих і сильних нападів паніки.
   • Панічна атака зазвичай набуває піку через 10 хвилин, хоча симптоми можуть тривати довше. Відчуття генералізованого стресу або тривоги може тривати довше, але буде менш інтенсивним.
   • Панічна атака не вимагає конкретного тригера. Вона буде виглядати, що прийде нізвідки.
   реклама

рада

• Ромашка може допомогти вам розслабитися і заспокоїтися. Однак у деяких людей може бути алергія на це, і вони також можуть перешкоджати вашим лікам, тому краще, якщо ви поговоритеся з лікарем перед прийомом ромашки.
• Якщо у вас панічні напади пізно вночі, заходьте в свою кімнату і глибоко дихайте.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами, вивчайте ефективні методики розслаблення, щоб зменшити стрес і довше спати. Сон абсолютно необхідний людям з тривогою, і ви ніколи не повинні спати менше, ніж потрібно.
• Хоча це може бути не очевидно для всіх, завжди пам’ятайте, що ваша родина є для вас, що ви любите, піклуєтесь і підтримуєте. Не бійтеся розповісти їм про свої проблеми, навіть якщо це вас турбує.
• Не намагайтеся спати, якщо ви знаходитесь в умовах панічної атаки, оскільки стрес, який ви відчуваєте, може ускладнити ваш сон. Якщо ви спробуєте розслабитися хоча б трохи (глибоко вдихнувши або використовуючи іншу техніку для заспокоєння) перед сном, ви зможете заспокоїтися, скориставшись ефектами техніки розслаблення та сну.
• Створіть список улюблених пісень, улюблених фільмів ... або порахуйте та перечитайте алфавіт догори дном. Це дозволяє зосередитись на чомусь іншому.
• Лароматерапія - це варіант, який може заспокоїти вас, коли ви панікуєте, також радиться білий шум.

реклама

попередження

• Якщо ваші напади тривоги є загальними, зверніться за порадою до терапевта якомога швидше. Ви тільки погіршите проблему, відклавши лікування.
• Якщо ви не впевнені, у вас панічний або серцевий напад, зателефонуйте до відділення швидкої допомоги.

Реклама, отримана з "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"