Як рухатися далі після закінчення довгих стосунків

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Управління емоційним болем
• Метод 2 Зверніть увагу на його особистісний розвиток
• Спосіб 3 Керуйте своїм колишнім здоровим способом

Це може бути важко відновитись після довготривалих відносин, які закінчилися. Незалежно від того, чи вирішили ви закінчити це, або молоко вашого партнера вирішило, є ще багато спогадів, почуттів та зв’язків, які залишаються навіть після закінчення пари. Однак для власного самопочуття потрібно і здорово рухатися далі. Врешті-решт ти відчуєш цілий день чи інший, і відкриєш своє серце комусь іншому. Щоб мати змогу ефективно керувати розпадом після тривалих стосунків, ви повинні подбати про себе, зосередитись на особистому розвитку та встановити здорові стосунки зі своїм колишнім.

етапи

Спосіб 1 Управління емоційним болем

1. Дайте собі дозвіл почуватися погано. Важливо зосередитися на своїх емоціях, щоб відновитися після розпаду. Це означає, що ви повинні дозволити собі час відчути траур, смуток і гнів, які породжує ситуація. Це нормальні, природні емоції, які ви відчуєте в кінці відносин. Дайте собі час сумувати і одужати у власному темпі. Подбайте про свої емоційні потреби.
   • Якщо ви хочете залишитися вдома і плакати в ліжку, зробіть це.
   • Один із способів прийняти свої емоції - сказати: «Це нормально, що я не почуваюся добре зараз, переживаю важкий час. "
   • Щоб підключитися до своїх емоцій і терпіти неприємні відчуття, які ви відчуваєте, ви повинні приймати емоції, не судячи про них і не обов'язково намагаючись їх змінити. Сядьте зі своїми емоціями і спостерігайте, як ви себе почуваєте. Як ви себе почуваєте у своєму тілі? Ця інформація може розповісти про те, як ви себе почуваєте, і допоможе вам ставитися до своїх почуттів здоровим чином.

2. 
   

   
   
   
   Обговорення. Ваше загальне сприйняття чужої підтримки може допомогти вам у період загоєння після розпаду. Говорячи голосно про те, як ви почуваєтесь з людьми, яким довіряєте, ви можете допомогти своїм емоціям зцілитися, не кажучи вже про підтримку, яку ви відчуєте від тих, хто про вас дбає. Важливо визнати, що вас болить, ви просто відкладете кризу, зберігаючи її для себе.
   • Попросіть друга завітати до вас додому та підтримати вас протягом цього часу. Можна залишитися в піжамі і подивитися фільм. Використовуйте цей час, щоб провести час зі своїм другом і обговорити, як ви себе почуваєте після розпаду.
   • Виходьте на каву чи страву з членом сім’ї.

   
   

   
   Нехай ваші друзі опікуються вами відразу після розпаду. Часто ваші друзі хочуть тримати вас зайнятими і допоможуть вам почуватися краще. Нехай вони це роблять, якщо вам здається, що вам подобається. Відволікання - прекрасний спосіб відчути себе тимчасово краще після розпаду. Крім того, вам потрібна близькість, щоб відчути себе сильнішим після розриву.

3. 
   

   
   
   
   Запис. Творче та виразне письмо - дуже корисний інструмент для боротьби зі своїми емоціями та думками після розбиття.
   • Запишіть свої думки та почуття після перерви в документі або газеті Word.
   • Уникайте оновлень статусу, блогів та публікацій в Інтернеті, оскільки вам може здатися, що ви відчуваєте себе підданими.
   • Ви можете написати листа своєму колишньому, що ви його ніколи не надішлете. Скажи йому, як ти себе почуваєш.Нехай ваш гнів втече. Вам не доведеться турбуватися про його реакцію, якщо ви не надішлете йому листа.

4. 
   

   
   Не звинувачуйте себе. Люди, які звинувачують себе у розриві, можуть відчувати більше страждань, тривоги та депресії, крім проблем зі здоров’ям. Особи, які не проти кінця відносин, можуть краще розібратися зі своїми емоціями та реалістичніше побачити негативні події свого минулого.
   • Замість того, щоб звинувачувати себе чи мати негативні думки, пробачте себе за свої помилки. Почніть з аналізу того, що ви думаєте, що ви зробили не так. Ви можете написати це, якщо хочете. Потім перегляньте кожен запис у списку і скажіть: "Це була помилка, і я прощаю себе. Я не хотів, щоб це сталося, і я знаю, що те, що я робив, не було добре. Я докладу зусиль, щоб у майбутньому не повторити ту саму помилку. "

5. 
   

   
   Знайдіть відволікання. Іноді люди, які розпадаються, можуть обмацувати уявлення про свої стосунки і думати: «Що я міг зробити краще? Хіба я недостатньо хороший? Однак це спричиняє більше страждань і менше емоційного налаштування.
   • Уникайте постійно повторювати ситуацію в голові і думати про те, що ви могли зробити, щоб уникнути ситуації. Якщо ви це робите, відволікайте себе на пошук діяльності чи думки про щось інше. Ви також можете пам’ятати, що у вас, можливо, не було можливості поступити інакше або передбачити результат своїх дій.
   • Уникайте соціальних мереж, таких як Facebook. Це може бути важко уникнути відволікання вашого колишнього в соціальних мережах, які не служать корисним відволіканням, якщо вони постійно нагадують вам про кінець ваших стосунків. Одне дослідження показало, що люди, які читають сторінку своєї колишньої у Facebook, відчувають сильніші та триваліші негаразди після розпаду.
   • Подбайте і замініть свій календар заходів та соціальних заходів. Спробуйте нові речі та з'єднайтеся зі старими друзями.

Метод 2 Зверніть увагу на його особистісний розвиток

1. 
   

   
   Концентруйтеся на собі. Нові стосунки можуть допомогти вам розширити почуття себе, оскільки ви адаптуєтесь до іншої людини. Однак після розриву може бути важко знайти свою унікальну особистість і знайти сенс у щоденній діяльності. Таким чином, ви повинні докласти зусиль, щоб переосмислити себе і відсвяткувати свою індивідуальність та неповторність.
   • Деякі люди можуть повернути почуття свободи після закінчення відносин і використовувати це почуття на свою користь для вивчення нових видів діяльності.
   • Вивчіть заходи, якими ви любили займатися раніше, але не встигли.
   • Зріжте волосся.

2. 
   

   
   Визначте позитивні наслідки. Багато людей вважають, що перерви, навіть якщо вони болючі і важкі, можуть зрештою дати позитивні результати. Визначивши деякі позитивні результати свого розпаду, ви відчуєте себе менш сумними або менш злими.
   • Наприклад, ваша розпад може допомогти вам краще зосередитись на уроці, на роботі чи на інших обов'язках. Деякі люди вважають, що перерви дозволяють повернути собі свободу.
   • Ви також можете мати позитивні особисті результати після розпаду, наприклад, більше впевненості, впевненості чи прийняття.
   • Окрім особистих результатів, ви, можливо, також здобули більше навичок спілкування під час ваших стосунків і, можливо, навчилися важливим навичкам (наприклад, визнати, що ви неправі).

3. 
   

   
   Вчитися на своїх помилках. Деякі зриви трапляються через відсутність задоволення у відносинах, неадекватну особисту прихильність або перебільшене сприйняття інших варіантів (риби в океані багато). Люди швидше розпадаються, якщо у них є сильна система соціальної підтримки поза стосунками.
   • Наприклад, люди можуть легше розірватися, якщо вони почуватимуться нещасними або зневаженими у відносинах.
   • Спробуйте визначити речі, які ви могли зробити краще, але не перевантажуйте себе. Розглядайте відносини як можливість розвитку, яка допоможе вам у ваших майбутніх стосунках. Постарайтеся думати і залишайтеся логічними замість того, щоб поспішати і не дозволяти собі потрапити в пастку негативних думок.

Спосіб 3 Керуйте своїм колишнім здоровим способом

1. 
   

   
   Вирішіть, чи хочете ви залишитися друзями. Люди, які були друзями до відносин, швидше залишаються друзями після розірвання. Ви будете рідше залишатися друзями, якщо відмовитесь від будь-якого контакту з цією людиною після розриву. Однак вам знадобиться простір і час в спокої.

2. 
   

   
   Знайдіть трохи місця. Навіть якщо ви хочете залишитися друзями, вам буде легше рухатися далі, якщо ви не будете спілкуватися зі своїм колишнім.
   • Наразі може бути корисним видалити його зі свого контрольного списку у Facebook, очистити його номер телефону та уникати часу з ним.
   • Якщо ваш колишній хоче, щоб ви залишилися друзями, дайте їм знати, що вам потрібен час і що ви зв’яжетеся, коли будете готові.

3. 
   

   
   Позбавтеся від речей, які нагадують про вашого колишнього. Вам буде простіше знайти простір для скорботи, якщо речі навколо вас не пам’ятають вашого колишнього. Також може бути корисно позбутися фізичних або віртуальних об’єктів, щоб позбутися і своїх емоцій.
   • Наприклад, якщо він залишив зубну щітку вдома, викиньте її. У вас можуть виникнути негативні емоції і погано побачити її вранці.
   • Якщо у вас є речі, які ви не повинні викидати або дарувати на благодійність, подаруйте їх спільному другу для повернення.
   • Видаліть фотографії, якщо бажаєте. Якщо ви хочете, ви можете зберегти деякі фотографії за допомогою програмного забезпечення для редагування зображень, наприклад Photoshop, щоб усунути колишні фотографії.
   • Видаліть номер телефону свого колишнього. Якщо вам потрібен його номер, видаліть у нього всі s, tabula rasa!

4. 
   

   
   Будьте ввічливими і скоротіть взаємодію, якщо ви падаєте один на одного. Ви тільки зашкодите собі, перетворивши перерву в постійний бій.
   • Якщо у вас зараз занадто багато проблем із взаємодією зі своїм колишнім, спробуйте вийти з ситуації, щоб уникнути розмови з ним. Поставте межі на місці, це важлива частина процесу загоєння. Якщо ви не хочете з ним розмовляти, це не обов’язково.
   • Якщо ви вирішили поговорити з ним, будьте ввічливі та посміхніться.
   • Проявіть повагу. Агресивна промова на кшталт "Я тебе ненавиджу" або агресивна поведінка, наприклад, кидання на нього речей, не вирішить проблеми.

5. 
   

   
   Згадайте добрі часи. Це не тому, що ваші стосунки закінчилися, що вам доведеться стерти все зі свого життя. Є хороший шанс, що ваш колишній мав великий вплив у вашому житті, і ви зможете плекати ці зміни. Це тим більше корисно, якщо ви відчуваєте багато гніву і обурення щодо свого колишнього. Сфокусувавшись на позитивних речах, ви зможете позитивно керувати ситуацією та припинити відносини.
   • Пробачте помилки колишнього. Злобу лише провокує негативні емоції і перешкоджає вашому зціленню. Не варто говорити йому віч-на-віч або навіть по телефону, ви можете пробачити йому в душі, це так само ефективно.
   • Уникайте постійного переосмислення щасливих моментів. Ваш колишній почне скучати по вас, і ви продовжите період жалоби.

• Перерви важкі. Не сподівайтесь на відновлення за день. Дайте собі простір, щоб оплакувати і вилікувати.
• Якщо ваші стосунки тривають давно, не розривайте все це відразу. Ви завжди повинні зважувати плюси і мінуси, щоб з’ясувати, чи варто вам залишатися з цією людиною чи ні. Якщо одне важливіше за інше, ви будете знати, що робити. Ніколи не думайте, що трава зеленішає у сусіда, але думайте, що немає нікого гіршого чи кращого за вашого партнера. Завжди думайте логічно перед розпадом, оскільки це вплине на вас обох глибоко, і вам знадобиться час для відновлення.