Як схуднути без дієт

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Будьте вмотивованими
• Спосіб 2 Витратити

Багато людей вирішують примху розпочати дієту. Але як часто це працює? Майже ніколи. Навіщо робити щось, що не вийде? Дізнайтеся, як схуднути без дієт, дотримуючись цих простих кроків:

етапи

Спосіб 1 Будьте вмотивованими

1. 
   

   
   Знай, коли ти "готовий". Реальність така, яка вона є: якщо ви не готові вносити зміни, вага не відлетить, ніби за допомогою магії. Особливо не дотримуючись дієт. Але знаючи, коли ти будеш готовий (і діятимеш лише тоді), ти будеш мати всі шанси схуднути.
   • Якщо не виконувати дієту, це ускладнить схуднення. Це означає, що вам доведеться витрачати і приймати хороші харчові звички. Якщо регулярний спорт і бажання добре харчуватися здаються нездійсненними, підведіть підсумки своєї ситуації і відкладіть цю ідею, як тільки будете готові.
     • Якщо ви не готові, запитайте себе, що ви можете зробити істота, Що заважало тобі це робити раніше? Які виправдання ви дали собі? Які перешкоди вам подолати? Що могло вас мотивувати?

2. 
   

   
   
   
   Поставте реалістичні цілі. Замість того, щоб зосереджуватися на загальній кількості фунтів, які ви хочете скинути, встановіть собі розумну кількість тижнів на тиждень, які ви знаєте, що зможете досягти. Оскільки ви не на дієті, краще знизити свої очікування порівняно з тим, хто на дієті.
   • Подумайте про свої витрати за день. Скільки калорій ви витрачаєте на день? Скільки днів ви відпочинете? Якщо ви витрачаєте 400 калорій на день (аеробіка з низьким впливом спалює 365 калорій людині, яка важить 73 кг), ви отримуєте в цілому 2800 калорій на тиждень. 450 г відповідає 3500 калорій.

3. 
   

   
   Знайте, чого чекати. Кількість спалених калорій під час занять фізичними вправами варіюється від людини до людини. Загалом, чим більша ваша вага, тим більше калорій ви спалите. Навіть якщо бігова доріжка вказує на те, що ви спалили 500 калорій, пам’ятайте, що це не обов’язково.
   • Біг зі швидкістю 8 км / год спалює 606 калорій на годину у випадку людини, яка важить 73 кг. Але якщо ви зробите 109 кг? 905 калорій. Ходьба зі швидкістю 3 км / год? 204 калорії проти 305, різна вага. Встановивши мету, переконайтеся, що ви знаєте правильні числа, щоб зробити правильні розрахунки!

4. 
   

   
   
   
   Подаруйте собі нагороди. Отже, це все, ви готові схуднути. Ви мотивовані. Фантастичний! Тепер, як зберегти його на тривалий термін? Встановлюючи цілі та пропонуючи вам нагородияк тільки вони будуть досягнуті!
   • Приносьте собі нагороди через рівні проміжки часу, а також за цілі. Вам належить виправити їх за своїм бажанням: після спалювання 10000 калорій настає час вечірки! Або ви займалися фізичними вправами 10 днів поспіль? Чудово! Яку нагороду ви б продовжували мотивувати? Виїзд у місто? Кілька днів відпустки? Дрімота?

Спосіб 2 Витратити

1. 
   

   
   Будьте активними. Про спорт ми поговоримо далі, тут мова йде про ваш спосіб життя. Щоб схуднути без дієт, потрібно уникати малорухливого способу життя за будь-яку ціну.
   • Сходити по сходах. Знайдіть способи спалити зайві калорії. Ідіть вигулювати собаку трохи довше, ніж зазвичай. Запросіть своїх друзів займатися спортивними заходами, такими як танці, піші прогулянки або просто прогулянки в парку. Якщо ви можете їздити на велосипеді на роботу чи де завгодно, вирушайте. Це також буде жестом для планети.

2. 
   

   
   Зробіть кілька кардіо вправ. Він швидше спалює жир, а жир містить найбільше калорій на грам. А щоб схуднути, вам доведеться раз і назавжди виключити ці калорії.
   • Інтенсивно займаючись фізичними вправами через регулярні та близькі проміжки часу, ви змусите витрачати ще більше калорій і за короткий час. Він включає перемикання між особливо інтенсивними вправами і більш м'якими вправами. Робіть одну секунду протягом 30 секунд, потім ходіть протягом 60 секунд. Це дробові тренування високої інтенсивності (або ВІІТ). Його можна застосовувати як для роботи з гирями, так і для кардіо вправ. Крім того, він викликає "ефект затримки пальника", він збільшує основний метаболізм, який продовжує спалювати калорії навіть один раз у спокої.

3. 
   

   
   Тренуйтеся з гирями. Незважаючи на те, що кардіо вправи здаються найефективнішими, для досягнення найкращих результатів потрібно робити і те, і інше. Робіть це в останній час, щоб збільшити витрати калорій.
   • Розтягування має вирішальне значення для контролю ваги, оскільки у людей з більш високою м’язовою масою також є більша базальна швидкість метаболізму. М'язи - це активні тканини, які споживають калорії на відміну від накопиченого жиру, який споживає дуже мало. Розтягнення збільшує основний метаболізм на 15%, що дуже допомагає схуднути і встигнути контролювати його в довгостроковій перспективі.

4. 
   

   
   Робота в ланцюзі. Якщо ви зробите це правильно, це найкраща форма вправи для спалювання жиру. Це зміцнює м’язову масу і ваша здатність до оксигенації. Це всебічне кросове тренування. Якщо ви ще не почали, то саме час приступити до роботи.
   • Ця підготовка не тільки корисна для тіла, але і корисна для розуму. У дослідженні, проведеному Національним інститутом охорони здоров'я, люди, які виконували схему роботи, відчували себе значно менш пригніченими, агресивними та тривожними.

5. 
   

   
   Харчуйтеся збалансовано, добре харчуйтеся і їжте часто. Навіть якщо ви можете схуднути, не дотримуючись дієт, важливо харчуватися здоровою їжею, щоб правильно вживати харчові звички. Навіть якщо ви цього не робите за талію, відмовтеся від переробленої їжі і їжте їжу з цільної зерна, фрукти та овочі замість свого здоров’я.
   • Снідайте! Дослідження показали, що люди, які снідають, загалом, важать менше, ніж ті, хто цього не робить. Звичайно, це працює лише в тому випадку, якщо ти не проковтнеш цілу коробку пампушок!
   • Дослідження є також показано, що їжа часто (з моменту, коли ви харчуєтесь збалансовано), може допомогти схуднути. Ви будете рідше голодувати, і так у вас з’явиться менше бажання їсти. Тому робіть невеликі страви та закуски, це як їсти кожні 2 - 3 години.

6. 
   

   
   Пийте воду. Це може здатися занадто гарним, щоб бути правдою (і це є), але пити більше води допоможе схуднути. Ви будете менш голодні, і це заважатиме вам пити ці солодкі газовані напої так спокусливо.
   • Насправді це збільшує ваш основний обмін практично миттєво. У недавньому дослідженні метаболізм людей збільшився на 30%. І що краще? Ви не будете регресувати.