Як втратити бриджі

Зміст

• Частина 3 з 3:
  Станьте професіоналом фізичних вправ
• попередження
• Необхідні елементи

- це вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Для створення цієї статті автори-добровольці брали участь у редагуванні та вдосконаленні.

У цій статті наведено 6 посилань, вони знаходяться внизу сторінки. 5 Перетворіть усе, що ви робите, у спортивну діяльність. Навіть якщо ваш графік дає лише одну годину занять спортом, це не означає, що ви не повинні скористатися маленькими можливостями в повсякденному житті, щоб залишатися активними. Ви здивуєтеся, дізнавшись, скільки калорій ви можете спалити, роблячи йогу перед телевізором!

• Дрібні речі накопичуються. Отже, почніть з паркування далеко від місця роботи, використовуйте сходи, гуляйте собаку довшою доріжкою, прибирайте будинок і танцюйте, поки ви одягаєтесь. Ти досі не віриш? Команда клініки Майо показала, що в нашому щоденному житті спалюється більше калорій, ніж здається. Ви можете їм довіряти!

реклама

Частина 3 з 3:
Станьте професіоналом фізичних вправ

1. 
   

   
   
   
   1 Зробіть крок. У всіх тренажерних залах є кроки, на яких можна тренуватися, якщо у вас немає своїх. Тримайте гантелі в кожній руці і тримайте руки навколо тіла. Наступайте на крок правою ногою, потім лівою ногою. Спустіться правою ногою, а потім лівою ногою. Повторіть 10 разів. Переверніть порядок стоп і повторіть цю вправу 10 разів.
   • Початківці повинні починати з однокілограмових гантелей і не повинні перевищувати 7 кілограмів на руку. Поставте собі мету 3 - 4 набори на кожній нозі.
   • Ідіть швидше! Подивіться, як довго ви можете чинити опір і збільшувати темп кожного нового сеансу.

2. 
   

   
   2 Робіть піднімання ніг з боків. Покладіть трохи ваги на щиколотки і поставте на стіну або предмет меблів, щоб знайти свій баланс. Підніміть праву ногу перед собою якомога вище. Опустіть ногу і повторіть 10 разів. Повторіть 10 разів з іншою ногою. Під час цієї вправи тримайте стегна прямо. Ви повинні відчути спалювання калорій!
   • Поставте собі мету 3 - 4 сеанси на кожну ногу. Почніть з того, щоб зробити це якомога більше і збільшити цю кількість по мірі руху.

3. 
   

   
   
   
   3 Робіть вправи на підйом ніг. Витягніть ноги і ляжте на правий бік, тримаючи стегна один над іншим, а потім підтримайте голову правим ліктям. Підніміть ногу якомога вище і опустіть її. Повторіть 10 разів і поміняйте сторони. Контрактуйте ваш abs! Ваш багажник завжди повинен залишатися укладеним.
   • Спробуйте зробити 3 набори на ногу. Ви можете використовувати смуги опору або гиря на щиколотки, щоб зробити вправу складніше.

4. 
   

   
   4 Змініть вправи на підйом ніг. Станьте на четвереньках, тримаючи руки під плечима, а коліна під стегнами. Згинаючи коліно, підніміть ліву ногу в сторону якомога вище. Затримайте положення 2 секунди і опустіть ногу. Тримайте живіт, а стегна вирівнюються з тілом. Повторіть 10 разів і поміняйте ноги.
   • Як тільки ви відчуваєте себе комфортно з цією вправою, робіть це швидше, ніби ви стрибаєте на місці. Опускаючи ліву ногу, натисніть на праву ногу. Чи можете ви виконати цю вправу протягом хвилини?
   • Поставте собі 3 цілі на кожній нозі. 3 - ідеальна кількість сетів, незалежно від вправи.

5. 
   

   
   
   
   5 Зробіть кілька вигинів. Ще краще було б зробити їх перед дзеркалом, таким чином ви можете бути впевнені, що завжди дотримуйтесь правильного положення. Встаньте з піднятими під плечі ногами і хапайте гантелі. Підніміть їх у плечі, зігнувши лікті і пригнувшись, стискаючи абс.
   • Спускайтеся вниз, поки не опинитесь паралельно землі. Залишайтеся в цьому положенні і піднімайтеся вгору. Зробіть 3 набори по 10. Для останнього згину тримайте положення якомога довше. І ще 5 секунд!
   реклама

попередження

• Ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати займатися фізичними вправами, особливо якщо у вас болить поперек або є інвалідність.

реклама

Необхідні елементи

• Крок
• Гантелі
• Ваги для щиколоток
• Смуги опору

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"