Як приймати глютамін

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Зрозумійте, що таке глютамін
• Спосіб 2 Використовуйте глютамін у конкретних ситуаціях

Глютамін - це амінокислота, яка використовується для виготовлення білків. Це важливо для сили, сили та відновлення м’язів. Хоча глютамін виробляється організмом і може бути засвоєний з харчових джерел, організм не завжди здатний виробляти достатню кількість сам, коли він перебуває під напругою через інтенсивні фізичні вправи, хвороби або травми. На наступних кроках ви дізнаєтесь, як приймати препарати з глютаміном.

етапи

Спосіб 1. Зрозумійте, що таке глютамін

1. 
   

   
   Запитайте про глютамін. Це амінокислота, що виробляється у вашому організмі. Амінокислоти є будівельними блоками білків, які важливі для регулювання росту та функції клітин. Глютамін, зокрема, допомагає евакуювати відходи, тобто аміак, з організму. Це також допомагає вашій травній та імунній системі.
   • Глютамін зберігається у ваших м’язах та у легенях.

2. 
   

   
   Знайдіть природні джерела глютаміну. Зазвичай ваш організм отримує більшу частину глютаміну, виробляючи цю речовину і через прийом їжі. Однак, коли ваш організм піддається стресу, травмуванню чи інфікуванню, він може не виробляти достатньо. Коли це так, є два способи отримати додатковий глютамін.
   • Ви можете отримати його природним шляхом, доповнивши їжу, багату глютаміном. Ця речовина природно присутня в продуктах, багатих білком, таких як молочні продукти, риба, м'ясо та квасоля. Він також міститься в таких овочах, як шпинат, капуста та петрушка. Хоча ці продукти є джерелом глютаміну, вони не забезпечують стільки, скільки дієтичними добавками.

3. 
   

   
   
   
   Поцікавтесь у лікаря, чи можете ви приймати препарати з глютаміном. Якщо ваша дієта не забезпечує достатню кількість глютаміну або вам потрібен зайвий глютамін через великий стрес у вашому організмі, попросіть лікаря доповнити вас. Дозування та тип глютаміну змінюються залежно від того, чому потрібно його приймати. Ваш лікар може сказати вам, чи варто заслуговувати на лікування, і проконсультувати вас щодо кількості, яку потрібно прийняти.
   • Доза добавки, яку слід приймати, зазвичай становить від 5 до 10 грамів на день, розділеної на 3 дози в день. Однак ваш лікар може порадити приймати до 14 грам. Деякі захворювання вимагають більш сильної дозування, проте не збільшуйте дозу, якщо не звернувся до вас лікар.
   • Глютамінові добавки використовуються для лікування декількох проблем, але не існує ґрунтовного наукового дослідження, яке б демонструвало його ефективність.

4. 
   

   
   
   
   Подумайте про використання декількох форм добавок. Ви можете попросити свого лікаря надбавки, але знайте, що він доступний у аптеках без рецепта. Вони часто зустрічаються як L-глютамін або як білкова добавка. На упаковці повинно бути зазначено, походить воно з натурального чи синтетичного продукту. Багато добавок, здається, походять з рослин і тому є рослинами, але ви все одно повинні перевірити етикетку.
   • Глютамін міститься у формі капсул, порошку, рідини та таблеток. Ті, хто має труднощі при ковтанні або вживають ці добавки проти стоматиту, віддадуть перевагу глютамінному порошку або рідини.

5. 
   

   
   Прийміть добавку як слід. Існують правила, яких слід дотримуватися при прийомі глютаміну. Його можна приймати під час їжі або натщесерце, але не приймати його разом з їжею або гарячими напоями. Насправді глутамін - це амінокислота, на яку може впливати температура. Його слід приймати тільки з холодною рідиною або при кімнатній температурі.
   • Глютаміновий порошок або рідина можна змішувати з водою або соком з низьким рівнем кислотності, наприклад, яблучним або морквяним соком. Не змішуйте з цитрусовими соками, такими як апельсиновий сік або виноград, оскільки ці фрукти більш кислі. Ніколи не змішуйте цей продукт з гарячим напоєм, оскільки тепло розриває ланцюг кислоти.

6. 
   

   
   Будьте в курсі побічних ефектів і попереджень. Оскільки глютамін - це продукт, який природним чином присутній в організмі, він рідко викликає побічні ефекти. Однак уникайте вживання занадто багато глютаміну, оскільки це може створити біль у шлунку. Якщо у вас є проблеми з печінкою або нирками або ви вагітні або годуєте груддю, перед тим, як приймати глютамін, також слід повідомити про це лікаря. Можливо, буде потрібно зменшити дозування або перестати робити компліменти.
   • Глютамін абсолютно відрізняється від глутамату, глутамінової кислоти, глутамату натрію та глютену. Людям, які страждають непереносимістю глютену, не потрібно турбуватися про можливий побічний ефект у реакції на глютамін.
   • Однак у рідкісних випадках люди можуть погано реагувати на глютамін. Симптоми включають біль у шлунку, блювоту, головний біль, пітливість та біль у суглобах. У такому випадку слід негайно припинити прийом глютаміну.

Спосіб 2 Використовуйте глютамін у конкретних ситуаціях

1. 
   

   
   Використовуйте глютамін для лікування травми. Глютамінові добавки часто використовують для лікування людей, які перенесли стрес від травми. Кортизол, гормон, який організм виділяє у разі стресу через травми, а також опіки та інфекції, викликає зниження глютаміну. Деякі дослідження припускають, що глютамінові добавки допомагають імунній системі боротися з наслідками травми.
   • Глютамін також допомагає знизити інфекції. Природні властивості глютаміну для оздоровлення дуже ефективні у пацієнтів, які страждають опіками або що тільки перенесли операцію.

2. 
   

   
   Приймайте глютамін, якщо займаєтеся бодібілдингом. Глютамін - популярна добавка для культуристів. Так само, як ваше тіло перебуває під стресом у разі травми, воно перебуває під стресом під час занять бодібілдингом. Вважається, що глютамін допомагає відновити та зміцнити м’язи, які активно беруть участь у тренуванні з бодібілдингу.
   • Хоча це популярний метод, жодне дослідження не свідчить про те, що ця сполука є ефективною для практики бодібілдингу.

3. 
   

   
   Збільшення низької кількості глютаміну через рак. Хворі на рак зазвичай мають низький рівень глютаміну. Через цей дефіцит були проведені дослідження, що показують, як глютамінові добавки можуть допомогти боротися з раком. В даний час застосовується у пацієнтів, які страждають від недоїдання, а також у пацієнтів, які отримують трансплантацію кісткового мозку.
   • Деякі дослідження показують, що глютамін може допомогти боротися зі стоматитом, запаленням слизових оболонок рота та діареєю, пов’язаною з хіміотерапією.

4. 
   

   
   Подбайте про інші проблеми. Дослідники вважають, що глютамін може допомогти вилікувати деякі інші захворювання, наприклад, хронічну запальну хворобу кишечника, яка включає виразковий коліт і хворобу Крона. Насправді глютамін допомагає захистити оболонку в стінці ШКТ. Приймайте одну таблетку по 5 г перорально, шість разів на день протягом 16 тижнів. Тривалість цієї дози обмежена, оскільки це дозування, що перевищує норму.
   • Хоча доведено, що глютамін допомагає боротися з діареєю та запаленням слизових оболонок біля рота, ще не було доведено, що він допомагає боротися з іншими захворюваннями травлення, такими як хвороба Крона.
   • Глютамін також може допомогти боротися з ВІЛ (СНІД). Деякі дослідження показали, що глютамін, крім інших добавок, може допомогти набрати вагу та збільшити м’язову масу. Він корисний хворим на СНІД, які часто страждають від сильної втрати м’язів. Крім того, це може дозволити краще засвоєння поживних речовин, що важливо при стражданні на це захворювання.