Як приймати енергетичний гель

Зміст

• етапи
• Частина 1 Купівля енергетичного гелю
• Частина 2 Тестування енергетичного гелю
• Частина 3 Використання енергетичного гелю під час гонки

Енергетичний гель - це продукт на основі глюкози, призначений для спортсменів, які займаються спортом на витривалість. Цей гель допомагає поповнити кров і мозок вуглеводами під час змагань. Його «м’яка» консистенція полегшує засвоєння вашого шлунку, що важливо, оскільки травний процес відволікає енергію, необхідну для руху вперед. Найкраще випробувати енергетичні гелі перед великими змаганнями та дотримуватися порад, наданих бігунам марафону.

етапи

Частина 1 Купівля енергетичного гелю

1. 
   

   
   Вибирайте різні аромати гелів. Шлунки часто піддаються нудоті під час перегонів, тому ви, мабуть, не зможете перетравити гель, який вам не сподобався поза гонкою.

2. 
   

   
   Шукайте продукти з сумішами мальтодекстрину / фруктози та коричневого рисового сиропу. Навіть якщо ви віддаєте перевагу ідеї використання натурального продукту, синтетичні продукти можуть дати кращі результати.

3. 
   

   
   Тестуйте жування на додаток до гелів. Гелі, як правило, легше засвоюються, тоді як жувальні продукти потребують більшої роботи для рота та травної системи. Однак деякі бігуни, велосипедисти, пішохідні та інші спортсмени віддають перевагу смаку цих.

Частина 2 Тестування енергетичного гелю

1. 
   

   
   
   
   Плануйте довгі тренування, під час яких ви можете перевірити смак, сечовипускання та ефект своїх гелів.

2. 
   

   
   Майте багато часу з собою. Ви завжди повинні приймати гель з одним-двома ковтками води.

3. 
   

   
   Спробуйте фруктові аромати, шоколад або ваніль. Ви не будете знати, чого прагне ваше тіло, перш ніж виконувати повноцінні вправи.

4. 
   

   
   Візьміть енергетичний гель "швидкого палива" за останні 20 хвилин гонки. Не приймайте це раніше, інакше ви могли б вичерпати всю свою енергію до фінішної лінії. Цей тип гелю працює не для всіх.

5. 
   

   
   Виберіть гель, який надає ефект батога, добре помітний через 3–15 хвилин після всмоктування. Більшість бігунів описують цей ефект як "другий вітер", результати повинні бути помітними.

Частина 3 Використання енергетичного гелю під час гонки

1. 
   

   
   
   
   Їжте здоровий сніданок перед гонкою. Хоча більшість гелів слід вживати за 30 хвилин до забігу, краще наповнити своє тіло більше, ніж просто швидкими цукрами, щоб ви могли зберігати гарну суміш повільних і швидких цукрів. Гелі - це швидкі цукри, вони призначені для того, щоб ви рухалися вперед, а не для початку.

2. 
   

   
   Зачекайте 45 - 60 хвилин, перш ніж взяти перший гель. Ви будете зберігати вуглеводи від 90 хвилин до 120 хвилин, залежно від темпу. Посидьте в своєму ритмі деякий час, потім вийміть гель.

3. 
   

   
   Погодьтеся взяти свій гель безпосередньо перед заправкою. Вам потрібно буде кілька ковтків води, щоб проковтнути і перетравити гель. Не приймайте енергетичний гель без води і ніколи не приймайте його з енергетичним напоєм.

4. 
   

   
   Приймайте порцію гелю кожні 30 - 60 хвилин під час гонки. Прочитайте умови використання гелю перед гонкою, щоб знати, яку дозу потрібно прийняти. Краще взяти більшість гелю в першій частині гонки, а не в кінці, тому що травлення може через деякий час повністю припинитися.
   • Якщо ви знаєте, що ваше травлення припиняється повністю і у вас виникають проблеми навіть пити воду до кінця гонки, то в кінці не беруть гелі. Ви б у кінці викинули гель, оскільки ваш шлунок вже не в змозі його перетравити.

5. 
   

   
   Відрегулюйте свою порцію, якщо у вас чутливий шлунок. Вершники, які, як правило, хворі, повинні брати чверть подачі кожні 20 хвилин на старті забігу. Вибирайте свої парфуми обережно і уникайте участі в останній частині гонки.

6. 
   

   
   Пройдіть ще одну порцію через кілька хвилин після закінчення гонки, якщо ви дали все. Це допоможе вам відновитись. Ви знову почнете їсти повільні цукри при наступному прийомі їжі.