Як лікувати фібриляцію передсердь природним шляхом

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Змініть свій раціон
• Спосіб 2 Змініть спосіб життя
• Спосіб 3 Використовуйте добавки

Фібриляція передсердь (або фібриляція передсердь) - це форма серцевої аритмії, серце б'ється швидко і ненормально. Ця патологія може бути тимчасовою, як остаточна. Залежно від ступеня, це може мати низький вплив на повсякденне життя, так само як це може серйозно загрожувати вашому здоров’ю, ризикуючи інсульт або інфаркт. Людина, яка страждає від фібриляції передсердь, повинна регулярно стежити за своїм лікарем, який складе план догляду за наркотиками. Можливо, він може запропонувати втручання, щоб запобігти закупорці артерії згустками. Паралельно ви можете зробити щось для кращого управління цією патологією, наприклад, змінити раціон харчування або приймати певні добавки за погодженням з лікарем.

етапи

Спосіб 1. Змініть свій раціон

1. 
   

   
   Їжте більше свіжих продуктів. Вживайте більше фруктів і овочів, які містять високий вміст антиоксидантів, які діють для запобігання захворювань серця. Споживайте фрукти та овочі зі стійким кольором, вони, як правило, багаті антиоксидантами.До них відносяться ягоди (чорниця, малина), яблука, сливи, всі цитрусові (багаті вітаміном С), зелені листові овочі, кабачки або перець.
   • Lidéal купує їх у свіжому вигляді, але через сезон або вдалині ви також можете придбати заморожені, вони зберегли велику частину своїх якостей.
   • Що стосується кількості, яку потрібно вживати, прийміть за правило, що кожна основна їжа повинна складатися з половини цих фруктів і овочів.
   • Уникайте приготування ваших овочів з жирними соусами (вершками), ви б набрали зайвої ваги. Таким же чином їжте свої фрукти, як вони є, не додаючи збиті вершки або цукор, ані будь-які препарати з сиропом.
   • Багато досліджень давно показали, що низьке споживання свіжих фруктів і овочів збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Міністерство охорони здоров’я рекомендує їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.

2. 
   

   
   
   
   Вибирайте органічні продукти. Все більше і більше присутніх на наших прилавках, ці продукти сертифіковані як такі, що не містять пестицидів або хімічних речовин (гормонів або антибіотиків), продуктів, які підозрюються в основі багатьох серцевих захворювань.
   • Якщо ви не можете придбати все в органічному (трохи дорожче), купуйте лише ті фрукти та овочі, які ви найбільше споживаєте або які зазвичай містять найбільше хімічних речовин, наприклад, салати (салат), шпинат, полуниця ...

3. 
   

   
   Біжіть від промислової їжі. Будь у фастфудах чи в промислових препаратах, запас продуктів завжди містить занадто багато цукру, жиру, солі (глутамат натрію). Все це - тригери або агрегатори фібриляції передсердь. Якщо ви є постійним споживачем цієї їжі, ідеальним було б повністю зупинитись або хоча б серйозно обмежити його. Якщо ви хочете знати, яка з цих продуктів погіршує ваші симптоми, припиніть їх одна за одною, щоб виявити "винуватця".
   • Ці промислові препарати містять також багато речовин для консервації продукту, підсилювачів смаку, барвників ... Обмеження споживання цілком може уникнути деяких серйозних захворювань у майбутньому. Якщо додати, що вони є малопоживними продуктами через брак вітамінів, долігоелементів та інших поживних речовин, у вас є достатньо причин не споживати їх.
   • Вибирайте складні вуглеводи. Промислові препарати містять в основному швидкі цукри, тоді як організм в основному потребує повільних цукрів (складні вуглеводи). Ці повільно розкладаються, що дозволяє бути у формі весь день, швидкі цукру дають лише простий "хлист". Ці погані цукри частково є походженням діабету та різних захворювань серця (інфаркт).
   • Існує спосіб виявити швидкий цукор: якщо ваша їжа біла, вона, ймовірно, була рафінована і тому містить мало повільних цукрів. Це справа хліба, макаронних виробів та білого рису. Натомість їжте цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис і макаронні вироби з цільної крупи.
   • Звичайно, важко змінити свої харчові звички, але, швидше, ви будете готувати страви зі свіжих і здорових продуктів, тим краще вам стане, особливо серцем. У вас не буде дефіциту, і у вас буде енергія на цілий день.

4. 
   

   
   
   
   Їжте менше жиру. Міністерство охорони здоров’я рекомендує максимально обмежити споживання транс- та насичених жирних кислот, які ховаються скрізь у нашому раціоні. Хороший спосіб зменшити їх - більше не готувати з маслом або маргарином. Готуйте замість оливкової олії або ріпаку.
   • Для деяких страв легко усунути жир. Уникайте страв з блюдців, скрізь кладіть м’ясний сік, їжте шкіру смаженої курки… Замініть цей марний жир легшими соусами на основі йогурту на прянощі, які піднімуть смак.

5. 
   

   
   Їжте менше солодкого. Обмежте споживання цукру і особливо таких підсолоджувачів, таких як ласпартам, лацесульфам калію, кукурудзяний сироп, неотам, сакарин або сукралоза. Кукурудзяний сироп, який часто називають "високим вмістом фруктози", дуже чітко позначається як один із продуктів походження ожиріння і, отже, деяких діабетів та інших захворювань серця.
   • Щоб зменшити споживання за сніданком, немає нічого легшого, ніж більше не підсолоджувати ранкову каву чи улюблені крупи. Уникайте всіх газованих і фруктових соків (включаючи так звані "нульові калорійні" версії, які містять підсолоджувачі).
   • Якщо ви хочете підсолодити їжу або напій, подумайте про стевію, вам доведеться з цією рослиною солодку сторону без калорій.

6. 
   

   
   Їжте менше червоного м’яса. Більш загально, їжте менше м'яса всіх видів. Щоб кількість тваринних білків була зосереджена на домашній птиці, рибі, знежирених молочних продуктах або яйцях. Якщо ви не можете обійтися без червоного м’яса, придбайте нежирну яловичину, ту, яку вирощували на відкритому повітрі, зазвичай вона має гарне співвідношення жирних кислот омега 3 / омега 6. Для іншого м’яса у вас є птиця, але без шкіри!
   • Якщо можливо, спробуйте придбати своє м’ясо безпосередньо у органічного заводчика чи у серйозного м'ясника. Візьміть своє червоне м'ясо або птицю у цих професіоналів, які не вживають ні гормонів, ні антибіотиків.

7. 
   

   
   Їжте сухі овочі. Деякі овочі, на жаль, покинуті, хоча приносять багато. Це справа сочевиці, гороху та інших сухих бобів, які містять багато вітамінів (вітаміни групи В) та долігоелементів (магній, кальцій) - усі корисні для серця речовини. Вони також є прекрасними джерелами рослинного білка з низьким вмістом жиру.
   • Багато таких бобових, як чорна квасоля, червона квасоля, соя та нут, фактично забезпечують повноцінний білок, а це означає, що всі ваші потреби в незамінних амінокислотах значною мірою покриті.

8. 
   

   
   Їжте рибу. Вся риба - гарне джерело білка без багато жиру. Риби з холодною водою, такі як лосось, оселедець або скумбрія, забезпечують багато жирних кислот омега-3, відомих своєю користю для серця тим, що вони знижують рівень тригліцеридів. Постарайтеся готувати два-три рази на тиждень, змінюючи види.
   • Щоб покрити свої потреби в омега-3 жирних кислотах, можна використовувати деякі олії, наприклад горіхи, ріпак, сою або льон.
   • Омега-3 вже давно визнаний таким, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.

9. 
   

   
   Їжте менше солоного. Всім відомо шкідливу роль зайвої солі в раціоні. Солячи менше, ти підтримуєш артеріальний тиск у необхідних межах. Не перевищуйте 5 г солі на добу (2,3 г натрію).
   • Уважно прочитайте дозу солі всіх продуктів, які купуєте. У Франції зобов'язані агропродовольчі товариства згадувати кількість солі до 100 г своєї продукції. Слід також вказати пов'язаний з нею AJA (рекомендований добовий дохід).
   • Загалом, уникайте якомога більше всіх готових продуктів (супів, холодного м’яса ...), вони містять занадто багато солі. Завжди краще купувати свіжу продукцію і готувати її самостійно, обов’язково солі.

10. 
    

    
    Їжте мигдаль і банани. Ви можете ковтати сиру ручку даманде в день (10 до 12 в день), це навіть здорово, але забудьте про арахіс та інші кешью, особливо якщо вони солоні. Мигдаль корисний, оскільки містить багато вітаміну Е, який, як відомо, розслаблює м’язи, особливо серцевий м’яз.
    • Банани, багаті калієм, як відомо, знижують артеріальний тиск. Вони також містять серотонін, регулятор настрою. У цьому відношенні він прекрасно замінює те, що виділяється організмом природним шляхом. Ви менш напружені, що не є незначним у випадку фібриляції передсердь. Їжте банан в день.

11. 
    

    
    Не їжте занадто багато. Будь-який надлишок їжі чи напоїв, природних чи промислових, у кінцевому рахунку з часом послаблює серце так чи інакше. Шлунок, який занадто наповнений, потребує більше крові, щоб функціонувати, і в цьому випадку серце платить ціну, оскільки воно менш добре зрошується. Електрична активність серця відчувається: явно ларитмія загрожує вам!
    • На додаток до цієї проблеми із серцем, вживання їжі менше призведе до схуднення, жир буде танути, і у вас буде менше шансів на виникнення серцево-судинних захворювань. Деякі люди використовують менші тарілки для їжі, вони їх добре наповнюють, що дає серце роботі і нарешті це працює: ви задоволені меншою кількістю їжі, мозок був обманутий.
    • Слідкуйте за кількістю їжі. Зауважте їх, можливо, на початку. Ми часто говоримо про порції до їжі, але під цим терміном є вага майже для всіх видів їжі, вона може становити від 40 до 140 г. Розмір тарілки або миски не завжди є дуже актуальним. Таким чином, тарілка салату становить 50 г, тоді як половина тарілки графіну Дофінойса - 130 г. Тільки з часом ви дізнаєтесь, скільки потрібно їсти, щоб досягти, а потім утримуйте свою вагу. На початку все треба зважити і порахувати, навіть скибочки хліба.
    • Порції в ресторані, як правило, щедріші, ніж вдома. Якщо ви ходите туди часто, вам доведеться враховувати це у своєму раціоні.

Спосіб 2 Змініть спосіб життя

1. 
   

   
   Не зловживайте кофеїном. Не зловживайте кавою, чаєм, деякими безалкогольними напоями або енергетичними напоями, всі містять кофеїн. Тривалий час вчені розробляли думку про те, що кофеїн є пусковим механізмом фібриляції передсердь. Новітні та більш досконалі дослідження насправді не відкидають цього факту, але висувають думку про те, що ця ланка не є остаточно доведеною. Зокрема, одне дослідження було проведено у співпраці 30 000 жінок, деякі пили багато кави, а інші дуже мало. Результатом було те, що більше не було випадків фібриляції у зразку поїлки.
   • Однак отримано те, що кофеїн викликає гіпертонічну хворобу і на мить прискорює серцебиття, симптоми, які можуть викликати аритмію. Уважно стежте за споживанням кофеїну продуктів. Зазвичай кількість, що вважається нормальною, становить 200 і 300 мг кофеїну на день, або чаша для кави на фільтрі, або чотири-п’ять еспресо. Подовжені кави, які подаються в деяких магазинах Starbucks, містять багато кофеїну, оскільки подані обсяги є щедрими.
   • Для подальшого зниження ризику фібриляції також бажано не підсолоджувати ці напої з кофеїном.

2. 
   

   
   Обмежте споживання алкоголю. Немає питання про його видалення, а просто зменшення кількості, якщо ви не п'єте занадто багато. Ви повинні постійно знати, що споживаєте в день. За оцінками, жінки можуть спокійно випити дві стандартні алкогольні склянки (30 г чистого алкоголю), чоловіки можуть до трьох стандартних склянок (45 г чистого алкоголю). Наприклад, стандартний келих - 10 кл вина, 7 кл даперитифу або 25 кл пива.
   • Не вживайте алкоголь. Якщо це неможливо, намагайтеся не пити принаймні два-три дні в тиждень. Будь-який тип спиртів (пиво, вино, білий лікер) стосується.
   • Пити непомітно збільшує ризик виникнення фібриляції передсердь. Деякі дослідження показали, що будь-яке вживання алкоголю вище певного порогу збільшує ризик на 8%. Якщо ви вже перебуваєте у фібриляції, багато пиття збільшує ризик виникнення епізоду фібриляції. У тих, хто приймає антикоагулянти, також може виникнути кровотеча.

3. 
   

   
   Відмовтеся від куріння. Курець з фібриляцією передсердь повинен негайно припинити палити. Під час куріння серцебиття підвищується, оскільки кисень менше присутній у крові, звідки б’ється прискорене. Тоді серце болить, що може спровокувати епізод фібриляції.
   • Відмовитись від куріння - це все, але просто, це знає кожен курець, але так само - і ваше загальне здоров'я.

4. 
   

   
   зняти стрес себе. Будь-який стрес, точний або постійний, погіршує ситуацію у разі доведеної фібриляції. Ось чому, незважаючи на обмеження сучасного життя, вам доведеться витратити час на декомпресію, а методів не бракує.
   • Практикуйте медитацію, глибоке дихання або йогу. Всі ці методи допоможуть вам відновити спокій. Спробуйте їх усіх і прийміть найефективніший.
   • Спробуйте влаштувати пляж принаймні на одну годину, щоб вийти з нього. Це може бути вранці або ввечері, в цей час ви відпочиваєте, читаючи, гуляючи, гуляючи або розмовляючи з родиною. Знайдіть час для себе чи інших.

5. 
   

   
   Майте помірну активність. Практично кожен може займатися помірними щоденними фізичними навантаженнями. Так ви знижуєте ризик серцево-судинних захворювань, краще спите і легше зберігаєте вагу. Якщо у вас фібриляція, справа не в тому, щоб робити якісь фізичні вправи - краще поговорити з вашим кардіологом. Напевно, це скаже вам уникати насильницьких та витривалих дій, які призводять до того, що серцебиття занадто довго зростатиме (ви ризикуєте виникнути пароксизмальний епізод). Натомість він розповість, якою діяльністю ви будете займатися, серцебиття не перевищувати та скільки триватимуть зусилля.
   • Якщо під час зусиль у вас виник епізод фібриляції, не наполягайте, припиніть все і зверніться до лікаря.
   • Слід уникати інтенсивних або тривалих фізичних вправ, оскільки частота серцевих скорочень зростає занадто високо.
   • Замість фізичних вправ робіть регулярні розтяжки. Якщо з якихось причин ви не можете займатися фізичними вправами, розтягуйтеся так, ніби розігріваєтесь. Наприклад, робіть щоденну сесію від п'яти до семи хвилин. Ваші м’язи будуть добре розтягнуті, і кровообіг буде хорошим. Оскільки розтяжки ніжні, ваше серце не переживає занадто великого стресу.

6. 
   

   
   Займайтеся йогою. Це фізичне навантаження, яке дає дивовижні результати, якщо воно добре практикується. Йога працює як на фізичному, так і на розумовому. Немає сенсу балуватися деякими інтенсивними видами йоги. Обмежтеся класичною йогою, заснованої на оволодінні диханням, на прийнятті розслабляючих пози ("йога асана"). Кожен може доставити без труднощів. Через йогу ви досягнете медитації, ви не зможете обійтися без неї, оскільки це приносить вам добробут.
   • Уникайте поз, званих «ширшасана», в яких одна стоїть в положенні «грушевого дерева». Потім кров природним чином надходить до мозку за рахунок серця. Але саме останні повинні бути змушені плавно працювати. «Асанські» пози (наприклад, «вітання від сонця») сприятливі для тих, хто страждає від фібриляції.

7. 
   

   
   Освоїти своє дихання. Двічі на день сидіти чи зручно лежати в тихому приміщенні. Вдихніть обережно через ніс чотири-п’ять секунд, надуваючи живіт. Концентруйтеся на животі, видих якомога повільніше рота. Lidéal отримує натхнення та термін дії однакової тривалості для того, щоб відчувати себе як би якась хвиля повітря, що надходить та виходить із вас регулярно. Щоденний сеанс по п’ять хвилин дуже корисний. Ви виходите спокійніше, серцевий ритм заспокійливий і регулярний, що є метою, якщо у вас фібриляція.
   • Якщо під час вправи ваш розум блукає в іншому місці, швидко поверніть його на дихання, саме тут і є ключ до вправ.

Спосіб 3 Використовуйте добавки

1. 
   

   
   Порадьтеся з лікарем. Будь-яке вживання добавок повинно мати лаваль вашого лікаря. Дійсно, деякі з них можуть мати несприятливі наслідки, якщо ви вживаєте занадто багато або якщо ви перебуваєте на лікуванні. Вітаміни та мінерали не такі невинні, як здаються.
   • Деякі з цих добавок призначаються для запобігання певних серцево-судинних захворювань, а не конкретно фібриляції передсердь.
   • Найздоровішим способом обліку свого вітаміну, поживних речовин і долігоелементів є все-таки вживання різноманітних продуктів. Доповнення слід розглядати лише в дуже особливих випадках.

2. 
   

   
   Візьміть риб’ячий жир. Якщо ви не їсте достатньо риби, бажано приймати капсули риб’ячого жиру, наприклад, печінкова олія тріски. Вони принесуть вам добру дозу жирних кислот омега-3. З ними знижується ризик виникнення тромбів і, отже, погіршення фібриляції передсердь.
   • В день приймайте від 2000 до 8000 міліграмів цієї олії (рідкої або таблеток) в декількох дозах. Для безпеки попросіть лікаря скласти рецепт.

3. 
   

   
   Спробуйте різні добавки. Подумайте про магній, калій і кальцій. Ці три елементи дозволяють регулювати частоту серцевих скорочень.
   • Магній та калій відіграють роль у скороченні м’язів, а серце є м’язом. Взагалі, це починається з одноразового прийому 400 міліграмів магнію на день. Дозу 900 мг / добу не слід перевищувати, щоб уникнути виникнення певних побічних ефектів, таких як діарея. Паралельно приймайте капсули вітаміну групи В, щоб магній максимально засвоювався клітинами.
   • У разі добавки калію рекомендуються капсули, що містять 4-5 г калію, доза становить щодня.
   • Відомо, що кальцій зміцнює кістки та зуби, знижує артеріальний тиск та запобігає інсульту. Добова доза зазвичай становить від 500 до 1000 мг (до 1200 мг). Цей кальцій слід приймати з великою склянкою води, щоб запобігти запору.

4. 
   

   
   Спробуйте коензим Q10. Також називається «CoQ10», це речовина, яка сприяє виробленню енергії на рівні м’язових клітин. Але серце - це одна з м’язів, яка вимагає найбільше енергії. Це дуже суперечлива речовина в Європі: органи охорони здоров'я Європейського Союзу сумніваються в його передбачуваних наслідках. Пацієнти, які приймають статини для зниження рівня холестерину, є жертвами зниження плазмової концентрації CoQ10. Ось чому їм призначають CoQ10 для протидії цій побічній дії. Досі тривають дослідження щодо цього зв’язку між статинами та коферментом Q10. Як би там не було, перш ніж приймати CoQ10, поговоріть зі своїм лікарем.
   • Споживання CoQ10 коливається від 20 до 400 міліграмів на день, в середньому близько 200 міліграм.

5. 
   

   
   Приймайте вітамін D. Він не існує в природному стані, він синтезується організмом в результаті впливу сонця. Ось чому потрібно піддаватися впливу сонця, не ставлячи сонцезахисний крем, не менше 10 хвилин три-чотири дні на тиждень. Вітамін D має багато корисних ефектів: зміцнює серце, кістки, зуби та імунну систему.
   • Вітамін D - вітамін, який зберігається в жировій тканині, так що організм може зберігати хорошу кількість. Норма між 75 і 250 нмоль / л (від 30 до 100 нг / мл) вважається нормальною. Нижче 30 нмоль / л (12 нг / мл) у вас дефіцит, і ви повинні приймати добавку вітаміну D. Почніть з ампули 1000 МО на день. Для безпеки попросіть лікаря скласти рецепт.

6. 
   

   
   Розгляньте добавки з таурином. Це похідне амінокислоти, дуже присутнє в організмі людини, особливо нервах та серці. Він працює в симбіозі з магнієм і калієм. Саме це «тріо» дає можливість змусити серце добре працювати і, таким чином, боротися з фібриляцією. Цей таурин є амінокислотою, найбільш присутньою в серцевому м’язі, він регулює ферменти, які відіграють роль у скороченні серця.
   • Приймати по 3000 міліграм на день у кілька прийомів під час їжі.
   • Знайте, що певні добавки або харчові консерванти знижують норму таурину, це стосується глутамату або ласпартама натрію, ці підсолоджувачі містяться у багатьох напоях та інших промислових продуктах.