Як насолоджуватися останніми тижнями вагітності

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Доопрацюйте план доставки
• Спосіб 2 Подбайте про себе
• Спосіб 3 Бережіть себе фізично
• Метод 4 Складання спогадів

Із наближенням терміну вагітності ви можете відчувати себе трохи виснаженими, як емоційно, так і фізично. Однак можна максимально використати свої останні тижні вагітності. Знайдіть час, щоб подбати про себе, відшліфуйте свої плани заспокоїтися і підготуйте щоденник дитини.

етапи

Спосіб 1 Доопрацюйте план доставки

1. 
   

   
   Будьте в курсі, що прогнозування умов вашої доставки зменшить ваш стрес і занепокоєння. Навіть незважаючи на те, що вам здається, що передбачити все це напружено, ви зрозумієте, що втішно знати, що все планується на той момент, коли ви не зможете впоратися з чим що завгодно.
   • Передчуваючи, як ви потрапите до лікарні та заздалегідь підготувавши сумку, ви будете більш розслаблені та зможете насолоджуватися останніми тижнями вагітності. Як тільки все буде близько, ви будете менше турбуватися і зможете легше розслабитися.

2. 
   

   
   Складіть проект народження. У цьому проекті слід згадати ваші уподобання щодо пологів, наприклад ліки, які ви погоджуєтесь приймати, або якщо дитину потрібно обрізати, якщо це хлопчик. Багатьом жінкам зручно скласти письмовий план народження, щоб усі, хто бере участь у народженні, були проінформовані. Таким чином можна побажати побажання матері навіть тоді, коли вона не може висловити їх чітко.
   • Також важливо додати пункти про те, як ви хочете, щоб справи йшли, якщо щось пішло не так, наприклад, якщо вам потрібно терміново виконати кесарів розтин або якщо ваша дитина погано розташована на момент пологів.

3. 
   

   
   
   
   Плануйте догляд за іншими вашими дітьми та домашніми тваринами. Якщо у вашій родині вже є інші діти чи домашні тварини, сплануйте, як подбати про них під час доставки. Це має бути надійною людиною, до якої можна дістатися вдень і вночі.
   • Якщо вона цього не хоче, не використовуйте близьку родину, оскільки вона може захотіти піти до лікарні, щоб побачити дитину.

4. 
   

   
   Полегшіть свій календар. Оскільки не багато дітей дійсно народжуються вчасно, краще уникати побачень протягом останніх тижнів вагітності.Заздалегідь призначте свої побачення, якщо це необхідно.
   • Подумайте про зустрічі зі стоматологом, перукарем, педіатром для інших дітей або ветеринаром для сімейних тварин.
   • Після закінчення всіх зустрічей вам не доведеться турбуватися про їх скасування, якщо доставка відбудеться раніше, ніж очікувалося.

5. 
   

   
   
   
   Забезпечте обслуговування вашого автомобіля. Не забудьте домовитися про те, щоб записатись на сервіс. Важливо бути впевненим, що ваш автомобіль працює належним чином, коли ваша дитина приїжджає. Також перевірте склоочисники, про які зазвичай думають лише тоді, коли є проблема.

6. 
   

   
   Зробіть свою сумку для лікарні. Покладіть все, що вам і вашій дитині знадобиться. У вашій сумці повинні бути памперси, туалетні приналежності, одяг для вас і вашої дитини, рушники.
   • Виберіть наряд, який ви будете носити, щоб вийти з лікарні. Пам'ятайте, що ви обов'язково будете фотографуватися з вашою дитиною з цього приводу.
   • Вибирайте одяг для своєї дитини. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина одягла наряд особливо в день першого виходу, подумайте і про це.

Спосіб 2 Подбайте про себе

1. 
   

   
   Насолоджуйтесь тим часом, який ви залишили до народження дитини. Коли ви закінчили все готувати, саме час відпочити. Коли дитина там, у вас, певно, не буде стільки часу, щоб піклуватися про вас на деякий час. Знайдіть час, щоб трохи зіпсувати себе.
   • Це може бути просто заняття, яке вам подобається, але у вас мало часу для занять, наприклад, виходити на вечерю в місто чи ходити в кіно, або навіть просто читати гарну книгу в ліжку.

2. 
   

   
   Перейдіть на невелику перерву або проведіть день у спа-центрі. Піклування про себе також може означати поїздку на невелику перерву, щоб відпочити від щоденних занять. Чому б не поїхати в поїздку з чоловіком або провести день у спа-центрі?
   • Повномасштабний масаж тіла може полегшити ваші м’язи та суглоби, які випробовують зайву вагу і незручну позу вашої вагітності.
   • Більшість вагітних ледве бачать ноги, не кажучи вже про них. Педикюр - це прекрасний спосіб подбати про себе під час вагітності.

3. 
   

   
   Ідіть купуйте новий одяг. Після місяця носити жіночий одяг, можливо, ви захочете придбати новий одяг або взуття. Навіть якщо ви не зможете спробувати їх під час вагітності, ви все одно можете зберегти квитанцію та викупити їх, якщо вони не підуть, коли дитина знаходиться там.
   • Якщо ви не любите робити покупки для себе, ви завжди можете піти в магазини для своєї дитини.

4. 
   

   
   Проведіть час з партнером та дітьми. Ви також можете подбати про себе з емоційної точки зору, а не лише з фізичної. Діліться розважальними заходами зі своїм партнером та дітьми, якщо у вас вже є.
   • Це не тільки допоможе вам розслабитися, але це також спосіб нагадати близьким, що ви їх дбаєте.

Спосіб 3 Бережіть себе фізично

1. 
   

   
   Подбайте про відпочинок. Під кінець вагітності багатьом жінкам важко знайти зручне положення, щоб добре спати вночі. Якщо це стосується вас, спробуйте приймати дрімоту протягом дня, щоб ваш організм встиг відпочити.
   • Якщо потрібно, попросіть няню чи члена сім’ї доглядати за своїми дітьми, щоб ви могли відпочити.

2. 
   

   
   Їжте як можна здоровіше. Оскільки саме їжа забезпечує вам і вашій дитині необхідні поживні речовини, важливо їсти часто, орієнтуючись на здорові продукти, а не на продукти з низькою харчовою цінністю. Наповнити тягу їжею з низьким вмістом поживних речовин це не проблема, доки вона знаходиться в помірці. Загалом, декількох укусів достатньо, щоб виконати ці бажання.
   • Також важливо пити достатню кількість, особливо води.

3. 
   

   
   Боріться з запорами. Запор - поширене явище у вагітних, тому що кишкові м’язи розслабляються і стають менш здатними впоратися з транзитом. Запор може призвести до болю в шлунку і загального відчуття млявості.
   • Боріться з запорами, споживаючи багато клітковини. Він міститься у фруктах, овочах, сухофруктах та горіхах.
   • Гуляйте або виконайте якусь вправу. Невелика фізична активність покращує кишковий транзит.

4. 
   

   
   Уникайте набряклості. Набряклість - поширений симптом, пов’язаний з пізньою вагітністю. Це може бути викликано тиском на матку, затримкою води або нестачею білка.
   • Пийте багато води, щоб ви та ваша дитина залишалися зволоженими, особливо якщо вона гаряча. Випивши багато води, ваш організм потребуватиме менше затримки води і, отже, менше набряку.
   • Вживайте велику кількість м’яса, яєць, молочних продуктів, бобових і круп.
   • Уникайте продуктів, які занадто солоні або гострі. Цей вид їжі викликає затримку води, що може викликати набряк рук і ніг.

5. 
   

   
   Зменшити спазми Спазми в ногах і синдром неспокійної ноги є поширеними в кінці вагітності. Це може бути пов’язано з нестачею кальцію або магнію або поганою циркуляцією.
   • Кальцій - електроліт, який покращує передачу сигналів в організмі. Споживайте молочні продукти, такі як молоко, сир або йогурти, які багаті кальцієм.
   • Магній впливає на м’язи і грає роль у скороченні м’язів. Спробуйте вживати крупи, горіхи або сою, які багаті магнієм.
   • Тепла ванна перед сном допомагає боротися з синдромом неспокійних ніг.

6. 
   

   
   Зменшити печію. Ці неприємні відчуття часто зустрічаються в кінці вагітності. Коли кишечник працює не так, як слід, в товстій кишці можуть накопичуватися відходи, що може спричинити печію. Окрім того, дитяче голосування чинить тиск на шлунок, продукти і кислоти, що містяться в шлунку, можуть підніматися і викликати опіки. Для боротьби з печією:
   • Їжте менші кількості та уникайте жирної та гострої їжі.
   • Не лягайте відразу після їжі, почекайте дві-три години.

7. 
   

   
   Зменшити біль у спині. Під час вагітності органи рухаються в організмі, щоб зробити все більше місця для дитини. Це зміщення органів може впливати на хребет і викликати біль. Щоб заспокоїти ці болі:
   • Уникайте занадто довго стояти в одному положенні.
   • Підніміть ноги при сидінні.
   • Носіть взуття на плоских підборах.

8. 
   

   
   Боротьба з задишкою У міру зростання дитини також зростає і матка, чинячи тиск на діафрагму. Цей тиск може змусити вас відчути, що ви не можете затамувати подих.
   • Щоб почувати себе краще, спробуйте спати в напівсидячому положенні і обмежте фізичні навантаження.

9. 
   

   
   Уникайте геморою. Тиск, який чинить матка на вени живота, може уповільнити кровообіг в області прямої кишки. Це може викликати геморой, який турбує і часом болючий.
   • Щоб зменшити ризик отримання геморою, уникайте запорів (див. Крок 3 для отримання додаткової інформації з цієї теми).

Метод 4 Складання спогадів

1. 
   

   
   Зрозумійте, чому це гарна ідея підготувати альбом спогадів. В останні тижні вагітності більшість жінок перебувають у відпустці та мають більше вільного часу, ніж зазвичай. Це ідеальний час, щоб підготувати альбом спогадів, який ви зможете переглядати разом із дитиною, щоб викликати той особливий момент у ваших двох життях.

2. 
   

   
   Складіть щоденник вагітності або займіться скрапбукінг. Якщо ви ще не почали вести щоденник вагітності, це хороший час для початку. Ви можете придбати один повністю виготовлений або залишити порожній зошит. Дайте вільний твій творчий талант.
   • Те, що це газета, не означає, що вона повинна містити лише e. Ви можете вставити УЗД, карти або інші речі, пов'язані з вашою вагітністю.
   • Таким же чином альбом скрапбукінгу також може містити e. Цей можна зареєструвати або безпосередньо в альбомі, ввечері на одному з склеєних елементів.

3. 
   

   
   Напишіть листа дитині. Ви також можете написати лист своїй ненародженій дитині, який ви відкладете, щоб прочитати йому або подарувати йому, коли він дорослішає. Це чудовий спосіб висловити любов і радість, що живе у вас, поки ви чекаєте його народження.