Як підготувати дітей до сну

Зміст

• етапи
• Спосіб 1. Встановіть хороший ритуал перед сном
• Спосіб 2 Поліпшення середовища сну дітей
• Спосіб 3 Управління перервами сну
• Спосіб 4 Адаптуйте їжу для кращого сну
• Метод 5 Адаптуйте діяльність вечора для кращого сну

У цій статті: Встановіть хороший ритуал перед сном. Покращуйте середовище сну дітей. Керуйте перервами у сні. Пристосовуйте їжу для кращого сну. Пристосуйте заходи вечора для кращого сну33 Посилання

Перед сном повинен бути розслабляючий і спокійний час дня: ви допомагаєте своїм дітям вирушати в країну мрій, де вони можуть отримати спокійний сон, який їм потрібен. Натомість багато батьків переконані, що справжніми «монстрами» в цей час є їхні діти, а не ті, хто ховається у шафі! Якщо вам доводиться боротись, щоб укласти своїх дітей і спати, не забудьте спробувати навчитися терпіти і успішно впоратися з цим стресовим часом. Ви незабаром зможете компенсувати те, що ви пропустили в Netflix, як тільки ваші діти будуть у ліжку. Вони прокинуться на боці щасливими та відпочилими.

етапи

Спосіб 1. Встановіть хороший ритуал перед сном

1. 
   

   
   Знайте, як довго ваші діти повинні спати. Діти різні, і у них періоди, коли їм потрібно більше або менше сну. Однак існують загальні правила щодо того, який сон потребує дитина, виходячи з його віку. Після того, як ви визначили ідеальну кількість годин відпочинку, відлічіть від моменту, коли вам потрібно прокинутися, щоб мати чітке уявлення про час сну.
   • Маленьким дітям (віком від 1 до 3 років) зазвичай потрібно від 12 до 14 годин сну на день. Деякі будуть у вигляді дрімоти.
   • Дошкільнята (у віці від 3 до 5 років) можуть пропустити сон, проте їм все одно потрібно близько 11 - 13 годин сну щовечора.
   • Учні початкових класів (у віці 5-12 років) будуть найкращим чином зі сном 10 або 11 годин.
   • Підліткам (13 років і старше) ще потрібно багато сну. Вони повинні спати щонайменше з 9 до 9:30.

2. 
   

   
   
   
   Встановити графіки сну. Послідовність і передбачуваність є важливими для дітей будь-якого віку. Тому ви повинні встановити конкретний графік, щоб дати дітям зрозуміти, що вони повинні його поважати ввечері.
   • Потрібно знати, коли слід робити домашні завдання, коли приймати ванну, в який час діти одягати піжаму та коли слід починати ритуал перед сном (розповіді, колискові пісні тощо).

3. 
   

   
   Створіть із дітьми графік вечора. Ваші діти легше пристосуються до нового розкладу і будуть швидше лягати спати, якщо відчують, що мають певний контроль над вечірньою діяльністю.
   • Сядьте з ними, щоб разом скласти цей графік і весело провести час, створюючи плакат або діаграму, що підсумовує програму. Тоді обов’язково поставте свій плакат на видиме місце (якщо можливо поруч із годинником), де кожен вечір матиме можливість порадитись.

4. 
   

   
   
   
   Змініть графік по мірі дорослішання своїх дітей. Якщо у ваших старших дітей або підлітків проблеми зі сном, можливо, це відбувається тому, що внутрішній годинник змінюється. Вони захочуть довше не спати і, можливо, навіть не зможуть заснути рано. Якщо вони хочуть встати рано, щоб піти до школи, їм все одно потрібно буде спати, щоб мати можливість вчитися і думати.
   • Попросіть своїх дітей регулярно змінювати графік сну. Сон залишається таким чином пріоритетним.

5. 
   

   
   Видаліть заходи, які не радують ваших дітей якомога швидше. Якщо є частина ритуалу, яка не подобається вашим дітям, подумайте про її зняття швидко, щоб це не було негативним сном.
   • Наприклад, навіть якщо час гарячої ванни - це можливість малюкам відпочити ввечері, ваші діти можуть ненавидіти купання (або душ). Якщо так, то розгляньте планування цього разу після обіду і до спокійного часу. Вашим дітям не доведеться терпіти це безпосередньо перед сном.

6. 
   

   
   Розкажіть дітям про час сну. Ваші діти будуть мати менше примх перед сном, якщо ви скажете їм їх заздалегідь. Таким чином вони зможуть підготуватися до переходу від однієї діяльності до іншої.
   • Наприклад, розкажіть своїм дітям за п'ять хвилин до часу купання та ще п’ять хвилин, перш ніж зайти до кімнати на час історії.

7. 
   

   
   Дайте своїм дітям вибір. Уміння вибирати важливо для дітей будь-якого віку. Навіть якщо ваш графік визначений, вам потрібно знайти спосіб дозволити дітям висловити свою незалежність.
   • Наприклад, після часу купання та потрапляння ваших дітей у піжаму, ви можете запитати їх: "Що ви зараз хочете робити? Ви хочете вибрати свою казку чи свою заготовку? "

8. 
   

   
   Плануйте ритуали. Своїми дітьми плануйте нічні ритуали, які ви будете дотримуватись та здійснювати, щоб підготувати всіх перед сном.
   • Наприклад, ви можете почати з того, щоб прочитати дві історії та поласувати дітьми, потім співати улюблену колискову або молитися перед тим, як піти на "Я тебе люблю", "поцілунки" доброї ночі та згасання пожеж.

9. 
   

   
   Підготуйте свою дитячу кімнату. Частиною вашого ритуалу має бути «підготовка» спальні ваших дітей до сну. Наприклад, ви можете допомогти їм привести в порядок весь свій пушок або поширити «мрійний пил» по кімнаті.
   • Уявіть і спробуйте знайти спосіб перетворити кімнату та ліжко своїх дітей на затишне, привабливе та чарівне місце на ніч.

10. 
    

    
    Полюйте на монстрів. Якщо ваші діти бояться темряви або бояться монстрів, захованих під їх ліжком, вам доведеться заспокоїти їх страх, приготувавши спеціальний «монстр-спрей». Просто ритуально розпорошіть його по кімнаті, перш ніж вимкнути світло.
    • Маленькі діти не будуть знати, що це чарівне зілля - це лише вода у пляшці з пульверизатором!

11. 
    

    
    Плануйте свої мрії. Ваші діти будуть більше схвильовані від сну, якщо ви плануєте свої мрії разом: які пригоди ви збираєтеся жити сьогодні вночі? Чи подорожуватимуть вони з набитою іграшкою до Dreamland, подібно до Пітера Пана в історії, яку ви їм щойно розповіли?
    • Не забудьте розпитати своїх дітей про їх мрії, коли вони прокидаються. Ви навіть можете допомогти їм вести журнал мрій, який ви можете скласти і проілюструвати разом. Ваші діти будуть більш схильні спати ввечері, якщо знають, що вранці можуть писати у свою газету.

12. 
    

    
    Не залишайтеся поруч зі своїми дітьми, коли вони готуються спати. Навіть якщо ваші діти захочуть тримати вас поруч, поки вони не засинають, і навіть якщо ви спокушаєтесь давати їм більше обіймів перед сном, ви зробите їм більше шкоди, ніж користі. зробивши їх залежними від вас, щоб можна було спати.
    • Якщо вашим дітям потрібно, щоб ви їх обминали, розгойдували або заспівали колискову перед сном, вони не зможуть повернутися спати поодинці, якщо вони коли-небудь прокинуться протягом ночі. Це іноді призводить до порушення сну.

13. 
    

    
    Дайте їм перехідні об’єкти. Вашим дітям буде приємніше вашої присутності, якщо ви подаруєте їм улюблену опудалу тварину чи ковдру.
    • Покладіть своїх дітей та їх найкращого друга чи ковдру в ліжко, а потім скажіть їм, що цей предмет допоможе їм заснути.

14. 
    

    
    Зробіть спеціальну подушку. Ваші діти зможуть легше спати, якщо ви зробите подушку (або ковдру), спеціально розроблену для сну. Прикрасьте її щасливими та заспокійливими думками, фотографіями чи віршами.
    • Можна навіть розмістити на подушці чарівне «заклинання», щоб дозволити дітям солодкі сни і спокійний сон.

15. 
    

    
    Не змінюйте своїх звичок (особливо) наприкінці тижня. Ви повинні якомога більше дотримуватися розкладу сну, який ви встановили, навіть якщо вас спокушає ідея змінити звички і більше спати в кінці тижня.
    • Хоча вашим дітям потрібна додаткова година або більше сну у вихідні, ви ризикуєте зробити ніч у неділю (чому вони не хочуть спати?) Та вранці в понеділок (чому вони не хочуть прокидатися ?) нестерпно, якщо ви дозволяєте дітям спати довше, ніж очікувалося.

Спосіб 2 Поліпшення середовища сну дітей

1. 
   

   
   Створюйте білий шум. Деякі батьки повідомляють, що вражені миттєвим покращенням сну дітей після додавання джерела білого шуму в кімнату. Цей шум задушує звук інших відволікань у решті будинку та охоплює будь-які страхітливі шуми, які можуть дратувати дітей перед сном: сухарі будинку, шуми столових приборів тощо.
   • Ви можете придбати пристрої з білим шумом, завантажити безкоштовні або доступні програми, які генерують білий шум або навіть просто включити вентилятор.

2. 
   

   
   Пропускайте м'яку музику. Якщо ваші діти не засинають на звук вентилятора або океанських хвиль, що випромінюються пристроєм з білим шумом, вони можуть позитивно реагувати на м'яку музику. Шукайте компакт-диски чи музичні програми, які відтворюють м'яку, тиху музику чи колискові пісні.
   • Класична або інструментальна музика ідеальна. Однак ви повинні знати, що деякі фрагменти, які є занадто довгими, можуть містити «напружені» частини, які можуть розбудити ваших дітей.

3. 
   

   
   Нанесіть лаванду на подушку дітей. Олія лаванди має розслаблюючу дію і, як відомо, допомагає людям з безсонням. Якщо ваші діти люблять запах, ви можете розпорошити туман лаванди на їх подушці.
   • Ви також можете влити кілька крапель олії лаванди в «монстр-спрей», якщо використовуєте цей трюк.

4. 
   

   
   Усуньте всі джерела світла. Взагалі, найкраще тримати кімнату в темряві під час сну. Ще важливіше пом'якшити «синє світло», що випромінюється електронними пристроями, такими як тривоги, комп’ютери та телефони, оскільки це може порушити ваш природний циркадний ритм.
   • Однак вашим дітям може бути соромно спати в темній кімнаті. Подумайте в цьому випадку, щоб придбати їм нічне світло, яке ви вибрали разом.
   • Ви можете придбати нічні світильники, які вимикаються через певний час (як правило, від 30 до 60 хвилин). Більшість із цих пристроїв проектують зображення на стелю (зірки чи головні герої улюблених мультфільмів). Ви можете розмістити їх поруч з ліжком своїх дітей. Таким чином, якщо вони прокинуться вночі, вони легше повернуться спати.

5. 
   

   
   Знайдіть ідеальну температуру. Якість вашого сну безпосередньо пов'язана з температурою вашої кімнати. Якщо ви занадто гарячі або занадто холодні, ваш парадоксальний сон (період, протягом якого ви мрієте) може бути перерваний.
   • Немає ідеальної температури, загальної для всіх. Деякі люди засинають легше, коли холодно, а інші воліють це, коли жарко.
   • Зробіть тест, змінивши температуру в приміщенні, щоб побачити, що найкраще для ваших дітей. Також переконайтесь, що їх піжами зручні.

6. 
   

   
   Нехай ваш вихованець спить у своїй кімнаті. Ваші діти можуть швидше заснути, якщо ви дозволяєте своєму вихованцеві спати у своєму ліжку (або поруч із ним). Поки його присутність не заважає їх сну, це не є проблемою.
   • Однак ви повинні залишатися твердими і віддаляти тварину, якщо відчуваєте, що воно заважає або може розбудити ваших дітей. Замініть його пухнастим опудалом тварини і все повинно піти на краще.

7. 
   

   
   Зверніть увагу на шум у решті будинку. Якщо хтось із ваших дітей лежить уві сні або не може спати перед своїми побратимами, є хороший шанс, що вони почують звуки, що лунають поза їх кімнати. Постарайтеся зменшити гучність телевізора, радіо або ігрових консолей, якщо це можливо, не розміщуйте їх безпосередньо біля дверей дитячої кімнати.
   • Якщо у вас є собаки, які, як правило, гавкають, тримайте їх подалі від дитячої кімнати або дайте їм жувальну іграшку або частування, які будуть розважати, поки ваші діти міцно сплять.
   • Джерело білого шуму або м’якої музики, розміщене в дитячій кімнаті, заблокує зовнішні звуки.

Спосіб 3 Управління перервами сну

1. 
   

   
   Навчіть себе заспокоювати. Ваші діти потребують вас на кожному етапі життя своєї дитини. Особливо це актуально, якщо вони часто піддаються нападам тривоги або кошмарам. Вони все-таки повинні навчитися заспокоювати себе, адже ви не завжди будете присутніми. Так буде, наприклад, коли вони беруть участь у піжамних вечірках.
   • Покажіть дітям, як медитувати, молитися чи робити дихальні вправи, щоб вони могли навчитися розслаблятися без сторонньої допомоги. Вони зможуть повернутися спати поодинці.
   • Хоча корисно практикувати ці заспокійливі прийоми регулярно (і вдень), бажано балуватися разом перед сном і нагадувати дітям, що вони можуть спробувати їх, якщо вони прокидаються вночі. ,

2. 
   

   
   Зачекайте, перш ніж відповісти на дзвінки дітей. Якщо ваші діти прокидаються вночі або дзвонять вам відразу після того, як ви їх отримаєте, не кидайтеся прямо в їхню кімнату.
   • Цілком можливо, що якщо зачекати кілька моментів, ваші діти повернуться самостійно.

3. 
   

   
   Поверніть їх ненадовго. Якщо ваші діти не лягають спати, не прикидайтеся, що ігноруйте їхні дзвінки. Поверніться до їхньої кімнати, вишикуйте їх і нагадайте, що настав час спати, дайте їм швидке обійняти і поцілувати, а потім підете.

4. 
   

   
   Попросіть їх прасувати через кілька хвилин. Ваші діти будуть заспокоєні, якщо ви пообіцяєте їм гладити через кілька хвилин: 5 або 10 хвилин. Вони залишаться лише ненадовго, і якщо вони будуть знати, що ти повертаєшся, вони швидше повернуться спати.
   • Не забудьте повернутися назад і перевірити, чи все добре йде. Якщо ваші діти знову сплять, це ідеально! Вранці скажи їм, що ти справді прасується, щоб подарувати їм ще один поцілунок ?, але що вони вже спали.

5. 
   

   
   Якщо вони залишають свою кімнату, обережно перенаправляйте їх до своєї ліжка Якщо ваші діти раптом повернуться до вас після засинання, переадресуйте їх обережно, але твердо до своєї ліжка і починайте знову притискати їх і бажаючи їм доброї ночі.
   • Будьте твердими (але ласкавими) і не передумайте. Вам доведеться це робити кілька разів, але ваші діти швидко зрозуміють, що вони не будуть довго пробуджуватися, навіть якщо встануть з ліжка.

6. 
   

   
   Створіть систему винагород. Ваші діти будуть більш сприйнятливі до системи винагород, яка дарує їм зірки чи наклейки кожного разу, коли їм вдасться заснути поодинці, будь то в ліжку чи лягати спати без суєти. Після певної кількості зірок чи наклейок (наприклад, трьох) вони мають право на подарунок, як нову книгу.
   • Якщо це нещодавно створена система винагород, роздайте подарунки протягом короткого часу. Якщо ви зачекаєте місяць, щоб їх винагородити, вони можуть втратити зір своєї мети та стати немотивованими.

7. 
   

   
   Будьте гнучкими. Хоча важливо залишатися твердим, ви повинні знати, що немає 100% ефективної підказки. Вам потрібно зрозуміти своїх дітей і знати, коли потрібно порушувати правила:
   • Коли вони насправді бояться? Коли їх порушення сну може стати більш серйозною проблемою? Коли вони повинні отримати більші обійми або коли вони можуть переночувати з вами у вашому ліжку?

8. 
   

   
   Зверніться до педіатра. Переконайтесь, що частина часу, проведеного з вашим педіатром під час регулярних оглядів, присвячена звичкам сну ваших дітей. Можливо, що нові проблеми, які спостерігаються, зумовлені їх зростанням, гормональними змінами або навіть захворюванням.

Спосіб 4 Адаптуйте їжу для кращого сну

1. 
   

   
   Дайте їм здорову закуску перед сном. У малюків іноді виникають проблеми із засинанням, коли живіт гуде. Можливо також, що вони прокидаються раніше в пошуках свого сніданку. Однак ви побачите помітну зміну в режимі сну ваших дітей, якщо за півгодини до сну ви дасте їм вуглеводні перекуси.
   • Можна дати їм банани, крупи або бутерброд з пшеничного хліба і арахісового масла. Ці продукти забезпечують їх більшою кількістю білка, який буде їх довго задовольняти.

2. 
   

   
   Спробуйте «зілля» з гарячим молоком. Багато батьків клянуться магічними ефектами чашки гарячого молока, щоб допомогти дітям розслабитися перед сном.
   • Молоко - це тонка суміш вуглеводів і білка, яка заспокоїть шлунок ваших дітей і заспокоїть їх голод. Подаючи цей гарячий напій у їх улюбленій чашці, ви потішите і заспокоите їх. Це, безумовно, пояснює, чому багато дітей позитивно реагують на це лікування.
   • Щоб зробити напій більш привабливим, в гаряче молоко можна додати 1 чайну ложку або більше меду. Можна також влити кілька крапель екстракту ванілі.

3. 
   

   
   Припиніть кофеїн. Безумовно, не варто пам’ятати, що діти не повинні пити безалкогольні напої (або каву) вночі. Однак якщо ваші діти все ще намагаються спати і залишатися в ліжку, вони можуть бути схвильовані кофеїном, який вони вживали раніше дня.
   • Для більш здорового ритуалу перед сном потрібно ретельно стежити за харчуванням своїх дітей і уникати всіх джерел кофеїну. Будьте уважні до марок напоїв та закусок, які ви їм даєте. Іноді кофеїн можна знайти в повсякденних продуктах, таких як коренеплоди, енергетичні напої та соки, яких, на вашу думку, бракує.
   • Кофеїн також міститься в деяких марках цукерок, морозива або какао-напоїв. Вам доведеться обмежити споживання цих продуктів.

4. 
   

   
   Дивіться, скільки цукру їдять ваші діти. Навіть якщо ваші діти не люблять кофеїн, можливо, їхня енергія збільшується вдесятеро на занадто багато цукру. Слідкуйте, скільки цукру вони їдять, особливо після вечері.

5. 
   

   
   Дайте їм повноцінне і збалансоване харчування. Незалежно від того, що ви шукаєте плани їжі для своїх дітей перед сном або способи поліпшити їх раціон, їжа впливає на якість їх сну.
   • Переконайтеся, що ваші діти дотримуються повноцінної дієти і не забудьте проконсультуватися зі своїм педіатром, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.

6. 
   

   
   Дайте їм здорову їжу, яка сприяє сну. Інтегруйте здорові продукти, що сприяють сну, в дієти своїх дітей. Хоча продукти, наведені нижче, не будуть чарівно спати ваших дітей, вони є здоровим варіантом, який може гарантувати кращий сон. Покладіть його в тарілку своїх малюків.
   • Вишні: вони є хорошим джерелом мелатоніну - речовини, що допомагає регулювати фази сну.
   • Тайський рис: він покращує глікемічний індекс (час, який потрібен вашому організму для перетравлення глюкози - цукру - у вашій їжі). Високий бал - найкращий. Це означає, що глюкоза повільно виділяється в кров, роблячи дітей менш вразливими до «розбивання» цукру.
   • Цільнозернові збагачені крупи: шукайте зерна та зерна, які є хорошим джерелом складних вуглеводів. Кіноа, вівсянка та ячмінь - ідеальні приклади. (Хороші складні вуглеводи.)
   • Банани та солодка картопля: крім того, що є хорошим джерелом здорових вуглеводів, ці продукти також багаті магнієм та калієм. Вони допомагають розслабити м’язи.

7. 
   

   
   Обмежте кількість випитої води перед сном. Ви помітите покращення фаз сну, оскільки у вас буде обмежена кількість води, випитої вашими дітьми перед сном. Слідкуйте, щоб вони не пили занадто багато ввечері після вечері.
   • Якщо ваші діти після сну підуть до ванної, їм доведеться відновити процес сну з самого початку. Навіть якщо їм вдалося заснути поодинці перед тим, як встати, їм буде важче повернутися до сну після цієї «дрімоти».

8. 
   

   
   Не дайте їм занадто багато води. Навіть якщо випити чашку гарячого молока має бути частиною ритуалу хорошого сну, і навіть якщо ви не хочете зневоднювати своїх дітей, не слід наповнювати їх сечовий міхур. В іншому випадку вони будуть ходити до ванної занадто часто вночі або прокидатися раніше.
   • Дайте їм лише від 50 до 100 мл молока або лише ковток води.

9. 
   

   
   Заносіть їх до ванної перед сном. Ви повинні переконатися, що ваші діти мають звичку ходити до ванної перед сном.
   • Ви не тільки уникнете ризику нещасного випадку, але і дозволите їм довше спати, оскільки їх сечовий міхур не буде повним.

Метод 5 Адаптуйте діяльність вечора для кращого сну

1. 
   

   
   Займайтеся фізичними вправами протягом дня. Достатня фізична активність має важливе значення для загального здоров’я ваших дітей. Це також допомагає їм краще спати, щоб відпочити від зусиль дня. Але будьте обережні, оскільки ваші діти можуть отримати травму, якщо ви дозволяєте їм бігати і стрибати скрізь перед сном.
   • Дослідження показали, що помірне фізичне навантаження протягом принаймні 30 хвилин протягом дня (бажано вранці) позитивно впливає на тривалість та якість сну людини.

2. 
   

   
   Уникайте бійок перед сном. Хоча весело дозволяти дітям битися разом або битися з вами, ви не повинні заохочувати будь-яку поведінку, яка може збудити їх під час сну.

3. 
   

   
   Організуйте сімейний сеанс або займіться йогою перед сном. Йога не тільки для молодих, гнучких людей у ​​двадцяті роки! Якщо ви хочете уникнути зворотних занять у вечірній час, можете займатися йогою, щоб заспокоїти своїх дітей. Ви заспокоїте їхнє тіло і розум, особливо після напруженого дня.
   • Останні дослідження показали, що практика йоги покращує якість сну.

4. 
   

   
   Скажіть їм закінчити домашнє завдання перед сном. Однією з причин, яка може завадити вашим дітям спати, може бути страх не виконати домашнє завдання вчасно. Якщо вони не зробили своїх вправ перед сном, вони можуть боятися робити їх за сніданком або в автобусі. Цей нав’язливий страх може заважати їх здатності «відключити» розум і заснути.
   • Допоможіть своїм дітям скласти розклад домашніх завдань та організуйте їх, щоб вони могли слідкувати за вправами та термінами. Якщо у них є час і місце для виконання вправ, менше шансів, що вони лягають спати, не виконуючи домашніх завдань.

5. 
   

   
   Уникайте електронних пристосувань перед сном. Дослідження послідовно показують, що важче спати, проводячи час перед екраном.
   • Гаджети, такі як ігрові консолі, екрани комп’ютерів, планшети та смартфони, - це "пристрої, що випромінюють синє світло". Витримка цих гаджетів перериває природний циркадний ритм (природний цикл сну). Підлітки, здається, більш чутливі до тривожних наслідків цих пристроїв.
   • Переконайтесь, що ваші діти "виходять" не менше ніж за годину до сну.

6. 
   

   
   Тримайте їх подалі від стресових ситуацій. Ваші діти можуть мати проблеми зі сном через стрес і нервозність. Якщо ці неприємності нещодавні, знайдіть час, щоб обговорити з дітьми, що з ними відбувається: чи хвилюються вони, нервують чи щось лякаються? Чи мають вони проблеми зі своїми вчителями чи однолітками?
   • Як тільки проблема буде виявлена, працюйте зі своїми дітьми над розробкою стратегії адаптації. Ідіть назустріч своїм викладачам, якщо це необхідно, і якщо проблема серйозна, проконсультуйтеся зі своїм педіатром, щоб перенаправитись до фахівця питання.

7. 
   

   
   Сплануйте свої улюблені сімейні заняття на початку дня. Іноді малюкам важко заснути, коли вони думають, що втрачають можливості розважитися з іншими старшими членами сім'ї після сну. Щоб зменшити це побоювання, організуйте в перші дні дня заходи, в яких малюки будуть насолоджуватися та брати участь у них.
   • Якщо старші члени сім’ї беруть участь у улюблених заходах малюків після сну, вони повинні уникати розмов про це, щоб молодші діти не відчували себе осторонь.
   • Якщо ваші діти залишаються неспаними пізніше, ніж зазвичай, і ви робите те, що їм здається нудним, у них буде менше бажання залишатися неспаними наступні ночі.