Як приготувати білковий шейк без білкової пудри

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Зробіть протеїновий коктейль з фруктами та овочами
• Спосіб 2 Зробіть білковий коктейль з квасолею
• Спосіб 3 Зробіть білковий коктейль з горіхами
• Спосіб 4 Зробіть протеїновий шейк з тофу

У цій статті: Зробіть протеїновий коктейль з фруктами та овочами Зробіть протеїновий коктейль з квасолею Зробіть протеїновий коктейль з волоськими горіхами Зробіть протеїновий коктейль з тофу9 Посилання

У здоровому харчуванні важливі білки. Вони містяться в натуральній їжі, і доцільно споживати від 50 до 175 г на день. Однак все залежить від кількості фізичних вправ, які ми виконуємо, від морфології та раціону. Якщо включити білок у свій раціон - це щось, що вас цікавить, але у вас немає білкового порошку, вирушайте на протеїновий шейк на основі натуральних інгредієнтів. Якщо їх добре змішати, ви отримаєте здоровий, енергійний і соковитий напій, який дозволить схуднути, виконувати звичні вправи або розпочинати свій день.

етапи

Спосіб 1 Зробіть протеїновий коктейль з фруктами та овочами

1. 
   

   
   Приготуйте сік грейпфрута. Візьміть грейпфрут і розріжте його навпіл, після чого вичавіть його сік в блендері. Ви можете замінити цей сік кокосовою водою або апельсиновим соком.

2. 
   

   
   Нарізати овочі та фрукти. Спочатку промийте їх, потім видаліть кісточки, стебла і насіння. Наріжте яблуко, капусту, селеру та огірок невеликими шматочками. Покладіть їх у блендер.

3. 
   

   
   Додайте інші інгредієнти. Додайте манго, насіння конопель, кокосове масло, листя м’яти та кубики льоду. Якщо ви використовуєте заморожене манго, ваш шейк матиме правильну консистенцію. Однак при бажанні використовуйте свіже манго, до якого ви додасте кілька зайвих кубиків льоду.

4. 
   

   
   
   
   Працюйте блендером на повну потужність. Змішуйте інгредієнти до отримання однорідної консистенції. Не повинно бути шматочків. Якщо ваш струс дуже густий, перед додаванням можна додати воду.

5. 
   

   
   Пишайтеся, що вибрали здоровий напій! Він містить приблизно 12 г клітковини і 17 г білка. Це прекрасне джерело вітамінів А і С, кальцію і заліза. Вам вистачить приблизно 80 кл, тому пийте його у великій склянці чи в дві, якщо ви хочете зробити закуску.

Спосіб 2 Зробіть білковий коктейль з квасолею

1. 
   

   
   Приготуйте свою квасолю. Якщо вони консервовані боби, просто відміряйте 120 г і влийте в блендер. Якщо ви використовуєте суху квасолю, добре їх приготуйте і переконайтеся, що ви добре злийте зайву воду. Готуйте свою квасолю в каструлі на газовій плиті або в повільній плиті. Коли вони будуть готові, покладіть їх у свій блендер.
   • Використовувати повільну плиту для квасолі з квасолею дуже просто і уникати їх попереднього замочування. Просто промийте їх, а потім налийте їх у вашу повільну плиту, додавши 1,5 л води до 500 грам квасолі. Нехай повільна плита працює на сильному вогні чотири-шість годин. Зливайте зайву воду, коли ваші квасоля варяться.
   • Навіть якщо струшування квасолі може здатися вам дивним, знайте, що квасоля схожа на шпинат: при змішуванні з іншими інгредієнтами вони втрачають смак! Їх роль суворо поживна.

2. 
   

   
   
   
   Очистіть банан і поріжте його на шматочки. Виберіть стиглий банан, який ви очистите і поріжте шматочками. Зробіть невеликі шайби, які ви поклали в блендер. Заморожений банан буде більш практичним для густого, свіжого і вершкового шейка.

3. 
   

   
   Додайте насіння конопель, мигдальне молоко і какао-порошок. Змішуйте ці інгредієнти на повну потужність, поки вони не стануть гладкими. Для ще більшої кількості білка замініть молоко на 1% молока. Ваші білки збільшаться на сім грамів

4. 
   

   
   Насолоджуйтесь коктейлем шоколадного квасолі. Він містить 17 г білка, але його можна вживати до 24 г, якщо додати нормальне молоко.

Спосіб 3 Зробіть білковий коктейль з горіхами

1. 
   

   
   Влийте в свій блендер арахісове масло або мигдаль, соєве молоко і насіння чіа. У разі заміни вершкового масла арахісовим маслом воно повинно бути натуральним, щоб не було додавання цукру.

2. 
   

   
   Додайте банани, а також кислий сироп або какао-порошок, якщо хочете ще більше смаку. Щоб ваш коктейль був солодшим або ще більш багатим білками, додайте кілька додаткових інгредієнтів. Столова ложка какао-порошку або сироп кинджалу і банан зроблять цю роботу.

3. 
   

   
   Комбінуйте все і насолоджуйтесь. Перемішуйте, поки ваш струс не стане рівним, тоді насолоджуйтесь цим здоровим напоєм! Він містить 18 г білка, але якщо додати інші інгредієнти, він може досягати 20 г.

Спосіб 4 Зробіть протеїновий шейк з тофу

1. 
   

   
   Очистіть банан, потім наріжте його. Вийміть одну з морозилки, очистіть її від шкірки, а потім поріжте, щоб вийшли невеликі палички. Це буде простіше змішати з іншими інгредієнтами. Покладіть його в блендер.

2. 
   

   
   Змішайте арахісове масло, соєве молоко і тофу. Додайте ці інгредієнти до банану, в блендері, потім перемішайте близько хвилини, поки суміш не стане однорідною.
   • Тофу - чудовий постачальник заліза, білків і кальцію, при цьому він низько калорійний, тому це чудова ідея, щоб поставити його на коктейль. Просто вийміть його з холодильника та упаковки перед його використанням.

3. 
   

   
   Насолоджуйтесь цією здоровою закускою! Він містить 17 грамів білка, при цьому є прекрасним джерелом кальцію, заліза та вітамінів А і С.