Як запобігти серцевій недостатності

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розуміння причин серцевої недостатності
• Частина 2 Коригування раціону
• Частина 3 Коригування способу життя

Серцева недостатність - це серйозний стан, який виникає, коли серце не перекачує кров ефективно через організм. Люди, які мають певні стани, такі як ішемічна хвороба артерії або високий кров'яний тиск, мають більший ризик серцевої недостатності. Хоча не всі серцеві захворювання можна вилікувати, зміни в харчуванні та способі життя можуть допомогти поліпшити симптоми та призвести до тривалішого, більш повноцінного життя.

етапи

Частина 1 Розуміння причин серцевої недостатності

1. Знати, як розпізнати симптоми серцевої недостатності. Серцева недостатність не означає, що ваше серце більше не функціонує або вже скоро вийде з ладу. Це означає, що серцевий м’яз з часом слабшав і більше не може приймати і не перекачувати кров, як раніше. Це може призвести до скупчення крові або рефлюксу в серці. Таким чином, він більше не зможе надсилати достатню кількість насиченої киснем крові до різних органів тіла. Серцева недостатність може бути гострою і з’являтися все відразу або може бути хронічною і постійною. Ось основні симптоми:
   • відсутність дихання під час фізичних навантажень (задишка) або лежачи (ортопнея)
   • втома і відчуття слабкості
   • швидке і нерегулярне серцебиття
   • набряки (набряки) в ногах, щиколотках і стопах, животі також можуть набрякати через скупчення рідини (асцит)
   • знижена здатність або неможливість займатися фізичними вправами
   • постійний кашель або шум дихання або злегка рожева слиз
   • підвищення міцності протягом ночі
   • раптове збільшення ваги через затримку рідини
   • відсутність апетиту і нудота
   • труднощі з концентрацією уваги та зниження пильності
   • біль у грудях

2. 
   

   
   
   
   Зробіть зв’язок між серцевою недостатністю та іншими серцевими проблемами. Серцева недостатність часто є наслідком серцевих проблем, які погіршуються або роблять серце слабкішим.Ви можете представити це порушення на лівому або лівому шлуночку, на правому або правому шлуночку або навіть на обох сторонах одночасно. Взагалі він починається з лівого боку серця, де знаходиться головний м’язовий насос. Існують також інші захворювання серця, які можуть призвести до серцевої недостатності.
   • Ішемічна хвороба серця є найпоширенішою формою захворювання та найпоширенішою причиною серцевої недостатності. Якщо ви страждаєте цим захворюванням, ваші артерії почнуть скорочуватися через накопичення жирових відкладень, що зменшує приплив крові до серця. Це захворювання може призвести до інфарктів, оскільки жирові відкладення можуть спричинити появу тромбу, який перекриє приплив крові до серця.
   • Високий кров'яний тиск або гіпертонія: АТ - це величина сили, яка закачується в серце через артерії. Якщо ви страждаєте гіпертонією, це означає, що ваше серце функціонує більше, ніж нормально, щоб циркулювати кров у вашому тілі. З часом м'яз буде товщати, щоб врівноважити зайве навантаження, необхідне для того, щоб кров потрапила у всі органи. Це може призвести до того, що серце стає занадто слабким або занадто жорстким, щоб ефективно перекачувати кров.
   • Проблема із серцевим клапаном: Ця проблема може виникнути через порушення серця, ішемічної хвороби серця або серцевої інфекції, і це змусить її працювати більше, щоб кров циркулювала у вашому тілі. Ця додаткова робота може зробити серце слабкішим і призвести до серцевої недостатності. Однак лікувати клапани можна, якщо вчасно усунути розлад.
   • Пошкодження серцевого м’яза або кардіоміопатія: Пошкодження серцевого м’яза можуть бути наслідком захворювань, інфекцій, зловживання алкоголем або наркотиками. Деякі препарати, що застосовуються для хіміотерапії, також можуть призвести до кардіоміопатії. Можливо також бути генетично схильною до кардіоміопатії.
   • Порушення ритму серця або серцева аритмія: цей розлад може спричинити швидкий серцевий ритм, змусивши серце більше працювати, щоб перекачувати кров в організм. Повільне серцебиття також може заважати серцю надсилати достатню кількість крові в організм, що може призвести до серцевої недостатності.
   • Причинами гострої серцевої недостатності можуть бути віруси, які атакують серцевий м’яз, алергічні реакції, серйозні інфекції, згустки крові в легенях та вживання певних лікарських препаратів.

3. 
   

   
   
   
   Порадьтеся з лікарем про те, чи ризикуєте ви серцевою недостатністю. Якщо у вас є проблеми з серцем, які можуть призвести до серцевої недостатності, важливо обговорити з лікарем. Більшість проблем із серцем є хронічними та потребують довічного догляду, включаючи дотримання здорової дієти та способу життя, а також прийом ліків для серця.
   • Найкращий спосіб запобігти розвитку серцевої недостатності при серцевій недостатності - дозволити лікаря стежити за вашою проблемою та дотримуватися суворої дієти та способу життя, що не погіршує розлад. Залежно від стану, який ви маєте, ваш лікар може призначити ліки, які вам потрібно буде приймати регулярно, щоб допомогти серцевому м’язу в дозуванні, яку він рекомендував.

Частина 2 Коригування раціону

1. 
   

   
   Зменшіть споживання натрію. Натрій - це як губка, він затримає більше води у вашому тілі та змусить серце працювати навіть більше, ніж зазвичай. Скорочуючи споживання натрію, ви також зменшите стрес, який чинять на серце, і запобігти перетворенню серцевих проблем у серцеву недостатність. Хоча сіль може бути важко вилучити з раціону або значно зменшити кількість солі, ви можете помітити більш глибокі смаки в їжі, коли ви не вживаєте сіль.
   • Вийміть соляний шейкер зі столу і уникайте класти сіль на їжу, перш ніж скуштувати її. Приправляйте їжу замість соку лимона або лайма або спеціями з низьким вмістом натрію.
   • Ви повинні бути обережними щодо продуктів, які містять приховану сіль, наприклад, оливки, мариновані овочі, фасовані овочі та супи, а також ізотонічні та напої, що наповнюють енергією. У сирі та нарізаних продуктах міститься багато натрію, і вам доведеться їх уникати повністю.

2. 
   

   
   Дотримуйтесь здорового і збалансованого харчування. Щоб серце не надто сильно бігало, потрібно дотримуватися здорового організму, дотримуючись дієти, яка включає фрукти та овочі, крупи з цільного зерна, знежирені молочні продукти та пісний білок. Переконайтеся, що ваша страва містить джерело білка, джерело нежирного жиру та джерело вуглеводів. Ваше споживання вуглеводів повинно бути в рекомендованому діапазоні від 20 до 50 грамів на день.
   • Уникайте вуглеводів, цукрів і тваринних жирів. Їжа з високим вмістом вуглеводів і цукрів викликає вироблення організмом інсуліну, основного гормону зберігання жиру. Коли рівень інсуліну знижується, ваш організм починає спалювати жир. Це також допомагає вашим ниркам виводити сіль і воду, що знижує затримку води.
   • Уникайте продуктів, багатих крохмалем та вуглеводами, таких як білий хліб та картопля. Деякі продукти, такі як чіпси чи фрі, також насичені сіллю. Також слід уникати вживання продуктів з високим вмістом цукру, таких як газовані напої, солодощі, торти та інша нездорова їжа.

3. 
   

   
   Готуйте з приправами та спеціями без солі. Замініть сіль при приготуванні їжі безсольовими травами та спеціями. Можна приготувати приправи без солі заздалегідь, наливши половину склянки суміші в скляну банку, яку ви зберігаєте в прохолодному сухому місці. Потім можна посипати їжу, щоб надати їм смаку, не додаючи солі.
   • Використовуйте китайську суміш з п’яти спецій на курку, рибу або свинину. Змішайте 1/4 склянки порошку імбиру, 2 ст. до с. порошку кориці і гвоздики в порошку і с. до с. насіння духмяного перцю і кропу в порошку.
   • Посипте сумішшю трав на ваші салати, макарони, тушковані овочі та запечену рибу. Змішайте 1/4 склянки сушеної петрушки, 2 ст. до с. висушеного дестрагону і с. до с. сушеного дорігану, данета і селери.
   • Використовуйте італійську пряну суміш для томатних супів, макаронних соусів, піци та хліба. Змішайте 2 ст. до с. сушеного базиліка, сушеного майорану, сушеного чебрецю, сушених пластівців розмарину та червоного перцю. Ви також можете додати c. до с. порошок молотка і сушений доріган.
   • Приготуйте соус для спринцювання, який легко змішати з сиром, йогуртом або фрішем із крупи. Помішайте половину склянки сушеного данета з c. до с. сушеної цибулі, пудрого часнику і цедри лимона.
   • Можна втирати сухі трави між пальцями, щоб випустити ще більше ароматів і ароматів. Ви також можете використовувати свіжу зелень у своєму посуді, дрібно нарізавши їх ножем або нарізавши ножицями.

4. 
   

   
   Перевірте етикетки на упакованих продуктах, щоб знати, яку кількість натрію вони містять. Багато оброблених продуктів містять багато натрію, тому перед покупкою завжди слід перевірити етикетки. Більшість консервованих і консервованих продуктів, таких як локшина з ременів, консервовані овочі, томатний сік і сухе порошок занадто багаті натрієм.
   • Подивіться на вміст натрію на порцію і визначте кількість порцій в упаковці. Ви повинні купувати упаковані продукти з вмістом натрію не більше 350 мг на порцію. Якщо сіль або натрій входять до першої п'ятірки інгредієнтів у списку, натрію занадто багато. Знайдіть іншу упаковану їжу або уникайте покупки та вибирайте натомість свіжі фрукти та овочі.

5. 
   

   
   Попросіть їжу з низьким вмістом натрію під час їжі. Замість того, щоб поїсти, знайдіть варіанти, які містять менше натрію, і скажіть офіціанту, що ви на дієті з низьким вмістом натрію. Ви також можете задати йому пропозиції щодо меню, які не містять занадто багато солі.
   • Під час їжі вибирайте смажені, запечені або смажені білки, такі як м'ясо, птиця або риба без соусу. Використовуйте лимон і перець, щоб надати смаку замість солі. Спробуйте з’єднати парений рис або запечену картоплю замість картопляного пюре або смаженого рису.
   • Також слід уникати певних приправ, таких як соління, мариновані овочі та оливки. Покладіть на їжу лише невелику кількість кетчупу, гірчиці або майонезу.

Частина 3 Коригування способу життя

1. 
   

   
   Робіть кардіо та фізичні вправи хоча б три-чотири дні на тиждень. Навіть помірні фізичні вправи три-чотири рази на тиждень допомагають підтримувати організм здоровим і знижує тиск на серце. Порадьтеся з лікарем про програми фізичних вправ, які відповідають вашій фізичній формі. Якщо ви маєте зайву вагу або нездужання, ваш лікар може запропонувати розпочати легку програму прогулянки, перш ніж бігати або бігати.
   • Незалежно від типу кардіо вправи, яку ви робите, важливо намагатися підтримувати постійну програму, де ви фізично активні, принаймні три-чотири рази на тиждень.

2. 
   

   
   Приєднуйтесь до групи вправ або спортивного клубу. Якщо ви намагаєтеся залишатися у формі, це може бути важко, тому потрібно шукати підтримки оточуючих і приєднуватися до групи вправ або спортивного клубу. Соціальна складова вашої програми вправ допоможе вам залишатися мотивованими та відстежувати свій прогрес.

3. 
   

   
   Перестаньте палити. Якщо ви палите і маєте проблеми з серцем або маєте зайву вагу, вам слід спробувати припинити. Якщо ви не палите, також слід уникати пасивного куріння. Куріння пошкоджує ваші судини і спричиняє підвищення артеріального тиску, що зменшує кількість кисню в крові та змушує серце битися сильніше та швидше.
   • Ваш лікар може порекомендувати програму, яка допоможе вам кинути палити або іншу форму лікування.

4. 
   

   
   Знизити рівень стресу. Стрес може спричинити прискорене серцебиття, дихання може посилитися, а артеріальний тиск підвищиться. Якщо ви занепокоєні, розчаровані або піддані стресу, ви лише погіршите свої проблеми з серцем. Знайдіть способи зменшити стрес у своєму житті. Постарайтеся делегувати завдання іншим, де це можливо, і зайнятись дрімотою десять хвилин або сісти відпочити.
   • Ви також можете займатися видами відпочинку, наприклад, хобі чи захоплення. Час, який ви проводите з друзями або родиною, також може бути хорошим способом зняти стрес.

5. 
   

   
   Сон між вісьма і дев'ять годин на ніч. Важливо, щоб ваш організм відпочивав, щоб не допустити занадто сильного функціонування організму та серця. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням вночі, оскільки у вас задихнулося, використовуйте подушку, щоб підняти голову. Ви також можете обговорити медичні варіанти, якщо хробите вночі, наприклад, здавши тест на апное сну або приймаючи снодійні. Гарний нічний сон покращить загальне самопочуття вашого організму, включаючи серце.