Як посилити працездатність його мозку

Зміст

• етапи
• Частина 1 Стимулювання його мозку
• Частина 2 Оптимізація здоров'я

Думка про те, що люди використовують лише 10% свого мозку, є міфом. Мозок - це живий орган, який наполегливо працює і спрямовує більшість тілесних функцій. Тим не менш, у вас є можливість розвивати свої навички і більше використовувати свій мозок, залишаючись здоровим і кидаючи виклик собі робити нові речі.

етапи

Частина 1 Стимулювання його мозку

1. 
   

   
   Вийдіть і досліджуйте природу. Доведено, що походи в природне середовище протягом 90 хвилин покращують пізнавальні функції, знижують потенційно небезпечні думки та заохочують до творчості. Ходьба в міському середовищі може бути хорошою вправою, але, здається, що робити це в природі має терапевтичний ефект.

2. 
   

   
   Виконайте дуже жорстку вправу. Вчені, здається, вважають, що більшість ігор, які змушують роботу мозку надто весело, щоб впливати на пізнання та покращувати інтелект. Однак деякі дуже складні ігри можуть покращити інтелектуальну плинність. Грайте в "Подвійний n-back" онлайн і пам’ятайте, що чим важче, тим більше шансів на покращення пізнання.
   • Ще один спосіб зробити це - прочитати дуже складну книгу. Докладіть зусиль, щоб знайти книгу, яка містить близько 20% нових слів. Як тільки стане легко, шукайте ще одну книгу, яку важче читати.

3. 
   

   
   
   
   Не погоджуйтесь на пристрої. Перестаньте покладатися на машини, щоб стимулювати основні функції мозку, щоб ви могли працювати над своїм мозком. Уникайте використання калькуляторів, GPS навігаторів та орфографічних шашок для основних виправлень. Психічні розрахунки та навігації - чудові способи створення нових траєкторій та вирішення проблем.

4. 
   

   
   Вчіться, поки не освоїте завдання. Тоді можна починати нове. Як тільки ви починаєте щось освоювати, ваш мозок стає більш ефективним і перестає намагатися вирішити проблему з новими можливостями. Після того, як ви освоїли судоку, починайте грати кросворди.
   • Подумайте над вивченням іншої мови або грою на музичному інструменті. Чим більше ви затягуєте з освоєнням завдання, тим більше вам слід виявити та запам'ятати під час процесу.

5. 
   

   
   
   
   Приєднуйтесь до групи читання або іншого соціального прошарку. Соціальна взаємодія допомагає вам знайти нові перспективи, тоді як курси можуть покращити ваші навички критичного мислення. Взаємодія з іншими змусить ваш мозок працювати більше, ніж онлайн-курс.

6. 
   

   
   Спробуйте нові речі. Рутинна практика має тенденцію до зниження функції мозку, отже, загальне використання цього терміна автопілот, під час таких заходів, як приготування їжі, перегляд телевізора та керування автомобілем. Подавайте заявку на нову роботу, подорожуйте і балуйтеся новими видами діяльності, коли тільки зможете, і ви постійно створюватимете нові посилання.

7. 
   

   
   Приймати дрімоту. 20-хвилинна дрімота може покращити пізнання. Навіть сон за шість хвилин може покращити роботу мозку.

Частина 2 Оптимізація здоров'я

1. 
   

   
   Робіть аеробні вправи. Ви повинні робити це щонайменше 20 хвилин щодня. Сприяючи кровообігу, мозок також стане більш активним. Виконуючи принаймні 20 хвилин вправ, ви маєте можливість покращити свою пам’ять, нейронну пластичність та обробку інформації.
   • Нейропластичність - це здатність мозку створювати нові зв’язки між клітинами.

2. 
   

   
   Прийміть здорову і збалансовану дієту. Близько 20% поживних речовин, які ви вживаєте, живлять вашу інтелектуальну спроможність. Тому збалансований раціон, багатий білками, жирами та великою різноманітністю овочів та фруктів, має важливе значення для збереження мозку здоровим та ефективним.

3. 
   

   
   Постарайтеся щовечора добре поспати. Спати потрібно 7 - 9 годин, щоб забезпечити правильну роботу мозку. Ваш організм потребує сну для лікування гормонів, а ваш мозок створює нові зв’язки протягом ночі.

4. 
   

   
   Навчіться відпочивати. Хоча стрес може дати вам більше сил і адреналіну, з іншого боку, він обмежує творчі можливості мозку, коли він є невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Використовуйте улюблену техніку релаксації, наприклад, дрімоту, слухання музики, заняття йогою та медитацію.

5. 
   

   
   Обов’язково приймайте від 1 000 до 2000 одиниць вітаміну D на день. Вчені встановили, що коли рівень вітаміну низький, когнітивні функції та процеси також сповільнюються. Якщо ви не піддаєтеся впливу сонця протягом 15 - 30 хвилин кілька разів на тиждень, поцікавтесь у лікаря, чи варто приймати добавку.

6. 
   

   
   Їжте достатню кількість омега-3 жирних кислот. Вони допомагають мозку ефективно обробляти інформацію. Найкращі дієтичні джерела омега-3 - це тунець, льон, лосось, оселедець, насіння чіа, горіхи та скумбрія.

7. 
   

   
   Уникайте куріння. Також обмежте споживання алкогольних напоїв. Не дивно, що ці речовини діють як отрута для мозку. Їх тривале і надмірне вживання може знизити роботу мозку.

8. 
   

   
   Бережіть себе протягом усього життя. Чим раніше ви зміните свої звички, тим краще буде здоров’я вашого мозку. Спробуйте зробити ці зміни якомога швидше.