Як зміцнити своє серце

Зміст

• етапи
• Частина 1 з 3:
  Зміцнюйте серце за допомогою фізичних вправ
• попередження

Співавтором цієї статті є Тимофі Шерман, штат Росія. Тімоті Шерман - медсестра, зареєстрована в Техасі. Закінчив Вічітський державний університет у 2012 році за спеціальністю «медсестра».

У цій статті є 19 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Хоча багато людей знають, що серце є м’язом, досить легко подвоїти значення цього органу для загального здоров’я організму. Як і будь-який інший м’яз, він зміцнюється за певних умов: коли ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, дотримуйтесь здорової дієти, багато відпочивайте і не піддаєтеся стресам або повсякденним проблемам. Очевидно, це не будь-який м’яз: серце являє собою найважливіший м’яз тіла. Незалежно від того, чи думаєте ви зміцнювати інші м’язи чи ні, не забудьте віддати перевагу найважливішому м’язу тіла: серцю.

етапи

Частина 1 з 3:
Зміцнюйте серце за допомогою фізичних вправ

1. 4 Знизити рівень стресу. Надмірний стрес негативно впливає на сон і підвищує артеріальний тиск, що може вплинути на здоров’я серця та судин. Перший крок у зменшенні стресу - виявлення його тригерів, після чого ви можете дотримуватися 4 золотих правил зменшення стресу, включаючи уникнення, модифікацію, адаптацію та прийняття.
   • Уникайте: зменшуйте вплив джерел стресу. Це можна робити різними способами, наприклад, вставати рано вранці, щоб уникнути пробок, відмовитися від інших робіт і обов'язків або навчитися оточувати себе.
   • Змініть: Спробуйте зменшити вплив стресора, змінивши його джерело. Це можна зробити, змінивши власну поведінку або поговоривши з іншими людьми. Наприклад, ви можете попросити свого чоловіка готувати раз на тиждень, коли ви піддаєтеся стресу. Ви також можете спробувати скоротити час впливу стресорів. Наприклад, якщо сусід по-справжньому вас турбує і запрошує на шашлик, скажіть їм, що ви залишиться лише годину.
   • Адаптувати: змінити свої очікування та стандарти, щоб краще відобразити реальність. Визначте негативні думки в міру їх виникнення та спробуйте замінити їх позитивними думками чи образами, які покращують мотивацію та настрій. Спробуйте поставити в перспективу досвід, який ви переживаєте, щоб визначити, що для вас важливо в довгостроковій перспективі, а що ні. Наприклад, якщо ви запізнюєтесь на роботу, не забувайте, що це сталося лише один раз і що затримка складає всього п’ять хвилин, замість того, щоб відчувати себе винуватими цілий день.
   • Прийміть: іноді ви можете прийняти лише наявність стресу у своєму житті і нічого не можете з цим зробити. У цих випадках може бути корисним бути відкритим для інших щодо своїх почуттів та виявлення позитивних сторін у вашому житті, а не думати про негативи. Розгляньте ці джерела стресу як можливості навчитися краще керувати ними.
   • Якщо вам потрібна допомога в справі зі стресом, замовте зустріч у лікаря чи фахівця з психічного здоров’я. Це може бути корисним для вашого фізичного та емоційного здоров’я та ще більше для вашого серця.
   • Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про те, як зменшити стрес.
   реклама

попередження

Отримано з "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"