Як залишатися мотивованими до школи

Зміст

• етапи
• Частина 1 Навчання цінувати школу
• Частина 2 Надайте собі моральний дух переможця
• Частина 3 Постановка цілей
• Частина 4 Sentrainer для фокусування
• Частина 5 Зміна способу життя

Ви коли-небудь відчуваєте, що залишаєтесь у своєму ліжку, говорячи собі, що не потрібно ходити до школи? Мабуть, це так, і ви далеко не єдиний, хто має подібні душі. У вас немає іншого вибору, як піти до школи, і ви знаєте, що успіх може дозволити вам практикувати роботу, про яку мрієте. Ви побачите, що можете зробити багато речей, щоб стимулювати бажання піти до школи.

етапи

Частина 1 Навчання цінувати школу

1. 
   

   
   Уявіть собі життя, яке ви хотіли б мати, коли ви дорослий. Хоча щодня відвідувати школу може бути нудно, а деякі теми, які ви викладаєте, можуть здатися невагомими, ви повинні пам’ятати, що у вас буде мало шансів виконати ту роботу, яка вас цікавить, якщо ви не не досягають успіху у вашому навчанні. Наукові дослідження показали, що ті, хто вміє мотивувати себе в школі, досягають успіху краще за інших у досягненні цілей, які вони поставили перед собою. Щоб мотивувати себе в школі, ви можете почати зі створення списку цілей, яких ви хотіли б досягти, коли ви дорослий. Ось кілька прикладів речей, які можна включити до цього списку:
   • подорожувати світом,
   • власний дім,
   • щоб підтримати свою сім'ю,
   • мати гарний автомобіль,
   • мати місця для найважливіших ігор улюбленої спортивної команди,
   • мати достатньо грошей, щоб ходити на концерти, їсти в хороших ресторанах, дивитися вистави, ходити в кіно і робити багато інших цікавих речей.

2. 
   

   
   
   
   Подумайте про знання, які вам знадобляться. Вони дозволять вам робити роботу, яка вас найбільше приваблює! Якщо ви хочете мати шанс практикувати професію своєї мрії, ви повинні усвідомити, що вам доведеться почати готуватися під час навчання в школі.
   • Створіть список усіх професій, які вам найбільше подобаються.
   • Для кожного з них напишіть список усіх навичок, необхідних для того, щоб добре виконати свою роботу.
   • Зрівняйте хоча б одну шкільну тему з кожним із навичок, які знадобляться вам у професії своєї мрії.
   • Добре попрацюйте з предметами, які є в цьому списку. Підпишіться на заходи (спортивний клуб, майстерня ремесел тощо), які дозволять вам удосконалити свої навички.

3. 
   

   
   Зробіть собі соціальну мережу. Це не означає, що вам слід проводити час в чаті та веденні конспектів, а скоріше, що вам потрібно зробити своє шкільне середовище приємнішим, будуючи міцні стосунки зі своїми однокласниками. Не журіться, бо ви в школі. Насолоджуйтесь буттям з однокласниками, і вранці вставати з ліжка буде набагато простіше з бажанням їх знайти.
   • Використовуйте вільний час, який ви маєте між заняттями та під час їжі. Скористайтеся можливістю знову заряджати енергією, включаючи зміну своїх ідей та сміятися з друзями.
   • Підпишіться на позакласні заходи, щоб знайти людей, які мають такі самі інтереси, як і ви.

Частина 2 Надайте собі моральний дух переможця

1. 
   

   
   
   
   Добре організуйте свій робочий час. Якщо ви не подумки підготуєтесь до роботи і не отримаєте хороших результатів, вам буде дуже важко щодня робити домашні завдання. Встановивши робочу програму для вечірніх та вихідних завдань, ви будете працювати більш регулярно, отримаєте набагато кращі оцінки, що зробить вас більш впевненими та стимулюватиме бажання піти до школи.
   • Налаштуйте робочий режим.Люди, які здатні регулярно дотримуватися робочої програми, досягають успіху в навчанні.
   • Хоча ваше навантаження може змінюватись від тижня до іншого, ви повинні передбачити шкільну роботу, яку вам доведеться забезпечувати кожен день тижня. Наприклад, протягом тижня, якщо ви маєте винятково два-три тренування зі своїм спортивним клубом, щоб підготувати змагання, що відбудуться наступного тижня, ви повинні врахувати це під час організації роботи в школі.
   • Час відпускайте себе. Наукові дослідження показали, що скорочення в його роботі можуть бути більш продуктивними, оскільки вони уникають перевтоми.

2. 
   

   
   Ведіть щоденник. Шкільною роботою буде простіше керувати, якщо ви поставите її заздалегідь і упорядкуєте її з порядком денним. Придбати щоденник можна в будь-якому канцтоварі чи супермаркеті. Ви можете використовувати його для створення плану роботи в коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі. Запишіть усі домашні завдання, які вам потрібно зробити, та дати іспиту.
   • Не забудьте залишити нагадування (наприкінці кожного тижня чи місяця) для довгострокових іспитів, щоб уникнути їх побачення в останній момент.
   • Ви також можете використовувати додаток у стилі календаря на своєму мобільному телефоні, щоб записати всі важливі дати. Більшість із цих додатків можна налаштувати так, щоб вони нагадували про них через рівні проміжки часу (не лише в останні дні), що дуже корисно для «зустрічей», запрограмованих задовго.

3. 
   

   
   Створіть приємне робоче середовище. Якщо це середовище перевантажене, ви, звичайно, будете отримувати менше задоволення від роботи, якщо вам вдасться відчути це, живучи в розладі. Дайте собі засоби для ефективної роботи, домовляючись, куди ви йдете робити домашні завдання.
   • Ваш офіс повинен бути вільним і чистим, щоб не потрібно було шукати потрібні для вашої роботи матеріали (ручки, зошити, книги тощо).
   • Цей матеріал повинен бути корисним, коли ви сидите перед робочим столом.
   • Переконайтесь, що все зберігається на своєму місці. Використовуйте лампу досить сильну (але не занадто), щоб уникнути занадто сильної зорової втоми та головних болів.
   • Спробуйте визначити, чи вважаєте ви за краще працювати в тиші або з стриманим фоном. Деяких людей турбує найменший шум, а інші не можуть працювати без музичного тла.

4. 
   

   
   Приєднуйтесь до навчальної групи. Часто набагато простіше працювати в групі, а не самотужки у власному куточку. Звичайно, ви не повинні забувати, що ви збираєтесь працювати в групі і не веселитися. Групова робота вигідна лише в тому випадку, якщо ви зосереджуєтесь на заданні, яке знаходиться під рукою.
   • Щоб уникнути зайвої агітації, найкраще обмежити дослідницьку групу 3 або 4 людьми.
   • Люди в групі повинні зустрічатися на робочому сеансі не рідше одного разу на тиждень, регулярно допомагати один одному і уникати того, щоб всі були обмежені більшу частину часу виключно індивідуальною роботою.
   • Час від часу пропонуйте собі робити координаційну роботу групи. Тоді ваша роль полягає у виборі теми та завдання, на якому робоча група повинна зосередитись протягом певного сеансу. Вам потрібно буде точно знати, що таке робота, і передбачити основні труднощі, які можуть виникнути.
   • Як координатор групи, вам також доведеться організовувати перерви, щоб усі могли відпочити. Щоб ефективно працювати, уникайте будь-якої форми насичення.
   • Робіть підготовчу роботу для всієї групи перед кожним сеансом, навіть коли ви не є координатором. Не просто проявляйте себе і працюйте наодинці серед інших.

Частина 3 Постановка цілей

1. 
   

   
   Розділіть великі завдання на суму малих завдань. Не перевантажуйте роботу. Вам не доведеться виконувати кожне завдання за один раз.
   • Перерахуйте різні невеликі завдання, які потрібно виконати, щоб виконати роботу.
   • Встановіть програму, яка змусить вас закінчити кожне проміжне завдання в певний час або дату.
   • Наприклад, для тривалої дисертації, що спирається на документацію, щодня складайте резюме для одного або декількох документальних джерел. На четвертий день підсумуйте аргументи, що суперечать вашій думці. На п’ятий день підсумуйте всі свої аргументи. На шостий день зібрати всі цитати, які відповідають антитезі. На сьомий і восьмий дні організуйте всі елементи разом і напишіть твір. Нарешті, перегляньте дисертацію на дев'ятий день.
2. Заохочуйте себе. Нагорода може бути дуже хорошим джерелом мотивації. Наприклад, дозвольте переглядати улюблені телесеріали о 8:00, якщо закінчите домашнє завдання до цього часу. Подаруйте собі вихідні вихідні, якщо на наступному іспиті з біології в наступному класі ви наберете вище 16 з 20.
   • Пам'ятайте, що ніхто не може працювати постійно. Подаруйте собі решту, яку ви заслужили.
   • Якщо ви не досягли своєї мети, не скористайтеся нагородою, яку ви отримали за виконану роботу. Якщо ви витратили годину на Facebook замість роботи та не закінчили домашнє завдання о 8:00, не дивіться епізод улюбленого серіалу.

3. 
   

   
   Знайте, як покарати себе. Якщо вам не вдалося закінчити роботу вчасно, штрафуйте себе. Наприклад, скористайтеся своїми вихідними «нічна кіно». На наступному тижні ви будете працювати більше, щоб мати задоволення від того, щоб піти на "виїзд у кіно" зі своїми друзями.

4. 
   

   
   Оголосіть цілі, які ви поставили перед собою. Поставте собі відносно важкі цілі і поговоріть зі своїми близькими про ці виклики. Розкажіть своїм батькам та друзям, як ви плануєте в наступній чверті набрати понад 15 з 20 англійської мови. Оголошуючи свої цілі, ви можете лише підвищити мотивацію, оскільки зробите все, щоб не стати жертвою людей, які знають про виклик. Якби ти був єдиним, хто знав завдання, яке ти вирішив, ти можеш просто відмовитись і просто сказати, що ти поставив планку занадто високо.
   • Якщо вам не вдалося, доклавши максимум зусиль для досягнення поставленої мети, не відмахуйтесь. Прийміть рішення проштовхнути себе далі, і ви зможете лише прогресувати і збільшувати шанси на успіх у своїх наступних викликах.

Частина 4 Sentrainer для фокусування

1. 
   

   
   Практикуйте медитацію. Медитаційні вправи можуть допомогти вам очистити свій погляд від паразитарних думок. Перш ніж сісти перед робочим столом, зробіть кілька медитаційних вправ протягом приблизно 15 хвилин, щоб позбутися всього, що може засмутити вас під час робочого сеансу. Для цього реалізуйте по порядку, що описано нижче:
   • сидіти в тихому місці,
   • сидіти якомога зручніше, схрестивши ноги і притиснувшись спиною до стіни,
   • закрити очі і спробувати думати тільки в темряві,
   • намагайся прогнати всі думки, які можуть народитися в твоїй голові,
   • переконайтеся, що ви спорожніли розум, поки сигнал (наприклад, дзвінок годинника) не скаже вам, що минуло 15 хвилин медитації.

2. 
   

   
   Напишіть підсумки переглядених вами фільмів. Зробіть це теж для прочитаних книг. Навіть якщо ви не любите читати свої заняття, ви, ймовірно, читаєте кожен день. Наприклад, ви можете читати статті в Інтернеті так само, як ви дивитесь відео на YouTube або телепередачах. Вміти у кілька рядків узагальнити довгу статтю чи відеозапис за декілька хвилин - це навик, який може чудово послужити вам у будь-якому шкільному предметі. Навчившись узагальнювати історії та інформацію, яка вас зацікавила, ви розвиваєте здатність (бути лаконічною), яка буде дуже корисною вам у будь-якій професійній кар’єрі (і в житті), і ви досягаєте цього, поєднуючи роботу та задоволення.

3. 
   

   
   Дізнайтеся поради, які допоможуть вам зосередитись. Незалежно від того, сидячи на стільці в класі або на стільці перед робочим столом, у своїй кімнаті, ви неминуче перейдете до снів, коли вам нудно. Хороший спосіб зосередити свою думку на класі або домашньому завданні - це скористатися звичкою робити просту дію (завжди таку ж), коли відчуєте, що ваш розум захоплює.
   • Поєднайте своє поведінку з діями, які ви можете вжити будь-де та в будь-який час.
   • Наприклад, ця проста дія може складатися з переміщення пальців ніг.
   • Отож, коли ваш розум збивається з душі, ви можете махати пальцями ніг, щоб зрозуміти, що ви більше не зосереджені на своїй роботі.

4. 
   

   
   Порахуйте назад від 100. Якщо ви відчуваєте, що ваш розум відокремлюється і у вас виникають труднощі зосередитись на роботі, зробіть невелике завдання, яке займе у вас лише дві хвилини вашого часу і це достатній рівень складності, щоб попросити вас трохи зосередитися , Саме тут ви можете почати відлік від числа 100, щоб вийти зі свого бродячого моменту і знову зосередити свою думку на тому, що вам потрібно виконати.

5. 
   

   
   Прискорити серцебиття. Наукові дослідження показали, що заняття фізичними вправами протягом десяти хвилин безпосередньо перед роботою збільшують інтелектуальну здатність, збільшуючи кровопостачання мозку. Приплив крові до мозку більший при збільшенні частоти серцевих скорочень. Цей сприятливий ефект може тривати годинами, тому людина може різко підвищити продуктивність, практикуючи всього десять хвилин простих фізичних вправ.
   • Наприклад, перш ніж зосередитися на домашніх завданнях, ви можете вийти на 10 хвилин катання на ковзанах перед будинком, перестрибувати мотузку у своїй кімнаті або займатися будь-якими фізичними вправами, які не потребують багато місця.

Частина 5 Зміна способу життя

1. 
   

   
   Сон між 8 і 10 годин щовечора. Наукові дослідження показали, що організм підлітка простоює вранці, і тому стільки школярів мають проблеми з концентрацією під час ранкових занять. Підлітки часто не люблять школу, оскільки це змушує їх рано вставати і змушує їх відчувати втому щодня. Навіть якщо тіло підлітка має труднощі впоратися з ранньою неспанням вранці, можна тренуватися так, що вставати простіше.
   • Лягайте спати в розумний час, навіть якщо ви ще не втомилися.
   • Не дивіться на екран свого комп’ютера чи телебачення за годину до сну.
   • Не дрімайте протягом дня, навіть якщо ви втомилися. Ви будете більше втомлюватися, коли ляжете спати, і швидше заснете.

2. 
   

   
   Сбалансоване харчування. Зв'язок між правильним харчуванням та хорошими успіхами у школі для багатьох людей, мабуть, непростий, але він дійсно існує. Нездорова дієта може наситити підлітка, але це не обов’язково забезпечить йому всі поживні речовини та енергію, необхідні йому для підтримки концентрації годинами. З нестачею енергії та втоми настає відсутність мотивації та зниження працездатності. Не пропустіть сніданок зробити дуже ранній ранок, сповнений енергії.
   • Цільнозернові крупи та рибна м’ясо, багата на омега-3, стимулюють механізми пам’яті.
   • Овочі та фрукти темного кольору багаті антиоксидантами, що покращують пам’ять та когнітивні здібності (розуміння).
   • Такі продукти, багаті вітаміном групи, як шпинат, брокколі та квасоля, сприяють пробудженню та запам'ятовуванню.

3. 
   

   
   Робіть регулярні фізичні вправи. Численні наукові дослідження показали, що фізичні вправи стимулюють інтелектуальну продуктивність, і саме тому важливо ефективно працювати з вашим тілом. Регулярні вправи не тільки покращать ваші навички зосередження, але і підвищать ваш загальний рівень енергії. Набагато простіше зберігати мотивацію до навчання в школі, коли ти в хорошій формі і маєш хороші навички концентрації.