Як практикувати усвідомленість (буддизм)

Зміст

• етапи
• Частина 1 Навчання зосереджуватися на добровільному рівні
• Частина 2 Життя теперішнього моменту
• Частина 3 Концентруйтесь, не приймаючи жодних суджень

Практика уважності має на меті контролювати те, як ви бачите навколишній світ. Ви повинні навчитися жити в даний момент і зосереджувати свою увагу лише на речах, на які ви вирішили зосередити свою увагу. Іншими словами, ця методика полягає у спостереженні за світом без судження про нього. Відчуття емоцій не йде проти цілей цієї практики. Навпаки, це фундаментальний аспект уважності. Однак не менш важливо навчитися відпускати ці почуття.

етапи

Частина 1 Навчання зосереджуватися на добровільному рівні

1. 
   

   
   Сфокусуйте свою концентрацію. Не захоплюйтесь думками, якщо ви не зробите це навмисно. Прагніть зосередитись на чомусь конкретному і не дозволяйте вашому розуму вільно бродити.
   • Хоча дуже легко захопитися почуттями, які ми відчуваємо до подій дня, нашими міжособистісними стосунками та стресом на роботі, спробуйте зосередитись на речах, про які ви хочете подумати.
   • Можливість зосередити свою увагу на всьому, що відбувається всередині вашої голови, - це перший крок до того, щоб мати можливість посилити свою увагу на все, що відбувається поза вашою головою.
   • Будьте обережні, коли ваш розум починає блукати і коли це відбувається, постарайтеся зосередитись на речах, на які ви хочете звернути увагу.

2. 
   

   
   
   
   Будьте в курсі своїх дій. Обережність і усвідомленість схожі, але не означають одних і тих же речей. Знання того, що ти спілкуєшся з кимось, не обов'язково означає, що ти знаєш, як ти з ними розмовляєш. Зверніть увагу на те, що ви робите і говорите, а також на мотиви.
   • Багато людей створюють враження, що механічно ведуть своє життя, плаваючи лише тоді, коли виникає потреба.
   • Будьте уважні до своїх дій - це прекрасний спосіб підвести підсумки своєї особистості та людини, якою ви хочете бути.

3. 
   

   
   Дайте мету своїм діям, думаючи про це. Йдеться про зосередження уваги на тому, що ти робиш, і на що ти зосереджуєшся, що визначає мотивацію в житті. Це може бути все, що завгодно, наприклад, щоб зосередити свою увагу або бути психічно присутнім під час виконання своїх рутинних завдань.
   • Щоб допомогти вам визначити мету своїх дій, будьте в курсі своєї особистості, думок та дій.
   • Сфокусуйте свою увагу на своїх діях, емоціях та оточенні.

Частина 2 Життя теперішнього моменту

1. 
   

   
   
   
   Не жити в минулому. Люди дуже часто звикають до минулих подій, але таке ставлення може негативно вплинути на ваш тренінг уважності. Ніщо, що ви робите зараз, не може змінити те, що сталося.
   • Коли ви помітите, що ви схильні зосереджуватися на минулому, навмисно поверніть свій розум до теперішнього моменту.
   • Не забудьте застосувати уроки, які ви черпаєте зі свого досвіду, не захоплюючись подіями минулого.

2. 
   

   
   Також не уникайте майбутнього. Немає нічого поганого в плануванні свого майбутнього, але коли ви дозволяєте планам, страхам і турботам про майбутнє впливати на ваше життя сьогодні, це стає проблемою. Практикувати уважність - це цілком зосередити свою увагу на теперішньому моменті.
   • Плануйте своє майбутнє, якщо хочете, але не дозволяйте боятися знати, що може, а може і не захопить вас.
   • Занадто багато розмірковування про майбутнє не дозволяє повністю оцінити те, що відбувається у вашому житті.

3. 
   

   
   Перестаньте дивитись на час. На Заході багато хто з нас стали дуже залежними від тактового сигналу. Ми, як правило, постійно дивимось на годинник і звертаємо увагу на час, що минув з тієї чи іншої речі, або час, який ми залишили, перш ніж робити щось інше. Перестаньте кондиціонувати своє життя з часом і зосередьтеся на тому, що зараз відбувається!
   • Перегляд годинника сам по собі не є проблемою, але фокусування на погоді може бути проблемою. Постарайтеся провести цілий день, не дивлячись на час так часто.
   • Коли ви не турбуєтесь про час, який вам доведеться почекати, перш ніж щось зробити, ви можете почати насолоджуватися моментом.

4. 
   

   
   Дозвольте собі нічого не робити. Важливо бути продуктивним, але іноді так само важливо нічого не робити. Проведіть час наодинці. Сидіть тихо і зосередьтеся на тому, щоб відчувати навколишній світ таким, яким він є.
   • Сидіти в мирному місці, щоб вигнати з розуму всі свої думки (теперішні та минулі) - це форма медитації.
   • Існує багато інших вправ, які ви можете робити під час медитації.
   • Медитація добре відома для зняття стресу, допомагає боротися з депресією і навіть знижує ризик розвитку раку.

Частина 3 Концентруйтесь, не приймаючи жодних суджень

1. 
   

   
   Відпустіть його судження і негативні емоції. Тепер, коли ви повністю зосередилися на теперішньому моменті, ви зможете побачити речі, яких ви ніколи не бачили. Важливим аспектом практики уваги є здатність спостерігати за тим, що відбувається навколо вас, без судження.
   • Докладайте зусиль, щоб об’єктивно спостерігати за своїм оточенням. Не звинувачуйте інших і не зневажайте їх за свої вчинки, а співчувайте їхній ситуації.
   • Зосереджуючись на теперішньому моменті, стає легше не судити про інших. Насправді ми схильні судити людей, оскільки віримо, що їх поведінка вплине на наше майбутнє.

2. 
   

   
   Так само не варто зациклюватися на добрих емоціях. Уважність не завжди робить щастя. Бути свідомим - це відпустити минуле, незалежно від позитивних чи негативних емоцій, пов’язаних із ним.
   • Якщо ви справді живете в сьогоденні, ви можете насолоджуватися позитивними моментами життя, не турбуючись про те, що вони можуть закінчитися.
   • Якщо ви порівнюєте поточні позитивні моменти з минулим досвідом, вам буде складніше жити в сьогоденні.

3. 
   

   
   Ставтесь до своїх емоцій як до погоди. Обережність полягає в тому, щоб бути виключно в сьогоденні і відпускати судження, страхи, жаління та очікування. Однак це не означає, що ви повинні бути стоїчними або пригнічувати свої почуття. Натомість живіть свої емоції повноцінно, але нехай вони течуть, як вода. Ви не можете контролювати погоду, це те саме з емоціями, які ви відчуваєте.
   • Негативні емоції схожі на грози, які можуть статися, коли ви найменше цього очікуєте або коли ви цього не дуже хочете. Однак постійне розжарення не змусить їх швидше піти.
   • Оскільки негативні та позитивні емоції проявляються і зникають, нехай вони течуть, як вода. Не тримайтеся за це і думайте про минуле чи майбутнє.

4. 
   

   
   Ставтесь до інших добротою та співчуттям. Практикуючи уважність, ви повинні без уваги зосередитись на теперішньому, але пам’ятайте, що не кожен хоче слідувати цій схемі мислення. Ви можете зустріти людей, які потрапили в кругозір негативізму або переживають дуже важкий час. Знову ж таки, відпустити своє минуле і перестати контролювати своє майбутнє не має нічого спільного з байдужістю. Не забувайте співпереживати іншим.
   • Ставтеся до людей добре і зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте в даний момент.
   • Не сподівайтесь, що кожен сприйме власний погляд на речі. Практика уважності - це індивідуальна подорож. Як наслідок, відпускати судження одних означає не судити інших за їх нездатність вирватися із власного минулого або перестати контролювати своє майбутнє.