Як не спати в класі

Зміст

• етапи
• Метод 1 Беріть участь у курсі
• Спосіб 2 Їжте та пийте, щоб не спати
• Спосіб 3 Бережіть своє тіло

Якщо ви пропрацювали всю ніч або провели безсонну ніч, вам потрібно знати, як важко не спати в класі, коли ви втомилися. Класні кімнати можуть бути темними і нудними, і голос вчителя може почати вас хитати. Щоб не спати, спробуйте відвідувати заняття, їсти та вживати інших заходів.

етапи

Метод 1 Беріть участь у курсі

1. 
   

   
   Сидіти в першому ряду. Якщо ви знаєте, що вчитель бачить вас, у вас буде більше мотивації залишатися неспаними. Крім того, простіше взяти участь і пройти курс, якщо ви спереду і посередині. Ви також опинитесь поруч з іншими, хто може бути причетним, і звук їхнього голосу може допомогти вам не спати.

2. 
   

   
   Беріть участь у дискусіях. Задайте питання, дайте відповіді на запитання вчителя та зверніть увагу на урок. Це допоможе вам бути більш вмотивованими, якщо клас втомлює вас чи вам нудно, тому що ви зможете задати вчителю запитання, щоб спробувати уточнити те, що ви не розуміли. Розмови також змусять вас залишатися залученими та неспатими.
   • Ви можете спробувати поставити мету. Наприклад, ви можете вирішити, що вам потрібно задавати щонайменше три запитання в класі.
   • Задайте питання, пов’язані з уроком, щоб не дратувати вчителя. Наприклад, можна сказати: "Я не зрозумів останню частину демонстрації. Чи можете ви пояснити це детальніше? "

3. 
   

   
   
   
   Слухайте активно. Це дуже хороший спосіб змусити себе не спати, адже вам доведеться працювати не лише своїм тілом, а й головою. Навіть якщо ви не робите нотатки, слухайте урок активно, щоб допомогти тримати очі відкритими до кінця уроку.
   • Щоб ефективно слухати вчителя, намагайтеся дивитись йому в очі, звертатися до нього, бути дуже уважним, візуалізувати те, що він говорить, ставити запитання під час перерв під час уроку, відповідати на запитання вчителя та визначити жести чи тони, які вказують на те, що певна інформація є особливо важливою.

4. 
   

   
   Спілкуйтеся зі своїми однокласниками. Групові дискусії ідеально підходять для роботи з іншими людьми та уникають орміру. Залучайте до розмови та робіть корисні внески. Постарайтеся посидіти біля учнів, які все ще відвідують заняття і які будуть багато внести, щоб внести до дискусії.

5. 
   

   
   
   
   Робіть детальні примітки. Це хороший спосіб бути уважним та залишатися учасником курсу. Слухайте уважно і намагайтеся робити якомога детальніші нотатки. Ви можете використовувати різні ручки та підсвічувачі, щоб розмежувати різні частини та час від часу змінювати колір, щоб розум не спав.
   • Деякі люди мають зорову пам’ять. Якщо так, зробіть на сторінці ескізи, пов’язані з темою. Діаграми, графіки та інші малюнки можуть бути дуже корисними для навчання.

6. 
   

   
   Запаліть світло. Якщо ви знаєте, що у вас будуть проблеми з неспанням на початку заняття, запитайте свого вчителя, чи може він залишити світло під час уроку. Якщо вчитель не спроектує фільм чи презентацію PowerPoint, це не повинно бути проблемою.

7. 
   

   
   Попросіть допомоги у друга. Сядьте поруч із другом, у якого немає проблем залишатися неспаними на уроці. Перш ніж заняття розпочнеться, попросіть його злегка похитнути вас або перенести стілець, якщо ви починаєте заснути. Якщо ви можете розраховувати на того, щоб хтось утримав вас від засинання, можливо, простіше не спати.

Спосіб 2 Їжте та пийте, щоб не спати

1. 
   

   
   Кавова дрова. Перед тим, як піти на заняття, пийте каву або чай з кофеїном, щоб дати вам енергію. Кофеїн може почати діяти правильно, коли ви починаєте спати, особливо якщо курс тривалий. Якщо можливо, купіть велике латте або підготуйте його на своєму місці і покладіть в чашку з кришкою, яку ви можете нести. Кофеїн розбудить вас в найкоротші терміни!

2. 
   

   
   Принесіть енергетичний напій. Якщо ви маєте право пити на уроці і не любите каву, енергетичний напій типу Red Bull може бути ідеальним рішенням для вас. Однак, якщо ви виберете цей метод, розраховуйте, що пізніше буде відчуватися велика втома, коли наслідки напою зменшаться.
   • Не зловживайте енергетичними напоями, оскільки вони містять дуже велику кількість кофеїну та цукру, що може призвести до того, що ви ще більше втомитеся, якщо будете пити занадто багато.

3. 
   

   
   Деревина холодної води. Це допоможе вам залишатися неспаними та уважними. Принесіть пляшку холодної води. Це не тільки допоможе вам залишатися зволоженим, але і холод буде давати вам трохи батога кожного разу, коли ви його будете пити. Залишаючись добре зволоженим, ви залишатиметесь уважними та менше ризикуєте бути втомленими та втраченими.

4. 
   

   
   Харчуйтеся правильно. Їжте три збалансованих страви на день. Незалежно від того, бігаєте ви вранці, вдень чи ввечері, важливо приймати три збалансовані їжі щодня для боротьби з втомою. Їжа додасть вам енергії та допоможе вам залишатися неспаними та уважними. Уникайте вживання важкої їжі, як макарони, перед початком занять, оскільки вони можуть заснути.
   • Ваша збалансована їжа повинна включати фрукти, овочі, білки, складні вуглеводи та здорові жири.
   • Наприклад, на сніданок можна їсти грецький йогурт з гранолою або цільнозернові крупи та ягоди.

5. 
   

   
   Плануйте закуски. Візьміть із собою закусочну їжу, яка допоможе вам зберегти енергію. Якщо ваш вчитель дозволяє, принесіть трохи смаку, щоб зробити курс менш одноманітним і допомогти вам бути уважним. Їжа допоможе вам зберегти енергію і дасть вам щось робити, а не просто думати про інтенсивність вашої втоми.
   • Спробуйте вживати здорову їжу, таку як горіхи, фрукти, ягоди або навіть овочі, такі як дитяча морква або паличка селери.
   • Їжте мовчки і намагайтеся уникати уваги. Якщо ви піддаєте шуму під час їжі, це може турбувати інших учнів.
   • Уникайте жирної, солодкої або солоної їжі, оскільки вони можуть втомити вас ще більше.

Спосіб 3 Бережіть своє тіло

1. 
   

   
   Добре спите. Спати щонайменше 8 годин. Найефективніший спосіб неспатись у класі - це добрий сон. Для більшості студентів вистачає 8 годин сну, щоб залишатись здоровим цілий день, але може знадобитися більше, залежно від рівня енергії. Лягайте спати щовечора в один і той же час, щоб ваше тіло навчилося спати і коли не спити.
   • Перш ніж лягати спати і засинати, знайдіть час для відпочинку, не користуючись телефоном, виконуючи домашні завдання або піддаючись стресу з-за інших факторів.
   • Якщо ви спите достатньо, регулярно займаєтеся фізичними вправами і дотримуєтесь збалансованого харчування, у вас не повинно бути занадто багато втоми протягом дня.

2. 
   

   
   Встаньте прямо. Спину тримайте прямо і витягніть себе на сидінні. Гарна постава може допомогти вам бути в спокої і тримати тіло в спокої. Ви можете трохи розтягнути себе на стільці, щоб допомогти вам почуватися краще. Почніть з опису гуртків із зап’ястями, плечима та шиєю.
   • Ви можете кинути виклик собі, щоб не збити вас. Щоразу, коли ви помітите, що починаєте невдало, встаньте і займіть хорошу позицію.
   • Якщо у вас є вибір, сядьте на трохи незручне сидіння, щоб не відпускати.

3. 
   

   
   На. Трохи пройдіться до і після заняття. Фізичні навантаження говорять вашому організму, що ще не час спати. Під час перерви та перерви між заняттями трохи пройдіться та вийдіть, якщо вам дозволяється збільшити кровообіг, щоб бути більш неспаним. Коли ви перестанете рухатися, ви можете знову почати відчувати втому, але це все одно може допомогти вам.
   • Якщо ви починаєте заснути на уроці, попросіть іти до ванної та йти туди-сюди. Навіть коротка поїздка може допомогти вам прокинутися.
   • Роблять кроки, коли йдеш на заняття. Це збільшить серцевий ритм, що допоможе вам бути неспаним.