Як зробити велику різницю

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Гнучкість роботи
• Спосіб 2 Зробити велику різницю
• Спосіб 3 Досягніть великого правого розриву

Щоб стати танцюристом чи акробатом, дуже корисно знати, як зробити велику зміну. Майте на увазі, що підкоси дуже міцні, але також дуже ніжні. М’язова сльоза може зайняти роки, щоб вилікуватися. Тому будьте обережні, коли ви практикуєте робити розколи.

етапи

Спосіб 1 Гнучкість роботи

1. 
   

   
   Розтягніть передню щілину. Поставте одну ногу вперед, згинаючи коліно. Поставте другу ногу за собою, гомілку на землю. Потім рухайте вагу вперед, тримаючи спину прямо. Це допоможе розслабити м’язи на стегні. Утримуйте 30 секунд, після чого відпустіть. Повторіть з іншою ногою.

2. 
   

   
   Спробуйте торкнутися пальців ніг. Щодня практикуйте торкання пальців ніг. Встаньте, встаньте вертикально і складіть навпіл біля стегон, як ніби ви зап’ясті. Нехай руки падають на підлогу і намагаються торкнутися пальців ніг. Не відскакуйте знизу вгору. Дихайте глибоко і намагайтеся відчути, як ваші суглоби працюють.

3. 
   

   
   Тренуйтеся за столом. Ця вправа дуже ефективна, тому що точно імітує роботу ніг під час великого розриву. Встаньте перед столом чи стільцем, де можна підперти ногу. Поставте ногу на стілець, щоб утворити кут під кутом 90 °.Нахиліться бюст вперед, поки ви не відчуєте розтягнення задньої частини стегна. Затримайте положення або трохи нахиліться вперед, поки ви не відчуваєте болю.

4. 
   

   
   
   
   Повторіть кожну вправу 10 разів щоранку. Для отримання гнучкості важлива старанність. Робіть ці розтяжки регулярно протягом декількох тижнів, і ви зможете значно змінити ситуацію. Не намагайтеся піти, не попередньо працюючи над гнучкістю стегон і підколінних суглобів, ви могли собі нашкодити.

Спосіб 2 Зробити велику різницю

1. 
   

   
   Виберіть ногу, якою хочете працювати. У наступних інструкціях вважається, що права нога вперед. Найкраще - розташувати свою домінуючу ногу спереду.

2. 
   

   
   Зігніть праве коліно. Зігніть праве коліно і поставте праву ногу плоскою на землю. Зніміть шкарпетки, щоб мати кращий баланс. Ви можете, якщо хочете, використовувати гімнастичний килимок або килимок для йоги, щоб уникнути ковзання та спуску занадто швидко на великій відстані, що може спричинити серйозні травми, наприклад, розрив м’язів.

3. 
   

   
   
   
   Витягніть другу ногу за собою. Витягніть ліву ногу за собою, пряму. Поставте ліву ногу на землю, внутрішню частину стопи вниз. Ви повинні почати відчувати, як ваші суглоби в животі. Не соромтесь покласти руки на землю, щоб зберегти рівновагу і легше зійти.

4. 
   

   
   Опустіть ноги. Продовжуйте вниз на підлогу, ковзаючи ногами в протилежну сторону від інших. Ваша права нога повинна випрямитися, коли ви спускаєтесь. Дихайте глибоко і розслабляйтеся, довіряйте своїй гнучкості. Набагато складніше зробити велику різницю, коли людина напружується через страх страждати.
   • Коли ви починаєте, не соромтесь розміщувати цегляну йогу цеглу з усіх боків під рукою, щоб ви могли швидше стабілізуватись, коли вийдете.
   • Зупиніться, коли відчуєте біль. Продовжуйте звичне розслаблення і спробуйте ще раз зробити розбиття за кілька днів.

5. 
   

   
   Продовжуйте рухати ноги подалі одна від одної. Ваша права нога повинна ковзати вперед, а ліва нога назад. Коли ви вийдете, перенесіть вагу на підбори. Потім тиск переміститься у бік ваших підколінних суглобів. Якщо вам не шкода, не соромтесь спускатися нижче. Дотримуйтесь рівноваги руками. Станьте якомога нижче. Коли вам вдасться торкнутися землі, ви зробите свій перший великий проміжок.

Спосіб 3 Досягніть великого правого розриву

1. 
   

   
   Займіть поставу собаки догори дном. Це поза йоги. Поставте себе так, ніби виконувати віджимання, але сідницями вгору. Наведіть верхню частину тіла на землю, міцно прикріпивши долоні до землі. Притисніть стегна назад і вгору.
   • Тримайте поставу і робіть невеликі рухи вперед-назад, щоб ще більше розслабити ноги.

2. 
   

   
   Зробіть крок вперед. Просуньтесь правою ногою. Вдихніть глибоко і регулярно, потім на видиху зробіть великий крок вперед і поставте праву ногу вперед, в руки. Потім опустіть ліве коліно, яке повинно зняти ліву п'яту від землі.

3. 
   

   
   Кладіть руками по підлозі. Ваші руки повинні досягати рівня стегон. Тільки кінчики пальців повинні залишатися в контакті з землею. Якщо ви все ще не відчуваєте себе достатньо гнучким для цього, використовуйте цегли для йоги, щоб підтримувати руки вище. Після того як ваші руки покладені в бік, ви можете почати повільно знижувати вагу тіла на стегнах.

4. 
   

   
   Акуратно витягніть ногу перед собою. Коли ви рухаєте стегна ближче до землі, згинайте ногу і обережно рухайте п'яту прямо вгору перед собою. Продовжуйте обережно, глибоко вдихаючи. Продовжуйте регулювати положення лівого коліна позаду, щоб збалансувати вагу.

5. 
   

   
   Продовжуйте розгинати ноги. Продовжуйте розтягувати ноги, поки не досягнете повної щілини. Не змушуйте ноги доходити до землі. Якщо ви не спускаєтесь природним шляхом, дихаючи і натискаючи стегнами вниз, продовжуйте підтримувати руки.

6. 
   

   
   Залиште позицію. Підтягніть пальці ніг і висуньте підлогу руками з щілини. Встаньте з руками і плечима і спробуйте знайти поставу собаки догори дном. Якщо ви спробуєте вибратися з дороги, перекинувшись на бік, вам може бути боляче.