Як сказати, чи страждаєте від посттравматичного стресу

Зміст

• етапи
• Частина 1 Оцінка факторів ризику
• Частина 2 Визначення симптомів посттравматичного стресу
• Частина 3 Знання умов, пов’язаних з ПТСР

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) - це психологічний розлад, що виникає після жахливої ​​або тривожної ситуації. Під час заходу ви можете реагувати автоматично або мати реакцію "бій чи політ", щоб пережити цей досвід. Однак для людей, хворих на ПТСР, реакція боротьби з польотом не зникає, оскільки вони продовжують відчувати наслідки небезпеки довго після опромінення. Щоб дізнатися, чи є у вас чи коханої людини ПТСР, спробуйте пошукати деякі типові ознаки розладу.

етапи

Частина 1 Оцінка факторів ризику

1. Дізнайтеся, що таке ПТСР. Посттравматичний стресовий розлад - це психічний розлад, який виникає, коли ви пережили страшну чи руйнівну подію. Переживши травму, вам природно переживати негативні емоції, такі як розгубленість, смуток, безнадія, роздратування, горе тощо. Такі психологічні реакції поширені у людей з травматичними ситуаціями. Тим не менш, ці емоції повинні зникнути з часом. З іншого боку, ці емоційні реакції лише погіршуються, а не згасають у разі посттравматичного стресу.
   • ПТСР, як правило, з’являється, якщо у вас трапляються жахливі події чи загрожують вашому життю. Чим більше ви зазнаєте травми, тим більше шансів на те, що ви страждаєте від цього психічного розладу.
   • Шукайте документи та ресурси, які допоможуть вам краще зрозуміти ПТСР.

2. 
   

   
   
   
   Не заперечуйте ситуацію лише тому, що ви не були військовими. Оскільки ветерани зазнали посттравматичного стресового розладу, багато людей, які не брали участі у війні, не визнають симптомів ПТСР, які вони відчувають. Якщо ви нещодавно пережили страхітливий, травматичний або жахливий досвід, можливо, ви страждаєте від цього розладу. Крім того, ПТСР зустрічається не лише серед потерпілих, оскільки вони переживають небезпечні для життя події. Іноді, спостерігаючи за страхітливою подією або стикаючись з наслідками, ви також можете страждати від цього розладу.
   • Загалом події, які викликають ПТСР, - це сексуальні напади, раптова втрата близьких людей, загроза вогнепальною зброєю, стихійні лиха, аварії на машині чи літаку, війна, переслідування або вбивство.
   • Важливо зазначити, що багато людей з ПТСР страждають від цього захворювання через дії інших людей, а не стихійних лих.

3. 
   

   
   
   
   Визначте час, необхідний для розробки ПТСР. Відповідно до пояснення вище, прояв негативних почуттів після переживання страшної події є природним. Через кілька тижнів ми говоримо про гострий стресовий розлад. Однак зазвичай ці негативні почуття проходять самостійно через кілька тижнів. ПТСР стає проблемою, коли через місяць негативні почуття погіршуються.

4. 
   

   
   Будьте обережні до факторів ризику, які роблять вас більш вразливими. Ця хвороба дивна, тому що двоє людей можуть жити точно однаковим досвідом, і розлад може зберігатися в одному, а не в іншому.Кілька факторів роблять людину більшою ймовірністю розвитку ПТСР після перенесеної травматичної події. Пам’ятайте, що не всі будуть уражені хворобою, навіть якщо вона має такі фактори.
   • Історія психологічних проблем у вашій родині Ризик страждати на ПТСР вище, якщо у члена сім’ї є тривожний розлад або депресія.
   • Ваш особистий спосіб реагування на стрес. Стрес цілком нормальний, але організм деяких людей виробляє більше хімікатів і гормонів, які можуть викликати аномальні реакції на стрес.
   • Інший особистий досвід. Якщо ви пережили інші травми у своєму житті, наприклад, якщо ви були жорстокими в дитинстві або якщо ви відчуваєте занедбаність, ця нова драма може лише посилити страх, який ви пережили, який може призводять до посттравматичного стресу.

Частина 2 Визначення симптомів посттравматичного стресу

1. 
   

   
   Визнайте будь-яку потребу у униканні. Коли ви переживаєте травматичну подію, вам, можливо, захочеться уникати всіх речей, які змушують вас запам'ятати цей випадок, хоча набагато здоровіше подолати хворобливі спогади, щоб краще ними керувати. Люди з цим розладом зазвичай намагаються уникати всього, що буде нагадувати їм про травматичну подію. Ось деякі симптоми уникнення:
   • ви відмовляєтесь думати про цю ситуацію;
   • ви віддаляєтесь від людей, місць або предметів, які нагадують про травматичні події;
   • ви відмовляєтесь говорити про те, що ви пережили;
   • Ви знаходите нову активність і переживаєте одержимість, замість того, щоб думати про пережиту подію.

2. 
   

   
   Зверніть увагу на інвазивні спогади. Це спогади, якими ви не можете керувати, бо вони раптом спливають у вашій голові несвідомо. Це змушує почуватися безпорадним і не в змозі це зупинити. Ось кілька форм інвазивних спогадів:
   • спогади про подію у вигляді дуже яскравих образів, які спливають у будь-який момент;
   • кошмари про подію;
   • слайд-шоу зображень події, яким ви не можете запобігти прокручування в голові.

3. 
   

   
   Зверніть увагу, якщо ви намагаєтесь заперечувати реальність цієї події. Деякі люди з посттравматичним стресом реагують на цей розлад, відмовляючись вірити, що подія сталася. Вони можуть вести себе абсолютно нормально, так, ніби їхнє життя ні в якому разі не було порушене. Це спосіб боротьби з жорстокими потрясіннями і захистом себе, адже розум полегшить хворобливі спогади і спробує зрозуміти, що відбувається, щоб захистити організм від страждань.
   • Припустимо, наприклад, що мати заперечує, що її дитина померла. Вона продовжить розмовляти зі своєю дитиною так, ніби він спить, а не прийме її зникнення.

4. 
   

   
   Слідкуйте за кожною зміною думки. Ми можемо постійно змінювати свою думку. Однак, в умовах посттравматичного стресу, ви можете раптом подумати про речі, людей чи місця радикально іншим чином, ніж перед травматичною подією. Ці зміни в мисленні можуть бути такими:
   • ви негативно мислите про людей, місця, ситуації та себе;
   • ви відчуваєте байдужість чи безнадію, думаючи про своє майбутнє;
   • ви не в змозі відчути щастя або задоволення: відчуваєте оніміння;
   • у вас є інвалідність або виникають великі труднощі з налагодженням та підтримкою стосунків з іншими
   • у вас виникають труднощі з запам'ятовуванням: ви починаєте, забуваючи дрібниці або не можете запам’ятати важливі речі про травматичний досвід.

5. 
   

   
   Визначте будь-які психічні або фізичні зміни після інциденту. Так само, як це стосується змін у мисленні, спостерігайте, чи відбулися емоційні та фізичні зміни після того, як ви пережили цю подію. Ці зміни є нормальними, але обов'язково зверніть пильну увагу на ті, що відбуваються постійно. Ними можуть бути:
   • проблеми безсоння (неможливість заснути);
   • втрата апетиту
   • ви дуже дратівливі і легко злитеся, стаючи досить агресивними;
   • ви втрачаєте інтерес до діяльності, яку завжди любили
   • у вас депресія через надмірну провину чи сором;
   • ви проявляєте саморуйнівну поведінку, наприклад, керуючи транспортним засобом на дуже високій швидкості, вживаючи наркотики, приймаючи необережні чи ризиковані рішення.

6. 
   

   
   Будьте в курсі будь-якого відчуття того, що ви завжди в курсі. Переживши жахливу чи травматичну подію, ви схильні відчувати себе дуже тривожно чи хвилюватися. Речі, які вас не лякають, зазвичай викликають паніку. Травматичні переживання роблять ваш організм завжди дуже пильним, але це не обов'язково, але ця умова є важливою через зазнану травму.
   • Наприклад, припустимо, ви побачили, як поблизу вас вибухнула бомба. Ви можете стрибати і панікувати, як тільки почуєте падіння ключа або двері.

7. 
   

   
   Зверніться до досвідченого фахівця з психічного здоров'я. Психологи або терапевти здатні визначити, чи правильно ви реагуєте на травматичну подію чи у вас є ПТСР. Крім того, вони можуть допомогти вам вибрати найбільш підходяще для вас лікування, вибравши один із цих варіантів.
   • Традиційна логопедична терапія виявилася ефективною в лікуванні симптомів або допомагає постраждалим подолати сімейні, кар'єрні та життєві проблеми, що виникають внаслідок цього розладу.
   • Психотерапія передбачає обговорення травматичних подій, відвідування місць або людей, яких ви уникаєте, або проведення тренінгів для зняття стресу для боротьби зі стресовими або тривожними подіями.
   • Психіатри можуть призначити ліки для полегшення симптомів депресії, тривоги або подолання порушень сну.

Частина 3 Знання умов, пов’язаних з ПТСР

1. 
   

   
   Поспостерігайте за ознаками депресії. Життя після перенесеної травматичної події, як правило, викликає депресію. Якщо ви підозрюєте, що у вас є ПТСР, ви також можете бути депресивними. Визначте такі ознаки:
   • труднощі з концентрацією уваги
   • ви відчуваєте провину, безпорадність і відчуваєте себе марними;
   • тобі не вистачає енергії та інтересу до всього, що тобі сподобалось раніше;
   • ви відчуваєте глибокий смуток, який здається важко подолати, а також відчуття порожнечі.

2. 
   

   
   Слідкуйте за будь-яким занепокоєнням, яке ви можете відчути. Люди, які переживають страшні чи страхітливі події, зазвичай відчувають занепокоєння після цього. Тривога серйозніше, ніж стрес або цілком звичайні турботи, з якими можна жити кожен день. Ось деякі ознаки тривожних розладів, на які слід звернути увагу:
   • ви постійно переживаєте як про невеликі проблеми, так і про більш серйозні;
   • ви завжди напружені і не хочете розслаблятися;
   • вас легко лякають або напружують і хвилюють;
   • у вас є проблеми зі сном і відчуття того, що ви постійно не задихаєтесь.

3. 
   

   
   Зверніть увагу на будь-яку схильність до нав’язливої ​​компульсивної поведінки. Переживши події, які дестабілізують весь ваш Всесвіт, ви, як правило, хочете повернутися до нормального життя. Однак, деякі люди виходять за рамки цього бажання повернутися до нормального стану, надмірно контролюючи своє оточення. Нав'язливий компульсивний розлад може виникати різними способами, але щоб з’ясувати, чи страждаєте ви від нього, дотримуйтесь наступного.
   • Необхідність постійно мити руки. Ви завжди вважаєте, що ваші руки брудні або що ви так чи інакше забруднені.
   • Ви нав’язливо перевіряєте, чи все в порядку. Наприклад, ви можете десять разів перевірити, що ви вимкнули духовку або заблокували двері.
   • Ви раптом одержимі симетрією. Ви виявляєте, що весь час рахуєте речі та розміщуєте їх так, щоб вони завжди були вирівняні.
   • Ви відмовляєтесь кидати що-небудь, бо боїтесь, що це принесе вам нещастя.

4. 
   

   
   Поговоріть з ким-небудь, якщо у вас є галюцинації. Галюцинації - це події, які відбуваються через п’ять почуттів, але вони не відбуваються в реальності. Наприклад, ви можете почути уявні голоси, побачити речі, які не існують, скуштувати або пахнути чимось, що виходить тільки з вашої фантазії, і відчути відчуття, що вас торкається щось неіснуюче. Людина, яка має галюцинації, матиме труднощі розрізняти уяву та реальність.
   • Один із способів визначити, галлюцинуються ви чи ні, - це запитати людей навколо вас, чи відчувають вони те саме, що і ви.
   • Майте на увазі, що галюцинації можуть бути ознакою недіагностованого психотичного розладу, наприклад шизофренії, спровокованої посттравматичним стресовим розладом. Згідно з дослідженнями, ці два психічні розлади перетинаються. Спробуйте якнайшвидше знайти допомогу, якщо ви бачите чи чуєте щось, що змушує вас сумніватися.

5. 
   

   
   Зверніться до професіонала, якщо вам здається амнезія. Коли ми переживаємо травматичну подію, наше тіло усуне спогади про цей інцидент, щоб захистити себе від страждань. Амнезія може виникнути тому, що ви намагаєтесь придушити та заперечувати травматичні випадки, які сталися. Якщо ви раптом починаєте забувати подробиці свого життя або вважаєте, що час закінчується, але ви нічого не пам’ятаєте, проконсультуйтеся з терапевтом або поговоріть з тим, кому довіряєте.

• Поділіться своїми жахливими враженнями з людьми, яким довіряєте. Цей метод допомагає позбутися від хворобливих почуттів або негативних емоцій, пов’язаних з цим досвідом.

• Якщо ви підозрюєте, що у вас є ПТСР, негайно зверніться до терапевта.