Як дізнатися, чи є ви пронатором

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Визначте надпронацію самостійно
• Метод 2 Оцінюється професіоналом

Пронація описує нормальний рух кочення ваших щиколоток, а також помірне сплющення арки, яке відбувається під час ходьби чи бігу. Пронація важлива (15% кочення або провисання щиколотки ідеально), оскільки це допомагає розподілити силу удару під час ходьби чи бігу, щоб поглинути удари. Однак надмірна пронація під час стояння (іменована як надпронація), швидше за все, опустить дуги і створить проблеми в щиколотках, колінах, стегнах і попереку. Таким чином, вам важливо зрозуміти ступінь пронації, щоб ви змогли вибрати найбільш підходящі коригуючі туфлі чи ортези.

етапи

Спосіб 1 Визначте надпронацію самостійно

1. 
   

   
   Огляньте підошви взуття. Коли ви ходите нормально, ваша п’ята торкається землі ззовні або збоку. Ви можете помітити, чи підошва вашого взуття в цьому місці більш зношена. Якщо ваша підошва здається більш зношеною безпосередньо посередині п’ятки (або ще гірше, всередину чи внутрішній край п’ятки), то, ймовірно, ви перенапружені, коли ходите.
   • Ці особливості, безумовно, простіше помітити на старому спортивному взутті з гумовою підошвою, оскільки вони швидше зношуються.
   • Знаки зносу на зовнішньому кінці задньої підошви можуть свідчити про повну відсутність нормальної пронації та занадто велику жорсткість голеностопа або дуги. Тоді ми говоримо про занадто сильне супінацію.
   • Занадто великі сестри не дуже хороші сестри, тому що їх щиколотки і ступні конфліктують і не передають достатньої сили в ногу.

2. 
   

   
   
   
   Визначте простір під ногою. Коли ви стоїте (маса тіла на обох стопах), під підошвою стопи має бути достатньо місця, щоб можна було вставити палець, не змушуючи занадто сильно. Попросіть друга допомогти вам, намагаючись помістити вказівний палець під арку, стоячи на твердій землі. Якщо ваш друг потрапить туди без труднощів або болю, у вас, ймовірно, нормальна арка і ви не надто пронатор (принаймні, коли ви встаєте). З іншого боку, якщо не вистачає місця для ковзання пальця, у вас, ймовірно, плоска стопа, що є великим показником того, що ви надмірно пронатор.
   • Найкраще цю пробу виконувати босоніж, стоячи на твердій землі, наприклад дерев’яній підлозі, плитах або покриті лінолеумом.
   • Наявність підошовної арки, яка виглядає нормально, коли стоїш, не завжди гарантує, що ти достатньо вимовляєшся при ходьбі. Дуга жорстка арка може не провисати, незважаючи на гомілковостопний суглоб, і надмірно пронатіти під час ходьби та бігу. Однак це досить рідко.
   • Точно так, не тому, що у вас стоять плоскі підошовні дуги, коли ви встаєте, ви обов'язково перестарені.

3. 
   

   
   
   
   Намочіть ногу і пройдіться по картону. Тест на «мокру ногу» - це хороший тест, щоб дізнатися, чи перенапружені ви, чи у вас плоскостопість. Намочіть основу ваших ніг водою і ходіть по картону, важкому папері або будь-якій поверхні, яка чітко показує ваш слід. Позначте сліди на обох стопах і уважно огляньте їх. Стопа з нормальним склепінням і достатньою пронацією залишить слід п’ятки, з'єднаний з переднім стоп смугою шириною половини стопи, розташованою на зовнішній стороні рослини. Якщо ви перенапружені, вся ваша стопа з’явиться на сліді, оскільки вся ваша стопа контактує з землею при ходьбі, що не є нормальним.
   • Форма, з якою з’являється ваша арка в цьому тесті на «мокру ногу», є хорошим показником для виявлення пронації вашої стопи, але це не гарантія того, що ви надмірно пронатор, тому що деякі люди з плоскостопість не обов'язково перенапружувати при ходьбі.
   • Обидві стопи зазвичай залишають однакові сліди, але в деяких випадках існують відмінності, пов’язані зі старими травмами стопи або щиколотки, або різницею в довжині обох ніг.

4. 
   

   
   Огляньте свою поставу в дзеркалі. Ще один показник того, як працюють щиколотки і ступні, стоячи або ходити, - це оглянути поставу (переважно нижче талії) перед дзеркалом. Одягніть короткі штани і подивіться на ноги, коліна і щиколотки. Взагалі, люди, коліна стоять близько один до одного або торкаючись одне до одного, стоячи (називаються внутрішнім відхиленням або genu valgum), часто перенапружують плоскостопістю через тиск більша на середній частині стопи. Таким же чином огляньте товсте ахіллове сухожилля, яке фіксує вашу п’яту до литка. Він повинен бути прямим, але у надпронаторних часто він закручений і відхиляється в бік.
   • Надмірна пронація іноді пов'язана з генетикою (яка керує розвитком щиколотки та стопи), але в основному це дуже часто викликається ожирінням. У людей із зайвою вагою, ймовірно, розвинеться проблема заднього великогомілкового тендиніту. Підошовна дуга здебільшого підтримується цим сухожиллям, яке, швидше за все, зношується при надмірному тиску.
   • Коли ви оглядаєте свою поставу в дзеркалі, ноги повинні бути досить прямими, принаймні кілька сантиметрів, що розділяють коліна. Люди з вигнутими ногами (їх називають genu varus) часто ходять на зовнішній стороні ніг і мають тенденцію до розвитку надмірного супінації.

Метод 2 Оцінюється професіоналом

1. 
   

   
   Зверніться до лікаря. Якщо ви вважаєте, що ви занадто захищені і вважаєте, що це викликає біль або інші симптоми в ступнях, щиколотках, колінах або попереку, проконсультуйтеся з лікарем. Останній не є спеціалістом з стоп, але він повинен бути достатньо ознайомлений з анатомією та фізіологією, щоб мати можливість виявити будь-які аномалії та дати корисні рекомендації. Він також зможе оцінити причину ваших симптомів. Наприклад, біль у стопі, гомілковостопному суглобі та / або коліні часто викликається остеоартритом (нормальне зношення), повторними травмами, проблемами з кровообігом, відсутністю фізичних навантажень або ожирінням. Це може не мати нічого спільного з вашим пронацією.
   • Ваш лікар міг зробити рентгенологічне обстеження стоп, що дозволяє побачити вирівнювання кісток (наприклад, ви можете виявити провисання гомілковостопного суглоба), але вам це не добре. цілісність зв’язок і сухожиль, що складають арку стопи.
   • Ваш лікар може порекомендувати схуднути, змінивши свій раціон, що може спричинити полегшення симптомів та зменшення надмірної пронації.
   • Якщо ви вагітні, ваш лікар може порадити вам бути терплячими, оскільки гормони, що виділяються під час вагітності, можуть розслабити зв’язки, що призведе до плоскостопості та тимчасового перенапруження. Іноді це стає постійною проблемою, тому якщо симптоми зберігаються більше 6 місяців після пологів, слід знову обстежитися.

2. 
   

   
   Зверніться до ортопеда. Ортопед - спеціаліст з стоп, який знайомий з нормальною біомеханікою стопи та різними захворюваннями, що викликають ненормальні процедури (ходьба та біг), включаючи перенапруження та плоскостопість. Ортопед огляне ваші ступні, дуги і щиколотки і визначить, нормально чи ваше пронація. Хіроподисти часто використовують комп’ютеризований аналіз свого підходу, щоб краще зрозуміти, як ти ходиш і як вимовляєшся. Аналіз зазвичай передбачає ходьбу по килиму, обладнаному датчиками, підключеними до комп'ютера. Деякі лікарі використовують термографію (термочутливі подушечки), щоб краще зрозуміти біомеханіку вашої стопи при ходьбі.
   • Захворюваннями, пов’язаними з хронічним перенапруженням, є підошовна фасція, литковий хребет, цибуля, ахілловий тендиніт та періостит.
   • Для виправлення надмірної пронації хіроподисти рекомендують носити ортези на замовлення (взуття з сильною підтримкою арки) або ортопедичне взуття, що не дозволяє занадто сильно котитися голеностоп.
   • Хіроподистів навчають виконувати відносно незначні операції на стопі. Більш складні операції зазвичай проводить хірург-ортопед.

3. 
   

   
   Проконсультуйтеся з ортопедом. Якщо ви вважаєте, що ви занадто захищені (з плоскостопості або без неї) і консервативні підходи, такі як ортопедичне взуття та втрата ваги, не приносять вам бажаного полегшення, попросіть лікаря направити вас до хірурга. ортопедичний (або опорно-руховий апарат), що спеціалізується на стопах. Останні можуть використовувати КТ, МРТ або УЗД для візуалізації м’яких тканин вашої стопи, щоб підтвердити, чи є у вас надмірно захисна, та визначити ймовірні причини. Цей професіонал підкаже, чи є ви пронатором, і він може представити вам доступні методи лікування, включаючи коригуючі операції. Він не запропонує операцію, поки не будуть вичерпані всі інші можливості.
   • Деякі причини пронації, такі як тарзальна коаліція (аномальне зрощення принаймні двох кісток навколо щиколотки), можна виправити лише хірургічним шляхом.
   • Хірургія може також бути необхідною для подовження скороченого ахіллового сухожилля або для відновлення розслабленого заднього великогомілкового сухожилля (сухожилля головного склепіння). Це дві причини надмірної пронації.
   • Тривалість загоєння після операції залежить від процедури (чи слід ламати кістки або зрощувати, чи розрізати сухожилля чи змінювати зв’язки). Це може тривати кілька місяців.