Як заспокоїтися на роботі

Зміст

• етапи
• Частина 1 Розслабте тіло
• Частина 2 Зверніться до всіх своїх відчуттів
• Частина 3 Подолання розчарування

Робоче місце може бути стресовим середовищем для всіх: тривога, конфлікт, безгосподарність, надмірне навантаження та інші проблеми можуть призвести до фрустрації та інших негативних емоцій. На щастя, ви можете зробити кілька кроків, щоб зберегти спокій. Перш за все, слід зосередитись на своєму диханні та сигналах, які надсилає ваше тіло. Ви також можете стимулювати свої відчуття, щоб легко покращити настрій. Нарешті, інші прийоми зміни душевного стану також можуть допомогти вам заспокоїти гнів на роботі.

етапи

Частина 1 Розслабте тіло

1. 
   

   
   Дихайте повільно. Дихання глибоко має значну розслаблюючу дію на тіло і розум, тому покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть протягом п’яти секунд. Вдихніть так глибоко, щоб рука піднялася. Після перерви робіть видих повільно, поки в легенях не буде повітря.
   • Будьте зосереджені, вдихніть через ніс і видихніть через рот.
   • Якщо ви перебуваєте в присутності інших людей, подумки рахуйте до 5 під час глибокого вдиху, а потім порахуйте ще раз 5 до видиху.
   • Постарайтеся зосередити свою увагу виключно на своєму диханні, виганяючи будь-які інші думки, які приходять вам на думку.

2. 
   

   
   Зробіть кілька розтяжок, поки ви знаходитесь на своєму робочому місці. Якщо ви не можете залишити свою робочу станцію, встаньте і розтягніться на кілька секунд. Ви також можете розтягнути м’язи шиї, плечей і щиколоток, не встаючи з крісла. Потяг і розслаблення м’язів по черзі може допомогти вам заспокоїтися.
   • Концентруйтеся одночасно на одній м’язі або одній групі м’язів. Наприклад, спочатку скорочуйте всі м'язи обличчя з максимальним зусиллям протягом двадцяти секунд, потім повільно відпустіть їх.
   • Потім зосередьтеся на м’язах шиї і поступово доходите до пальців ніг.

3. 
   

   
   
   
   Підвищуйте серцебиття. Прискорення серцебиття на короткі терміни може стати прекрасним способом боротьби зі стресом. Хоча цієї методики недостатньо для повного усунення стресу, вона допоможе вам краще керувати та контролювати свої емоції. Все, що вам потрібно зробити, - це робити фізичні вправи та залишатися активними принаймні 10 хвилин, щоб побачити позитивні зміни.
   • Фізичні навантаження допоможуть вам спорожнити розум, що дозволить вам краще подумати над проблемами, з якими стикаєтесь на роботі.
   • Ви можете займатися фізичними вправами під час обідньої перерви.
   • По можливості підкрадайтеся до сходової клітки на один або два стрибки. Ендорфіни, що виділяються організмом під час фізичних вправ, можуть надавати розслаблюючу дію на розум. А ще краще, вийдіть на кілька хвилин пішки.
   • Якщо ви зробите невелику прогулянку, ви можете вдихнути свіже повітря, рухатися і стимулювати кілька органів чуття одночасно.

Частина 2 Зверніться до всіх своїх відчуттів

1. 
   

   
   
   
   Тримайте приємний предмет в полі зору. Найкращі варіанти - це фото коханої людини чи один із ваших улюблених спогадів. Зберігайте такий предмет у місці, де ви зможете його спостерігати, коли захочете. Ви також можете поставити на стіл вазу з квітами.
   • Якщо у вашому найближчому сусідстві немає на що дивитися, уявіть собі місце чи людину, яку ви любите. Ця проста візуалізація може допомогти вам заспокоїтися.

2. 
   

   
   Спробуйте вокалізацію. Вправа на голос - корисна техніка для зменшення кількості гормонів стресу в організмі. Це для створення звуку, схожого на "ом", і це техніка, яку дуже застосовують практикуючі йоги. Знайдіть місце, де ви можете залишитися наодинці і спробуйте вправити свій голос.
   • Сядьте правильно і видайте звук «мммм», зберігаючи губи закритими, а щелепу розслабленою.
   • Спочатку ви можете відчувати себе ніяково, але дихання та вібрації, викликані вокалізацією, можуть викликати приємні відчуття на обличчі, серці та навіть животі.

3. 
   

   
   Слухайте щось, що вам подобається. Якщо ви часто напружуєтесь або турбуєтесь на роботі, прослуховування заспокійливого фонового шуму може допомогти заспокоїти гнів. Спів або наспівування мелодії може бути особливо ефективним, але ви також можете просто слухати пісню, яка вам подобається.
   • Звукові композиції природних звуків також можуть мати заспокійливий ефект. Знайдіть в Інтернеті записи хвиль, вітру та дзвінків птахів.
   • А ще краще обладнати свій кабінет невеликим фонтаном і послухати бульбашки води та звук її течії.

4. 
   

   
   Відчуйте, торкніться чи скуштуйте щось приємне. Стимулювання інших відчуттів приємними відчуттями може допомогти вам заспокоїтися. Запаліть ароматну свічку, потримайте антистресовий кульку або насолоджуйтесь здоровими та смачними закусками, коли це можливо.
   • Важливо розмежовувати потребу в їжі через стрес і стимулювання смакових відчуттів, щоб зберегти себе в прохолоді. Наприклад, вам не потрібно їсти пачку картопляних чіпсів щоразу, коли ви злитесь. У такому випадку ви можете просто пережовувати жувальну гумку.

Частина 3 Подолання розчарування

1. 
   

   
   Знайдіть рішення. Ми зазвичай відчуваємо розчарування, коли відчуваємо, що не можемо отримати те, що хочемо. Наприклад, якщо у вас проблеми з керуванням проектом або не отримуєте своєчасні електронні листи від когось із ваших колег, ви можете відчути розчарування. Пам’ятайте, що існує вирішення будь-якої проблеми. Бути пасивним лише посилить стрес і розчарування, тому вживайте заходів, щоб знайти рішення своєї проблеми.
   • Концентруйтеся лише на тому, що ви можете контролювати. Наприклад, ви не можете змінити характер людини, але можете змінити спосіб реагування на їх поведінку.
   • Складіть список речей, які вас засмучують, і подумайте про шляхи їх подолання.
   • Попросіть поради у досвідченого співробітника чи наставника, але не скаржтеся на особисті проблеми та не поширюйте чутки. Переконайтесь, що ви не розмовляєте про своїх колег неналежним чином.

2. 
   

   
   Поговоріть про свою проблему з доброзичливою людиною. Окрім дихальних вправ, довіряти комусь - це також чудовий спосіб заспокоїти їх розчарування. Спілкуватись із людиною, що лежить невдало, особливо ефективно, особливо якщо ви їй довіряєте. Ви також можете грати в ігри та створювати стимули для підвищення моралі та колег, зменшення стресу та спокійної оцінки ситуації. Таким чином ви також зможете налагодити тісніші зв’язки зі своїми колегами.
   • Ефективне спілкування з колегами та однолітками має першорядне значення. Якщо ви та інший колега постійно засмучуєтесь, знайдіть можливість обговорити.Взаємна повага та підтримка колег допоможуть вам вирішити будь-яку ситуацію на роботі. Наприклад, ви можете сказати щось подібне: "Привіт Сара, давайте сісти, поговоримо про наш наступний проект і переконайтеся, що ми на одній сторінці".
   • Будьте уважні, висловлюючи свої негативні почуття. Обговорення ваших розчарувань та проблем з іншими працівниками допоможе вам заспокоїтися. Це може бути корисно. Однак це також може погіршити ситуацію, якщо ваш начальник здивує вас або хтось інший почує, що ви скаржитеся. Крім того, евакуювати свої емоції марно, якщо не вжити конкретних кроків для вирішення ситуації.

3. 
   

   
   Заспокойтеся словами. Якою б не була причина, через яку ви відчуваєте стрес, іноді корисно пам’ятати, що це не буде кінець світу. Сказання «ця ситуація є лише тимчасовою» - напрочуд ефективний спосіб заспокоїти розум. Було б навіть краще, якщо ви повторите подібне речення вголос.
   • Думки та слова впливають на почуття та поведінку людини. Запевняючи, ви можете не тільки заспокоїти вас, але це також може допомогти вам прийняти правильну душу, щоб продовжити робочий день.
   • "Я добре" і "все буде добре" - це інші прості втішні фрази, які ви можете спробувати повторити.

4. 
   

   
   Зверніть увагу на причини, чому ви відчуваєте засмучення. Як би дивно не здавалося, змусити себе стикатися з конкретними причинами свого гніву може допомогти вам заспокоїтися. Найкращий спосіб зрозуміти точні причини вашої тривоги - записати їх.
   • Не тільки акт написання може допомогти вам заспокоїти, але розміщення ваших думок та емоцій на папері допоможе вам знайти рішення своєї проблеми.
   • Написання ваших думок також може допомогти вам зрозуміти найкращий спосіб вирішити ситуацію, яка викликає ваші розлади або тривогу і рухатися вперед.

5. 
   

   
   Підходити до ситуації весело. Ви можете сміятися над собою, зробивши крок назад і переоцінивши ситуацію, яка змушує вас почувати себе розчарованими або напруженими. Щоб збільшити шанси на успіх, знайдіть спосіб уникнути потенційно розчаруючих ситуацій, аналізуючи їх жартівливо.
   • Наприклад, ви можете створити карту для бінго, вказавши всі ситуації, які іноді зривають вас на роботі. Наступного разу, коли трапиться одна з таких ситуацій, ви можете сміятися, перевіряючи відповідне поле на карті, а не дратувати вас.

6. 
   

   
   Працюйте розумно, не важко. Визначте пріоритети та краще керуйте своїм часом, щоб не потрібно поспішати виконувати свою роботу. Прокрастинація також може стати джерелом значного стресу на робочому місці, тоді як якщо ви своєчасно виконуватимете свої завдання, ви будете відчувати себе набагато спокійніше і щасливіше. Добре керування своїм часом також допоможе вам відчути себе більш продуктивними, і ви будете більш задоволені своєю роботою.
   • Організуйте свої завдання відповідно до пріоритетів.
   • Розбийте найскладніші завдання для кращого управління ними.
   • Якнайшвидше виконайте завдання, щоб дещо зменшити стрес.

7. 
   

   
   Прикинься спокійним. Як би важко це не здавалося, важливо зазначити, що цей трюк справді працює. Прагніть контролювати свої емоції та вести себе так, ніби ви не засмучені. Поступово ваш розум може адаптуватися до вашої поведінки.

8. 
   

   
   Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви постійно піддаєтеся стресу, розчаруванню чи гніву на роботі, варто поговорити з фахівцем з психічного здоров’я. Немає нічого поганого в тому, щоб поговорити з психотерапевтом, щоб навчитися краще керувати своїми емоціями. Це допоможе відчути себе спокійніше, щасливішим та ще продуктивнішим на роботі.
   • Попросіть лікаря направити вас до кваліфікованого психолога у вашому районі.
   • Ви також можете шукати в Інтернеті форуми чи групи підтримки, спеціально для людей, які мають проблеми з керуванням фрустрацією на роботі. Напевно, є багато інших людей, які опинилися в тій же ситуації, що і ви, і разом може бути простіше подолати ці проблеми, запропонувавши один одному підтримку та пораду.