Як поводитися з дратівливими людьми

Зміст

• етапи
• Спосіб 1 Керуйте своїми реакціями на даний момент
• Спосіб 2 Встановіть відповідні межі
• Спосіб 3 Усвідомте свої слабкі сторони

Незважаючи на те, що ваш побратим все ще скаржиться на політику чи колега, який робить недоречний коментар щодо вашого вбрання, є люди, які завжди знають, як вам на нерви. Навіть якщо ви не можете контролювати, що роблять інші, ви можете вирішити не реагувати, коли це станеться. Якщо хтось каже або робить щось, що вас дратує, ви можете трохи подихнути і спробувати контролювати себе. Після заспокоєння спробуйте пояснити свої межі цій людині. Також може бути корисно в довгостроковій перспективі визначити речі, які вас дратують, і запитати, чому вони вас дратують.

етапи

Спосіб 1 Керуйте своїми реакціями на даний момент

1. 
   

   
   Візьміть трохи глибокі натхнення перш ніж ти збудишся. Якщо хтось щойно сказав чи зробив щось, що вас дратує, і ви відчуваєте, що збираєтеся вибухнути, зупиніться і зробіть кілька глибоких вдихів через ніс. Вдихніть надути живіт, це заспокоїть вас і дозволить контролювати свій гнів.
   • Також може бути корисно порахувати до п’яти під час вдиху, і знову при видиху.

2. 
   

   
   Спробуйте швидкі вправи на якір. Коли ваші емоції почнуть вислизати з-під контролю, ви можете зосередитись на теперішньому моменті за допомогою вправ на якорі. Для цього вам просто потрібно вибрати елемент свого оточення, на якому можна зосередитись, бажано те, що приваблює багато ваших почуттів.
   • Наприклад, ви можете засунути руку в кишеню і торкнутися клавіш. Змусьте їх трохи рухатись, щоб почути тріск.
   • Ви також можете зосередитись на відчутті землі під ногами, слухаючи звуки навколо себе або дивлячись на предмет, який вам здається цікавим.

3. 
   

   
   
   
   Вийдіть з кімнати на хвилину, щоб заспокоїтися. Іноді найкращий спосіб розвіяти напругу, викликану гнівом, - трохи відійти. Якщо ви відчуваєте, що занадто засмучені, щоб справити ситуацію належним чином, спробуйте вийти з кімнати або навіть піти на прогулянку.
   • Наприклад, ви можете сказати: "Вибачте, мені потрібно трохи часу. "

4. 
   

   
   Запитайте себе, чому ви дратуєтесь. Перш ніж реагувати, потрібно спокійно поспостерігати за своїми емоціями. Подумайте не тільки про те, як ви себе почуваєте, але і про причини цих почуттів. Поклавши ім’я на те, що ви відчуваєте, і визначивши причини, ви можете мати краще почуття контролю над своїми емоціями.
   • Наприклад, замість того, щоб думати: "у моєї мами стає на нерви", ви можете сказати: "Я відчуваю себе дуже засмученим, тому що моя мама запитує мене, коли я планую одружитися, коли я вже їй сказала, що не хочу" я не готовий "
   • Таким чином, замість того, щоб взагалі гніватися на матір, ви можете зосередитися, зокрема, на тому, що вас дратує, в цьому випадку, оскільки це порушує межі вашої конфіденційності, звертаючись до предмет, про який ви не хочете говорити. Визначте проблему, щоб ви могли легше зосередитись на рішеннях.

   Рада: не звинувачуйте себе, якщо ви злі чи злі. Ви маєте право на такі емоції. Найголовніше - знати, що ви збираєтеся робити у відповідь на ці емоції.

   
   

5. 
   

   
   Подумайте, що ви хочете сказати, перш ніж відповісти. Якщо хтось засмучується, вас може спокусити відпустити і сказати йому перші шкідливі речі, які проходять через вашу голову. Однак якщо ви це зробите, ви тільки погіршите ситуацію, і ви також відчуєте себе гірше. Зупиніться і подумайте, що ви насправді хочете сказати.
   • Запитайте себе, чи правда те, що ви збираєтесь сказати, чи це необхідно чи доречно, чи це чітко виражає те, що ви думаєте чи відчуваєте.

Спосіб 2 Встановіть відповідні межі

1. 
   

   
   Дайте йому знати, як його дії впливають на вас. Якщо хтось сказав чи зробив щось, що вас розлютило, можливо, ця людина цього навіть не усвідомлює. Поясніть якомога чіткіше і точніше, що вас розлютило і як ви себе почуваєте.
   • Наприклад, ви можете сказати йому: "Фреде, мені дуже незручно, коли коментуєш мою вагу. "
   • Уникайте звинувачення у фразах чи особистих нападах, наприклад: "Ви справді пошарпана людина! Зосередьтеся натомість на власній поведінці та реакціях, наприклад: "Я відчуваю себе справді ніяково, коли ти це робиш. "

2. 
   

   
   Вкажіть поведінку, яку ви готові терпіти. Коли ви встановлюєте свої межі з іншими, для вас і для інших важливо чітко вказати свої межі. Будьте конкретні та прямі між собою щодо того, яку поведінку ви від них очікуєте.
   • Наприклад, можна сказати: «Я надаю великого значення моєму особистому простору. Не чіпайте мене, не питаючи дозволу. "

   Рада: встановити межі може бути важко, особливо з коханими. Однак пам’ятайте, що ваші межі є важливою частиною будь-яких здорових стосунків.

3. 
   

   
   Чітко вказуйте наслідки у разі недотримання. Крім визначення меж, важливо визначити, що буде, якщо хтось не поважатиме ваші межі. Вкажіть наслідки та обов’язково застосуйте їх у разі потреби.
   • Наприклад, ви можете сказати: "Якщо ви будете запізнюватися кожен раз, коли ми бачимося, ми назавжди перестанемо бачити один одного. "

4. 
   

   
   Скоротіть контакти з людьми, які не знають ваших меж. Якщо хтось продовжує набирати ваші нерви і порушувати ваші межі, вам слід спробувати менше часу проводити з цією людиною. Особливо це стосується, якщо, здається, це робиться свідомо. Максимально скоротіть час, який ви проводите разом, або просто перестаньте спілкуватися з самим собою, якщо це стане необхідним.
   • Якщо ви не можете повністю цього уникнути, наприклад, якщо це колега чи кохана людина, спробуйте ладити, коли вам доведеться бачити вас. Будьте ввічливі до нього, але не розмовляйте з ним більше, ніж потрібно.

Спосіб 3 Усвідомте свої слабкі сторони

1. 
   

   
   Складіть список усіх речей, які вас дратують. Якщо ви відчуваєте, що легко засмутитися, знайдіть час, щоб подумати над речами, які у вас на нервах. Після того, як ви визначили деякі, вам буде простіше підготуватися до наступного разу, коли ви опинитесь у подібній ситуації.
   • Наприклад, коментарі щодо вашого фізичного вигляду вас найбільше дратують або ви відчуваєте дійсно роздратованість, коли ваш партнер постійно дивиться на його телефон, а не розмовляє з вами.

2. 
   

   
   Спробуйте знайти причини, які змушують вас дратувати. Розуміючи, чому деякі речі дратують вас більше, ніж інші, вам може бути легше контролювати свої реакції. Коли ви зрозумієте, що ваше почуття походить звідкись, ви будете відчувати себе менш, як опинитися на милості нерозбірливої ​​людини, яка приходить до вас дратувати. Наступного разу, коли ви відчуєте, що хтось нападає вам на нерви, зупиніться і подумайте про точне джерело ваших почуттів.
   • Наприклад, ви можете відчувати себе дуже роздратованими своїми друзями, які відрізають вас, коли вони захоплюються цим питанням. Подумайте над цим і запитайте себе, чи ці перерви не нагадують вам про те, як ваш старший брат відрізав вас, через що ви відчули, що вас не чули.
   • Виявивши джерело проблеми, спробуйте визначити, що ваша реакція перебільшена. Це може допомогти вам розробити більш адекватну відповідь на ситуацію, з якою вам доводиться стикатися.

   Рада: якщо в минулому ви відчували біль або травму, які можуть негативно вплинути на ваші стосунки з оточуючими, вам слід подумати про те, щоб поговорити з терапевтом. Він може допомогти вам попрацювати над проблемою та створити хороші стратегії управління нею.

3. 
   

   
   Ознайомтеся зі своїми почуттями роздратування. Ви також можете відчути, що ви керуєте собою, знаючи, як розпізнати попереджувальні ознаки майбутнього гніву. Наступного разу, коли хтось стане на нерви, спробуйте побачити, як ви насправді почуваєтесь. Як тільки ви навчитеся розпізнавати ці почуття, ви зможете працювати над тим, щоб їх контролювати, перш ніж це уникне вашого контролю.
   • Наприклад, ви, можливо, помітили, що, коли ви засмучуєтесь, ви дихаєте швидко і плечі напружуються. Коли ви знаєте, як розпізнати ці відчуття, ви можете боротися з ними, докладаючи свідомих зусиль дихати повільно і розслабляти своє тіло.

4. 
   

   
   Практика медитація щоб контролювати свій стрес. Регулярна практика медитації допоможе вам почуватися спокійніше, дозволяючи зрозуміти свої емоції. Якщо вам важко контролювати свої реакції, коли люди вас дратують, медитація може вам допомогти.
   • Спробуйте зайнятись простою медитацією уваги. Сядьте в тихому і комфортному місці і просто зосередиться на дихання на мить. Далі зверніть свою увагу на те, як ви почуваєтесь фізично та емоційно. Не судіть і не аналізуйте свої почуття, просто усвідомлюйте це.
   • Ви також можете дізнатися в Інтернеті про керовані медитації. Спробуйте знайти той, який конкретно стосується гніву чи розчарування.